Kardiyak tutarlılık nedir ve nasıl uygulanır?

Duygular ve mantık birçok durumda iç içe geçer. Kim bir iş haberi geldiğinde çarpıntı hissetmedi? Önünde bir imajımız olması gereken önemli bir kişiyi beklerken bacaklarımızı gevşettik Güzel? Bu, duygularımızı tam olarak kontrol edemediğimizi gösterir.

Sonuçta, örneğin gergin olduğumuzda ortaya çıkan kalıcı ve tekrarlayan kalp atışı gibi duyguları tetikleyen fiziksel belirtileri kontrol etmek zordur. Buna rağmen, kardiyak impulsları azaltmak için etkili yöntemler vardır. Bu anlamda, bu Psikoloji-Çevrimiçi makalemizde hakkında konuşacağız. Kardiyak tutarlılık nedir ve nasıl uygulanır?.

dizin

1. Kardiyak uyum nedir
2. Kardiyak tutarlılık ne için kullanılır?
3. Kardiyak tutarlılığın faydaları
4. Kardiyak uyum egzersizleri

Kardiyak tutarlılık bir kalp atış hızı ile solunumu koordine etmek. Yani beden ve zihin arasındaki ilişkiyi ayrı ayrı kavranamayacakları için açıklamayı mümkün kılan bir tekniktir.

Hayatta önemli olaylar meydana geldiğinde, çeşitli şekillerde tercüme edilebilirler. Bunlardan biri, bu olayların organizmada fizyolojik değişiklikler üretme şeklidir. Bu anlamda, kardiyak tutarlılık arar

Kardiyak tutarlılık, kardiyak uyarıları aşağıdaki şekilde uyumlu hale getirmeye odaklanır:

• Nefesi kalple koordine edin: kardiyak tutarlılık, kardiyak impuls sayısındaki azalmadan solunum yoğunluğunu azaltmak için solunum ve kalp atışını dengelemeye çalışır.
• vücudu rahatlat: stres ve/veya kaygı durumlarında vücudu rahatlatın. Gevşeme, fiziksel ve duygusal esenliği destekler.

Kardiyak tutarlılığın sağladığı etkiler tedavi için elverişlidir. anksiyete bozuklukları, öğrenme güçlükleri, uykusuzluk, stres veya keder, diğerleri arasında.

Neyse ki, kardiyak tutarlılık uygulaması aşağıdaki faydaları sağlar:

• Stresi azaltır: Duygular ve kalp atışı arasında bir parite kurmak, stres seviyelerinin azaltılmasını sağlar. Solunumun kontrolü, aktivasyonunu inhibe eder. yüksek kortizol seviyeleri, stresten sorumlu hormon.
• Uyku kalitesini optimize edin: Sinir sisteminin gevşemesi, dinlenmeyi ve vücudun toparlanmasını sağlar.
• Duyguları tam olarak işlemeye yardımcı olur: kardiyak tutarlılığın uygulanması, kullanıcının kendisine ne olduğunu daha iyi anlamasını sağlar. Bu, rahatsızlığın nedenini çözmek için alternatif aramayı kolaylaştırır.
• Artan düşünme yeteneği: Güçlü duygular verdiğimiz kararlara müdahale edebilir. Bununla birlikte, kardiyak tutarlılık uygulamak, her birinin fikirleriyle daha tutarlı olan karar vermeyi kolaylaştırır.

Kardiyak uyum nasıl yapılır? Bunu uygulamak için aşağıdakiler gibi etkili metodolojiler vardır:

• Meditasyon: Kalp atış hızınızı düşürmenizi sağlayan rehberli vücut gevşeme egzersizleri. Genel olarak kişinin dikkatini dağıtabilecek dış uyaranlardan uzak, sessiz bir ortamda yapılmalıdır. Amaç, stres seviyelerini düşürmek için şimdiye odaklanmaktır. Bu yazımızda size bunların ne olduğunu gösteriyoruz. beyin ilacı faydaları.
• diyafram nefesi: veBu tür bir yaklaşım, nefes alma şeklinize özel önem vererek kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olur. Bu yapıldığında, yeterli kardiyak uyum elde etmek mümkündür. Meditasyon gibi ideal olanı da dış gürültüden uzak bir ortamda gerçekleştirmektir. Kişi ellerini karnına koymalı ve burnundan derin ve sürekli nefes almalıdır. Diyafram hava ile dolduğunda, yavaşça ağızdan dışarı atılır.

Bunları gerçekleştirirken dikkat edilmesi gereken en önemli husus Kardiyak tutarlılık, aynı şeyin tekrarıdır, çünkü ne kadar çok uygulanırsa o kadar iyi olur. Sonuçlar.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Kardiyak tutarlılık nedir ve nasıl uygulanır?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.

• Álvarez Romero, M., Fernández Quirós, J., González Fernández, M., Trompotova, O. (2012). Kardiyak uyum ve stresle başa çıkma: uygulama ve psikoterapötik destek. XIII Interpsikiyatrik Psikiyatri Sanal Kongresi.
• Diaz-Sanchez, E. (2020). Stresi azaltmak ve dayanıklılık oluşturmak için bir teknik olarak kardiyak tutarlılık. Bilimsel-Sağlık Dergisi SANUM, 4 (3), 76-81.