Uyanma kaygısı: belirtileri, nedenleri ve tedavisi

Uyanma kaygısı, sabahları yaşanan bir ıstırap hissidir. Biz tamamen farkına varmadan önce, bir endişe dalgası veya hoş olmayan düşünceler zihnimizi işgal eder ve bunu öyle bir kuvvetle yapar ki, nefes almakta bile güçlük çekeriz. Bu deneyim göründüğünden daha yaygındır ve buna uyanma kaygısı denir.

Yaşam kalitemizi olumsuz etkilememesi için onu tanımak ve ele almak önemlidir. Bu nedenle, bu Psychology-Online makalesinde neyin ne olduğunu açıklıyoruz. Uyanma Kaygısı: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi. Onu tespit etmenin anahtarlarını, buna neden olan nedenleri ve bununla başa çıkmak için en iyi tedavileri keşfedin.

dizin

1. Uyanınca kaygı nedir?
2. Uyandıktan sonra anksiyete belirtileri
3. Uyandıktan sonra kaygı nedenleri
4. Uyandıktan sonra anksiyete tedavisi

Uyanma kaygısı bir endişe, gerginlik, sinirlilik, üzüntü veya sabah uyanmaktan korkmak. Uyandıktan sonraki bu ıstırap hissi gün boyunca devam edebilir ve duygusal esenliğin yanı sıra günlük görevleri normal şekilde yerine getirme becerisine müdahale edebilir.

Bu duygunun kontrol edilebileceğini ve hatta ortadan kaldırılabileceğini bilmek önemlidir. Verdiği rahatsızlığa rağmen olumlu bir yönü de vardır, çünkü kendi vücudunu dinlemeyi öğrenme fırsatı verir. Bu, birbirimizi daha iyi tanımamızı ve ruh sağlığımızla ilgilenmek için değiştirilmesi gereken sınırların veya durumların neler olduğunu anlamamızı sağlar.

Şafak vakti endişeyle kalkmak ne anlama geliyor? Uyandıktan sonra anksiyete belirtileri kişiden kişiye değişebilir, ancak en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Göğüste baskı hissi.
• nefes almada zorluk veya boğulma hissi.
• Kalp çarpıntısı veya hızlı kalp atışı.
• Gece terlemeleri veya aşırı terleme.
• Baş dönmesi veya vertigo
• huzursuz duygu veya sinirlilik.
• Kontrol edilemeyen ve yakın korku veya korku.
• Olumsuz düşünceler veya kalıcı endişeler.
• Uykusuzluk, gece uyanmaları veya uykuya dalmada zorluk.
• Tükenmişlik ve gün boyunca enerji eksikliği.
• isteksizlik ve yükümlülüklerle yüzleşmek için motivasyon eksikliği.

Bu yazıda, ayrıntılı olarak açıklıyoruz kaygının vücut üzerindeki etkileri.

Neden korkarak uyanıyorum? Uyanma kaygısından bahsettiğimizde, yaşanan tüm olumsuz belirtiler belirli sebeplerden kaynaklanır. Sabahları kaygıya neden olan en yaygın nedenler aşağıdadır.

• stres ve endişeler: Stres ve endişelerle yaşamak, uyandığınızda kaygıya neden olabilir. Genel olarak fizyolojik bir tepki olarak stresin kaynağı, yıpranan ya da baş edilmesi zor olan dış etkenlerdir. Aynı şekilde endişeler de belirli koşullar karşısında duyulan korkuları temsil eder. Kaygıya verilen en yaygın bilişsel tepkilerdir. Bazı günlük örnekler, sınavda başarısız olma korkusu, işini kaybetme korkusu, sevilen birini kaybetme korkusu vb. olabilir.
• Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB): Bu bozukluk, sağlık, iş, para ve ilişkiler gibi çok çeşitli konularda sürekli ve aşırı endişe ile karakterizedir. ile insanlar yaygın anksiyete bozukluğu belirli bir sebep olmasa bile uyanınca endişeli hissedebilirler.
• panik atak: Panik bozukluğu olan kişiler, birkaç dakika sürebilen yoğun korku ve endişe nöbetleri olarak tanınabilen beklenmedik panik ataklar yaşarlar. Uyandıktan sonra çarpıntı, terleme, titreme veya nefes darlığı gibi semptomlar hissedebilirler.
• Obsesif kompulsif bozukluk (OKB): OKB'si olan kişiler saplantılar yaşayabilir, yani müdahaleci ve yinelenen düşünceler Kaygıya neden olan kompulsiyonlar, korkularını azaltmak için yapılan tekrarlayıcı davranışlardır. endişe. Uyandıktan sonra, kendilerini güvende hissetmek için belirli kompulsiyonları gerçekleştirme ihtiyacı hissedebilirler. Daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu makalede neler olduğunu göreceksiniz. OKB türleri ve belirtileri.
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB): Travmatik bir olay yaşamış olanlar TSSB geliştirebilir. Geçmişe dönüşler, kabuslar, belirli yerlerden veya durumlardan kaçınma ve ruh halindeki değişiklikler gibi semptomlarla karakterizedir. Uyandıktan sonra, travmatik olayı yeniden yaşama olasılığı karşısında endişeli veya korkmuş hissedebilirler.
• Uyku bozuklukları: Uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozuklukları uykuyu bozabilir ve uyandıktan sonra sıkıntıya neden olabilir.
• Tıbbi sorunlar: Hipoglisemi veya hipertiroidizm gibi bazı tıbbi durumlar uyandığınızda kaygıya neden olabilir.
• İlaç Yan Etkileri: Steroidler veya tansiyon ilaçları gibi bazı ilaçlar, yan etki olarak uyandıktan sonra kaygıya neden olabilir.
• madde kullanımı: Alkol, kafein veya uyarıcı ilaçlar gibi maddelerin tüketimi uykuyu bölebilir ve sabahları kaygıya neden olabilir.

Uyandığımda endişeli hissedersem ne yapmalıyım? Anksiyetenin altında yatan nedene ve bozukluğun ciddiyetine bağlı olarak, bir veya daha fazla tedaviyi izlemeniz önerilir. Daha etkili tedavilerin bazı örnekleri şunları içerir:

• Bilişsel davranışçı terapi (BDT): BDT, uyandıktan sonra kaygı gibi klinik tablolara neden olan olumsuz düşünce ve davranışları değiştirmeye odaklanan psikolojik bir terapidir. Bir BDT terapisti, kişinin sabahları ortaya çıkan ve kaygıya neden olan olumsuz düşünce kalıplarını belirlemesine ve değiştirmesine yardımcı olabilir. Bu yazıda bulacaksınız anksiyete için bilişsel davranışçı terapi teknikleri.
• rahatlama teknikleri: Meditasyon, derin nefes alma ve progresif kas gevşemesi gibi gevşeme teknikleri, uyandıktan sonraki kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu teknikleri terapiye giderek öğrenebileceğiniz gibi evde de uygulayabilirsiniz. Vücut taraması, nefes alma ve meditasyon dahil olmak üzere birçok rahatlama ve meditasyon türü vardır. yoga pratiği.
• Yaşam tarzındaki değişiklikler: Alışkanlıkları değiştirmek, uyandıktan sonra kaygıyı azaltabilir. Örneğin yatmadan önce kafeinden uzak durmak, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek tavsiye edilir.
• İlaç tedavisi: Bazı durumlarda, uzmanlar kaygıyı azaltmak ve uykuyu iyileştirmek için anksiyolitikler veya antidepresanlar gibi ilaçlar reçete eder. Bir dizi sağlık riski taşıyabileceklerinden bu ilaçları reçetesiz almamak önemlidir.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Özel durumunuzu tedavi etmesi için sizi bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Uyanma kaygısı: belirtileri, nedenleri ve tedavisikategorimize girmenizi öneririz. Klinik Psikoloji.

• Fernández, O.I, Jiménez, B., Alfonso, R.B, Sabina, D., Cruz, J.R. (2012). Anksiyete Bozukluklarının Teşhis El Kitabı ve Tedavisi, 10(5). http://scielo.sld.cu/scielo.php? script=sci_arttext&pid=S1727-897X2012000500019