Zihinsel kalıpları kırmak için 9 egzersiz

Bir an için, bir fenomeni her yorumladığınızda veya belirli bir şekilde hareket etmeye karar verdiğinizde, her şeyi baştan tamamen yeniden düşünmek zorunda kaldığınızı hayal edin: Açıkçası, çok az bir araya gelirsiniz! Bunun yerine, her yeni deneyimi geçmişte öğrendiğiniz zihinsel kalıplara yönlendirerek, öğrenme ve kararlar çok daha hızlı hale gelir.

Bu sayede beynimiz hızlı düşünüp hızlı hareket edebilir, ancak tamamen kendi kurduğu şemaların esiri olma eğilimindedir. Bu tam olarak zihinsel kalıpların ana riskidir, yani kişinin kendi gerçeğini mutlak gerçekle değiştirmesi, bilişsel önyargıların ve önyargıların tuzağına düşmesi. Bu Psychology-Online makalesinde o zaman keşfedeceğiz zihinsel kalıplar nasıl kırılır.

dizin

1. zihinsel kalıplar nelerdir
2. Zihinsel kalıpları değiştirmek için egzersizler
3. Günlük davranışınızı analiz edin
4. Zihinsel kalıpların kökenini tanımlayın
5. Büyümeniz için gereksiz zihinsel kalıpları belirleyin
6. Katı zihinsel kalıplardan kurtulun
7. Elde edeceğiniz faydaları vurgulayın
8. Potansiyel dezavantajları vurgulayın
9. Daha yararlı bir zihinsel model geliştirin
10. Yeni zihinsel modelinizi uygulayın

zihinsel kalıplar gerçek, varsayımsal veya hayali durumların temsilleri bir kavramın veya bir gerçekliğin ve onun bileşenlerinin karşılıklı işlevsel ilişkilerinin. Bir kavramın veya bilgi alanının zihinsel modeli, bir öğeler ağından ve bunlar arasındaki bağlantılardan oluşur. bilinçsizce akıl yürütmeye rehberlik etmek ve bu etki alanında yeni verilerin elde edilmesi. Beynimiz aşağıdakiler için zihinsel kalıpları kullanır:

• Etrafımızdaki dünyayı anlayın.
• Gördüklerimizi veya başımıza gelenleri yorumlayın.
• Dış uyaranlara yanıt olarak davranışlarımızı düzenleyin.
• Şu veya bu durumda ne olacağını tahmin edin.
• Şu veya bu hedefe ulaşmak için ne yapacağınıza karar verin.

Zihinsel kalıpların teorik temelleri

Zihinsel kalıplardan ilk söz eden İskoç psikolog Kenneth Craick'tir (1943). küçük ölçekli gerçeklik modelleri olayları tahmin etmek, muhakeme yürütmek ve açıklamaları desteklemek için kullanır. Bu özgün içgörüye dayanarak bilişsel bilimciler, zihnin zihinsel kalıpları algı, hayal gücü ve bilginin yanı sıra dilin anlaşılması. Bu yazıda hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız insan beyni nasıl çalışır.

Aslında yapı, 20. yüzyılın sonunda İngiliz psikolog Philip Johnson-Laird tarafından deneysel araştırmasının sonuçlarını açıklamak için geliştirildi. insan dili ve muhakeme, anlamsal bilgi ve zihinsel mantığın dilin organizasyonundaki ve dilin inşasındaki ilgili rolünü göstermek için bilgi.

Zihinsel kalıplar, anlamanın psikolojik temeli ve Johnson-Laird'in bizzat söylediği gibi, enflasyonun ne olduğunu, belirli bir matematiksel ispatın nasıl yapıldığını, bilgisayarın çalışma şeklini, DNA'yı veya Boşanma, o zaman söz konusu varlıkların zihinsel bir temsiline sahip olmalıyız, yani boşanma olgusuyla aynı ilişki yapısına sahip içsel bir zihinsel kopyaya sahip olmalıyız. Temsil ediyor.

Zihinsel kalıplar dünyayı anlamamıza izin verse de, bazen değişiklik yapmak söz konusu olduğunda bizi şartlandırır ve sınırlar. Bu nedenle, zihinsel kalıpları kırmayı öğrenmek önemlidir. Ardından, size bunu yapmanın farklı yollarını göstereceğiz.

ilk şey kişisel standartlarınızı belirleyin, yani sizi yöneten zihinsel kalıpları keşfetmeniz için size ilginç fikirler verecekleri için hayattan beklentilerinizin farkına varmak. Bunu yapmak için kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

• Ne gibi beklentileriniz var?
• İşten ne bekliyorsunuz?
• İlişkilerden ne bekliyorsunuz?
• Sosyal etkileşimlerden ne bekliyorsunuz?

Yanıtlarken, kullandığınız sözcüklere dikkat edin çünkü bunlar, temeldeki zihinsel kalıplarınıza dair bazı ipuçları bırakabilir.

İncelemek davranış tarzınız nasıl gelişir gün içerisinde başınıza gelen etkileşimler ve olaylar içerisinde şu sorularla:

• Sizi en çok endişelendiren ve endişelendiren durumlar nelerdir?
• Kim ve ne seni rahatsız ediyor?
• Kötümser bir tutum benimseme eğiliminde misiniz?
• Kendiniz hakkında en çok neyi eleştirirsiniz?
• Yapman gerektiğini düşündüğün neyi yapmaya cesaret edemiyorsun?
• Diğer insanlarda seni rahatsız eden ne?
• Başkalarından ne bekliyorsunuz?

Ardından cevapları bir kağıda işaretleyin ve hangi zihinsel kalıpları gizleyebileceklerini belirlemeye çalışın.

Çocukluğunuzdan beri gördüğünüz belirli zihinsel kalıpların nasıl kök saldığını gözlemleyin ve analiz edin. Nereden geldiklerini belirlemenin bir yolu, kendinize şu soruları sormaktır:

• Bana ne yapmamı söylediler ve çocukken bana neyi yasakladılar?
• İtaatsizlik ettiğimde ne oldu?
• Ne zaman ve nasıl cezalandırıldım?
• Kabul edilmek için ne yaptım?
• Başkalarının beklentilerini karşılamadığım zaman bana ne sözler söylediler?
• Çocukken sahip olduğunuz zihinsel kalıplarla bugün kararlarınızı etkilediğini düşündüğünüz şeyler arasında herhangi bir bağlantı görüyor musunuz?

Zihinsel kalıplarınızın çoğu zaman içinde gelişmiş ve şimdiki zamanda farklı şekillerde tezahür etmiş olabilir. Çocukluktan beri aynı olmalarına rağmen. Bunları değiştirmek için yapmanız gerekenler aslına dönmek için çaba sarf et.

Zihinsel kalıpları kırmanın bir başka yolu da şu ana kadar sorulan tüm soruların cevaplarından ortaya çıkanları listelemektir. O zaman şu faktörleri göz önünde bulundurmalısınız:

• Sertlik derecesi ve yetersizlik bu kalıplara sahiptir.
• Şemaların gerçekçi ve mantıksız olup olmadığını düşünün.
• Bu şemaların aşırı olup olmadığını değerlendirin.

En gereksiz zihinsel kalıplar varsayımlarınızdan kaynaklanır, bu nedenle, hangi gerçeklerin onları desteklediğini ve varlığınızın onları canlı tutması için ne gibi sonuçları olduğunu analiz etmek önemlidir.

Şimdi buraya geldiğinizde, zihinsel modelinizin sürdürülmesi gerekip gerekmediğini anlamak zorunda kalacaksınız. Bunu yapmak için yapmanız gerekenler seni neyin sınırladığını değerlendir tutup tutmamaya en uygun şekilde karar verir. Kırılması gereken bazı zihinsel kalıp örneklerini keşfedin:

• Mantıkla çok az ilgisi olan zihinsel şema.
• Katı ve uyarlanamaz zihinsel şema.
• Kişisel gelişiminizi sınırlayan zihinsel şema.

Planlarınız ne kadar net olursa, artık çalışmayan zihinsel kalıpları kırma ve gelişiminiz için daha yararlı olan diğerlerini dahil etme motivasyonu ve arzusu o kadar büyük olur. Bu süreçte şu makaleye başvurmanız faydalı olabilir. psikolojiye göre değişime uyum.

Yaptığınız herhangi bir eylemin, kafanızda canlandırdığınız herhangi bir inancın ve üstlendiğiniz herhangi bir zihinsel planın bir amacı vardır. Bu nedenle, zihinsel kalıpları değiştirmek için yapılan egzersizlerden biri aşağıdakilerden oluşur: zihinsel bir kalıbı sürdürürseniz ne gibi faydalar elde edeceğinizi kendinize sorun belirlenir ve bu faydaların mevcut yaşam durumunuzla tutarlı olup olmadığı.

Bunların yakın gelecekte ödenmesi gereken yüksek duygusal bedelleri gizleyen küçük, kısa vadeli ödüller olabileceği gerçeğini bir düşünün.

Zihinsel kalıplar nasıl değiştirilir? Olumsuz sonuçlara odaklanın belirli zihinsel şemaların çizdiği yolda devam ederseniz karşılaşacağınız şey. Bunu yapmak için aşağıdakileri değerlendirmelisiniz:

• Kalıpla devam etmenin riskleri.
• Modeli değiştirmemenin sınırlamaları.
• Hangi zihinsel kalıpların sizi başarıdan uzaklaştırdığını değerlendirin.
• Bazı zihinsel şemaların hayatınızdaki olumsuz etkisi.
• Belirli zihinsel kalıpları canlı tutmanın avantajlarını veya dezavantajlarını değerlendirin.

Olası acı algısını kullanmak, hayatınızı iyileştirmek için gerekli değişiklikleri yapmanıza ve olumsuz düşünce kalıplarını yeniden programlamanıza yardımcı olabilir. Bu yazıda göreceksiniz Olumsuz takıntılı düşünceler nasıl kontrol edilir.

Önceki adımları uygulamaya koyduğunuzda, şimdi daha yararlı zihinsel kalıplar oluşturun ve mevcut ihtiyaçlarınızla tutarlı ve eskilerini değiştirin. Dengeli, esnek ve gerçekçi olmanın yanı sıra faydaları en üst düzeye çıkaran ve dezavantajları en aza indiren zihinsel modeller olmalıdır.

Bu aşamada size yardımcı olabilecek zihinsel kalıpları değiştirmeye yönelik bir egzersiz, esnek kelimeler kullanarak ideal zihinsel modelinizin ne olacağını açıklamaktır. farklı yaşam bağlamlarında nasıl davranacağınızı görselleştirin İş yerinde veya arkadaşlarla olduğu gibi.

Yeni zihinsel modelinizi tanımladıktan sonra, otomatik olana kadar bunu alışkanlık haline getirin. Yeni zihniyete alışmak için ihtiyacınız olan zamanı ayırın ve bunun günlük yaşamınıza uygun olup olmadığına bakın. Gerçekten yerleşip yerleşmediğini bilmek söz konusu olduğunda, eylemlerinizin bu zihinsel modeli yansıtıp yansıtmadığını ve bununla bağlantılı davranış değişikliklerinin yaşam kalitenizi iyileştirip iyileştirmediğini değerlendirebilirsiniz.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Özel durumunuzu tedavi etmesi için sizi bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Zihinsel kalıplar nasıl kırılır?kategorimize girmenizi öneririz. kavramsal psikoloji.

• Bush, S. (2022). Schemi mentali: düşüncelerimizin temeli. Kimden kurtarıldı: https://vadoalmassimo.net/schemi-mentali/
• Elle, A. (2021). Modelli Mentali – Potenziare il Pensiero için Kullanın. Kimden kurtarıldı: https://www.gliaudacidellamemoria.com/modelli-mentali/
• Johnson-Laird, P. N., Girotto, V., Legrenzi, P. (1999). Modelli mentali: meslekten olmayanlar için kolay bir rehber. akıllı sistem, 1:63-84.