Kontrol ihtiyacı nedir ve bunun üstesinden nasıl gelinir?

Elbette, her şeyin planlarına göre gittiğinden sürekli olarak emin olan insanlarla karşılaştınız ve çevrelerindeki her şeyi, insanları, olayları, durumları bir an olsun gevşemeden kontrol etmeye çalışırlar. Genel olarak, çoğu insan öngörülebilir bir rutinin ve işlerin planlandığı gibi gitmesinin faydalarını takdir eder. planlı, ancak bazılarımız hayat bir dönüş yaptığında çok stresli, üzgün veya kızgın hissedebiliriz. beklenmedik

O zaman tüm bu kontrol ihtiyacı nedir? Bu Psychology-Online makalesinde ayrıntılı olarak açıklıyoruz Kontrol ihtiyacı nedir ve bunun üstesinden nasıl gelinir?.

dizin

1. kontrole ne gerek var
2. Kontrol ihtiyacının nedenleri
3. Kontrol ihtiyacı örnekleri
4. Aşırı kontrol ihtiyacının sonuçları
5. Kontrol etme ihtiyacının üstesinden nasıl gelinir?

Kontrol ihtiyacı öngörülemeyen olayları önleme girişimi, davranışın değişkenliği ve başkalarının durumları. Bu, belirsiz durumları sükunetle yaşamanın mümkün olmadığı, kişinin hata yapmaktan her zaman korktuğu, Stresi yönetmekte güçlük çekerler, sürekli olarak güvence altına alınma ihtiyacı hissederler, kendilerine güvenmezler. Aşırı bir sorumluluk duygusu hissedersiniz ve en küçük detayı bile şansa bırakamazsınız. önemsiz.

Ayrıca, bu kontrol ihtiyacına genellikle uzlaşmazlık eşlik eder, mükemmelliyetcilik, katılık ve ayrılma. Kişi düzen getirmeye, öngörülemeyeni tahmin etmeye ve kendini hazırlıksız bulmamaya çalışır. Bu bir taahhüt ve sorumluluk meselesi değil, kişinin kendi ideal imajını, bağımsızlığını ve verimliliğini sürdürmeye yönelik içsel bir ihtiyaçtır ve bu bir maske haline gelir. kişinin doğallığını engeller.

Kontrol ihtiyacı genellikle onu kaybetme korkusuna bir tepkidir. Bu korku genellikle Geçmişteki travmatik olaylar Bu, kişiyi güçsüz ve savunmasız hale getirdi. Benzer şekilde, istismar veya ihmal, mağdurların hayatlarının kontrolünü yeniden kazanmak için başka yollar aramasına, bazen başkalarının hayatını sabote etmesine neden olabilir. Bu nedenle kendilerini başkalarının eylem ve davranışlarını yönetmek ve programlamak zorunda hissedebilirler. diğerleri ise en ince ayrıntısına kadar beslenmeleri, temizlikleri ve emir.

Kontrol ihtiyacının nedenleri ilgili olabilir:

• Travmatik veya taciz edici deneyimler.
• Güven eksikliği.
• Endişe.
• terk edilme korkusu.
• Düşük veya bozulmuş benlik saygısı.
• Kişinin değerleri, inançları ve inançları.
• Mükemmeliyetçilik ve başarısızlık korkusu.
• Duygusal hassasiyet ve acı verici duygular yaşama korkusu.

Kontrol ihtiyacı nasıl anlaşılır? Kontrol dinamikleri yaratma eğilimi olduğunu gösterebilecek bazı işaretler şunlardır:

• İşlerin öngörülebilir ve rutin olmasını istiyorsunuz.
• İşler istediğiniz veya beklediğiniz gibi gitmediğinde endişeli, stresli ve üzgün hissedersiniz.
• çok düzenlisin ve esnekliğe yer bırakmayan şemaları seviyorsunuz.
• İşlerin belirli bir şekilde yapılmasını istiyorsunuz ve yetki veremezsiniz.
• Nüansları hesaba katmadan "siyah ya da beyaz", "ya hep ya hiç" düşüncesine takılıp kalırsınız.
• erteleme eğilimindesiniz.
• İşler istediğin ya da beklediğin gibi gitmezse en kötüsünü hayal edersin.
• Kendiniz ve başkaları için son derece yüksek standartlara sahipsiniz ve mükemmeliyetçi olma eğilimindesin.
• Son derece talepkar ve eleştirel olabilirsiniz.
• İstenmeden tavsiye veriyorsun çünkü başkalarının ne yapması gerektiğini ve nasıl yapması gerektiğini bildiğini düşünüyorsun.
• Rahatlamakta zorlanıyorsunuz.
• Değişimden nefret ediyor ve korkuyorsunuz.

Tabii ki, bu özelliklerden ve davranışlardan bazıları faydalı olabilir. Bununla birlikte, kontroller aşırıysa, bu tür davranışlar sonunda kaygı ve rahatsızlık devreleri oluşturur.

Kontrol manyağı olmak, tehlike ve beklenmedik durumlarla başa çıkamamak demektir. Bu nedenle aşırı kontrollü insanlar genellikle düşük özgüvene sahiptir bu durumlarla yüzleşemeyeceklerini düşünmelerine neden olur. Buna karşılık, başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan, kendilerini savunmasız göstermekten, başkalarının verdiği güvene ihanet etmekten korkarlar. ihanete uğrayacaklarına dair sürekli şüphe ve verilenler karşılığında hiçbir şey alamamış olma duygusu. verildi.

Genel olarak, bir "kontrol kaybı" deneyiminin olumsuz hatırası kişiyi korkutur, bu nedenle kişi her şeyden kaçınmaya çalışır. benzer durumlar, böylece kaygı devresini güçlendirir, çünkü kontrol manisi sürekli bir kas gerginliği ve sertliği durumuna neden olur bedensel. Sonuç olarak, aşırı kontrol ihtiyacı olan insanlar, sürekli bir kontrol duygusuna sahip olacaklardır. yorgunluk ve halsizlik.

Duygusal düzeyde, hiper kontrol derin duyguları engeller. Bu şekilde suçluluk, öfke, üzüntü duyguları sessiz kalacak ve büyük bir hayal kırıklığı yaratacaktır.

Her şeyi kontrol etme ihtiyacı nasıl ortadan kaldırılır? Kontrol ihtiyacının daha ağır durumların göstergesi olmadığı durumlar dışında, kişilik ve kaygı bozuklukları gibi, bu durum bir tanesi üzerinde çalışılarak yönetilebilir. kendim Ardından, kontrol ihtiyacının üstesinden gelmeyi öğrenmeniz için bazı stratejiler gösteriyoruz:

farkındalık kazanmak

Başlamak için, aşırı kontrol davranışlarınızı tespit edip kabul etmeniz ve bunları bir kağıda yazmanız gerekecek. Bu alıştırma alternatif bir yanıtı öngörmenize ve planlamanıza yardımcı olacaktır kontrol manyağınızın ortaya çıkma ihtimalinin yüksek olduğu durumlarda.

duygularını keşfet

Kontrol davranışlarınızı değiştirmek için yapmanız gerekenler altında yatan nedenleri araştırın. Bunu yapmak için, kontrol davranışınıza hangi korkuların rehberlik ettiğini kendinize sorarak başlayın.

Duygular güçlü olduğunda, düşüncelerimizi çarpıtabilirler. Bu nedenle, kendinize bu korkuların mantıklı olup olmadığını veya sadece mantıklı olup olmadığınızı sormanız da önemlidir. İkili düşünce kullanıyorsanız veya bir çarpıtma yapıyorsanız, felaketleştirici bilişsel.

Korkuya neden olan düşünceye meydan okumak

Çarpıtılmış korkuya dayalı düşünceyi belirledikten sonra, meydan okuyun ve daha sakin düşüncelerle değiştirin ve işlevsel. Örneğin, "altıya kadar gitmezsek tüm tatilimiz mahvolacak" gibi yıkıcı bir düşünceye meydan okuyabilirsiniz. Bunun gerçekten olma ihtimalini merak ederek, bu şekilde düşünmenin faydalı olup olmadığını veya sadece görünüşlere odaklanıyorsanız negatifler.

Bu sorular, düşüncelerinizi genişletmenize ve geç kalmanın bazı planlarınızı engelleyebileceğini görmenize yardımcı olabilir, ancak tüm tatilinizi mahvetmeyebilir.

Kontrolünüz dışında olanı kabul edin

Sadece kendimizi kontrol edebileceğimizin farkındayız ve yine de kendimizi kontrol etmeye çalışıyoruz. partnerimizi ve çocuklarımızı işleri "doğru" şekilde yapmaya veya kararları vermeye ikna edin doğru. Bu nedenle, kontrolümüz altında olanla olmayanı ayırt etmek ve istenmeyen tavsiyeler vermeyi bırakmak önemlidir.

bilmek önemlidir kontrolümüz dışında olana teslim olmak ve insanların bizim irademizle değişmeye zorlamadan kendi kararlarını vermelerine izin vermek.

Kendinizdeki ve başkalarındaki kusurları kucaklayın

Kabulün bir kısmı hiçbirimizin mükemmel olmadığını kabul edin, çünkü hepimiz hatalar yaparız, bir şeyleri unuturuz, kötü kararlar veririz vs. Beklemeli ve bazen hedeflere ulaşılamayacağını, planların başarısız olabileceğini, insanların bizi hayal kırıklığına uğrattığını ve kazaların olabileceğini kabul etmeliyiz.

Aynı şekilde, insanları ve durumları mikro düzeyde yönetmeye çalışmak da bu tür şeylerin olmasını engellemez ve onları bizden uzaklaştırabilir.

Stres ve kaygıyı azaltın

Belirsizlik durumunda durma fikri, sakin bir şekilde kabullenme ve teslim olma, ne olacağını bilmemeye ve kontrol etmeye çalışmamaya tahammül etme fikirlerini içerir. Bu tür bir sükunete ulaşmak için gerekli zihni ve bedeni sakinleştirmek için egzersizpratik yapmak gibi meditasyon, egzersiz, rahatlatıcı masajlar veya sakinleştirici ritüeller.

Beklenmeyen tüm değişiklikler olumsuz değildir

Yıkıcı düşüncemiz, beklenmedik herhangi bir değişikliğin olumsuz olduğunu varsaymamıza neden olur, ancak bu yanlıştır. Patronunuzla bir toplantıya çağrılmak, başınızın belada olduğu anlamına gelmez, aksine, işinizi övmek veya size yeni bir fırsat sunmak isteyebileceği anlamına gelir. Ya da, yeni tanıştığınız kızın yemek planlarını iptal etmesi, ilişkinin mahvolduğu anlamına gelmez, çünkü gelecek hafta daha da iyi bir randevunuz olabilir.

Olasılığa açık olmaya çalışın beklenmedik bir değişiklik olumlu olabilir, geçmişte başka bir benzer durumda olsa bile durum böyle değildi.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Özel durumunuzu tedavi etmesi için sizi bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Kontrol ihtiyacı nedir ve bunun üstesinden nasıl gelinir?kategorimize girmenizi öneririz. temel psikoloji.

• Antera Ofisi (2021). Bizogno di controllo nasıl kalacak ve kaygı devresine düşmeyecektir. Kimden kurtarıldı: https://www.consultorioantera.it/articoli-di-psicologia-e-psicoterapia/come-fermare-il-bisogno-di-controllo-e-non-cadere-nel-circuito-dell-ansia.html
• Ribaudo, G. (2022). Kontrol çılgınlığı: korkunç bir saplantı. Sebep, belirti, şifa. Kimden kurtarıldı: https://www.cozily.it/blog/la-mania-del-controllo-cause-sintomi-e-cura/
• İtalyan Çevrimiçi Psikoloji Hizmeti (2020). Tutto ve tutti kontrol çılgınlığı: perchè? Kimden kurtarıldı: https://psicologi-online.it/mania-di-controllo/
• Travini, S. (2019). Kontrol manisini yumuşatmak? Ecco riconosce ise yer. Kimden kurtarıldı: https://www.ohga.it/soffri-di-mania-di-controllo-ecco-come-si-riconosce/
• Zanuso, G. (2022). İki yaşındaki çocuk bunu nasıl kontrol edecek?. Kimden kurtarıldı: https://www.psicologo-treviso.it/come-fermare-il-bisogno-di-controllo/