Geceleri ilgili saatlerde dinlenmek gerekir. Buna rağmen, bazen birkaç saat kesintisiz uyumanıza rağmen, uyandığınızda ve gün boyunca kendinizi yorgun hissetmeniz olabilir. Mantıklı olan sabah tamamen dinlenmiş olarak uyanmak olacaktır, ancak yorgunluk devam etmektedir. Bu sorun hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı etkileyebilir, bu nedenle buna neyin neden olduğunu ve nasıl durdurulacağını anlamak önemlidir.
Çok fazla uyumanıza rağmen kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, bu Psychology-Online makalesinde, şu konudaki şüphelerinize açıklık getireceğiz: iyi uyuyorsam neden bütün gün uykum var ve ne yapmalıyım. Bu durumlarda ne zaman endişelenmeniz gerektiğini ve uyku kalitesini artırmak için nasıl hareket etmeniz gerektiğini öğrenin.
İnsanların dinlenirken sağlığını etkileyebilecek bazı biyolojik faktörler vardır. Spesifik olarak, iyi uyumanıza rağmen tüm gün uykulu olmanıza neden olan başlıca nedenler şunlardır:
-
aşırı uyuma: Bu uyku bozukluğu, gece boyunca önemli sayıda saat uyumasına rağmen aşırı yorgunluğa neden olur. Hipersomnia konsantrasyon, dikkat veya sinirlilik sorunlarına neden olabilir. Bu yazıda, hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız. hipersomni: nedenleri, belirtileri ve tedavisi.
- Stres: Yükümlülüklerin ve tamamlanmamış hedeflerin yarattığı yüksek düzeyde sinirlilik, uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Genel olarak, merkezi sinir sistemi, uzun süreli stres dönemlerinde artan beyin aktivitesine sahip olma eğilimindedir, bu da kalitesiz uykuya dönüşür.
- Obstrüktif uyku apnesi: Bu bozukluk, uyku saatlerinde olduğundan daha kısa bir nefes kesilmesine neden olur. Saniyelerin binde biri kadar sürmesine ve acı çekmeyen kişinin farkında olmamasına rağmen uyku döngüsünü değiştiren bir sorundur.
- Uyurgezerlik: uyku sırasında istemsiz eylemlerle karakterize edilen, yani merkezi sinir sisteminin istenmeyen aktivasyonuna neden olan yaygın bir uyku bozukluğudur.
Bütün gün uykum olursa ne yiyebilirim? bilmek gerekli hangi ciddi patolojiler ilişkilidir bütün gün uykulu olmak. Bu nedenle aşağıda, eğer uyursam bütün gün uykum olursa ne zaman endişeleneceğimizi göreceğiz:
- Depresif bozukluk: Depresyon, günlük rutini normal şekilde takip etmeyi zorlaştıran bir ilgisizlik durumu üreten bir klinik tablodur. Başlıca belirtileri arasında, hem kendisi hem de sosyal çevre için yüksek derecede üzüntü ve umutsuzluk üretmesidir. Uyursam bütün gün uykulu olmam gerçeği, belirli bir derecede depresyona işaret edebilir. Bu durumlar için şu makaleye başvurmanızı öneririz: depresyondan nasıl kaçınılır.
- 2 tip diyabet: insülin regülasyonu eksikliği, merkezi sinir sisteminin işleyişini etkiler. Bu da vücudun derinlemesine gevşemesini zorlaştırır ve yeterli dinlenmeyi engeller.
- Astım: Solunum yollarındaki iltihaplanma nedeniyle nefes darlığı üreten bir hastalıktır. Bu durumlarda, hem uyku kalitesinde hem de diğer hayati alanlarda bu patolojinin olası etkilerini kontrol etmek için tıbbi bir tedaviyi takip etmek önemlidir.
Aşırı uykunun sağlığınızı değiştirebileceği gerçeğinin ötesinde, tüm gün uykusuz kalmamanın farklı yolları olduğunu bilmelisiniz. Çok uyursam ve gün boyu uykulu hissedersem ne yapacağımı aşağıdan öğrenin:
- psikolojik terapi: Bir akıl sağlığı uzmanına gitmek en iyi seçeneklerden biridir. Psikolojik tedaviler kaygı, stres, sinirlilik, öfke ve/veya diğer duygulara neden olan durumlarla başa çıkmak için araçlar sağlar. Gün içindeki aşırı yorgunluk durumunda, klinik tabloyu etkili bir şekilde ele almak için çatışmanın kaynağını bulmak gerekir.
- psikiyatrik ilaç: Daha iyi dinlenmeye yardımcı olan uyku döngüsünü düzenleyen ilaçlar vardır. Buna rağmen, bu tür ilaçların alımı bir akıl sağlığı uzmanı tarafından denetlenmelidir.
- Fiziksel egzersiz: O Merkezi sinir sistemi uyku döngülerini düzenler Spor yapmak veya bir tür fiziksel egzersiz yapmak insan vücudunu rahatlatır ve endorfin salgılar. Bu sayede uyku kaliteniz artacak ve gün boyu uykulu hissetmeyeceksiniz.
- Geceleri hafif yemekler: yemek gece boyunca temel bir rol oynar. Uzun süreli sindirim gerektiren yiyecekleri yemek gerçeği, geceleri dinlenmeyi zorlaştırır. Bu nedenle uyumadan önce hafif öğünler tercih edilmelidir.
- kitap okuma: Dikkati görsel materyallere odaklamak kaliteli uykuyu destekler. İlginizi çeken ve optimum konsantrasyon gerektiren kitaplar okumak, stres seviyenizi düzenler ve gün içinde uykusuz kalmanıza yardımcı olur.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Özel durumunuzu tedavi etmesi için sizi bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
