Uyumadan önce yatakta nasıl meditasyon yapılır?

Meditasyon, son yıllarda batı toplumlarında gevşeme ve içsel varlık ve yaşamla yeniden bağlantı kurma aracı haline gelen oryantal bir tekniktir. Birçok uygulamasından biri, uykuyu teşvik etmek için uyumadan önce yatakta meditasyon yapmaktır. onarıcı ve sakin olmanın yanı sıra duygusal fiziksel sağlık durumunu korumak için gerekli güçleri geri kazanmak Optimum.

Uyumadan önce yatakta meditasyon yapmak, birçok faydası olan herkes için basit ve erişilebilir bir araçtır. Meditasyon yapmak için uyuma anından yararlanmak, herkes için sınıfa gitmekten veya ev dışında pratik yapmaktan çok daha kolay ve erişilebilirdir. Bunu uygulamaya koymak istiyorsanız, bu Psychology-Online makalesinde açıklıyoruz uyumadan önce yatakta nasıl meditasyon yapılır Adım adım.

dizin

1. Yatakta uzanarak meditasyon yapmanın faydaları
2. Başlamadan önce her şeyi hazırlayın
3. Uzan ve iyi bir duruş benimseyin
4. bilinçli nefes al
5. Küçük bir görselleştirme veya sözlü anlatım yapın
6. son bir nefes al

Yatakta meditasyon yapmanın faydaları çoktur ve hem fiziksel sağlık hem de duygusal durum ve psikolojik denge üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Meditasyonun birçok faydası arasında aşağıdakileri vurgularız:

• Stres seviyelerini azaltır Batı toplumlarında yaşamla ilişkilendirilir.
• Optimum ve dinlendirici bir gece uykusu sağlar: vücut gerekli süre dinlenir ve toparlandıktan sonra harekete geçer. Bu süre, diğerlerinin yanı sıra yaş, günlük rutin veya diyet gibi faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişir.
• Hayati gücün geri kazanılmasını sağlar, motivasyon ve neşe
• katkıda bulunmak fiziksel sağlığı geri kazanmak.
• yeniden dengelemeler zihinsel ve duygusal durumlar.

Bu yazıda hakkında konuşuyoruz meditasyonun beyne faydaları. Kaçırma!

Yatağımda nasıl meditasyon yapabilirim? Yatağa girmeden ve meditasyona başlamadan önce aşağıdaki hususları dikkate almanız önemlidir:

• Tüm işlerinizi düzene sokun sonraki gün.
• Banyoya gidin ve genellikle yatmadan önce yapıyorsanız, başlamadan önce su için.
• Bir klasik müzik parçası hazırlayın meditasyon sırasında size eşlik etmesi için yarım saat veya daha fazla. Mozart, Beethoven, Handel, Tchaikovsky, vb.'den bazılarını öneriyoruz.
• Rahat kıyafetler giyin ve üşümemek veya ısınmamak için kendinizi örtün. Gevşeme durumuna girdiğinizde vücut ısınız düşer ve biraz üşüyebilirsiniz.
• Olası kesintileri önleyin: meditasyonu ve bununla birlikte olumlu etkilerini kesintiye uğratabilecek herhangi bir konuyla önceden ilgilenmeye çalışın.

Başladığınızda, seçtiğiniz müzik parçasını yumuşak bir ses seviyesinde çalın ve yatağa girin. Kendinizi rahat hissettiğiniz bir pozisyon bulun, uyumak için değil meditasyona başlamak için. Uzanarak meditasyon yapmak için en çok önerilen duruşlar şunlardır:

• Yastığın üzerine yaslanın, tüm vücut uzatılmış ve eller karın üzerinde veya kollar vücut boyunca uzatılmış olarak.
• Başını yastıktan kaldırveya boynunuza küçük bir yastık koyun ve dizlerinizi bükün. Kollar vücut boyunca veya eller karın üzerinde gerdirilmelidir.
• yatağın üstünde oturuyor: sırtınızı yatağa dayayarak ve bacak bacak üstüne atarak oturun. Yeni başlıyorsanız, omurganızı destekleyebilmeniz ve pozisyona alışabilmeniz için sırtınızı destek olarak duvar ve bir minder kullanmanızı öneririz.

Yatakta meditasyon yapmanın temeli bilinçli nefes almaktır. Bu adımın amacı nefesinizin farkına varmak ve bunu derinden ve yavaşça yapmaktır. Bunu uygulamaya koymanın iyi bir yolu, 4'e kadar sayarak burundan nefes alın ve 8'de ağızdan nefes verin.

Uyumadan önce meditasyon yapmak istiyorsanız, on ila on beş derin nefes almalısınız ve bunları doğru şekilde yaptığınızın farkına varmalısınız. Bu ilk nefeslerden sonra, bu tip nefesleri bırakmadan meditasyona devam edin.

Bu adım önemlidir, çünkü genellikle nasıl nefes aldığımızın farkına varmayız, bu nedenle meditasyonun ilk günlerinde nefesinizin bilinçli ritmini kaybetmeniz muhtemeldir. Eğer bu başınıza gelirse, bilinçli nefes almaya devam etmeli ve yavaş yavaş günlük pratikle başarmalısınız. meditasyonun temeli olarak dahil edin gece.

Bilinçli nefes almaya saygı göstermeden uzanarak meditasyon yapmak aynı faydaları sağlamaz, bu nedenle meditasyon yaparken bu alışkanlığı edinmeniz önemlidir.

Halihazırda bilinçli olarak nefes alıyorsanız, bu sürece, elde etmek istediğiniz içsel ruhsal durumlara yaklaşmanıza yardımcı olacak bazı küçük görselleştirmeler ekleyebilirsiniz. iç huzur, neşe, yaşam gücü, başkalarıyla birlik, iç safsızlıklardan arınma vb.

bir yandan, görüntülemek bağlı olmak dahili olarak zihinsel bir imaj yaratır arzu ettiğiniz içsel duruma ulaşmanıza yardımcı olmak için. Örneğin, doğal yerlerin parlak görüntüleri huzur, sakinlik ve iç neşe getirir. Yani, bu görüntüleri görselleştirin

Bu görüntüleri görselleştirmek, bir denge durumu ve içsel esenlik sağlar. Meditasyon sırasında görselleştirmeyi tekrar tekrar kullanmak, kaybettiğiniz huzuru veya gücü yeniden kazanmanız gerektiğinde günlük yaşamınızda onu çağırmanıza izin verecektir.

Öte yandan, sözlü ifade ifade eder belirli kelimelerin veya ifadelerin kullanımı görselleştirme ile aynı şekilde, istenen durumlara ulaşmanıza veya bu durumlara yaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu durumda barış, sakinlik, sakinlik, neşe, candan birliktelik, sevgi, saflık, nezaket gibi sözcükleri kullanmanızı öneririz. Buna karşılık, aşağıdaki ifadeler de sizi sakinlik ve mutluluk hallerine yaklaştıracaktır:

• sakin kalıyorum
• Ben ışığın çocuğuyum...
• Ben hemcinslerimle bir bütünüm.
• Ben yalnız değilim.
• Ruhum ışık, güç ve neşedir.

Görselleştirme veya sözelleştirme alıştırması yaptıktan sonra, bilinçli nefes almaya devam et ve 10-15 nefesten sonra kendini iyi ve huzurlu dinlenmeye teslim et.

Başka bir olası seçenek, bir görselleştirme veya sözelleştirme yapmak yerine, aşamalı gevşeme yapmak ve nefesinizle vücudunuzun her bir parçasının nasıl gevşediğini gözlemleyerek tüm bedeninizi zihinsel olarak gözden geçirin. Bu kademeli gevşemeden sonra, aynı 10 veya 15 bilinçli nefesi yapın ve uykuya dalma niyetiyle meditasyonu yatarak sonlandırın.

Öncelikle denemeniz tavsiye edilir. uykuya dalmadan önce yatakta meditasyonu bitirin tamamen. Zor bulursanız, alıştırmayı kısaltabilir ve tamamen dinlenmeden bitirebilirsiniz. Uyurken size eşlik etmesi için müziği açık bırakabilirsiniz. Keşfetmek bizi nasıl etkiler bu makaledeki müzik.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Özel durumunuzu tedavi etmesi için sizi bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Uyumadan önce yatakta nasıl meditasyon yapılır?kategorimize girmenizi öneririz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.

• Andre, Ch.(2018). 3 dakikada meditasyon yapın. Editoryal Kairos.