Aşık olan ve kaybeden herkes, duygusal bir hayal kırıklığının ardından yaşananları ve ilerlemenin neye mal olduğunu bilir. Belki de aşk reddiniz yakın zamanda gerçekleşti ve kalbinizin "yoğun bakıma" ihtiyacı olduğunu hissediyorsunuz. Belki kalp kırıklığınız aylar hatta yıllar önceydi ama yaralar o kadar derin ki yeniden aşık olmaktan korkuyorsunuz. Acınızda yalnız değilsiniz. Birçok insan daha önce bunu yaşadı ve iyileşmeye ve yeniden sevmeye giden bir yol buldu.
Bu kolay olduğu anlamına gelmese de. Elbette, bir aşk reddini incitmemek neredeyse imkansızdır, ancak en azından bazı stratejiler vardır. süreci biraz daha kolaylaştırabilir ve daha iyi duruma gelmek için daha hazırlıklı olmanıza yardımcı olabilirler. kararlar. Bu Psychology-Online makalesinde size şu konularda 10 ipucu sunuyoruz: aşk reddinin üstesinden nasıl gelinir.
dizin
- duygularını kabul et
- acıyı hissetmene izin ver
- Kişiyi idealize etmeyin
- Açıklama istemekte ısrar etmeyin
- Sevdiklerinize yaslanın
- temastan kaçının
- Ruminasyonla mücadele
- Yeni deneyimler yaşayın
- Yeni bir beceride ilerleme
- Umudunu Kaybetme
Duygularını kabul et.
Çoğu kültürün, toplumu genel olarak ilgilendiren yas ritüellerine sahip olmasının bir nedeni vardır. Bir aile üyesinin ölümü gibi bir yas sürecinden geçtiğimizde empatiye, şefkate ve sarılmaya ihtiyacımız var.
Kalp kırıklığı bir keder biçimidir, ancak kalp kırıklığını diğer keder biçimleriyle aynı ilgiyi ve saygıyı hak ettiğini düşünmüyoruz. Toplumun kalp kırıklıklarını önemsizleştirmesinin ana nedenlerinden biri, anlamamamızdır. Vücudumuzun ve özellikle zihnimizin acı çekmekten tam olarak ne ölçüde etkilendiği sevgi dolu reddetme
Partneriniz sizi reddettiğinde ne yapmalısınız? Başımıza tam olarak ne geldiğini anlamak temel bir adımdır. iyileşebilmek ve devam edebilmek için. Bir aşk reddinden sonra üzüntü, öfke veya acı hissetmek normaldir. Bu duyguları bastırmak veya inkar etmek yerine kabul edin çünkü bu, uzun vadede kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.
Acıyı hissetmek için kendinize izin verin.
Aşk reddi yaşadıktan sonra acı hissetmek doğaldır. Kaçınmaya, bastırmaya, görmezden gelmeye veya inkar etmeye çalışmak yerine duygusal rahatsızlığı hissetmenize izin verin. Yaşadığınız acıyı kabul etmek, onu işlemenize ve sonunda üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Reddetmenin üstesinden nasıl gelinir? Kederi sağlıklı bir şekilde ifade etmenin birkaç yolu vardır. Bu içerebilir bir terapistle konuş, nasıl hissettiğiniz hakkında yakın bir arkadaş veya aile üyesi. Duygularınız hakkında bir günlük ya da bir deftere yazmak da yardımcı olabilir. rahatlatıcı aktiviteler uygula meditasyon veya fiziksel egzersiz gibi. Duygusal acı hissetmenin normal olduğunu ve ihtiyacınız olursa yardım istemekte utanılacak bir şey olmadığını unutmayın.
Kişiyi idealize etmeyin.
Bazen hislerimiz olan kişiyi idealize etme eğilimindeyiz, bu da yolumuza devam etmeyi zorlaştırabilir. Eski sevgiliyi idealleştirdiğimizde, sadece olumlu yönleri hatırlama eğilimindeyiz ilişkinin olumsuz yanlarını görmezden gelmek. Bu, iyileşmenizi engelleyebilir ve o kişi olmadan devam etmenizi ve mutlu bir hayat kurmanızı zorlaştırabilir.
Eski sevgilinin mükemmel olduğunu düşündüysen ama birdenbire senden ayrıldıysa, onun istikrarlı bir ilişki sürdürme veya sana bağlılık gösterme konusundaki yeteneğinin düşük olduğunu düşünebilirsin. Bu onu daha az arzu edilir hale getirecek ve bu da reddedilmeyle başa çıkmayı biraz daha kolaylaştıracaktır. Bu yazıda göreceksiniz birini idealize etmekten nasıl vazgeçilir.
Kişiyi bir kaide üzerine koyduğunuzda ve "mükemmel kişiyi kaybettiğinizi" düşündüğünüzde, aşk reddinin üstesinden gelmek zordur. Bu fikri bırak. Kimse "mükemmel" olamaz seninle bir ilişki yaşamak istemiyorsa Bir ilişki, sadece bir kişinin değil, iki kişinin karşılıklı çıkarlarıyla kurulur. Uğruna acı çektiğiniz kişi sizinle bir ilişkiyi sürdürmekle ilgilenmiyorsa, bu zaten hiçbir şey kaybetmediğinizi anlamanız için yeterli bir nedendir. Bir kişinin ilgisi yoksa ve sizinle denemezse, ilk etapta kaybedecek bir şeyi yoktu.
Açıklama istemekte ısrar etmeyin.
Pek çok insanın ayrılığın neden olduğuna dair sağlam bir anlayışa sahip olması ve kalbimizi kıran kişiden daha net veya daha dürüst bir yanıt almaya çalışması gerekir. Ancak, bu kişinin size rahatsızlığınızı yatıştıracak bir cevap vermeyeceğini aklınızda bulundurmalısınız. Hiçbir açıklama sizi yeterince tatmin etmeyecektir..
Ayrıca, daha eksiksiz bir cevap aramak, muhtemelen sizi duygusal olarak savunmasız hale getirecek ve incinmiş hissetmenize kapı aralayacaktır. Bunun yerine, size verilen yanıtı kabul edin veya neden reddedildiğinize dair kendi açıklamanızı bulun. Gerçeklere uyan açıklamayı kendimiz sunabiliriz.
Reddedildiğinizde ne yapacağınız konusunda şüpheye düştüğünüzde, kişinin kişiliğini ve geçmişteki davranışlarını göz önünde bulundurun. kime âşık olduğunuzu, aşk reddi bağlamını ve yakın tarihi ve çoğu önemli, gururunu, haysiyetini olduğu gibi bırak ve benlik saygısı. Boşlukları kendimiz doldurmamız gerekiyorsa, bunu bizi daha iyi hissettirecek şekilde de yapabiliriz.
Sevdiklerinize yaslanın.
Duygusal destek sağlayabilecek bir arkadaş veya aile üyesi ile konuşmak çok yardımcı olabilir. Duygularınızı sizi dinleyecek biriyle paylaşın gerginliği atmanıza ve daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Acı çekerken aileniz ve yakın arkadaşlarınız size destek olabileceğinden, sessizce acı çekmek zorunda değilsiniz.
Bir aşk reddinden sonra sosyal ağ önemlidir çünkü sevdikleriniz bu zor zamanda duygusal destek ve anlayışlı bir kulak sunabilir. Arkadaşlar, duygularınızı işlemenize ve bir ayrılık sırasında daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
Sevdikleriniz, zaman ayırmaya ihtiyacınız varsa size kalacak bir yer önermek gibi pratik tavsiye ve destek de sunabilir. arkadaşlar size yardımcı olabilir seni seven insanlar olduğunu unutma ve aşk reddinin üstesinden gelmenize yardım etmeye istekli olduklarını.
Temastan kaçının.
Tüm iletişimi keserek, kalbine ve aklına iyileşmesi için zaman veriyorsun ve devam edin. Bu kişiyle temastan kaçınmak, iyileşmenizi zorlaştırabilecek tartışmaları veya acı verici durumları önlemeye de yardımcı olabilir.
Aşkta reddedildiyseniz, aşk reddinden sonra sosyal ağları nasıl kullandığınızı da hesaba katmanız önemlidir. silmeyi düşünün veya bu kişiyi takip etmeyi bırak. Acı çektiğiniz kişinin sosyal ağlarına düzenli olarak erişmek size ve ona zarar verebilir.
İçeri girip son gönderilerini, yorumlarını veya Instagram hikayelerini kontrol ettiğinizde, kendi ihtiyaçlarınıza bakmadan bu kişinin ne yaptığına veya kiminle birlikte olduğuna odaklanın ve duygular. Bu yazıda kontrol edebileceksiniz Sosyal medyanın insanların ruh sağlığına etkileri.
Bu, duygusal sıkıntınızı artırabilir ve reddedildikten sonra devam etmenizi zorlaştırabilir. Ayrıca kişi kendini taciz edilmiş veya izlenmiş hissedebileceği için zararlı da olabilir. Sosyal ağlarına girmek yerine, Kendinize odaklanmanız önemlidir ve kendi duygusal ve fiziksel esenliğiniz üzerine.
Ruminasyonla mücadele edin.
Ruminasyon, olumsuz düşüncelere ve anılara tekrar tekrar odaklanmayı içerir. Uzun uzun düşünmekten kurtulmanın anahtarı, önyargıdan uzak düşünme yollarını teşvik ederek buna karşı koymak. Bu tekniklerin en güçlüsü ve en başarılısı mindfulness olarak adlandırılır ve aşk reddinin üstesinden gelmenin en iyi yollarından biridir.
O farkındalık şu andaki içsel durumlarımıza ve deneyimlerimize odaklanmayı içerir. Dikkatiniz size büyük rahatsızlık veren bir düşünceye her yöneldiğinde, örneğin, "Yapamam. reddedildiğime inan", yargılamadan düşünceyi not alın ("Bunu düşündüm. kişi") ve bilincinizi şimdiki zamana geri getirin.
Geçmişe kafa yormak ya da endişelenmek yerine dikkati şimdiki deneyimimize yönlendirmenin yararlı olduğu kanıtlanmıştır. gelecek için stresi, dikkat dağınıklığını ve düşünceleri azaltmak gibi önemli psikolojik faydaları vardır. takıntılı Keşfetmek Olumsuz takıntılı düşünceler nasıl kontrol edilir.
Yeni deneyimler yaşayın.
Aşk reddinin bu kadar acı verici olmasının bir nedeni de bunun mümkün olmasıdır. çevremizdeki her şeyin bize o kişiyi hatırlattığını hissetmek özel; ya evde olmak ve eski sevgilinizle orada nasıl takıldığınızı düşünmek ya da işe gitmek ve eski sevgilinizin sizinle öğle yemeği için yakınlarda nasıl buluştuğunu düşünmek. Bazen hayatımızdaki her şey bize o kişiyi hatırlatıyor gibi görünebilir.
Bunu değiştirmenin ve reddedilmenin üstesinden gelmenin bir yolu, eski anıları geri püskürtmeye yardımcı olmak için kasıtlı olarak yeni deneyimler yaratmaktır. Yeni deneyimler, ister yeni bir yere seyahat etmek, ister yeni bir yere gitmek olsun, başka olasılıkların kapılarını aralayabilir. her zaman denemek, hatta gerçekten yeni bir roman bulmak istediğin bir tür şey heyecan verici. yollarını bulmak kişiyle ilgisi olmayan yeni olumlu deneyimler yaşamak bunun için kötü bir zaman geçiriyorsun.
Yeni bir beceride ilerleme.
Bir aşk reddinin üstesinden gelmenin anahtarı, sadece dikkatinizi dağıtmak değildir. inkar edemesek de dışarı çıkmanın ve aktivite yapmanın önemi, gününüzü yeni aktiviteler ve insanlarla doldursanız bile, sizi inciten kişiyi düşünmeden edemeyeceğiniz zamanlar olacağını ve duygusal acı çekeceğinizi aklınızda bulundurmalısınız.
Dikkatin dağılmasında bir sorun yok ama aşk reddinin üstesinden gelmenin tek tarifi bu değil. Dikkatinizin dağılması belirli rahatlama anları getirir, ancak uzun vadede hayatınızın bir veya daha fazla önemli alanında ilerleme kaydederek daha büyük etki ve sonuçlar elde edersiniz. Üzerinde çalışabileceğiniz ve/veya geliştirebileceğiniz, sizi tatmin edecek önemli yönleri düşünün. Örneğin, yeni bir dil öğrenmek, enstrüman çalmak, çalışma performansınızı artırın, vb.
Bir beceride ilerlemek ve ilerlemek, reddedilmeyle ilişkili tüm duygusal acıyı ortadan kaldırmayacak, ancak size acıyı hafifletecek bir başarı, memnuniyet ve özgüven duygusu verecektir. duygusal. Seni ilerletecek ve yaşadığını hissettirecek önemli şeylerdir. Yaşadığını hissettiğinde, yapabilirsin kendinizi yeni olasılıklara açın Tekrar.
Umudunu Kaybetme.
Bazen tekrar aşık olmaktan kaçınmanın bir yolu olarak geçmişe takılıp kalabiliriz çünkü bir bakıma tekrar incinmekten korkarız. Cesaretinizin kırılması normaldir ve bir aşk reddi veya başarısız bir ilişkiden sonra aşka olan umudunuzu yitirin. Bununla birlikte, aşkın güçlü bir güç olduğunu ve sağlıklı ve mutlu bir ilişkiyi paylaşabileceğiniz birini bulma umudunun her zaman olduğunu hatırlamak önemlidir.
Aşktan umudunu kaybetmemenin bir yolu kendine odaklan ve kendi duygusal ve fiziksel esenliğiniz üzerine. Kişisel bakım yapmak ve sizi iyi hissettiren şeyler yapmak, zorluklara rağmen aşkta umutlu kalmanıza yardımcı olabilir.
"Mükemmel" kişiyi kaybetmediğinizi unutmayın. Size yakışan kişi, ilk fırsatta pes etmeyen, çaba göstermeye hazır kişidir. Bu gerçeği kabul ettiğinizde acı verici görünse de daha özgür olmaya başlayacaksınız. başlayabilirsiniz karşılıklı olduğu yerde aşkı inşa et. yapabileceğinizi öğrenmek de önemlidir. partnersiz mutlu olmak.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Özel durumunuzu tedavi etmesi için sizi bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Bir aşk reddinin üstesinden nasıl gelinirkategorimize girmenizi öneririz. duygular.
Kaynakça
- Ponce Valdivia, F. A. ve Pinto, B. (2020). Aşk Ayrılığında Uygulanan Yapısal Yaklaşım ve Problem Odaklı Terapi. Ajayu Psikoloji Bölümü Bilimsel Yayma Organı UCBSP, 18(1), 244-270.
- Vinç, G. (2018). kırık bir kalp nasıl onarılır. Simon ve Schuster.
