Yaşam boyunca her insan çok çeşitli duygular yaşar. Bazen ani üzüntü ve melankolinin gölgesinde kalan mutluluk ve sevinç anlarıyla karşılaşırız. Duygusal durumlardaki bu dalgalanma, insan deneyiminin asli bir parçasıdır ve ruh halimizde neden bu kadar şiddetli değişiklikler yaşadığımızı merak etmemize neden olabilir.
Bu Psychology-Online makalesinde, daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için bu duygusal değişikliklerin ardındaki nedenleri ele alacağız. neden bazen mutlu oluyorsun sonra üzülüyorsun ve bu durumu nasıl yöneteceğiniz ve dengeyi nasıl bulacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunmak.
Bu sorunun cevabı kocaman bir evet, aynı anda hem mutlu hem de üzgün hissetmek mümkün. Her ne kadar duygusal bir paradoks gibi görünse de, bu duygu ikiliği Bu ortak bir deneyim duygu ve düşüncelerimizin karmaşıklığını yansıtır.
Daha sonra size bu duygu karışımını yaşayabilmemizin ana nedenlerini göstereceğiz:
-
Çok yönlü duygular: duygular benzersiz ve bağımsız değildir; Karmaşıktırlar ve çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilirler. Mutluluk ve üzüntü birbirini dışlayan şeyler değildir ve çeşitli durumların, düşüncelerin veya koşulların yaşanması nedeniyle bir arada var olabilir.
- Kişisel ilişkiler: Romantik bir ilişki veya başka biriyle duygusal olarak derin bir bağ kurduğumuz durumlarda sevdiğiniz bir kişinin varlığından dolayı mutluluk, bir an yaşıyorsanız üzüntü yaşamanız mümkündür zor.
- Nostalji: Mutluluk geçmiş deneyimlerle veya mutlu anlarla ilişkilendirilebilir ve bu da o kişiyle ilgili üzüntü duygularını uyandırabilir. nostalji o zamanlardan.
- Önemli değişiklikler: Bir çocuğun doğumu, bir taşınma veya bir annenin vefat etmesi gibi büyük bir yaşam geçişi gibi değişim durumları Önemli bir sınav, yeniliğin mutluluğunu geride kalanların hüznüyle birleştirdiğinden karışık duyguları da beraberinde getirebilir. geri.
- duygusal nüanslar: Duygular her zaman siyah veya beyaz değildir ve genellikle farklı derece ve nüanslarda mevcuttur. Aynı anda hem mutlu hem de üzgün olma hissi, çeşitli duyguların etkileşiminin bir yansıması olabilir.
Bazen duygularımız gizemli görünebilir, özellikle de birkaç saat, hatta dakika içinde mutluluktan üzüntüye geçtiğimizde. Cevap her zaman basit değildir ve kişiden kişiye değişebilir ancak bu duygusal olguyu açıklayabilecek çeşitli faktörler vardır. Her şeyden önce, bu ruh hali değişimleri şunlarla ilişkili olabilir: harici etkinlikleriyi haberler almak veya beklenmedik zorluklarla karşılaşmak gibi.
Ancak bunlar da olabilir iç faktörlerden etkilenirBeyin kimyası, stres, yorgunluk ve hatta uykumuzun kalitesi gibi. Ek olarak, duygularımız sıklıkla birbiriyle bağlantılıdır; bu da bizi mutlu eden bir olayın, üzgün hissetmemize neden olan anıları veya düşünceleri tetikleyebileceği anlamına gelir.
Örneğin iş yerinde beklenmedik bir iltifat aldığımızda o anda mutlu olmamız çok doğaldır. Ancak bu olumlu deneyim, kendimizi daha az değerli veya güvensiz hissettiğimiz zamanları düşünmeye de sevk edebilir ve bu da üzüntüye neden olabilir.
Ruh hali değişimleri aşağıdakilerle de ilişkili olabilir: düşüncelerimiz ve inançlarımız Kendimiz hakkında. Eğer özeleştirel veya mükemmeliyetçi olmaya eğilimliysek, kişisel beklentilerimizi gerçekleştirmek ve sürdürmek zor olabileceğinden, duygusal dalgalanmalar yaşama olasılığımız daha yüksektir. Bu yazıda bazılarını bulacaksınız Sınırlayıcı inançları değiştirmeye yönelik alıştırmalar.
Günlük yaşamımızda sıklıkla çeşitli duygusal durumlar yaşarız. Mutluluktan üzüntüye farklı zamanlarda geçmek son derece normal olsa da, mutluluktan üzüntüye geçişle baş etmek duygusal açıdan zor olabilir. Bu nedenle, bu bölümde size bu durumu yönetmek ve duygusal dengeyi korumak için bazı ipuçları bırakıyoruz:
- Duygularınızı kabul edin: İlk ve en önemli şey, çok çeşitli duyguları hissetmenin normal olduğunu ve mutluluktan üzüntüye gitmenin yanlış bir şey olmadığını kabul etmektir. Duygularınızı kabul etmek, onları etkili bir şekilde yönetmenin ilk adımıdır.
- Tetikleyicileri tanımlayın: Bu duygusal değişimi neyin tetiklemiş olabileceğini düşünün. Duygusal durumunuzdaki değişikliğe katkıda bulunan olayların, düşüncelerin veya koşulların olup olmadığını kendinize sorun. Tetikleyicilerinizi tanımak, duygularınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
- Kendini yansıtma alıştırması yap- Duygularınız ve düşünceleriniz üzerinde düşünmeye zaman ayırın. Kendini yansıtma, neden belirli bir şekilde hissettiğinizi ve daha fazla duygusal istikrarı teşvik etmek için yaşamınızda gerekli değişikliklerin olup olmadığını keşfetmenize olanak tanır.
- Güvendiğiniz birine yaslanın: Duygularınızı arkadaşlarınız ve/veya partneriniz veya aile üyeniz gibi yakın bir kişiyle paylaşmak size duygusal destek ve dışsal, objektif bir bakış açısı sağlayabilir. Bazen birisiyle konuşmak duygularınızı işlemenize ve çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.
- Farkındalık pratiği yapın: Farkındalık, şu anda yaşamayı ve düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemlemeyi içerir. Farkındalık uygulamak, duygusal dengeyi korumanıza ve duygularınıza daha sağlıklı şekillerde yanıt vermenize yardımcı olabilir.
- Duygu günlüğü tutun- Duygu günlüğü tutmak, zaman içindeki duygularınızı takip etmenizi sağlar. Duygusal durumlarınızdaki kalıpları tanımlayabilir ve değişiklikleri öngörmeyi ve yönetmeyi öğrenebilirsiniz.
- Kişisel bakım rutinleri oluşturun: rutinleri içerir kendi kendine bakım günlük yaşamınızda. Bunlar egzersiz, sağlıklı beslenme, yeterli dinlenme ve keyif aldığınız aktiviteleri içerebilir. Kişisel bakım duygusal sağlığınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
- Profesyonel yardım alın: Kendinizi sürekli aşırı duygusal dalgalanmalarla mücadele ederken buluyorsanız veya duygularınızı kendi başınıza yönetemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir terapistten yardım almayı düşünün. Terapi size ek destek sağlayabilir, altta yatan sorunları tanımlamanıza yardımcı olabilir ve duygularınızla başa çıkmanız için araçlar sağlayabilir.
- Minnettarlık pratiği yapın: Üzüntü zamanlarında minnettar olduğunuz şeye odaklanmak ruh halinizi iyileştirmek için etkili bir strateji olabilir. Bir şükran günlüğü tutun ve hayatınızdaki olumlu şeyleri yazın. Hayatta olmanın basit gerçeğinin günlük bir hediye olduğunu unutmayın çünkü burada olduğunuz sürece işler daha iyi olabilir.
- sana karşı nazik ol: Bu şekilde hissettiğinizde kendinize şefkat duymak çok önemlidir. Hepimizin duygusal iniş çıkışlar yaşadığını unutmayın; bu nedenle, zor bir dönemden geçen bir arkadaşınıza davranacağınız gibi kendinize nezaket ve sabırla davranın.
Yaşam boyunca çok çeşitli duyguları hissetmenin normal olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu duygusal değişiklikleri yönetmeyi ve bunlara uyum sağlamayı öğrenmek, duygusal dengeyi ve güçlü zihinsel sağlığı korumanıza yardımcı olabilir.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online olarak teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Özel durumunuzu tedavi etmek için sizi bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
