Güvensizlik, Onaylanma İhtiyacı, Kronik Kişisel Memnuniyetsizlik ve Hayır demede zorluk veya Sınırları Koyma, durumu iyileştirmemiz gerektiğinin bazı açık işaretleridir. benlik saygısı. Bu PsychologyOnline makalesinde, size bilmeniz gereken bir dizi yönerge vereceğiz. özgüven nasıl yükseltilir.
dizin
- benlik saygısı nedir
- Kendi kendine yardım ve benlik saygısının gelişimi
- Neden özgüvenim düşük
- Benlik saygısı eksikliği belirtileri
- Benlik saygısı ve güvenlik nasıl artırılır
özgüven nedir.
Benlik saygısı, basitçe özetlenebilecek bir terimdir. kendimizi nasıl görüyoruz. Birbirimize ne kadar saygı duyduğumuzu ve sevdiğimizi ifade eder ve bu, kendimizi etkileyen durumlara ve kararlara açıkça yansır.
Kendi kendine yardım ve benlik saygısının gelişimi.
Yapmamız gereken ilk şey, benlik saygımızın nasıl olduğunu görmek için kendimizi analiz etmektir. Kendinize şunları sorun: Hayat hakkında ne hissediyorsunuz? Yaptığın şeyin seni iyi hissettirdiğini düşünüyor musun? Durumlar üzerindeki konumunuz genel olarak olumlu mu? Kendinden memnun musun?
Cevapların çoğunluğu olumsuz ise, bunun açık bir göstergesi var demektir. benlik saygınız zarar gördü ve kendi kendine yardım yoluyla çalışılması gerekiyor, yani, temel olarak kendi başarısına veya başarısızlığına bağlı olacak bir tedavi.
Düşük benlik saygısı bizi hayatın her alanında etkiler. Benlik saygısı düşük olan bir kişi genellikle kendisi için kötü kararlar verir; aşk ilişkilerinde, kendilerine kötü davranan partnerlerle birlikte olma eğilimindedirler; kişisel ilişkilerde, hiçbir şeye katkıda bulunmayan ve onlardan yararlanan "arkadaşlar" ile çevrelenirler; profesyonel alanda gelişmezler ve potansiyellerine güven duymazlar, yeni ve daha iyi bir şey denemeye cesaret edemezler... Sonunda, ilk engelde pes ederler.
Neden özgüvenim düşük?
Genel olarak, psikoterapistler, benlik saygısı sorunlarının kökeninin ilk sıralarda farkındalık eksikliği ve çarpık benlik imajı.
İkincisi, bu problemler genellikle çocukluklarında ebeveynlerin dikkat eksikliğinden veya tanınmamasından kaynaklanır.
Benlik saygısı eksikliği belirtileri.
Bu sorunun çok açık bir örneği, kendimizi karşılaştırırız ve üçüncü bir kişiye yönlendirmeler isteriz. Örneğin, arkadaşına "Ben o kız kadar şişman mıyım?" diye soran bir kadın. Kendiniz hakkında net bir imajınız yoksa, benlik saygısı eksikliğinin bir işareti ile karşı karşıyayız.
Söylendiği gibi, ana özgüven eksikliğinin belirtileri ve sonuçları şunlardır:
- Güvensiz hissetmek. Genel olarak kişinin birçok belirsizliği vardır ve karar vermesi zordur.
- Az ya da hiç özgüven yok. İşleri iyi yapma yeteneğiniz olduğuna dair çok az veya hiç inanç yok.
- Aşırı öz eleştiri. Genelde sadece kendi kusurlarınızı görürsünüz ve nitelikler göz ardı edilir.
- hayal kırıklığı intoleransı. Kırılgan olduğunuzda, sizi eleştiren kişi sizi öldürür. Başkasının fikrine kendinizinkinden çok daha fazla değer veriyorsunuz.
- Yıkıcı ilişkilere eğilim.
- İzin verilebilirlik ve sınırları belirlemede zorluk. Başkalarını memnun etmekten korkuyorsun, bu yüzden istediğini yapmana izin veriyorsun.
- Övgüyü kabul etmede zorluk. Kişinin yaptığı iyiliklere değer vermesi zor olduğu için övgüyü kabul etmesi de zordur.
- Çok büyük duygusal güvenlik açığı, bu da duygusal bağımlılığa yol açar.
- Kronik memnuniyetsizlik hissi. Hiçbir şey iyi değildir ve karamsar düşüncelerle sürekli endişe ve ıstırap hissedersiniz.
- Aşağılık duygusu.
- onay ihtiyacı.
Benlik saygısı ve güvenlik nasıl artırılır.
Benlik saygısı eksikliği çocukluk ve ergenlik döneminde inşa edilmesine rağmen, hayatın herhangi bir aşamasında kendi kendine yardıma gidebilirsin. Düşünme şeklinizi değiştiren ve benlik saygısı problemlerini iyileştirmenize ve önlemenize yardımcı olan birçok egzersiz var. Psikolojik tedavilere ek olarak, en iyinin etkinliği kendi kendine yardım kitapları zamanında özgüven problemlerini önlemek (En iyilerinden biri Tolle'nin "Şimdinin Gücü"dür). Düşünme şeklimizi değiştirmeye çalıştığımızda zihnimiz bir döngü gibi olacaktır: düşünceler olumlu değişiklikler ruh halimizi daha iyiye doğru değiştirmemizi sağlayacak ve bu yeni durum gelişmemize yardımcı olacaktır. benlik saygısı.
Size yardımcı olacak temel yönlerden bazıları benlik saygısını artırmak aşağıdaki gibidir:
Hayatınızı analiz edin
işte iyi misin Partnerinizle ilişkinizde mutlu musunuz, arkadaşlarınızla nasılsınız? Kendinden memnun musun? Çoğunluğa cevap hayır ise, bu durumu değiştirmek için ŞİMDİ hareket etmeye başlamalısınız.
Değişiklik hemen değil
Bir gecede hayatınızı değiştirmeyi bekleyemezsiniz. Nasıl ki o kötü duruma birden bire gelmediniz, çözümü de biraz zaman gerektiriyor. Değişimi teşvik etmek için azar azar ve kademeli olarak küçük hareketler yapmalısınız.
Kendimizden memnun olmadığımızı fark ettiğimizde, radikal olma eğilimi gösteririz ve kendimizi başarısızlığa hazırlayarak köklü bir değişiklik yapmaya çalışırız.
Sürekli öz eleştiriden kaçının
Kendinize hata yapma izni verin ve başarısızlığı kabul etmeye çalışın. Herkesi memnun etmenin imkansız olduğunu, bunun kaçınılmaz olduğunu ve hayatın bir parçası olduğunu da kabul etmelisiniz.
Başkalarını çok fazla eleştirmekten kaçının
Başkalarının sadece kusurlarına değil, niteliklerine de bakmayı öğrenmelisiniz. Başkalarının niteliklerine baktığımızda, bir bakıma o niteliğin bir kısmını özümseriz.
Kendini dinle
Gerçekten ne istediğinizi bulmalısınız. Kendinize her zaman başkalarına karşı gösterdiğiniz özen ve şefkatle davranmaya çalışın.
Sınır koymayı öğrenin
Başkalarını memnun etme bahanesiyle başkalarının haklarınızı ve alanınızı işgal etmesine izin vermeyin. Bu bencillikle ilgili değil, kendini korumayla ilgili.
Kendinizi daha iyi tanımak için egzersizler yapın
Hem kusurlarınızı hem de niteliklerinizi tanımak ve bunları bir bütün olarak analiz etmek, kendinizi daha iyi tanımanıza ve aksiliklere nasıl tepki vereceğinizi bilmenize ve olasılıklarınızı daha iyi tartmanıza yardımcı olacaktır.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız özgüveninizi nasıl yükseltirsiniz, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.
