Benlik saygısı, mutluluğun tarifindeki temel direklerden biri olduğundan, kendini sevmeyi güçlendirmek, esenlik için bir besindir. Bazen bir kişi, acil dikkatini gerektiren dış hedeflere odaklanır, ancak kendine gerekli alanı vermez. Benlik saygısını önemsemek, kişinin kendi ihtiyaçlarını dinlemekten, kendine karşı nazik olmaktan ve iç gözlemden başlar. Psychology-Online'da aşağıdakilerden bir seçkiyi listeleriz: yetişkinler için benlik saygısı dinamikleri.
dizin
- Benlik saygınızı beslemek için erdemler ve güçlü yönler Decalogue
- Benlik saygınızı geliştirmek için kendinize zaman ayırın
- Benlik saygınızı beslemek için aynaya gülümseyerek bakın
- Geçmişteki kendine bir mektup yaz
- Olumlu ödül takviyesi
- Benlik saygısını beslemek için okumak
Benlik saygınızı beslemek için erdemlerin ve güçlü yanların on yılı.
İç diyaloğunuz samimi ve yapıcı olduğunda daha iyi hissetmenize yardımcı olur, tersi durumda ise tam tersi olur. Benlik kavramınızı besleyin
Bu listeyi on yılın ötesine uzatabilirsiniz, ancak on önemli noktayı yazmak iyi bir ilk adım olabilir. Ve bu bakış açısını, sizde hayran oldukları ayrıntıları sizinle paylaşan aile ve arkadaşlardan gelen mesajlarla pekiştirebilirsiniz.
Benlik saygınızı geliştirmek için kendinize zaman ayırın.
Dolaysızlıkla bu kadar belirgin bir anda, zaman kıt bir kaynak haline gelir. Aslında bu bir kendini aldatmadır. sınırlayıcı inançlar. Zaman maddi bir özellik değildir. Benlik saygısı ile ilgili programınıza entegre edebileceğiniz bir benlik saygısı dinamiği, sizin için haftada bir sabah veya bir öğleden sonra bir zaman ayırmaktır. Sevdiğiniz planları organize etme, kendinize odaklanma, sizin için önemli olan insanlarla tanışma veya dinlenme esnekliğine sahip olduğunuz, ajandanızdaki o sihirli alan olan bir zaman.
Ayırabileceğiniz haftalık zamanın, kişisel ve profesyonel programınızın koşulları tarafından da şartlandırıldığı doğrudur. En önemli şey şu ki bir boşluk bul, kısa da olsa sizin için.
Benlik saygınızı beslemek için aynaya gülümseyerek bakın.
Ayna, kendinizle karşılaşmanızın metaforunu temsil eder, böyle günlük bir jest aynı zamanda size bakışın duygusal bir alt tonunu da taşır. Dikkatli bir şekilde dikkat edin, gülümseyin ve kendinize nazik sözler söyleyin. Bu yansımaları kendinize içsel olarak gönderdiğiniz olumlu okşamalar etrafında yapabilir ya da tam tersine güçlendirmek için yüksek sesle dile getirebilirsiniz. özgüvenin temelleri.
Sabırlı ol ve her gün aynanın karşısında kendinizi bulma özsaygı alışkanlığına alışmak için bu egzersizi birkaç gün boyunca yapın.
Geçmişteki kendinize bir mektup yazın.
Bir mektup yazma mecazi alıştırması yoluyla varlığınızla iletişimi güçlendirebilirsiniz. tanıma, empati, şefkat ve nezaket geçmişten gelen "ben"in. Mesajınızı, örneğin çocukluk, ergenlik veya erken gençlik gibi hayatınızdaki belirli bir bağlama odaklanabilirsiniz. Kendin olacak kadar özel birine ne derdin? Mesajınızı en iyi arkadaşınızmış gibi yazın. Örneğin, bugün olduğunuz kişi olmanıza yardımcı olduğu için o parçanıza teşekkür edebilirsiniz.
Gelecekteki "Ben"inize, onun için güçlendirici bir mesaj yoluyla bir mektup yazma projeksiyon alıştırmasını da yapabilirsiniz. hayallerin, hedeflerin ve isteklerin yerine getirilmesi. Yani, olmak istediğiniz kişiyle içsel olarak bağlantı kurduğunuz bir mesaj.
Ödülün olumlu pekiştirilmesi.
pekiştirir tanımanın yapıcı etkisi daha sık küçük ama lezzetli kaprislere kapılarak. Örneğin, yoğun bir çalışma gününden sonra izleyicinin bir film seansı. Doğal bir ortamda rahatlatıcı bir yürüyüş. En sevdiğiniz tatlının keyfi. Günlük rutininizdeki hangi basit anların sizin için özellikle mutlu olduğunu belirleyin ve bu anların daha sık tadını çıkarın.
Bunu uygula pozitif pekiştirme dinamikleri Sizin için önemli bir hedefe ulaşmaya çalıştıktan sonra bile beklenen sonucu elde edememiş olsanız bile. Bu durumda ilk adımı atacak cesarete sahip olduğunuzu kutlayın. Yani, sadece sonuçlara göre başarı düzeyini ölçmeyin.
Benlik saygısını beslemek için okumak.
Bir kitap seçerken kendinize adadığınız bir öz-sevgi hediyesi olarak gözlemleyerek, benlik saygınızı beslemek için olumlu bir araç olarak okuma alışkanlığını teşvik edin. Bu nedenle, uzmanlaşmış kitapçıları ve kütüphaneleri daha sık ziyaret edebilirsiniz.
Seç benlik saygısı cümleleri okuduğunuz kitaplarda dikkatinizi çeken ve bu konu etrafında bir yansıma defteri oluşturun. Zaman içinde sık sık tekrar okuyabileceğiniz ve sürekli güncellenen bir defter.
Bu keşiflerin bazılarını başkalarıyla paylaşın, çünkü kendinize olan saygınız, olumlu etkiliyorsun başkalarının yaşamlarında ve başkalarıyla bağlantı yoluyla bireyselliğinizi aşın.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Yetişkinler için benlik saygısı dinamikleri, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.
