ÖZGÜVEN Nasıl Geliştirilir

Benlik saygısını geliştirmek için en etkili strateji, kendinizi daha gerçekçi terimlerle ve kabullenerek kavramayı öğrenmektir. Kendinizle ilgili tamamen yıkıcı bir görüşten tamamen idealize edilmiş veya aldatıcı bir görüşe geçmeyi istemenin hiçbir faydası yoktur. En iyi şey, başarısızlıkları görelileştirmeyi öğrenmek ve fiziksel ve psişik özelliklerimizin her birini kabul etmektir. değiştirilebilecek şeyler var, iyileştirilebilecek başka şeyler ve doğaları veya etiyolojileri gereği değiştirilebilecek şeyler var. değiştirilemez.

Kendinize sorarsanız: Benlik saygımı nasıl geliştirebilirim? ya da benlik saygımı ve güvenliğimi nasıl arttırabilirim? benlik saygısı nasıl geliştirilir yetişkinlerde ve ergenlerde.

dizin

1. Benlik saygısı nasıl geliştirilir
2. Benlik saygısını geliştirmek için egzersizler
3. Benlik saygısını artırma teknikleri
4. Benlik saygısını geliştirmek için aktiviteler
5. Benlik saygısını geliştirmek için kitaplar

Benlik saygısı, kişinin duygu ve davranış biçimlerinin üzerine inşa edildiği topraktır. Benlik saygısı her zaman mevcuttur ve yaşamın tüm yönlerini koşullandırır. Bu nedenle, bir çocuğu beslemek için benlik saygısı üzerinde çalışmak çok önemlidir. sağlıklı, istikrarlı ve olumlu benlik saygısı. Benlik saygısı nasıl geliştirilir? Benlik saygısının sağlam ve gerçekçi bir temel olması için kaynağına inmek gerekir. Bunu yapmak için şu 4 adımı takip edebilirsiniz:

1. Düşüncelerin farkında olun. Benlik saygınızı geliştirmek için öncelikle hem kendiniz, hem başkaları hem de genel olarak dünya hakkındaki düşüncelerinizin ne olduğunun farkında olmalısınız. Kendimiz, başkaları veya olanlarla ilgili yaptığımız bu düşünce veya değerlendirmeler, inanç sistemimize göre genellikle olumsuz veya olumlu bir çağrışım yapar.
2. İnançları tanır. Benlik saygınızı geliştirmek istiyorsanız, ikinci olarak, bu düşüncelerin arkasında hangi inançların olduğunu incelemelisiniz. Yani, birçok özelliğiniz nötr, ancak zihnimizde filtre görevi gören kökleşmiş inançlar var. O zaman nesnel ve tarafsız gerçekliği gözlemlerken, kendi filtremiz bu özellikleri olumlu veya olumsuz olarak değerlendirmekle görevlidir.
3. İnançları sorgulayın. Üçüncüsü, kendinizi kötü değerlendirmenize neden olan inançların zaten farkında olduğunuzda veya kendinize olumsuz, benlik saygısını geliştirmek için, gittiğiniz bu inançları sorgulamaya başlayabilirsiniz. edinme.
4. İnançları değiştirin. Bu noktada inançları sorguladıktan sonra sizin için gerçekten doğru olup olmadığını merak edebilirsiniz. Değillerse, bunları sizin için daha objektif ve doğru olanlarla değiştirebilirsiniz.

Benlik saygımı nasıl yükseltirim? Benlik saygısını geliştirmek için kendinizi tanımanız, kendinizi kabul etmeniz ve ayrıca kendinize iyi bakmanız ve kendinize iyi davranmanız gerekir, psikolojide öz-şefkat dediğimiz şey. Bunun için vicdanlı olmak, öz farkındalık çalışması yapmak ve öz-şefkat uygulamak gerekir. bunlarla yapabilirsin benlik saygısını geliştirmek için egzersizler:

1. Pejoratif olmayan bir dil kullanın. "Benlik saygısı nasıl geliştirilir" diye merak ediyorsanız, bilmelisiniz ki bu en önemli noktalardan biridir. Olumsuz çağrışımları olan tüm kelimeleri ortadan kaldırmaktan ibarettir: aptal, şişman, çirkin,... Bu terimler, özellikle sürekli kullanıldığında, benlik saygınızı yiyip bitirebilir.
2. Kesin bir dil kullanın. Olumsuz özellikleri abartmayın veya süslemeyin, gerçeklere bağlı kalın. Örneğin, "Başkaları için güzel değilim" yanlış bir terimdir. "Bazı insanlar beni daha çekici, bazılarını daha az çekici buluyor, çünkü benim çok güzel özelliklerim var ve diğerleri daha az, neye baktıklarına bağlı" şeklinde yeniden formüle edilmelidir. “Kocam olmadan hiçbir şeyi nasıl yapacağımı bilmiyorum” fikri, “Genellikle kocamın fikirlerini takip ederim” şeklinde yeniden formüle edilmelidir.
3. Genel yerine belirli bir dil kullanın. Her şey, her zaman, asla, tamamen gibi terimleri silin. Örneğin, "Yalnız olmaktan nefret ediyorum" ifadesini, "Bazen evde yalnız olduğumda bana eşlik etmek istiyorum" gibi diğer formülasyon türleriyle değiştirmek. Sorunların belirli durumlarda ve belirli insanlarla ortaya çıktığını kabul edin.
4. İstisnaları veya karşılık gelen hediyeleri bulun. Örneğin, "Diskoda flört etmem gerektiğinde utanıyorum, güvensizim". “Utangaçım çünkü sakin konuşamıyorum, başka bir bağlamda biriyle tanıştığımda çok daha iyi gelişiyorum. Flört etmeyi en sevdiğim ortam… "

Benlik saygısını geliştirmek için yukarıdaki egzersizleri yapmak karmaşık olabilir. Bu nedenle, size bazı özgüven geliştirme teknikleri değişiklikleri uygulamanıza yardımcı olabilir.

1. Aşağılayıcı etiketlerden kaçınmak için aşağıdaki düşünceler yardımcı olabilir:

• Bu ben değilim, sadece bir etiket.
• Etiketler en zayıf yanımı abartıyor.
• Artık etiket yok, daha fazlasını belirtmeniz gerekiyor.
• Şu anda görmesem de kusurlardan çok niteliklerim var.
• Her zaman elimden geleni yaptım ve yapmaya devam edeceğim.
• ...den tam olarak ne anlıyorum?

2. Ya hep ya hiç düşüncelerinden kaçınmak için aşağıdaki düşünceler yararlıdır:

• Herkes hata yapar. insandır.
• Bazen tamamen yetkinsin, bazen de daha az.
• Asla tamamen beceriksiz değilsin.
• İşini iyi yapıyorsun.
• Bu dünyanın sonu değil.

3. Kendinizi karşılaştırmalar yaparken bulduğunuzda aşağıdaki ifadelere başvurabilirsiniz:

• Herkes farklıdır, farklı nitelikler ve kusurlarla.
• Kariyerinin olmaması onlardan daha kötü olduğu anlamına gelmez.
• Kontrol etmekten başka bir şey varsaymamalıyım.

4. Kendinizi başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü "tahmin ederken" bulduğunuzda:

• Ne düşündüklerini bilmeme imkan yok.
• Başkalarının fikrini bilmenin tek yolu onlara doğrudan sormaktır.
• Hiçbir şey varsaymayın. Kontrol et.
• Neden olumsuzu varsayıyorsunuz? Sana başka bir açıklama yapabilir miyim?
• Gerçekler neler?
• Ne düşündüğünü bilmiyorum ve umurumda değil.
• Her şeye rağmen sevecendir. Gerçekten nasıl bir his olduğunu kim bilebilir?
• Benim hakkımda düşündüklerini telafi etmeye çalışmak zaman kaybı.

5. Duygusal akıl yürütmeye kapılmanız durumunda, aşağıdaki düşünceler yardımcı olabilir:

• Duygularım otomatik olarak doğru değil.
• Yalan, duygularım beni aldatıyor!
• Tüm ani duygulara karşı dikkatli olun.
• Beni bu kadar üzgün ve gergin hissettiren düşünceler nelerdir? Bunları düzeltip değiştirirsem bu rahatsızlığın ortadan kalkacağını biliyorum.

Aşağıdaki makalede, başka stratejiler bulacaksınız. benlik saygısını geliştirmek.

Benlik saygısı nasıl arttırılır? Yukarıdaki alıştırmaları ve psikolojik teknikleri uygulamaya ek olarak, benlik saygısını geliştirmek için başka aktiviteler de yapabilirsiniz:

1. Sosyal ilişkileri sürdürün. Benlik saygınızı artırmak için aktif bir sosyal yaşam sürdürmeniz ve kendinizi diğer insanlarla olan faaliyetlerden ve başkalarıyla olan ilişkilerden zenginleştirmeniz önerilir.
2. Düzenli fiziksel aktivite yapın. Benlik saygınızı artırmak istiyorsanız, sağlıklı olmanız ve beslenme, dinlenme ve egzersiz açısından sağlıklı alışkanlıkları sürdürmeniz yardımcı olacaktır. Ayrıca, fiziksel egzersiz artar endorfin salınımı, hangi refah üretir.

40 yaşın üzerindeyseniz ve yaşınıza özel benlik saygısını geliştirmek için ipuçları istiyorsanız, bunları aşağıdaki makalede bulacaksınız: 40 yaşından itibaren özgüven nasıl geliştirilir?.

Benlik saygısını güçlendirmek ve geliştirmek için, benlik saygısı ve benlik bilgisi hakkında daha fazla bilgi edinmek için bibliyoterapi ile tamamlamak iyi bir seçenektir. Sonraki: ile bir liste gösteriyoruz Benlik saygısını geliştirmek için 20 kitap:

1. Benlik saygınızı uyandırmak için 40 yansıma - Feli Garcia
2. Kendini hayatın buna bağlıymış gibi sev - Kamal Ravikant
3. 10 günde özgüven - David Burns
4. Benlik Saygısı: Değerlendirme ve İyileştirme - Matthew Mckay, Patrick Fanning
5. Yaşamak için özsaygı: Kendinize nasıl güvenir ve istediğinizi elde edersiniz - Herminia Goma
6. sıfır limit - Joe Vitale
7. Kendinize nasıl inanılır (bir kez ve herkes için) - Patricia Cleghorn
8. İçindeki devi uyandırmak - Anthony Robbins
9. kelimenin gücü - Louise Hay
10. Kendinize aşık olun: Benlik saygısının temel değeri - Walter Riso
11. Duygusal zeka - Daniel Goleman
12. Kusurluluğun armağanları - Brene Brown
13. Benlik saygısının altı sütunu - Nathaniel Branden
14. Aklından çık, hayatına gir -Steven C. Var
15. en iyi arkadaşın ol - Louis Proto
16. kendinle bir kahve iç - Walter Dresel
17. Yanlış bölgeleriniz - Wayne Dyer
18. Düşündüğünden daha değerlisin: Kendine inan ve özgüvenini uyandır - Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch ve Catharine Sutker
19. Sınırsız bir hayat - Nick Vujicic
20. Hayatını iyileştirebilirsin - Louise Hay

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Benlik saygısı nasıl geliştirilir, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.

• Branden, N. (1995). Benlik saygısının altı sütunu. Paidolar.
• Branden, N. ve Wolfson, L. (1989). Benlik saygınızı nasıl geliştirirsiniz. Paidolar.
• Polaino-Lorente, A. ve Manglano, J. P. (2003). Kaybedilen özgüvenin peşinde. Bilbao: Desclée de Brouwer.