Напевно ви бачили, як застрягли в певній думці незліченну кількість разів. Ви витрачаєте години і години на роздуми про щось, що турбується, що ви відбудетеся, або про те, що вже сталося, і в підсумку ви відчуваєте великий дискомфорт. Іноді у вас навіть виникає сильний дискомфорт.
Ви зробите все можливе, щоб відволіктися і подумати про інші речі: сходити подивитися фільм, зустрітися з друзями або навіть поспати. Однак те, що у вас у голові, все ще є, воно не зникає, і ви не можете насолоджуватися тим, що відбувається у вашому повсякденному дні. Чому ми думаємо про речі, про які ми не хочемо думати, і що ми можемо з цим зробити?
У Psychology-Online ми пояснюємо, чому у свідомості некеровані негативні думки та як перестати думати про те, про що ви не хочете думати. Ми побачимо різні техніки, що використовуються в психології, щоб знати, як змусити голову перестати думати про речі, яких ти не хочеш, як контролювати мимовільні негативні думки і як від них позбутися, щоб ви не застрягли в них і могли продовжувати свою час життя. Крім того, ми також спробуємо зрозуміти, чому це з вами відбувається, щоб ви могли трохи більше зрозуміти себе.
Індекс
- Чому мій розум думає те, про що я не хочу думати
- Пам’ятайте, що це лише думки
- Припиніть їх видаляти
- Живіть у теперішній момент
- Не намагайтеся зрозуміти їх
- Практикуйте візуалізацію
- Припиніть намагатися керувати некерованим
- Робіть релаксації
Чому мій розум думає про те, про що я не хочу думати.
Чому ми знову і знову думаємо про речі, про які не хочемо думати? Напевно, у вас є багато думок, які вас турбують, страхи з приводу ситуацій, які можуть трапитися, або з приводу ситуацій, що вже минули. Наш розум переглядає їх знову і знову. Чому у нас виникають неприємні думки, що повторюються?
- Якщо ті мимовільні погані думки стосуються можливих майбутніх ситуацій, це означає наш розум намагається підготуватися до ситуації, передбачаючи її.
- З іншого боку, у випадку ситуацій, які вже трапились, якщо вони були дуже шокуючими, можливо, що розум намагається засвоїти інформацію повільно.
В обох випадках корисна спочатку функція стала марною, і все, що вона робить, викликає у них дискомфорт. Оскільки неприємно постійно мати неконтрольовані негативні думки.
Напевно, ви не знаєте, що намагаючись усунути ці думки знову і знову, ви ще більше зміцнюєте ці думки. Якщо вони скажуть вам не думати про рожевого слона, чи не можете? Цей приклад показує нам, що саме відбувається у вашій свідомості. То що ми можемо зробити, намагаючись побачити позитивні сторони, відволіктися чи навіть спати, щоб не думати, що не вдалося? Ми побачимо це далі.
Пам’ятайте, що це лише думки.
Як я можу перестати думати про те, про що не хочу думати? Подумайте про це як про набір букв чи зображень, не більше того. Спробуйте викласти ту саму думку на мові, яку ви не знаєте, чи є це в сенсі? Звичайно, ні, то чому, якщо літери в іншому порядку, вони завдають вам стільки шкоди? Пам’ятайте, що вони - саме це, букви, зображення тощо вони не повинні мати нічого спільного з реальністю.
Припиніть їх видаляти.
Щоб перестати думати про щось, що вас переслідує, прийняти, що ці думки є, дратує, але не витрачайте на них час ні в кращу, ні в гіршу сторону. Так само, як вони прийшли, вони підуть. Уявіть, що це зимовий пісок, в якому, якщо ви намагаєтеся втекти і вибратися з них, ви більше тонете. Це щось подібне, отже припиніть спроби битисяr проти них, бо ти лише робиш їх сильнішими. Нехай вони будуть як телевізор у фоновому режимі.
Живіть у теперішній момент.
Ці нав'язливі негативні думки ґрунтуються на минулому чи майбутньому. Спробуйте жити сьогоденням зосередьтесь на тому, що відбувається зараз: У якій кімнаті ви знаходитесь? Тепло, холодно? Чи є шум? А ваш одяг, чи зручний він? Гладка, шорстка? Про що говорить людина перед вами? Спробуйте ще і ще зробити це вправи на уважністьСпочатку це складніше, але з практикою вам буде легше зосередитись і жити в теперішній момент.
Не намагайтеся зрозуміти їх.
Як усунути негативні думки про тривогу? Сприймайте їх як ірраціональні думки. Не намагайтеся їх осмислити, не витрачайте на них час. Не намагайтеся їх змінити вони просто не мають сенсу. Це все одно, що сперечатися зі стіною, краще не турбуватися і займатися своїми справами.
Ми схильні постійно намагатися знайти рішення, знайти сенс у тому, що ми думаємо, докази того, що те, що ми думаємо, є реальним. Намагайся цього не робити, ігнорувати ці думки. Якщо виявиться, що вони реально передбачали майбутнє, чудово, але, принаймні, ви не страждали раніше часу.
Практикуйте візуалізацію.
Існує кілька типів медитацій уважності, які вчать вас цього робити уявіть, як ці думки віддаляються. Це дуже корисно, щоб вивести їх з розуму і продовжити своє життя. Як і в інших кроках, це питання практики, але, безумовно, того варте.
Припиніть намагатися керувати некерованим.
Ми не можемо змінити минуле, а також не можемо контролювати те, що робитимуть інші в майбутньому. Припиніть висувати тисячу гіпотез про те, що можна зробити і як хтось може змінитися. Єдине, що ти можеш контролювати, це те, що ти робиш. Зосередьтеся на собі, перебуваючи в теперішньому моменті, дозволяючи всьому іншому текти без необхідності втручатися в нього, розслабившись і взявши під контроль ці думки. Просто ігноруйте їх як коли у дитини істерика без причини.
Робіть релаксації.
Релаксація служить для зниження рівня активації організму, саме це і викликає тривогу при нав’язливих і повторюваних негативних думках. Тут багато техніки релаксації. Знайдіть той, який вам підходить.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Моя голова думає про те, про що я не хочу думати, чому і що я роблю?, рекомендуємо ввести нашу категорію Особистий ріст та самодопомога.
Бібліографія
- Хейс, С. C. (2015). Приймальна та прихильна терапія. Desclée De Brouwer.
