Як покращити короткочасну ПАМ'ЯТЬ

Коли ми думаємо про пам’ять, ми думаємо про це в загальних рисах. Однак ми стикаємося з різними типами пам’яті, які виконують різні функції, такі як довготривала пам’ять або короткочасна пам’ять. Короткочасна пам’ять стосується тимчасового збереження інформації, вона зберігається протягом декількох секунд і має обмежену ємність.

Зазвичай зміни пам’яті відбуваються з віком через нейронні зміни. Однак вік - не єдиний фактор, що впливає на зміни, що утворюються в пам’яті, наркотиках, алкоголі, ведуть сидячий спосіб життя, відсутність стимуляції, недоїдання, серед інших факторів, що спричиняють погіршення стану пам'яті. З цієї причини важливо це знати як поліпшити короткочасну пам'ять - -Якщо ви хочете дізнатись, як змусити вашу пам’ять працювати, продовжуйте читати цю статтю Psychology-Online.

Індекс

1. Що таке короткочасна пам’ять
2. Короткочасна втрата пам’яті
3. Поліпшення короткочасної пам’яті
4. 5 вправ на короткочасну пам’ять

Короткочасна пам'ять відноситься до обмежена здатність зберігати інформацію. Інформація зберігається протягом короткого періоду часу, і ця інформація не може зберігатися більше ніж 30 або 40 секунд, максимум 6-7 предметів пам’ятати, якщо інформація не повторюється неодноразово або не обробляється за допомогою технічних прийомів, щоб згодом вона зберігалася у довготривалій пам’яті.

У літературі кілька авторів називали короткочасну пам'ять "робочою пам'яттю", причому мають на меті відмовитись від думки, що довготривала пам’ять залежить від короткочасної пам’яті. Найбільш репрезентативними авторами цієї концепції були Бадделі та Гітч (1974). Однак робоча пам'ять відноситься до процесів, які відповідають за тимчасове зберігання та маніпулювання інформацією. Зіткнувшись із цим, варто підкреслити різницю між цими двома процесами в пам'яті, оскільки хоча обидва вони характеризуються короткою тривалістю зберігання інформації, в Робоча пам'ять виявляє маніпуляції або перетворення зазначеної інформації, тим самим забезпечуючи більш складні когнітивні процеси, такі як розуміння, мова та міркування. У клінічних умовах ця відмінність виконується в тестах на пам'ять, проведених під час оцінки. Наприклад, у WAIS-IV перевірка амплітуди робочої пам’яті оцінюється на основі “Цифри в порядку в зворотному порядку або в порядку збільшення ", а з іншого боку, короткочасна пам'ять оцінюється за допомогою тесту" Цифри в порядку прямий ". Якщо ви хочете оцінити свою пам’ять, ви можете це зробити тест пам’яті.

Як ми вже зазначали раніше, короткочасна пам'ять діє як попередній крок до тривалого збереження пам'яті. термін, що дозволяє нам зберігати потрібну інформацію в певний час і видаляти її, коли це вже не ми необхідний. Напередодні цього важливо зазначити, що пошкодження системи короткочасної пам'яті ускладнить отримання інформації, що зберігається в довготривалій пам'яті.

Короткочасна пам’ять дозволяє нам зберігати інформацію протягом певного часу, дозволяючи нам Це швидке розуміння навколишнього середовища як розмова або полегшення процесу вирішення проблеми. проблеми. Короткочасне пошкодження пам'яті викликає у людини втратити здатність зберігати інформацію в даний момент, таким чином запобігаючи, наприклад, можливості зрозуміти розмову з реченнями певної тривалості через відсутність здатності зберігати миттєву інформацію. На здатність вирішувати проблеми також впливає через неможливість зберегти інформацію, щоб зрозуміти, що сталося, оцінити альтернативні шляхи вирішення проблеми та взяти a рішення. втрата пам’яті це тема постійного занепокоєння для багатьох людей.

Коли ми думаємо про втрату пам’яті, ми, як правило, пов’язуємо це з віком, але багато факторів можуть призвести до погіршення пам’яті. Найпоширенішими причинами втрати пам'яті є нормальне старіння та під час деменції, а також різні психопатології пам'ятіОднак іншими факторами, які можуть спричинити ці труднощі, є:

• Травми голови (ЧМТ)
• Іктус
• Пухлини головного мозку
• Високий тиск
• Нейродегенеративні захворювання
• Нестача харчування: нестача вітамінів В6, В9 і В12
• Проблеми з щитовидною залозою, нирками або печінкою
• Стрес
• Тривога
• Депресія
• Проблеми зі сном
• Вживання алкоголю
• Малорухливе життя
• Відсутність стимуляції

Щоб уникнути згаданих причин витоку пам'яті, рекомендується запобігати проблемам пам’яті здоровими звичками. Наприклад, бажано правильно харчуватися, а також займатися фізичними вправами, повноцінно спати, вести активне соціальне життя та здійснювати пізнавальну діяльність.

На додаток до цього, ви можете покращити короткочасну пам'ять, якщо працюєте вправляючись із завданнями, що вимагають активізації короткочасної пам’яті. Ви можете працювати над короткочасною пам’яттю, наприклад, намагаючись вивчити телефонні номери вашого розкладу, замість того, щоб залежати від пристрою чи допоміжних засобів, а також від запам'ятовування списки. Читання - ще одна звичка, яка допоможе нам працювати над короткочасною пам’яттю, на додаток до її численних переваг. Ці звички та вправи також служать покращити пам’ять для вивчення.

Як ми вже обговорювали, ви можете покращити короткочасну пам'ять, потренувавшись. Далі ми пропонуємо 5 вправ на короткочасну пам’ять, ви смієте?

1. Запам'ятовування цифр

Простий вправою для стимулювання короткочасної пам’яті є повторення цифр. Почніть з першого рядка, до останнього, читаючи цифри один раз і повторюючи їх пізніше, наскільки ви пам’ятаєте.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Список покупок

Ця вправа для покращення короткочасної пам’яті складається з перегляду наступного списку покупок протягом півхвилини. Подивіться, скільки інгредієнтів ви можете запам’ятати через 20 хвилин!

• Кава
• Яблука
• Молоко
• Перець
• Мішки для сміття
• Йогурти
• Лосось
• Боби гарбанцо
• Сочевиця
• Листя салату
• Авокадо
• Єврейська

3. Запам'ятовуючи образ

Ще одна з вправ на короткочасну пам’ять передбачає зорову пам’ять. Знайдіть зображення, на якому є різні предмети, персонажі чи ситуації. Поспостерігайте це протягом хвилини, а потім спробуйте описати все, що ви пам’ятаєте.

4. Барвисті тварини

Прочитайте наступний список тварин із відповідними характеристиками тричі, а потім опишіть тих, яких ви пам’ятаєте.

• Сердитий жовтий пес
• Голодний рудий кіт
• Жирний фіолетовий хом'як
• Довгий помаранчевий жираф
• Щасливі рожевий крокодил

5. Утворіть пари

Класична гра на пошук парних малюнків перевернутого набору дитячих карток - чудова вправа для роботи над короткочасною пам’яттю.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як поліпшити короткочасну пам’ять, рекомендуємо ввести нашу категорію Когнітивна психологія.

• Агуадо-Агілар, Л. (2001). Навчання та пам’ять. Преподобний Невроло, 32, 372-381.
• Гонтьє, Дж. (2004). Робоча пам’ять та старіння. Журнал психології Університету Чилі, 2, 111-124.
• Остроський-Соліс, Ф. & Лозано, А. (2003). Реабілітація пам’яті в нормальних та патологічних станах. Досягнення латиноамериканської клінічної психології, 21, 39-51.
• Паркер, А. і кол. (2013). Впливи саккадичних двосторонніх рухів очей на епізодичну та семантичну автобіографічну плинність пам'яті. Невроски переднього гуму; 7, 630.
• Туррійо, М. (2014). Взаємозв'язок короткочасної пам'яті в навчальних показниках у початковій освіті. UNIR: Міжнародний університет Ла-Ріохи.