Письмо не є чужим для терапії. Протягом багатьох років професіонали використовували записи, анкети, щоденники та інші форми письма, щоб допомогти людям відновитися після стресу та травм.
Вчені простежують ідею письма як терапії до часів єгипетського фараона Рамзеса II, близько 1200 р. до н. е.: у вході до його королівської бібліотеки зазначалося: "Будинок зцілення для душа ". Американський міністр єдності Семюель Кротерс ввів термін "бібліотерапія" в 1916 році, а наприкінці 1980-х Джеймс Пеннебекер очолив сучасний рух написання терапії в основному дослідницькому дослідженні, яке показало потенційні переваги для здоров'я від "виразного письма" при емоційних розладах.
В останні два десятиліття письменницька терапія приєдналася до танцю та арт-терапії як законний терапевтичний інструмент, і це так викликав зростаючий інтерес до виду письма, який зосереджується на цілющій силі викладання почуттів на папір чи екран. У цій статті про психологію в Інтернеті ми разом це відкриємо 8 простих і креативних вправ для терапевтичного письма.
Письмо, надаючи матеріальність неіснуючому, дозволяє відчути і побачити це з іншої точки зору. Звідси і психологічна важливість письма в нашому передвіщенні змін, самовіддачі новий образ нас самих, щоб уявити собі «автентичне Я», все щоб відкрити і перебудувати.
Писати означає вступати у контакт із собою та з іншими та тренувати як здатність переказав, відкриваючи унікальність і красу кожного найважливішого роману, як не менш важливого з них чути. Письмо як терапія призводить до зв’язати, а іноді й відкрити, власний внутрішній час, аркуш стає білим простором, на якому можна сказати невимовне, оскільки він занадто інтимний або навіть невідомий для нього самого.
Кінцевою метою письменника є контакт, тому при написанні терапії це може бути інструмент для повного досягнення іншого. Письмо - це підтримка в терапевтичному процесі як творчого акту, метою якого є сприяння спонтанності самості у межі контакт, подолання блоку та досягнення повного контакту: таким чином, письмо в терапії стає актом лікувально-творча.
Письмо та його розвиток, спочатку індивідуальні, а потім колективні, настійно вимагають глибшого розуміння іншого, а помітна схильність до тих, хто розповідає про себе, більш щира і природна увага для тих, хто слухає, a готовність вітати новий сенс життя інших людей і нашого власного, в кліматі, що характеризується безперечним і всюдисуща впевненість.
Джеймс Пеннібекер, професор соціальної психології в Університеті Остіна (Техас) і головний науковий співробітник терапевтичних ефектів, як фізичний, так і психологічний рівень письма показав, наскільки корисно писати, якщо це робиться з певною постійністю (у його лабораторіях пропонує писати по 15 хвилин щодня), і що враховуються не тільки факти, але й емоції, пов’язані з ними та як наслідок.
- Здається, письмо функціонує як активна стратегія для справлятися із ситуаціями шляхом побудови тексту розповіді, який перетворює дезорганізовані емоційні та чуттєві спогади в мовну структуру з точним просторово-часовим виміром.
- Чим послідовніше і яскравіше історія, тим більше вона досягається зрозуміти власну історію, вловити його особливості та надати йому значення. Наприклад, людина, яка пише травматичну подію, змушена перекласти її словами, це так тобто упорядковувати, упорядковувати та подавати інформацію в мовній структурі, яка це передбачає когнітивні зміни негайний.
- Крім того, він зобов'язаний стикаються з емоціями пов’язані з переказаною травматичною подією та контролю її впливу.
- Ще одна перевага терапевтичного письма полягає в тому, що потроху вони також впроваджуються зміни в соціальних відносинах і в способі розмови з іншими.
Коли ми переконаємось у багатьох перевагах терапевтичного письма, ви задумаєтесь, які найкращі вправи для терапевтичного письма. Який би формат не був обраний, терапія письмом може допомогти користувачеві стимулювати свою власну особистісний ріст, практикуючи творчі вирази та відчуваючи почуття розширення можливостей та контролю над життям Від письменника. Ось 8 простих та креативних вправ для терапевтичного письма.
1. Особистий щоденник
Суть нашої психіки дається змінами, які, здається, уникнуть спостереження: особистий щоденник фіксує життя, За допомогою слів представлений колаж з пережитих моментів і забезпечена безперервність варіації існування. Наприклад, ведення журналу може бути важливою частиною процесу врегулювання збитків, горя чи горя. У цій статті ми поговоримо про процеси сумування.
2. Вільне письмо
Ця вправа в терапевтичному письмі, яку також називають "веденням журналу", дозволяє людині викладати речі, які спадають на думку, на папері. У процесі вільного письма не застосовується цензура чи судження; мова йде про написання все, що спадає на думку. У деяких випадках думки можуть бути послідовними та повними, тоді як інші можуть бути частковими реченнями або окремими ідеями. Письмо може включати як позитивні, так і негативні почуття, але людям пропонується прийняти та визнати їх усі.
3. Поезія
Хоча спочатку деякі люди вважають написання віршів залякуючим, в деяких випадках процес може бути неймовірно терапевтичним. Зазвичай терапевти певним чином керують цим завданням, даючи людині уявлення про те, що писати або як упорядкувати думки в читабельну прозу. Знову ж таки, слова, що надходять на папері, повинні бути визнані та прийняті без судження для простих думок та ідей, які є необхідними для того, щоб написання було терапевтичним.
4. Лист
Ця терапевтична вправа для письма може бути особливо корисною для людей, які борються з людиною чи стосунками. Цей лист можна написати висловлювати почуття до іншої людини, будь то щастя, гнів, лють, лють тощо. Лист може містити багато речей, які люди хочуть сказати іншому віч-на-віч, але не можуть з різних причин. Повідомлення не слід надсилати іншій людині, це терапевтична вправа для себе.
5. Автоматичне написання
Чудовий спосіб уникнути судження про себе та інших або постійного розумового зносу - це набирати текст автоматично, випадкові слова які, здається, не мають зв’язку між собою. Однак вони майже завжди містять глибоку істину: це пропозиції, концепції, надії, бажання, що походять від тієї частини свідомості, яка зазвичай стирається з розуму. Щоб виявити, що таке повідомлення, яке надходить від свідомого використання автоматичного письма, через кілька днів слова, які ви написали автоматично, будуть прочитані.
6. Автобіографічна казка
Ще одна вправа продовжувати практикувати терапевтичне письмо - це пов’язувати своє життя. Написання власної автобіографії - це не просто перелік дат, імен та подій. Навпаки, створіть емоційну історію, зануріться у роль головного героя і зіткнітьсь із перипетії, які пропонує життя, - це чудовий спосіб знайти сенс у власному досвіді екзистенціальна та побудувати ідентичність більш збалансованим.
7. Написання задачі
Ще одна дуже корисна вправа для терапевтичного письма - це та, яку ми можемо практикувати у разі виникнення проблем. Почніть із десятихвилинної техніки письма, не зупиняючись, щоб описати проблему, яка стоїть перед вами. Далі визначте основні перешкоди та проаналізуйте їх по черзі, все одно витрачаючи десять хвилин на очко за проблему. Нарешті, запишіть, що ви насправді думаєте про ці проблеми, та визначте можливі шляхи їх вирішення. Можливо, рішення не прийде відразу, але не впадайте у відчай, тому що тут, як правило, запускається процес мислення, який змусить вас знайти рішення.
8. Деконструкція
Ми повинні починати з чогось, що є частиною нашого життя, і ми вважаємо проблематичним, а потім, завдяки постійному переписуванню "проблеми", розділимо її на менші проблеми. Ця вправа дозволяє нам надати відповідний вимір проблемі та побачити її з нової точки зору, можливо, з меншою кількістю проблем, узагальнень, дрібниць.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування конкретного випадку.
