САМОРЕГУЛЯЦІЯ: що це таке, приклади та вправи

Саморегуляція - одна з особистих компетенцій, яка дозволяє нам ставити цілі та спрямовуватися до них. Отже, це саморегульований процес. Подібним чином, це здатність життєво необхідна для адаптації до навколишнього середовища та адекватної особистої та соціальної адаптації. Якщо ви хочете дізнатись більше про цю навичку та як її вдосконалити, продовжуйте читати цю статтю Psychology-Online: Саморегуляція: що це, приклади та вправи.

Що означає саморегуляція? Саморегулювання має важливе значення для адаптації до ситуацій та дій відповідно до наших цілей. Далі ми глибоко побачимо, що таке саморегуляція.

Значення саморегуляції

Поняття саморегуляції визначається як здатність контролювати і управляти як думками, емоціями, діями як мотивація через серію особистих стратегій, що дозволяють як досягти цілей, так і уникнути небажаних результатів. Так само здатність саморегулювання дозволяє проводити аналіз навколишнього середовища, даючи відповідь на нього та модулюючи цю реакцію з метою сприяння адаптації до навколишнього середовища. Ця здатність має великі наслідки для розвитку особистості, соціальної адаптації та загального самопочуття людини.

Натомість, труднощі саморегуляції є провісниками проблем у міжособистісних стосунках і є фактором ризику зловживання ними речовини, емоційні розлади, такі як депресія і тривога, а також при розвитку імпульсивної поведінки або агресивний. Поняття саморегуляції є складним, оскільки охоплює низку процесів і включає численні виконавчі функції.

Фази саморегуляції

Щодо процесів або фаз саморегуляції, виділено наступне:

• Етап планування: фаза, на якій відбувається аналіз ситуації, встановлення цілей та організація та програмування на їх основі, а також зв'язок із попереднім навчанням.
• Етап виконання: та, в якій поведінка застосовується на практиці або виконується.
• Фаза саморефлексії: оцінка та оцінка отриманих результатів. Ця фаза має велике значення, оскільки саморегуляція отримує зворотний зв’язок на основі досвіду та наслідків, отриманих від них.

Складові саморегуляції

На цих етапах взаємодіє ряд елементів або навичок, які відіграють роль у саморегуляції:

• Метапізнання: усвідомленість та здатність рефлексувати над власним мисленням.
• Самопізнання: визнання самої людини, її якостей, сильних і слабких сторін. Це пов’язано із здатністю до самоаналізу.
• Самоконтроль: самоконтроль це здатність зберігати зосередженість і спрямованість дій.
• Самоконтроль: спостереження та нагляд за власною поведінкою.
• Самоефективність: впевненість у власних силах для досягнення запропонованих цілей.
• Самомотивація: власний імпульс бути наполегливим у досягнутому, підтримуючи оптимізм та ентузіазм щодо цього автономно.
• Психічна гнучкість: пристосованість поведінки до мінливих умов навколишнього середовища.
• Інгібування поведінки: здатність зупинити поведінку та замінити її більш відповідною.
• Самооцінка: здатність оцінювати та судити про власну діяльність та вчитися на ній.

Саморегуляція - життєво важливий процес, присутній у різних сферах або сферах нашого життя. Ця компетентність є основною в регулюванні поведінки та поведінки в загальних рисах, тому її розвиток має вирішальне значення для адаптації до контексту. Враховуючи важливість цього психологічного процесу, було проведено ряд вправи, стратегії та заходи для навчання саморегуляції:

1. Самосвідомість: Основним елементом процесу саморегуляції є знання про власну людину, її характеристики, сильні та слабкі сторони. Для цього доцільно проводити аналіз різних сфер нашого життя, оцінюючи, що б ми вдосконалили чи повинні навчитися, і які елементи ми вже вважаємо хорошими. Також доцільно зробити опис нашої людини якомога детальніше, маючи можливість згодом порівняти його з близькими людьми.
2. Планування: Коли справа доходить до складання планів, одна стратегія полягає у поділі цілей на менші цілі. Це уточнює кроки, які слід виконати, дозволяє оцінити досягнення цих підцілей, а також сприяє отриманню більшої кількості невеликі підкріплення або самопідкріплення, тобто позитивні оцінки самого себе, які в свою чергу збільшують мотивація. Планування є важливою функцією як для ініціювання, так і для підтримки поведінки.
3. Навчання з усунення несправностей: техніка усунення несправностей він полягає у плановому пошуку рішення. Спочатку людина визначає проблему та орієнтується на неї, аналізуючи, як вона її сприймає, який ступінь контролю над нею і скільки часу вона витрачає на неї. Згодом питання чітко визначається, формулюється та оцінюється особиста важливість проблеми та що передбачається досягти шляхом її вирішення. Далі генерується низка альтернатив та оцінюються їх наслідки, щоб вибрати ту, яку ми вважаємо найбільш доцільною. Нарешті, здійснюється планування, воно здійснюється, і робота обраного рішення перевіряється протягом усього процесу, вносячи коригування, якщо це необхідно.
4. Затримка бонусу: відстрочене задоволення - це здатність відкласти негайну винагороду і підтримувати поведінку в довгостроковій перспективі; воно передбачає опір і відмову від спокус. Для цього управління ресурсами уваги ефективно завдяки техніці управління стимулами, за допомогою якої вони ідентифікуються ті елементи, які заважають досягненню цілей та підтриманню довготривалої поведінки та впливу на них ці.
5. Самоінструкції: тренінг для самостійного навчання Складається з того, що людина самостійно віддає накази регулювати свою поведінку. Самоінструкції включають самоперевірку (Що я повинен зробити?, Який наступний крок?), самоперевірка (Я збираюся переглянути всі кроки або Я перевірю цей пункт, оскільки вважаю, що це не правильно) до самопідсилення (У мене все дуже добре або Я встиг пройти дві години поспіль, не зупиняючись). Ця методика корисна при впровадженні та автоматизації різних процедур та звичок.
6. Моделювання: Це може бути корисним для набуття та підтримання поведінки, якої наслідує та навчається це через іншу людину, яка є експертом або має більший досвід поведінки, яку ми хочемо включити. Взірець може бути близьким або жити, або через аудіовізуальну або письмову підтримку. Для цього необхідно вибрати людину, яка буде нашою моделлю, щоб мати можливість спостерігати та спостерігати за їхньою поведінкою, щоб зберегти їх у пам’яті та відтворити. Нарешті, репертуар поведінки імітується і застосовується на практиці, поки він не буде придбаний.
7. Тренування дихання та релаксації: Ці дві техніки сприяють як рефлексії, так і метапізнанню, або усвідомленню власного мислення. Тому їх практика може бути корисною для подальшого розвитку саморегуляції, а також резервувати час для себе.
8. Зміна переконань: виявлення тих переконань чи думок, які обмежують те, що ми пропонуємо, та письмовий запис про них. Опинившись на папері, поряд пишеться більш позитивна, адаптивна та конструктивна ідея чи пізнання, які можуть її замінити.
9. Дисплей: техніка візуалізації Використання фантазії сприяє самомотивації. Для цього людина візуалізує у своїй свідомості цілі, які вона має намір досягти, та позитивні наслідки, що з цього випливають. Таким чином, спостерігається підвищення оптимізму та покращення настрою.
10. Зміна діяльності: Ще одна вправа саморегуляції полягає у зверненні уваги на емоції та почуття, які походять від завдань, які ви виконуєте, а також вихованні гнучкості; тому ми виявляємо, що діяльність є шкідливою, ми можемо випробувати нові варіанти або варіанти, які є більш корисними для нас.
11. Зверніться до професійної особи: Пам’ятайте, що хтось із професіоналів може полегшити вам навчання та зосередитись на саморегулюванні або тих елементах цього процесу, які вимагають більше роботи або є більш дорогими.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.