Зіткнувшись зі складними життєвими ситуаціями, несприятливими обставинами та кризовими моментами, це так важливо не застрягти в негативному думці або не застрягти у ставленні несприятливий. Є багато інструментів, що сприяють психологічному благополуччю, наприклад, такі, які ми викладаємо нижче.
У цій статті про психологію в Інтернеті ми розповімо вам як бути позитивним під час кризи, щоб краще зіткнутися зі складною ситуацією і вийти сильнішим із біди.
Ми стикаємося зі складними ситуаціями та викликами, які виникають протягом нашого життя, ми можемо відчувати емоційно вражений. Якщо нам також доводиться мати справу з ситуацією на самоті (ув'язнення вдома або в місці, визначеному органом охорони здоров’я), нам легко піддатися емоційному впливу. Кризові моменти, безперечно, сприяють наявності почуття слабкості, сумнівів і певний ступінь емоційної прихильності.
Джерела інформації (суперечливі, катастрофічні, критичні), як правило, п’янять нас і викликають почуття страху чи принаймні змушує нас сумніватися у собі та своїй здатності справлятися. Якщо існує також попередня ситуація певного ступеня емоційного, психологічного або поведінкового афектування, до стану криза, ізоляція, перед якою ми стикаємось і з апріорною тривалістю невизначеної тривалості, легша за фактори ризику з
Особливо, якщо ми не можемо насолоджуватися відпочинком на вулиці, нудьга разом із самотністю роблять споживання інформації стрімко зростає: Інтернет, мобільний телефон, телебачення, серед іншого, ситуація, яку ми повинні контроль. Серед інших, ми повинні розглянути такі важливі аспекти:
- Будьте в курсі, але обережно, оскільки в надлишку це непродуктивно, крім того, що створює великий стрес.
- Виберіть надійне та безпечне джерело інформації (На жаль, інформація потрапляє в рабство у джерел, що її генерують: для забезпечення публічності, доходу, аудиторії тощо, і вони навіть не є нешкідливими, в ідеологічному плані).
- Слід уникати письмових контактів і заохочуйте більше фізичних контактів з іншими: телефон, зображення - якщо це можливо - (бачити і бачити близьких заспокоює обох співрозмовників).
- Якщо нас подолати, попри все, вони існують ресурси охорони здоров’я (про компанії, охорону здоров'я, взаємні товариства), які допомагають розмістити проблеми, об'єктивуючи їх, у їх справжньому вимірі.
- Зараз у нас є гарна можливість відновити ті заходи, які ми відкладали протягом тривалого часу і, протягом якого ми ніколи не знаходили декількох хвилин (показання, хоча важко зосередитися; писати та фіксувати власні враження; замовляйте, наскільки це можливо, навколишнє середовище: одяг, брюки, меблі..., деякі фізичні навантаження, наскільки це можливо).
- Майте це на увазі ми стикалися з іншими проблемами життя та інші кризові ситуації. Не можна забувати, що ми ніколи не опинялись поза небезпечними та загрозливими ситуаціями для нашого здоров’я як як види, так і як конкретні особи. Ми всі переживали і часто робимо це із загрозами, які загрожують нашому фізичному чи поведінковому здоров’ю (проблеми з роботою, ситуації нещасні економічні ситуації, ситуації емоційного зриву, втрата близьких близьких та тих, кого ми все ще сумуємо, і боляче просто подумати про це - або назавжди-).
- Нам не потрібно додавати додатковий тягар до стресу що ми вже живемо щодня.
Як протистояти кризовій ситуації, яку ми переживаємо? Ми повинні адаптуватися здоровим способом, думаючи про власне виживання. Оскільки канали новин засипають нас негативними даними, величезними неперевіреними гіпотезами, спекуляції погано задокументовані, і до яких, справедливо визнати, іноді ми не навчені оцінити. У зв'язку з цим нам потрібно вжити деяких запобіжних заходів:
1. Станьте в курсі думок
Ми знаємо, що природна тенденція розуму відволікатись навіть на роботі чи в навчальній діяльності. (слідуючи за нашим потоком думок, задуму: із канікулами, з кінцем року, з літом наступний. Але навіть у такій ситуації нам легко зосереджуватися на негативних думках. (хвороба, смерть близьких, власне виживання, розвиток економіки та нашого сусідства та групи друзів). Ми знаємо це з ситуацій тероризму чи холодної війни (ми думали, що всі ми можемо стати жертвами невибіркової боротьби). Для цього дуже корисно вивчити вправи з уважність.
2. Підтримуйте соціальний контакт
Уникнемо в той час «тунельного ефекту» або звуження зору, самотності. Для цього давайте зв’язуватися з іншими людьми так, як ми можемо. Соціальний контакт має багато переваг.
3. Працюйте над нашою стійкістю
Ми повинні будувати свою стійкість на основі власних думок, уникаючи цього негативного упередження і дивлячись лише на згубне перед нами, забуваючи про все решта. Для цього ми повинні будувати своє стійкість, наша здатність справлятися:
- Зосередьтеся на рішеннях позитивні, які існують і існують (і якщо ми не можемо звернутися за допомогою до правдивих джерел), намагаючись тим самим заспокоїтись і побачити далі безпосереднього (наприклад: не лише кількість померлих та постраждалих, але й кількість людей, які пережили епізод).
- Перериватись (якщо хтось обмежений, це ідеальний момент) і подумки відійдіть від проблемної ситуації (ми повинні уникати думок такого типу: якщо він / вона брав / приймав такі або яке рішення у попередній момент ми не опинимось таким, серед іншого, тому що це не дає нам адекватного пояснення, оскільки нам бракує перспективи тимчасові).
- Навіть підтримуючи ізоляцію та фізичну дистанцію, запропоновані владою, ми можемо намагаються створити мінімальний ступінь соціальної згуртованості з навколишнім середовищем, через контакт із нашими сусідами (за владою на відстані 2 метрів), родиною, друзями (добре підтримувати тих, хто перебуває на передовій бою: медичних працівників, правоохоронних органів, технічного обслуговування та прибирання, постачальників продуктів харчування та послуги, волонтерські послуги, релігійні - віруючі -, що надають допомогу - економічну або в якості товарів для підтримки організацій соціально-економічна).
- Уникайте участі з негативним, дефектним, деструктивним критичним ставленням (наприклад: все погано зроблено, вони марні... "у них" спина добре захищена. Це породить більше стресу, і це не допоможе нам ні в чому позитивному, а навпаки. У наступній статті ви знайдете як зняти стрес.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
