Як зупинити ПРОКРАСТИНУВАННЯ

Ми всі не раз відкладали завдання, які ми не хотіли робити, і підміняли чергову неважливу діяльність. Незважаючи на це, зволікання або відкладення дій починає бути об'єктом дослідження з психології, показуючи, що це складна концепція з безліччю причин і проявів. Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тенденцію та про те, як запобігти та усунути її, продовжуйте читати цю статтю Psychology-Online: Як перестати зволікати. Тут ви знайдете, що таке зволікання і що ми можемо зробити, щоб цього уникнути.

Індекс

1. Що таке зволікання в психології
2. Як перестати зволікати
3. Як зупинити зволікання: 15 кроків

Що таке зволікання? Для того, щоб повністю зрозуміти термін, ми продовжуємо розкривати його значення, а також причини, чому це відбувається, і наслідки зволікання. Ми також будемо диференціювати типи, які існують.

Значення зволікати

Етимологічне походження слова зволікання зустрічається в латинській мові; професіонал

У зволіканні можна розрізнити Два рівні різні: можливі та хронічні.

• Потенційний: відноситься до людей, які не відкладають регулярно, але своєчасно.
• Хронічний: другий - тим, хто робить це постійно, у багатьох і різноманітних ситуаціях.

Чому ти зволікаєш?

Серед причин або пояснювальних факторів зволікання було виділено:

• Труднощі саморегулювання та належного управління часом: неможливість відкласти негайне задоволення та низька толерантність до розладів, а також труднощі з термінами можуть бути в основі тенденції до відстрочки.
• Страх невдач і перфекціонізму: Зіткнувшись із вчинком, який не гарантує успіху і існує ймовірність невдачі, люди можуть несвідомо намагатися уникати цього моменту як способу захисту своєї самооцінки.
• Низький образ себе та Я-концепція: ірраціональні переконання, за якими люди сприймають себе як не надто компетентні і тому мають тенденцію уникати певних видів діяльності чи дій.
• Тривога: насичення та накопичення роботи може посилити відчуття вразливості та розвиток думок катастрофічні події, тому не виключено, що люди представляють труднощі у прийнятті рішень, невпевненість у собі і іммобілізація.
• Сприйняття дії: Якщо вчинений вчинок сприймається як переважний, важкий, нудний або стресовий, шанси зволікати збільшуються.
• Затримка: це ухильна поведінка, яка використовується як механізм, щоб уникнути завдання, яке нас породжує занепокоєння чи страх, тому інший вчинок, що призводить до тимчасового полегшення, виконується як засіб втечі від стрес.
• Часовість: Час є одним із факторів, що впливають на зволікання, тому чим далі мета, тим більша тенденція до зволікання, у багатьох випадках через втрату мотивації.
• Імпульсивність: імпульсивність і нетерплячість призводять до нестачі самоконтроль, що може пояснити акт зволікання.

Види зволікання

Виходячи з різних причин цього перенесення, розрізняють різні типи зволікання:

• Зволікання шляхом ухилення: Зволікання - це поведінка уникання через страх невдачі або відчуття вразливості до завдання.
• Зволікання шляхом активації: відноситься до затримки до кінця або обмеження, поки не залишається іншого вибору, крім як виконати завдання.
• Зволікання для нерішучості: людина витрачає зайвий час на роздуми над тим, як виконати завдання, або обмірковує занадто багато варіантів, подумки роздуваючи невротичним шляхом.

Наслідки зволікання

У крайніх випадках таке ухильне ставлення може призвести до розвитку залежність від цих інших видів діяльності або зовнішні елементи, які виконують функцію ухилення, такі як телевізор або мобільний, що породжує звикання. Ця тенденція присутня у всіх групах населення, і не лише серед молоді, як це зазвичай вважали завдяки існуванню називається синдромом студента, який стосується явища, за допомогою якого в академічній галузі люди відкладають завдання до кінцевого терміну доставка. Однак таке ставлення не обмежується лише областю досліджень, але присутнє в багатьох інших сферах життя.

Якщо ви задаєтеся питанням, як зупинити зволікання, ви повинні знати, що зволікання задумано як вольову проблему, тобто пов’язану з волею. Це також пов’язано з a відсутність саморегуляції та самоконтролю, а також із труднощами в Планування та управління часом. З цієї причини, як правило, підхід до цієї тенденції до відстрочки орієнтований на робота та тренування цих навичок, підвищення організаторських здібностей людини, відповідальності та самомотивації.

Зволікання тягне за собою низку негативних наслідків, таких як почуття провини, стрес, погана робота, відсутність самооцінки, тривожність тощо. З цієї причини важливо включити в повсякденне життя низку звичок, які запобігають або зменшують схильність до зволікань. Нижче ми покажемо вам серію клавіш та стратегії уникнення зволікання:

1. Почніть завдання: Перший крок у тому, як навчитися припиняти зволікання, - це змусити себе розпочати завдання. Щоб полегшити цей поштовх, ви можете додати приємні елементи, які допомагають подолати цей опір та мотивують вас, наприклад, відтворення музики. Найскладніше - це перший крок, після того як він зроблений, набагато легше продовжувати.
2. Усуньте відволікаючі фактори: Щоб полегшити зосередження на якійсь діяльності, він здійснює контроль стимулів, завдяки чому ті які спокушають або ускладнюють вам виконання завдання, не залишаються в полі зору або закрити. Спробуйте також мінімізувати можливі перебої, які ви можете передбачити.
3. Проаналізуйте робоче середовище: Як перестати зволікати? Продовжуйте оцінювати своє поточне робоче середовище та елементи, що його складають, та намагайтеся визначити, чи не заважає нам будь-який з них (розлад, світло тощо). Також добре час від часу міняти робоче місце.
4. Для встановлення цілей: Постановка цілей може допомогти запобігти зволіканню, дотримуючись техніки SMART. Його абревіатура англійською мовою передбачає, що при постановці цілей вони є конкретними, вимірюваними, досяжними, досяжними та обмеженими у часі для сприяння їх досягненню.
5. Спростіть: Одним з елементів, який може породити таке ставлення до відстрочки, є сприйняття завдання, яке потрібно виконати, як надзвичайне, важке та / або важке, що робить його більшим, ніж воно є насправді. Щоб подолати це сприйняття і збільшення сили волі Доцільно розділити цілі, щоб зробити їх меншими, включаючи кроки, які слід виконати у кожній підцілі. Таким чином можна з більшою ясністю та конкретністю побачити ті дії та процедури, які необхідні для досягнення мети, так само, як подолано початкове сприйняття завдання.
6. Планувати: щоб уникнути зволікань, використовуйте календарі, списки, часові шкали та порядок денний, що певним чином візуальні корисні для планування завдань, які потрібно виконати, виходячи з цілей та організації погода. Як перестати зволікати? Регулярно контролюйте і перевіряйте відповідність плану.
7. Перерви розкладу: робіть перерви кожні х раз, наприклад 45 хвилин, під час виконання завдання, а також встановлюйте час цих вдихів. Таким чином, ваша перспектива діяльності не буде настільки негативною, оскільки ви заздалегідь будете знати, що зможете робити перерви та коли вони будуть.
8. Управління енергією: Щоб уникнути зволікання, при плануванні не робіть це виключно на основі часових критеріїв, проаналізуйте себе та визначтеся в які години чи хвилини у вас більше енергії чи ви більш продуктивна людина, і враховуйте це, коли плануєте свій день на день.
9. Поставте обмеження: встановіть обмеження за часом, щоб закінчити зобов’язання, і попередньо встановіть невелику винагороду за своєчасне закінчення.
10. Використовуйте програми: Є кілька мобільних додатків, які можуть бути корисними для вашої мети припинити зволікання, деякі з них - Todoist, Quality Time, Corkulous, Stay focus, Time Tune тощо.
11. Пошук компанії: Як перестати зволікати? Шукати компанію, оскільки виконання тих завдань, яких ми намагаємось уникати з іншою людиною, може бути стимул до їх проведення, а також покладення відповідальності за нагляд іншого людина.
12. Зробіть це загальнодоступним: Якщо ви оголосите людям, які знаходяться у вашому оточенні, які завдання вам потрібно зробити, ви, швидше за все, відчуєте це відповідальний виконувати його по відношенню до інших людей і відчувати трохи більше тиску, щоб не потрапити в відстрочка.
13. Відображення: Витратьте кілька хвилин на роздуми та аналіз негативних наслідків відкладання кожного із завдань, оцінюється вартість невиконання дії.
14. Нагороджуй себе: важливо включити мотивація у процесі припинення зволікання, тож підкріпіть себе невеликими нагородами, які вам здадуться корисними. Бажано встановити призи заздалегідь, щоб це не був надмірний приз або їх було занадто багато.
15. Будьте гнучкими: Не ставтеся до себе занадто суворо, якщо ви не можете перестати зволікати за короткий час, оскільки це процес і передбачає встановлення звичок. Тому звертайте увагу на невеликий прогрес і прогрес, який ви робите.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як перестати зволікати, рекомендуємо ввести нашу категорію Особистий ріст та самодопомога.

• Матранголо, Г. М. (2018). Залиште на завтра: Особистість та академічне зволікання. Голограма, 27(1), 3-10.
• Пальмеро, Ф. та Мартінес-Санчес, Ф. (2008). Мотивація та емоції. Мадрид: Іспанська Mc-Grawhill Interamericana.
• Steel, P., Brothen, T., & Wambach, C. (2001). Зволікання та особистість, продуктивність та настрій. Особистість та індивідуальні відмінності, 30(1), 95-106.