Оскільки актуалізуючі тривожні думки стосуються подій, які вже відбулися або можуть трапитися в майбутньому, нічого зробити не можна. щоб втрутитися в них, тому ми повинні зосередити стратегію подолання на їх змісті та на тому, як контролювати їх.
Один із способів це зробити - через інші думки, тобто ми повинні думати про них (використовувати когнітивний процес, щоб зіткнутися з іншим пізнавальним процесом). Якщо ви хочете знати як контролювати негативні нав'язливі думкиМи запрошуємо вас продовжувати читати цю статтю "Психологія-Інтернет".
Індекс
- Тривожні думки в психології
- Люди зі схильністю до нав’язливих думок
- Нейронне пояснення нав’язливих думок
- Як визначити тривожні думки
Тривожні думки в психології.
Стратегії подолання змушують нас зосередитись на психічному механізмі метапізнання, визначена психологом розвитку Дж. H. Флавелл як: "знання самих когнітивних процесів, результатів цих процесів та будь-якого аспекту, який з ними пов'язаний "
Проблема, яка породжує актуалізуючи тривожну думку полягає в тому, що коли воно з’являється у свідомості, воно бере під свій контроль розум і вимагає всієї уваги до нього. PPA можна представити як повторювану думку в обсесивно-компульсивний розлад і дуже ускладнюють лікування.
Однак ми не повинні забувати, що PPA виникає під управлінням емоційна система що вона автономна, що ускладнює управління нею з чистої волі або за допомогою іншого суперечливого мислення. Одним із способів подолати цю складність є заміна у нашому свідомому розумінні PPA іншою думкою, яка супроводжується позитивна емоція, яка протидіє негативу PPA (ілюзія щодо чогось є найефективнішою емоцією для протидії негативні емоції).
Люди зі схильністю до нав’язливих думок.
Щоб знати, як розпізнати тривожні думки, ми повинні розуміти, що індивідуальні відмінності також впливають на їх появу. Майте на увазі одне, що не всі люди мають однакові здібності контроль негативних нав'язливих думок.
У цьому сенсі ми можемо запитати себе, як і клінічний психолог Адріан Уеллс (2009): Що призводить до одна людина може відмежуватися від цих думок, тоді як інша занурюється в глибокий дискомфорт і затягнув? Пропозиція Уеллса полягає в тому, що метакогніції відповідають за здоровий або патологічний контроль, і він стверджує, що що визначає емоції, які переживає людина, і контроль над ними залежить не лише від того, що вона думає, а від того, що як він думає про те, що.
Люди потрапляють у емоційний дистрес, оскільки їх метапізнання породжує особливий спосіб реагування на переживання. внутрішній (тривожні думки та емоції), який підтримує емоції та підсилює негативні ідеї (наприклад, у постраждалих людей Через тривожний або депресивний стан увага приділяється АЧС у формі румінації, тим самим посилюючи ці стани та ускладнюючи вдосконалення).
Це, на думку Уеллса, шаблон або стиль думки Когнітивний синдром уваги (SCA), який складається з таких процесів:
- Румінація
- Турбота
- Фіксована увага
- Копінг-поведінка або стратегії подолання емоційна саморегуляція негативний
Нейронне пояснення нав’язливих думок.
Так само, але з наукової точки зору, невролог Майкл Андерсон вказує, що фактор, який втручається в різній якості людей для контролю АЧС - це кількість нейромедіатора ГАМК (основна хімічна речовина, яка інгібує сигнали в мозок).
В недавньому дослідженні, опублікованому в Nature Communications, за допомогою магнітно-резонансної спектроскопії, встановлено, що кількість ГАМК в гіпокампі використовувалося для прогнозування супресивної здатності мислення. За словами Андерсона: «Чим більше у вас буде ГАМК, тим краще ви будете контролювати свої думки”. Іншими словами, якщо префронтальна кора містить здатність сповільнювати розум, кількість ГАМК в гіпокампі буде визначальним фактором ефективності гальмування мозку (команда "зупинити" з передньо-лобової кори пригнічує активність гіпокампу).
Як визначити тривожні думки.
1. Когнітивна оцінка
Якщо оновлення для пам'яті минулої події, ми повинні перевірити, чи справді зміст тривожної думки збігається з реальною подією та / або її наслідками (перевірка достовірності), або, навпаки, він містить прогалини, помилки або важливі спотворення, які можуть вплинути на негативне значення, яке ми приписуємо. Ви можете вдатися до таких питань, як:
- Чи можуть існувати різні інтерпретації цієї події, інші способи погляду на неї?
- Чи справді це мало наслідки, які я йому приписую?
- Чи міг він вчинити інакше?
Контраст вмісту з реальністю може запропонувати два варіанти:
- Думаючи про певні факти: Думка описує минулу подію та / або її наслідки, що точно відображає реальність того, що сталося.
- Думаючи про спотворені факти: Думка не відповідає достовірно реальності події, що сталася, вона спотворюється невизначеною інформацією або необгрунтованими переконаннями людини, яка маскує реальну подію; Або, хоча воно представляє та описує певну реальність, воно приписує їй неймовірні або непропорційні негативні наслідки.
Якщо оновлення є наперед можливої майбутньої події, необхідно було б оцінити ймовірність події, що побоюється, та її можливі наслідки, таким чином як оцінити їх значення, оскільки цілком ймовірно, що перебільшений імовірнісний висновок про те саме. Можна запитати: чому я так впевнений, що це станеться? Чи було б це жахливо, якби це сталося?
2. Емоційне оцінювання
Коли a актуалізуючи тривожну думку Ми відчуваємо емоційну реакцію на ті спогади про минуле або привидів завтрашнього дня, які загрожують нашому сьогодення. Йдеться про виявлення емоцій, які вони викликають (гнів, смуток, розчарування, страх, провина тощо) та аналіз, чи ця реакція емоційний виправданий, тобто якщо його інтенсивність, тривалість і частота пропорційні важливості та реальним наслідкам події.
3. Рвідповідьповедінковий
Зверніть увагу, якщо PPA веде нас до неадекватної поведінки в силу контексту (алкоголь, наркотики, насильство, розпад, соціальна ізоляція тощо). Майте на увазі, що між тривожним мисленням, емоційним станом та поведінкою завжди існує взаємозв’язок, так що кожен інший компонент впливатиме і буде зазнавати впливу інших двох. Наслідком цих відносин є те, що завдяки успішній дії в когнітивному та / або поведінковому аспекті інтенсивність та / або частота емоційної активації знижується
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як контролювати негативні нав'язливі думки, рекомендуємо ввести нашу категорію Когнітивна психологія.
