Як подолати СТРАХ СМЕРТІ

Смерть є частиною життєвого циклу кожної живої істоти, однак вона все ще залишається предметом табу наше суспільство, ставши однією з найстрашніших подій для переважної більшості людей. Відчувати певний страх смерті - це природно, смерть означає кінцевість, і все наше життя зводиться до пошуку сенсу в нашому житті, сенсу нашого існування.

Однак коли цей страх вторгається у ваше життя і викликає підвищене почуття тривоги, це можливо що ми стикаємось із смертно-фобічним розладом, танатофобією, яка вражає 2% населення.

Розмова про смерть породжує відчуття дискомфорту і тому стала соціальним табу, але так Ви хочете вийти за межі цього культурного підтексту, продовжуйте читати цю статтю “Психологія-Інтернет”, де ми поговоримо від як подолати страх смерті.

Індекс

1. Чому я боюся смерті?
2. Танатофобія
3. Як подолати страх смерті
4. Як подолати страх перед смертю члена сім'ї

Людина - єдина жива істота, яка здатна абстрагуватися, тобто вона здатна усвідомлювати, що протягом життєвого циклу встановлюється часовий ряд, який

Зіткнувшись із цими побоюваннями, що ідея припинення існування видає себе, західна культура розвинула образ смерті як чогось, чого слід боятись, важко прийняти і, отже, таким, яким слід бути уникати. Наслідком цього табу стало неприйняття смерті, і це уникнення змушує людей ставати дедалі вразливішими до цієї події.

Емоції, які збуджує смерть, а також думки, пов'язані з нею, різні, залежно від різних факторів, один з них: вік. Молодь або молоді люди сприймають кінець свого існування як подію далеко, і тому вони розуміють, що їм не потрібно з цим стикатися і тому не замислюються є. У літньому віці спостерігається збільшення прийняття, що робить його меншим загрозою для людини, породжуючи менше тривоги. Тому, як правило, це молоді люди та дорослі люди середнього віку, які стикаються заперечення цієї реальності та соціальне табу вони стали, саме вони найбільше проблем сприймають кінець життєвого циклу.

Отже, відсутність прийняття смерті, яка виникла як наслідок соціального табу, породжує тривожні думки та почуття що перекладається на страх смерті або танатофобію.

Боятися смерті - це природний факт, спричинений чинниками, згаданими раніше, і дуже поширеними в нашій культурі, однак, коли вони є Страх вторгається в життя людини і є генератором високої тривожності, що може призвести до появи панічних атак, мова йде про з танатофобія, фобія смерті.

Що таке танатофобія? Танатофобія - це страх перед смертю. Це описується як ірраціональний та стійкий страх смерті та всього, що може її оточити і з чим це може бути пов’язано (похорони, лікарні, труни, ...).

Танатофобія: симптоми

Цей ірраціональний страх може спровокувати набір симптомів, які також з’являються при інших фобічних розладах, таких як:

• Тривога
• Нав'язливі думки перед власною смертю
• Поведінка уникнення
• Тривожний або пригнічений настрій
• Тужливий
• Криза паніки або криза паніки
• Безсоння

Цей страх може мати великі наслідки в житті людини, обмеження вашого повсякденного життя а в найкрутіших випадках це заважає людині припиняти свою повсякденну діяльність і залишатися вдома, боячись зіткнутися з можливістю смерті.

Ось 4 стратегії подолання страху перед смертю:

1. Прийняття смерті

Першим необхідним фактором позбавлення від страху перед смертю є визнання того, що все життя має кінець. Ми живемо занурені в культуру, яка прагне прагнути затримати неминуче, перетворюючи тим самим смерть на ненормальний фактор, нещастя. Ми живемо, закриваючи очі на смерть, ніби наше життя було вічним, і це ставлення пов’язане зі свідомістю, яку ми маємо перед лицем смерті, порожньою свідомістю. Ми повинні прийняти неминуче і з його прийняттям ми перестанемо боятися невідомого, ми мусимо перестати шукати контролю перед ним, оскільки що це неминуче, і разом із цим ми зменшимо почуття тривоги та невпевненості, перед якими страх Вмирати.

2. Живи повноцінно

Прийняття смерті нам допомагає насолоджуйтесь більше нашого проходження через життя, допомагає нам оцінити те, що ми маємо. Саме з цієї причини люди живуть у пошуках сенсу, це той самий кінець, який веде до пошуку значення в нашому житті, задуматися над тим, що саме ми хочемо залишити в цьому світі і до насолоджуйтесь кожен день Наче воно останнє, саме так нам слід жити

3. Прийняття вашого життя

Коли приходить час, багато людей бояться припинити своє існування, тому що, озирнувшись назад, вони бачать, що їхнє життя було не таким, як вони сподівались. Ми не можемо жити, прив'язані до помилок, допущених у минулому, або до того, що хотіли б бути іншими. Ваше життя - це всі ваші досягнення і всі ваші помилки, і все це змусило вас бути тим, ким ви є, не витрачайте своє життя на роздуми про те, як ви могли зробити це по-іншому, прийняти будь-які життєво важливі обставини Нехай воно проявиться, прийміть свій життєвий досвід, бо він ваш, тому першим кроком у подоланні страху смерті є прийняття його як такого і прийняття вашого життя.

4. Тригери

Можливо, страх смерті виявився через одного або декількох тригерів, таких як якась травматична подія, як смерть коханої людини. Якщо страх смерті є наслідком причини, подолання цього страху слід зосередити на позбавленні від цієї події. Якщо ви знайдете спусковий механізм для свого страху, вам буде легше впоратися зі страхом смерті.

Танатофобія: лікування

Коли ми говоримо про фобію смерті, лікування відрізняється. Для подолання танатофобії потрібно, як і при будь-якому фобічному розладі, лікування терапевтичного характеру та, за необхідності, психофармакологічне.

Для цього найбільш ефективним є лікування когнітивно-поведінкова терапія. Ця терапія фокусується на наборі методів:

1. Перебудова думок: ця методика має на меті перетворити ті думки, пов’язані зі страхом смерті є негативними, ірраціональними і шкідливими, в думках, більш відповідних дійсності і здоровий.
2. Техніка релаксації: техніки релаксації Вони дозволяють людині знизити високий рівень тривоги та стресу, породжених страхом смерті.
3. Експозиція: техніка опромінення може бути складною перед танатофобією, її метою повинно бути привчити людину до її страху, в даному випадку до страху смерті.

1. Нормалізувати. Багато разів страх смерті зосереджений не в собі, а в смерті коханої людини, фігури прихильності. Боячись втратити кохану людину Це нормальноОднак, коли ця думка з’являється постійно, вона може бути сильно емоційно заряджена і появою багатьох симптомів тривоги.
2. Перевірити. Важливо підтвердити ці почуття. Нормально відчувати певний страх перед можливістю втрати коханої людини, але те, що не є здоровим, - це дозволяти цим почуттям вторгатися у ваше життя.
3. Прийняти. Подібно до того, як важливо прийняти смерть себе, щоб перемогти її, перед смертю коханої людини, прийняття є найважливішим елементом. Приймаючи втрату, стає легше справлятися і демонструвати більше стійкість перед нею. Важливо розуміти, що це частина життєвого циклу та життєвого шляху, і що це факт, з яким нам усім доведеться зіткнутися одного дня.
4. Робоча самооцінка. З іншого боку, це важливо підвищити свою самооцінку та незалежність, це нормально страждати перед втратою коханої людини, але прийти до думки, що без цієї людини ваше життя зупиниться має сенс або те, що ви не зможете жити так само без цієї людини, посилює страх, який ця людина може залишати. Залежність від фігури прихильності викликає більшу вразливість до її втрати, тому важливо сприяти підвищенню самооцінки та незалежності.
5. Управління емоціями. Нарешті, слід зазначити, що ми не повинні концентруватися на тих елементах, які ми не можемо контролювати. Ми не можемо контролювати, що смерть коханої людини не настане, але ми можемо вирішити, як ми хочемо провести своє життя з цією людиною. Зосередьтеся на тому, що ви можете зробити, про те, як ти можеш допомогти йому сьогодні і як ти хочеш провести час із цією дорогою людиною. Ви також можете контролювати, як ви хочете пережити цю ситуацію, зосередити свою увагу на справлятися зі страхом і сумом здоровим способом, в навчанні заспокоюватись і зменшувати тривожність і в пізнанні висловлюйте та діліться своїми емоціями та почуттями з дорогими людьми навколо вас.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як подолати страх смерті, ми рекомендуємо вам ввести нашу категорію Клінічна психологія.

• Борда, М., Перес, A & Avargues, М. (2011). Когнітивно-поведінкове лікування у випадку фобії смерті. Аналіз та модифікація поведінки, 37, 91-114.
• Крістоф, Дж. (2015). Не бійтеся померти: як подолати страх смерті. Нью-Йорк: Видавництво Плуг.
• Марті, К. (2014). Страх смерті: експериментальне дослідження наслідків туги перед смертю серед молодого населення; застосування в процесах, що закінчуються (Докторська дисертація). Університет Гранади, Гранада.
• Санчіс, Л. (2017). Справитися зі страхом смерті (Докторська дисертація). Університет Комплутенсе в Мадриді, Мадрид.