НІЧНА ТРИВОГА: симптоми, причини та лікування

Симптоми тривоги виникають через те, що організм активізується сприйняттям загрози. Загроза може бути реальною або уявною, отже, епізоди тривоги можуть виникати в будь-який час доби. Поширено відчувати занепокоєння вночі, відчуваючи незручність і перешкоджаючи сну та відпочинку.

Якщо вам потрібна додаткова інформація з цього питання, ви знайдете цю статтю "Психологія-Інтернет" симптоми, причини та лікування нічної тривоги.

Індекс

1. Симптоми нічної тривоги
2. Причини тривоги сну
3. Лікування тривожності вночі

Симптоми нападів тривоги можуть проявлятися в будь-який час, як вдень, так і вночі. Отже, симптоми нічних нападів тривоги буде однаковим:

• Прискорене серцебиття
• Серцебиття - прискорене та нерегулярне серцебиття.
• Струшування або тряска
• Пітливість
• Біль у грудях, тиск або дискомфорт.
• Утруднене нормальне дихання. Часто людина, що страждає від нічної тривоги, говорить: "коли я збираюся спати, у мене задихається".
• Оніміння.
• Запаморочення або запаморочення
• Хвороба.
• Почуття дуже жарке або холодне.
• М'язові болі.
• Втома.
• Безсоння.
• Шлунково-кишкові симптоми.
• Припливи або озноб
• Відчуття, що відбудеться щось погане.

Симптоми a Приступ паніки вночі вони можуть сильно відрізнятися між кількома людьми. Перераховані найпоширеніші, але не всі повинні бути присутніми, і можуть виникати менш загальні симптоми. Нічна тривога включає як тривогу під час сну, так і тремтіння вночі та тривогу під час пробудження.

Чому це викликає занепокоєння вночі? Нічне занепокоєння дуже дратує, і це нормально, що люди, які страждають ним, висловлюються на консультаціях: "Чому я не можу спати, і я відчуваю відчай? "," чому, коли лягаю спати, я боюся? "або" чому я прокидаюся зляканий і тряска? ". Найпоширенішими причинами тривоги під час сну є:

• Схильність до тривоги. Першою причиною занепокоєння вночі або вдень є схильність до занепокоєння, що в психології ми називаємо занепокоєнням як рисою. Сімейна історія, генетичне успадкування, стиль виховання та події, пережиті в дитинстві, формують риси особистості та вразливість до тривоги.
• Стресові події. Ще однією причиною тривоги під час сну є стресова подія, така як переїзд, зміна на роботі або втрата сім’ї. Якщо, крім того, ваша особистість має тенденцію до тривоги, дуже ймовірно, що до стресової події з’являється нічна тривога. За цими епізодами стресу та нічної тривоги можуть стояти економічні, особисті, сімейні проблеми тощо.
• Проблеми. Ще однією причиною нічного занепокоєння є надмірне занепокоєння. Можливо, у вашому житті не відбувається жодної стресової події, однак, є дрібниці, які викликають рівень вашого занепокоєння. Це відбувається тому, що тіло не робить різниці між реальністю та уявою і реагує на психічні події так, ніби вони відбуваються в реальності. Тобто, якщо ви стурбовані своїм здоров’ям, навіть якщо воно насправді добре, ваше тіло сприймає почуття небезпеки і реагує активацією. Отже, якщо ці думки з’являються, коли ви засинаєте, ви прокидаєтесь із початком.
• Страх тривоги. Після подання нападу тривоги через причини, які раніше були виявлені, може виникнути те, що в психології ми називаємо "страхом страху". Людина стає гіперчутливою до симптомів тривоги, і їх турбота щодо нападу паніки така, що в підсумку це стає причиною її тривоги. Тому страх перед панічним нападом може бути причиною прокидання з початком, ви можете навіть напасти тривоги під час сну.
• Речовини. Іншою можливою причиною нічного занепокоєння є вплив або споживання токсинів, якими можуть бути ліки, наркотики або стимулюючі речовини, такі як кофеїн.
• Захворювання. Симптоми тривоги також можуть бути другорядними щодо таких медичних проблем, як хвороби серця, діабет, гіпертиреоз або респіраторні захворювання.

Якщо ви намагаєтеся заснути, це нормально, коли ви дивуєтесь, чому ви не можете спати і відчуваєте відчай. Лабораторія Vitae пропонує Нічне сповільнення CalmTu, харчова добавка, яка допоможе вам розслабитися заснути і спати без перерв. Завдяки своїй інноваційній двошаровій формулі (Retard), яка діє протягом ночі, вона допомагає запобігти нічним пробудженням через тривогу тоді як його 100% натуральні інгредієнти (мелатонін, валеріана, пасифлора, каліфорнійський мак та меліса) сприяють а якісний спокійний сон.

Далі ми побачимо, що робити перед нападом тривоги вночі, як зняти тривогу під час сну і що робити, щоб не прокидатися з тривогою.

1. Зверніться до фахівця. Симптоми тривоги можуть бути випадковими та тимчасовими та не перешкоджати розвитку вашого звичного життя, а також можуть бути частими, інтенсивними та інвалідизуючими. Коли тривога заважає вам продовжувати своє життя нормально, ми говоримо про а тривожний розлад що повинен оцінювати, діагностувати та лікувати фахівець, тобто клінічний психолог та психіатр. Найбільш поширене лікування нічних нападів паніки, як правило, поєднує когнітивно-поведінкову терапію та медикаментозну терапію.
2. Не боріться з тривогою. Якщо ви задаєтеся питанням, як подолати нічну тривожну безсоння, ви повинні почати з розуміння тривоги. Тривога - це механізм активації організму, який служить захистом від почуття небезпеки. Якщо ви сприймаєте саму тривогу як небезпеку, ви живите страх і посилюєте тривогу. Симптоми тривоги насправді просто намагаються допомогти вам врятуватися, битися, сховатися і вижити.
3. Довіряйте тілу. Ще одна порада для контролю тривожності вночі - покладатися на регуляцію самого тіла. Тривога, піднімаючись, також падає. Це минуща держава, яка зникне.
4. Дихати легко. Щоб зменшити тривожність, ви можете надіслати своєму тілу таке повідомлення: "Зараз немає реальної небезпеки". Для цього важливо глибоко дихати, застосовуючи діафрагмальне дихання.
5. Займатися вранці. Після того, як ми побачили, як діяти до кризи тривоги вночі, ми побачимо, як запобігти нічній тривозі. Дуже важливо регулярно робити вправи, але ніколи не близько до сну.
6. Не приймаючи стимулятори. Зіткнувшись із симптомами тривоги, найкраще уникати вживання стимулюючих речовин, оскільки вони підвищують активність центральної нервової системи, і саме цього ми хочемо уникати. Найпоширенішими стимуляторами є кофеїн (кава та безалкогольні напої), теофілін (чай), теобромін (какао), нікотин (тютюн) та алкоголь.
7. Займіться техніками релаксації. Навчитися розслаблятися важливо для заспокоєння тривоги. Подібно до того, як розум активізує тіло, м’язова напруга також додає психічної настороженості. Тому однією з найбільш корисних технік розслаблення є Поступове розслаблення м’язів Якобсона.
8. Практика уважність. уважність або уважність - це тип медитації віпассани, який полягає у фокусуванні уваги на сучасному об’єкті, одночасно відпускаючи думки про минуле чи майбутнє. Йдеться про те, щоб більше усвідомлювати теперішній момент. Розслаблення та медитація вимагають навчального процесу і повинні стати звичками. Не корисно застосовувати їх лише в момент сильної тривоги, вони повинні практикуватися регулярно і як профілактична звичка. У цій статті ми пояснюємо як практикувати уважність.
9. Майте хороші звички до сну. Щоб заснути, коли у вас тривога, дуже важливо дотримуватися вказівок щодо поліпшення гігієни сну. Завжди дотримуйтесь однакового графіка, спите в темний час доби, виконуйте попередні розслаблюючі дії, уникайте займатися в ліжку (наприклад, спостерігати за телевізор або навчання), не спати вдень, не їсти великих вечерь, уникати екранів в останню хвилину і підтримувати комфортне середовище та температуру в кімнати.
10. Спробуйте розслаблюючі стратегії. Немає магічних прийомів, щоб заснути або способи контролю тривоги. Немає стратегій, які завжди добре працюють для всіх. Тому ідеальним є звернення до професіонала. Ви також можете спробувати інші стратегії релаксації і дотримуватися тих, які вам підходять. Деякі ідеї включають розслаблюючу музику, відео з релаксацією, теплі душі, нанесення льоду на руки, ароматерапію, мелатонін та розслаблюючі трав’яні чаї.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Нічна тривога: симптоми, причини та лікування, рекомендуємо ввести нашу категорію Клінічна психологія.

• Кінь, В. І. (2008). Посібник з когнітивно-поведінкового лікування психологічних розладів. Двадцять перше століття Іспанії.
• Фернандес, М.А.Р., Гарсія, М.І.Д., & Креспо, А. В. (2012). Посібник з техніки когнітивного поведінкового втручання. Desclée de Brouwer.
• Лопес, О. Я Ф., Ернандес, Б. J., Almirall, R. Б. А., Моліна, Д. С., & Наварро, Дж. Р. C. (2012). Посібник з діагностики та лікування тривожних розладів. MediSur, 10(5), 466-479.
• Морено, П., Мартін, Дж. С., & Санчес, Дж. Г. (2007). Психологічне лікування панічного розладу та агорафобії: посібник для терапевтів. Desclée de Brouwer.