Багато людей отримують нервовий у соціальних ситуаціях, як виступ на публіці або робота в групі, щось цілком нормальне. Але люди з соціальною фобією мають дуже високий рівень тривожності в таких ситуаціях. Їх тривога може змусити їх уникати повсякденної соціальної діяльності, втручаючись у їхнє життя. Рання ідентифікація та профілактика є надзвичайно важливими, щоб ця тривога не закінчила повністю обмежуючи життя людини. У цій статті про психологію в Інтернеті ми пропонуємо вам кілька поради щодо подолання соціальної фобії і таким чином ви зможете відновити контроль над своїм життям.
Індекс
- Що таке соціальна фобія та її симптоми
- Основні причини соціальної фобії
- Подолання соціальної фобії: найпоширеніші методи лікування
Що таке соціальна фобія та її симптоми.
Перш ніж відкривати поради для подолання соціальної фобії, важливо на хвилинку зупинитися, щоб знати, про що це розлад. Нервуватися в соціальних ситуаціях в якому ми зазнаємо впливу - це нормально. Виступ на весіллі, виступ на уроці, серед іншого, - ситуації, що сприяють нервозності та занепокоєнню.
Однак для людей із соціальною фобією чи соціальним тривожним розладом діяти чи говорити перед іншими або на соціальних заходах передбачає надмірна тривожність Вони бояться бути засудженими, критикованими, приниженими перед іншими, навіть у самих повсякденних ситуаціях.
Соціальна фобія може виникнути до або під час страшної ситуації:
- Ситуації, що передбачають публічну дію: виступ з промовою або спостереження під час виконання завдання.
- Ситуації, що передбачають соціальну взаємодію: трапеза з друзями ...
Симптоми соціальної фобії
Загальні симптоми соціальної фобії включають фізичні, поведінкові та емоційні симптоми.
Фізичні симптоми
- Почервоніння
- Задишка
- Нудота, біль у шлунку
- Тремтіння
- Прискорене серце
- Піт
- Запаморочення
Емоційні симптоми
- Надмірна самосвідомість і тривога в повсякденних соціальних ситуаціях
- Надмірне занепокоєння за кілька днів, тижнів чи місяців до соціальної ситуації
- Надзвичайний страх, щоби за ним спостерігали чи судили інші, особливо незнайомі люди
- Страх діяти так, що спричиняє збентеження або приниження
- Побоюйтеся, що інші помітять, що ви нервуєте
Поведінкові симптоми
- Уникайте соціальних ситуацій аж до обмеження діяльності у повсякденному житті людини
- Як тільки соціальної ситуації не вдалося уникнути, людина залишається нерухомою і намагається залишатися непоміченою, щоб не бути в центрі уваги і, таким чином, не відчувати сорому.
- Потрібно завжди носити когось як супутника
- П'є в соціальних ситуаціях, щоб заспокоїти нерви
Вони намагаються уникати ситуацій, коли вони бояться діяти так, щоб принизити або збентежити. Якщо уникнути неможливо, вони витримають ситуацію, але з високим рівнем тривоги та стресу, і навіть спробують якомога швидше вийти з ситуації. Це може мати дуже важливий негативний вплив на ваші особисті та професійні стосунки, а отже, і на ваше повсякденне життя.
Основні причини соціальної фобії.
Як і інші психічні розлади, соціальна фобія може бути наслідком складної взаємодії кількох факторів. Дуже мало тривожних розладів мають одну причину. Деякі фактори, які можуть спричинити соціальну тривожність:
Сімейні причини
Багато разів соціальна фобія походить від сім'ї двома різними способами:
- Може існувати генетичний компонент, який передбачає більшу схильність до розвитку соціальної фобії.
- Вивчаючи серію поведінки, можна придбати. Якщо ваші батьки або члени родини мають соціальну фобію, ви можете придбати деякі з цих способів поведінки.
Підкріплення
Підкріплення є поширеною проблемою багатьох порушень і виникає при численних взаємодіях. Наприклад, якщо у вас є певний рівень тривоги і ви ведете розмову з людиною, і ви вважаєте, що сказали щось незручне, негативні емоції підсилюють страх говорити з людиною, і це може погіршити соціальну фобію. Ми маємо багато взаємодій протягом нашого життя, кожна з яких може посилити страхітливу поведінку.
Травма
Будь-яка травма, особливо в соціальних ситуаціях, може створити соціальну тривогу. Наприклад, знущання чи фізичне насильство можуть призвести до соціальної фобії. Багато різних причин можуть сприяти розвитку соціальної фобії, а завдяки взаємодії - погіршувати ситуацію.
Невеликий досвід
Якщо ви ніколи не спілкувалися багато з іншими людьми, соціальні ситуації породжуватимуть вищий рівень тривоги, що може призвести до соціальної фобії. Це те, що може трапитись у сучасних поколіннях, оскільки в багатьох випадках вони замінюють соціальні стосунки “віч-на-віч” на “Інтернет”.
Це деякі з можливих причин, але це далеко не всі. У більшості випадків розвиток соціальної фобії є складним.
У цій іншій статті ми відкриємо причини, симптоми та лікування соціальних фобій.
Подолання соціальної фобії: найпоширеніші методи лікування.
Якщо рівень тривожності, що спостерігається в соціальних ситуаціях, перешкоджає життю людини, лікування є відповідним варіантом. Ось найкращі поради щодо подолання соціальної фобії і поверніться до того, щоб спокійно і спокійно насолоджуватися ситуаціями з більшою кількістю людей.
Психологічна терапія
З усіх психологічних методів лікування когнітивно-поведінкова терапія показав хороші результати у лікуванні соціального тривожного розладу. Когнітивна поведінкова терапія заснована на виявленні того, які думки впливають на емоції та поведінку людини. Якщо ви зміните своє ставлення до соціальних ситуацій, які викликають у вас високий рівень тривоги, ви почуватиметеся краще.
Когнітивно-поведінкова терапія включає:
- Навчіться контролювати фізичні симптоми занепокоєння через техніки розслаблення або дихальні вправи.
- Модифікація негативних думок які сприяють соціальній тривожності, замінюючи їх більш відповідними.
- Виправлення із соціальними ситуаціями боявся поступово залежно від складності.
- Рольова вправа навчати соціальним навичкам у ситуаціях, що побоюються. Він складається з акторської гри, запису та спостереження за собою, щоб працювати над ситуаціями, які викликають у людини тривогу. Таким чином, ви практикуєтесь і готуєтесь до ситуацій, що відчувають себе дедалі комфортніше і відчувають нижчий рівень тривоги.
Фармакотерапія
Психотропні препарати часто застосовуються для полегшення симптомів тривоги. Це може розглядатися як допоміжний засіб у найсерйозніших випадках разом із психотерапією. Найчастіше використовуються:
- Бензодіазепіни: вони діють швидко. Однак вони мають дуже заспокійливу та звикаючу дію, саме тому їх зазвичай призначають, коли інші ліки не спрацювали.
- Антидепресанти - можуть бути корисними, коли соціальна фобія важка та виснажлива
- Бета-блокатори: застосовуються для зняття тривоги. Хоча вони не впливають на емоційні симптоми тривоги, але допомагають контролювати ті фізичні, такі як тремор, піт ...
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Поради щодо подолання соціальної фобії, рекомендуємо ввести нашу категорію Клінічна психологія.
