ДИСОМІНІЯ: що це таке, симптоми, причини і лікування

Диссомнія або розлад сну є все більш поширеною проблемою щодня, яка може виникнути через різні причини, пов’язані зі способом життя кожної людини. Сон є життєво важливою потребою, тому відсутність або зміна сну означає погіршення певних сфер життя людей. У цій статті Psychology-Online ми збираємося дати вам необхідні ключі, щоб ви могли визначити, чи страждаєте ви від будь-якої проблеми зі сном, а також запропонуємо вам кілька рекомендацій щодо її лікування. Зараз побачимо що таке диссомнія, її симптоми, причини та лікування.

покажчик

1. Що таке диссомнія
2. Симптоми диссомнії
3. Причини диссомнії
4. Лікування диссомнії

Термін диссомнія використовується для охоплення проблеми зі сном, пов'язані з кількістю годин сну, його якістю та/або графіком. Дисомнія включає різні розлади, пов’язані зі сном, такі як: первинне безсоння, первинна гіперсомнія, Нарколепсія, розлад сну, пов'язаний з диханням, розлад циркадного ритму та безсоння вказано.

• The первинне безсоння відноситься до нездатності забезпечити спокійний сон через труднощі з ініціюванням або підтримкою сну. Таким чином, різниця між безсонням і дисомнією полягає в тому, що безсоння є різновидом диссомнії або розладу сну. У цій статті ви можете побачити Види безсоння та їх лікування.
• The первинна гіперсомнія Він характеризується надмірною потребою у сні, що викликає тривалі періоди сну на щоденній основі. У цій статті ми також поговоримо про гіперсомнія.
• The нарколепсія Воно включає раптове бажання спати, яке призводить до того, що людина переживає періоди більш глибокого, але коротшого сну. Цей розлад може супроводжуватися галюцинації, порушення слуху та/або зору та втрата м’язового тонусу.
• The порушення сну, пов’язане з диханням Вважається проблемою сонливості або безсоння через труднощі вентиляції під час сну.
• The порушення циркадного ритму Це виникає через неадекватну координацію між вимогами зовнішнього середовища та ендогенної циркадної системи, що викликає зміну ритму сну і неспання.
• The неуточнена диссомнія використовується для позначення розладів сну, які не мають клінічних характеристик розладів, визначених вище.

Основні симптоми диссомнії:

• Сонливість або надмірна потреба спати
• Труднощі із засипанням або засинанням
• Невгамовне бажання спати
• Мені сниться в невідповідних ситуаціях
• Порушення дихання під час сну
• Мимовільні рухи під час засинання
• Порушення сну
• Зміни ритму сну-неспання
• Дискомфорт через неможливість заснути

Ці симптоми можуть викликати додаткові симптоми, такі як підвищена напруга або занепокоєння через нездатність спати, самолікування можливість заснути, підвищена дратівливість протягом дня, зниження концентрації та/або відсутність енергії для виконання завдань щоденно.

Причини диссомнії можна розділити на дві групи:

Психологічні причини

Серед психологічних причин виділяють дисбаланс або емоційні порушення, стиль думок, ст роздумування, стрес та/або емоційна інтенсивність

Екологічні причини

Серед екологічних причин варто виділити а швидкий темп життя, погане харчування, шкідливі звички, використання екранів та/або відсутність розпорядку та розкладу.

Найбільш відповідне лікування для лікування дисомнії, як правило, має психологічний та/або поведінковий характер через тип причин, які викликають цей розлад сну. Найефективнішими методами для проведення цього виду лікування є класичне кондиціонування, когнітивна перебудова, прогресивне розслаблення, гігієна сну, обмеження сну та наміри парадоксально.

• The класичне кондиціонування полягає в асоціації лежання в ліжку зі сном, щоб полегшити примирення того ж самого.
• The техніка когнітивної перебудови він заснований на модифікації дисфункціональних переконань або думок, пов'язаних зі сном.
• The прогресуюче розслаблення, зокрема Прогресуюче розслаблення м’язів Якобсона, характеризується виконанням зосередженого дихання, що дозволяє розслабити м’язи. Це розслаблення сприяє індукції і, отже, примиренню сну.
• The гігієна сну Це техніка, яка широко використовується при цьому типі проблем, оскільки вона дозволяє придбати більш здорові звички та рутину, які матимуть позитивний вплив перед сном.
• The обмеження сну Спочатку це полягає в скороченні годин, проведених у ліжку, щоб поступово коригувати тривалість сну.
• The парадоксальний намір вона заснована на мисленні якраз протилежному тому, що ми хочемо робити, наприклад: «Я не хочу спати». Це знижує рівень тривоги, викликаної неможливістю заснути, і, отже, полегшує засинання більш природним чином.

Хоча всі ці психологічні методики науково довели свою ефективність, необхідно знати, як їх застосовувати на практиці. таким чином, зверніться до психолога які можуть допомогти вам впоратися з цією ситуацією. Так як диссомнія або розлад сну є проблемою, яку необхідно якомога швидше контролювати, щоб не вплинути на наше життя, знизивши її якість. Ми залишаємо вам відео про релаксацію, яке допоможе вам навчитися розслаблятися.

Ця стаття носить лише інформаційний характер, у Psychology-Online ми не маємо права поставити діагноз чи рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для лікування Вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Диссомнія: що це таке, симптоми, причини і лікування, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію Клінічна психологія.

• Коблер-Ібанкос, Г. (2015). Життя - це сон: БЕЗСОМНІЯ. Клінічний випадок.
• Манрікес, М. (2003). Порушення сну. СПЕЦІАЛЬНИЙ ВІСНИК ТОВАРИСТВО ПСИХІАТРІЇ ТА НЕВРОЛОГІЇ ДІТЕЙ ТА ПІДЛІТКІВ, 37.
• Пераіта-Адрадос, Р. (2005). Успіхи у вивченні розладів сну. Rev Neurol, 40(8), 485-91.