Життєво важлива тривога, також відома як невротична тривога, вважається однією з найбільш інвалідизуючих фобій. Він складається з постійного страху перед нападом у будь-який момент. Крім того, цей страх певним чином відображається на організмі: головний біль, утруднене дихання, відсутність рівноваги, бажання блювоти або піт, серед іншого.
Це життєвий інстинкт, який застарів. Раніше цей страх був важливим для нашого виживання, але сьогодні це відчуття, яке не приносить користі, але приносить дискомфорт. Є багато людей, які страждають цим, і існують різні способи його подолання. У цій статті про психологію в Інтернеті ми розповімо вам що таке життєва мука і як її подолати.
Індекс
- Що таке життєва туга?
- Зробіть самоаналіз
- Попрацюйте з цими думками
- Вплив на ваші страхи
- Техніка релаксації
- Запам’ятайте свої цінності
Що таке життєва туга?
Значення життєвої муки пов’язане з емоціями, які доставляють нам дискомфорт і складається з постійного страху перед нападом у будь-який момент
Тепер ви знаєте, що таке життєві муки, і тоді ми даємо вам 5 рекомендацій, як їх подолати.
Зробіть самоаналіз.
Що робити, щоб заспокоїти життєві муки? Першим кроком у вирішенні симптомів життєвого стресу є з’ясування того, що саме спричиняє проблему. У кожної людини це може відрізнятися. Можливо, саме те, що змушує вас активувати сповіщення, - це прогулянка вночі сама або прогулянка певною ділянкою району.
Запишіть, яких ситуацій ви боїтесь а також які думки проходять у вас у голові в цей момент. Ваша проблема в цих думках і, отже, також у вирішенні. У цій статті ми розповімо вам, що таке Напад паніки: симптоми, причини та лікування.
Попрацюйте з цими думками.
Щоб подолати екзистенційну тугу, підрахуйте відсотки того, наскільки ймовірно, що те, чого ви боїтесь, трапиться з вами, і запропонуйте інші можливі варіанти. Коротше, спростуйте себе / свої думки. Таким чином ви можете зрозуміти, що іноді наші страхи базуються на нереальних аспектах.
В ідеалі, професіонал може допомогти вам у цій частині процесу, оскільки це може бути цілком спочатку ускладнене, тому що перспективи, думки та ідеї у вас дуже усталені ваш розум. Психолог може допомогти вам знайти інші альтернативи, які більше відповідають реальності і не викликають такого рівня тривоги.
Крім того, ви могли б оцініть, які емоції викликає ваша початкова думка і які емоції викликає у вас альтернативне мислення. Це спосіб продовжувати оцінювати важливість розгляду ситуацій з більш реалістичної точки зору. У цій статті ви знайдете більше інформації про як зняти тугу.
Вплив на ваші страхи.
Якщо на інших етапах важливо звернутися до професіонала, на цьому етапі це абсолютно важливо. Ідея була б така поступово піддайте себе ситуації, яка вас лякає і припинити ситуацію лише після того, як почуття тривоги зникне. Цей момент важливий, оскільки, якщо вплив закінчується передчасно, рівень тривоги та страху може зрости.
Щоб зробити градуйоване опромінення, слід скласти список стимулів, яких бояться, і почати з того, що викликає менше тривоги. Як тільки згаданий подразник перестане створювати дискомфорт, вплив розпочнеться з наступного подразника. Важливо, щоб людина не відключалася від виставки ні психічно, тобто придумувала щось інше, щоб відволікти і розслабитися.
Оскільки в багатьох випадках ситуацію, яка викликає страх, неможливо вирішити, коли вона починається і коли закінчується, її можна здійснити два типи експозиції альтернативи: уявлений та віртуальна реальність. Перевага першого полягає в тому, що він дешевший, його недолік полягає в тому, що це залежить від творчої здатності суб’єкта. Недоліком другого є економічна частина, але його перевага полягає в тому, що він набагато більше схожий на реальність і показав кращі результати.
Техніка релаксації.
Практика техніки дихання або інші форми розслаблення можуть бути дуже корисними для зниження загального рівня тривожності людини. Це також може допомогти вам впоратися із ситуаціями, що побоюються. У цій статті ми покажемо вам різне техніки релаксації для дорослих.
Іншими способами розслабитися може бути лише факт робити різні приємні справи. Прикладами цього є заняття спортом, читання, догляд за рослинами, малювання, ходьба тощо.
У наступному відео ви побачите дуже ефективне розслаблення від тривоги, яке принесе вам спокій і самопочуття.
Запам’ятайте свої цінності.
Як подолати життєві муки? моральні цінності в психології це ті важливі аспекти життя людини: сім'я, партнер, робота, здоров'я... Для кожної людини вони мають різний порядок пріоритету. Подумайте про своє ідеальне замовлення і подумайте, в якому порядку вони зараз знаходяться через ваш страх.
Можливо, через ваш страх ви не можете побачити сім'ю так сильно, як хотіли б, або вам навіть дуже важко йти на роботу, і вони можуть навіть звільнити вас. Чи варто кидати все заради небезпеки, яка точно не з’явиться?
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Що таке життєві муки і як їх подолати, рекомендуємо ввести нашу категорію Клінічна психологія.
Бібліографія
- Бадос, А., і Гарсія, Е. (2010). Техніка когнітивної перебудови. Департамент особистості, оцінки та психологічного лікування. Факультет психології Барселонського університету, 15.
- Еспада, Дж. П., Ван дер Гофштадт, К. J. & Galván, B. (2007). Експозиція в реальному часі та когнітивно-поведінкові прийоми у випадку панічних атак з агорафобією. Міжнародний журнал клінічної та психології здоров’я, 7(1), 217-232.
- Гонсало, Л. М. (1998). Коріння життєвої туги. Журнал медицини Університету Наварри, 46-48.
- Хейс, С. C. (2015). Приймальна та прихильна терапія. Desclée De Brouwer.
- Серрано, Д. C. (1994). Життєві муки. Медичний вісник Мексики.
