Продукти для боротьби з тривогою

Дієта безпосередньо впливає на наше фізичне та психічне здоров’я, тому важливо знати, як деякі продукти впливають на нас.

Одним із емоційних станів, який найбільше впливає на наш спосіб харчування, є тривога в поєднанні зі стресом. Це характеризується в основному почуттям туги, неспокою і занепокоєння, а іноді і також через відчуття апетиту до деяких продуктів (переважно, багатих цукром, насиченими жирами і сіль).

Далі, у цій статті «Психологія-Інтернет» ми поговоримо про важливу роль, яку їжа відіграє в загальному добробуті, стосунки, що впливають на стан душі. Хороші харчові звички можуть допомогти поліпшити стрес і тривогу. Тому тут ми відкриваємо вас найкращі продукти для боротьби з тривогою.

Індекс

1. Що таке емоційний голод
2. Як харчуватися збалансовано
3. Продукти для боротьби з тривогою: рекомендовані та заборонені
4. Фізична активність для боротьби з тривогою
5. Персоналізована дієта для боротьби з тривогою

Для зменшення емоційного голоду двома основними компонентами є харчування та фізична активність. Для цього ми рекомендуємо вам звернутися до професіоналів, які пристосовуються до потреб кожного клієнта, ставлячи реалістичні та здорові цілі.

Але що саме таке емоційний голод? Існує чіткий зв’язок між тривогою та прийомом їжі. Цей тип тривоги відомий як емоційний голод і це виявляється постійне бажання їсти ("тяга"), не стільки для того, щоб відчувати почуття голоду, скільки як відповідь на почуття благополуччя, викликане вчинком їжте, щоб уникнути неприємних відчуттів з якими не навчились керувати, наприклад, особисті проблеми або конкретні ситуації, які роблять нас переміщатися між відчуттями стресу, неспокою, смутку, тривоги, занепокоєння або навіть нудьга.

Емоційний голод є а симптом що багато хто з нас може страждати в певний момент свого життя, але коли це звично звикає, а за ним слідує провина в тому, що ви їли, це може свідчити про розлад харчової поведінки, або вивести в одне ціле.

Страждання змушує вас їсти примусово, вибірково (закуски, булочки, ультра-оброблені ...) і безконтрольно.

Дізнайтеся більше про Порушення харчування: анорексія, булімія та ожиріння з цією іншою статтею з Psychology-Online.

Емоційний голод з’являється не внаслідок біологічних обставин (це не фізіологічний голод), а є реакцією емоційне порушення, більш відомий як "тяга". Тому один з найкращих способів поліпшити загальний стан здоров’я, який допоможе зменшення тривожності (що не закінчується на ній), полягає у виконанні а здорове та збалансоване харчування.

Для початку радимо готувати щоденне меню страв. Плануючи свій раціон, ви допоможете своєму розуму уникнути примусу, і ви завжди будете знати, що їсти, контролюючи свої "напади голоду". З іншого боку, ваш раціон повинен бути багатим на ситні продукти, такі як фрукти, бобові, овочі та зелень, збалансований у макроелементах (вуглеводи, корисні жири та білки), які крім зменшення апетиту не вплинуть на здоров'я.

ключі до збалансованого харчування вони зведені в:

• Сплануйте харчування.
• Складіть хороший список покупок.
• З’їжджайте за покупками.
• Засновуйте свій раціон на свіжій їжі.
• Уникайте оброблених продуктів, насичених жирів, а також доданих цукрів та рафінованого борошна.
• Випивайте близько двох літрів води на день.
• Приймайте від 2 до 4 шматочків фруктів на день.
• Включіть 2-3 порції овочів та / або овочів на день (не забувайте, що вони повинні бути сирими, як салати).
• Робіть ставку на цілісні продукти.
• Зробити 4-5 прийомів їжі на день.
• Їжте повільно і добре пережовуйте їжу.
• Уникайте алкогольних напоїв.
• Уникайте смаженого та панірованого та робіть ставку на інші способи приготування їжі, такі як пара, праска, рагу, папілоти….
• Їжте різноманітно і здорово.

Наявність хороших харчових звичок допоможе вам харчуватися здоровіше та збалансованіше, а також покращить загальний стан здоров’я зменшити рівень стресу та тривоги.

Все, що ми їмо, безпосередньо впливає на наш фізичний та емоційний стан, отже, існує тісний зв’язок між дієтою та загальним станом здоров’я, включаючи настрій та такі розлади, як тривожність.

Проблема стресу та / або тривоги має психологічну основу (депресія, стрес на роботі, загальна тривога,... серед інших проблем). Як психологічну проблему її слід розглядати як таку, с допомога професіонала в області, яка допомагає вам контролювати та керувати цими симптомами.

Різноманітна, збалансована та спланована дієта може допомогти зменшити "емоційні напади голоду". Наприклад, збалансовані дієти допомагають зменшити тривожність і, навпаки, низькокалорійні та / або обмежувальні дієти посилюють наше почуття тривоги та дискомфорту.

Однак здорові звички не повністю усувають психологічні симптоми. Це проблема, з якою потрібно боротися спільно, за допомогою мультидисциплінарної команди.

Як ми вже пояснювали раніше, існують певні вказівки, щоб мати можливість зменшити тривожність через дієту. Багато поживних речовин можуть допомогти нам у цьому, наприклад:

Рекомендовані продукти для боротьби з тривогою

• Триптофан: Це важливий амінокислотний компонент, який допомагає нашому організму виробляти серотонін. Серотонін може допомогти нам зменшити занепокоєння та зменшити почуття голоду, серед іншого, тому триптофан важливий у дієті. Ця поживна речовина присутня в молочних продуктах, м’ясах, яйцях, горіхах та фруктах, таких як ананас та банан.
• Клітковина: він насичує, покращує кишковий транзит і, створюючи загальне самопочуття, допомагає зменшити тривогу. Ми знаходимо його у фруктах, овочах, овочах, бобових та цільнозернових продуктах.
• Складні вуглеводи: присутні в злаках (рис, лобода, кус-кус, макарони ...), бобових, картоплі, хлібі... Вони є продуктами з високий вміст складних вуглеводів, необхідних для нормального функціонування нашого організм.
• Здоровий жир: присутні в таких продуктах, як авокадо, оливкова олія, жирна риба, горіхи... Вони забезпечать нам більшу кількість ситість довше, крім включення важливих вітамінів та мінералів у наш раціон для нашої правильності функціонування.

Заборонена їжа, якщо у вас тривога

Майте на увазі, що найкраще зупинитися на збалансованому та різноманітному харчуванні, і не рекомендується виконувати екстремальні, низькокалорійні дієти, а не керуючись професіоналом. Маючи це зрозуміло, ми також повинні пам’ятати про продукти, які не рекомендуються, якщо ви страждаєте від занепокоєння:

• Рафінований цукор (промислова випічка, підсолоджувачі ...).
• Добавки та оброблені харчові продукти.
• Шкідливі жири, органне м’ясо та делікатеси (наприклад, паштет та ковбаси).
• Стимулятори (кофеїн, чай, кава, женьшень ...) та алкогольні напої.

У цій статті ми поговоримо про причини та лікування солодкого занепокоєння.

Ще одним з найважливіших моментів, коли мова заходить про боротьбу з тривогою, є виконання помірні фізичні вправи. Фізична активність покращує функціонування організму і має сприятливий вплив на психологічному рівні, оскільки це підвищує гарний настрій.

Як частина процесу, щоб навчитися управляти і боротися з тривогою, вам слід виконувати фізичні вправирегулярно, приблизно 20 хвилин на день. Біг, ходьба, аеробіка, плавання, йога та пілатес - ось деякі з вправ, які дозволять вам знизити рівень стресу.

Дієта та фізична активність є основними інструментами для допоможе вам боротися з тривогою. А для цього необхідно змінити свої звички та спосіб життя, зменшити рівень стресу та покращити настрій, а також здоров’я та фізичну форму.

Окрім персоналізованих дієт, ця команда професіоналів пропонує вам різні харчові продукти, спортивний інвентар та органічну їжу. Від добавок або вітамінних добавок, до продуктів з білками, енергією, ізотонічними або діуретиками. Спеціальні плани NERSPORT вони допоможуть вам підтримувати здорові звички, щоб почувати себе краще.

Однак пам’ятайте, що навчитися управляти тривожністю це більше, ніж хороша дієта та фізичні вправи, тому a психолог або терапевт може допомогти вам завершити процес здоровим та успішним способом. Крім того, ми рекомендуємо вам переглянути цю іншу статтю, щоб дізнатись більше Що робити, коли у вас тривога.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Продукти для боротьби з тривогою, рекомендуємо ввести нашу категорію Харчування.