Страхи, тривога та фобії: відмінності, норма або патологія?

Мама: Я не хочу ходити до школи, сильно болить голова, дуже болить живіт!

Мама: Я хочу спати з тобою, мені страшно! Не вимикайте світло! Не залишайте мене одного...

Мама: Я не боюся ходити до будинку яйо! Не йдуть! Допоможіть собаці, павуку... Я не можу їздити! Я не можу їсти! Я не можу сісти в ліфт! Я не можу ходити в театр! Я не можу піти з дому!…

Страхи - це звичайний досвід у житті дітей. Враховуючи необхідність пролити світло на це питання, ми пропонуємо цю статтю на сайті PsicologíaOnline Страхи, тривога і фобії: відмінності, норма або патологія?

Індекс

1. Страх як емоційна реакція
2. Тривога як психофізіологічна реакція
3. Фобії як неконтрольована та інвалідизуюча реакція
4. Різні гіпотези про походження страхів
5. Найчастіше страхи в дитинстві
6. Найпоширеніші страхи в дитинстві II
7. Специфічні фобії
8. Соціальні фобії
9. Агорафобія
10. Терапії
11. рекомендації
12. Ставлення, яке може запобігти появі фобій
13. 10 правил боротьби з панікою
14. Остаточне роздум

Страх - це нормальна та універсальна емоція, необхідна та адаптивна що ми всі відчуваємо, коли стикаємось із певними стимулами, як реальними, так і уявними, діти протягом усього свого розвитку будуть страждати і відчувати численні страхи: розлука, незнайомці, гучні звуки, темрява, самотність, тварини, школа, і тому ми могли б продовжувати з дуже довгий тощо. Більшість із них будуть пасажирами і не представлятимуть жодних проблем, з’являтиметься та зникатиме залежно від віку та психоневрологічного розвитку.

Ці страхи завдяки навчанню будуть дуже корисні багато разів оскільки вони зможуть допомогти їм адекватно та адаптивно справлятися зі складними, складними, небезпечними або загрозливими ситуаціями, які можуть виникнути протягом усього їхнього життя та його основною функцією буде захист їх від можливої ​​шкоди генерування емоцій, які будуть частиною їх постійної еволюції та розвитку (наприклад, дитина не повинна боятися слайдів, але повинна бути обережною, спускаючись і граючи на них).

Тому не лише нормально, але й необхідно, щоб діти відчували конкретні та конкретні страхи. у ситуаціях, предметах та думках, що передбачають небезпеку або реальну загрозу, уникаючи тим самим бігу потенційні непотрібні ризики, які можуть загрожувати вашому життю, здоров’ю чи фізичному самопочуттю або психологічний, але без того, щоб вони були в будь-який час достатньо важливими, щоб суттєво змінити ваше життя чи ваш когнітивний чи емоційний розвиток.

Тривога - це реакція психофізіологічної тривоги що виникає, коли людині потрібно реагувати на певні ситуації, стресові події або подразники, що сприймаються як загрозливі, небезпечні чи невизначені, реальні чи уявні, внутрішні або зовнішній. Як і страх, це також нормальна, необхідна, адаптивна і навіть позитивна реакція. оскільки він готує організм до мобілізації у ситуаціях, які потребують активації нейронів більші, ніж ті, що вимагають багато інших ситуацій, які не передбачають труднощів.

Поки триває стан тривоги або тривоги, тіло запускає ряд захисних механізмів, як фізіологічні, так і психологічні, для того, щоб подолати та зіткнутися з можливою загрозою та хоча в цей час посилюються неприємні відчуття туги та невпевненості також підвищується сприйняття навколишнього середовища та підвищується гострота психіки та концентрація уваги на додаток до кращої фізичної підготовки для полегшення того, щоб протистояння із загрозою могло проводитися з найбільшим можливим успіхом, і ми навіть можемо підвищити наші результати до тих пір, поки реакція тривоги закінчується, як тільки закінчується фактор тривоги, що викликає.

Страхи, які вважаються нормальними і залежать від зрілого розвитку:

Від 0 до 1 року

Страх перед дивними або бурхливими подразниками, втрата підтримки, незнайомців, розлука з батьками... (Вони вважаються генетично запрограмованими та мають високу адаптаційну цінність, оскільки вони допоможуть нам вижити від можливих загроз або небезпек)

Від 2 до 4 років

Починається еволюція справжніх дитячих страхівБільшість страхів перед тваринами починають розвиватися на цьому етапі і можуть тривати до дорослого життя. Ми опиняємось у страху перед падіннями, тваринами, незнайомцями, гучними звуками, темрявою, автомобілями, розлукою з батьками, змінами навколишнього середовища, до масок... (дитина може досліджувати своє оточення, тому страхи зростають, оскільки існує більша ймовірність зіткнутися з ситуаціями небезпека, з’являються відповіді на уникнення втеча від лякаючого стимулу і біг назустріч батькам) (характер страхів і когнітивний розвиток також змінюється, через що страхи набувають більш соціального характеру, і зазвичай вони поступово зникають, коли дитина підростає і стикається з ними)

Від 4 до 6 років

Побоювання попереднього етапу залишаються але стимули, які потенційно можуть бути здатними породжувати страх, зростають наприклад, гучні або дивні звуки (іноді продукт вашої уяви), грім і блискавка, погані люди, зміни в навколишньому середовищі, маски, висоти, катастрофи та уявні істоти (монстри та привиди), тілесні ушкодження, спати наодинці або залишатися поодинці... Когнітивний розвиток дитини та її фантазійні здібності припадають на ці старші віки З цієї причини на сцену виходять уявні подразники, додаються найрізноманітніші ситуації та різноманітні фобічні подразники, які можуть тривати до повноліття.

Від 6 до 9 років

Дитина досягає здатності розрізняти внутрішні уявлення про пізнавальну реальність. Страхи тепер матимуть більший реалізм і будуть більш конкретними, потроху фантастичний світ і страх уявних істот зникнуть, але більш конкретні та конкретні страхи стануть актуальнішими такі як страх перед темрявою, фізична шкода та травми, критика чи глузування через відсутність шкільних та спортивних навичок, школа, школярські збори, тварини, за якими спостерігається, до зовнішнього вигляду страхи, що передаються ЗМІ, також зростають. спілкування... Потроху вони зникнуть одні страхи, а інші наростають залежно від того, як вони пройшли через невеликі протистояння які були представлені протягом короткого життя.

Від 9 до 12 років

Як і на попередньому етапі пізнавальна реальність набуває все більшої актуальності, вони починають усвідомлювати конкретні та конкретні страхи, але більше базується на об'єктивній реальності такі як страх вогню, грому та блискавки, іспити, успіхи в навчанні, невдачі в школі, тілесні ушкодження, нещасні випадки, зараження серйозними захворюваннями, смерть, відчуття насмішок посилюється, страх серйозних конфліктів між батьків (бійки, розставання, розлучення) або погана успішність у школі, посилюється страх перед однокласниками і особливо перед тими, хто проявляє себе агресивний. У цих віках зазвичай спостерігається незначне відскакування страхів, які, здавалося б, були подолані.

Від 12 до 18 років

На цьому етапі зменшуються страхи перед тваринами та специфічні подразники піти давати крок до страхів, пов’язаних з особистою самооцінкою (інтелектуальна спроможність, зовнішній вигляд, страх перед особистими чи шкільними невдачами) та соціальні відносини (занепокоєння щодо відхилення або визнання однолітками, однокласниками ...), критика... На цьому етапі розпочинається сімейна дистанція та необхідність відчувати нові ризики Як спосіб заявити про себе в групі друзів, вони потроху залишать позаду дитячі етапи, а група, до якої вони належать, займе центральне місце.

З 18 років

Страх буде розвиватися завдяки навчанню, щоб переживати власні переживання чи свідчення інших людей, деякі будуть необхідними та адаптивними оскільки вони допоможуть нам бути в стані настороженості та обережності перед різними ситуаціями, які можуть цього вимагати, і ми вийдемо підкріпленими, інші здолають, не залишаючи слідів але інші призведуть до справжніх фобій з усіма наслідками, які з цього можуть виникнути. Отже, це так Дуже важливо запобігти, вирішити та придбати необхідні ресурси та навички, щоб мати можливість протистояти навколишньому середовищу та задовільно реагувати на нього як внутрішній, так і зовнішній, і запобігає тому, щоб страх, який в принципі є адаптивним, в кінцевому підсумку призводив до фобія, яка вже не є адаптаційною, а патологічною.

Страх і тривога вже не є нормальними, адаптивними, необхідними та позитивними реакціями коли перевищувати поріг допуску, немає сприйняття контролю, є постійне уникнення аверсивного подразника, вони значно втручаються в нормальне та адаптивне функціонування.

Відповіді продовжують зберігатися, незважаючи на велику кількість раціональних пояснень, які вони можуть отримати з цього приводу, оскільки терор заважає їм слухати причини або приймати раціональні рішення перед реальними чи уявними ситуаціями або перед предметами та тваринами, чого для більшості людей немає не становлять ніякої небезпеки, крім того, для кого ваш мозок інтерпретує їх як страшенно небезпечні та загрозливий. Ці відповіді надмірні і вони завантажуються значний, безперервний і стійкий стан тривоги, Вони є нерозумним і вкрай непропорційним, продовжуються в часі Y породжують клінічно значущий дискомфорт з величезними стражданнями, які страждає як дитина, так і батьки або дорослі, які піклуються про нього, представляючи набір симптомів, які вони можуть стати недієздатними для людини, яка їх страждає, породжуючи все це стан, який уникає механізмів контроль.

У цій ситуації страх перетворюється на фобію, де більше немає страху, а паніки, і тривога перестає бути позитивною, перетворюючись на негативну та патологічну що робить його дуже шкідливим і завдає шкоди тим, хто страждає від нього, а також істотно змінює їх здатність справлятися з ситуаціями повсякденне життя (наприклад, спати, залишатися наодинці або з людьми, ходити до школи, виходити з дому, подорожувати, стикатися з різними ситуаціями, які залежать від об'єкта бояться тощо. і, зрештою, здатність вести нормальне і задоволене життя).

Провести межу між страхом, тривогою та фобією буде не завжди легко Це буде залежати від таких факторів, як вік, характер об'єкта або ситуація, що побоюється, частота, інтенсивність, ступінь інвалідності тощо.

Зіткнувшись із фобією, відбуватиметься найрізноманітніша поведінка, і з великими труднощами буде підтримуватися раціональний контроль думок, реагування від абсолютної нерухомості на атаку паніки де норма велике уникнення аверсивного подразника або з відчайдушний і неконтрольований політ коли цього неможливо уникнути і немає іншого вибору, як піддатися цьому впливу.

Щоб краще зрозуміти, що відбувається з фобією, ми можемо проаналізувати прояви через три рівні реакції: фізіологічний, руховий та когнітивний.

Когнітивна реакція

Відноситься до всіх думки, переконання та образи, усі з великим вмістом небезпеки чи загрози і походять від сприйнятого страху перед фобічним стимулом. Ці думки виникають автоматично при загальному сприйнятті втрати контролю, чудово переконання, що цього не вдасться перенести, що найгірше завжди буде з великим очікуванням усіх видів катастрофи... Очікування буде абсолютно негативним і навіть заздалегідь. Загалом ми знайдемо:

• Велика кількість суб'єктивних передбачень, пов'язаних з фізіологічними реакціями
• Велика кількість помилкових, негативних та ірраціональних переконань щодо ситуації, що побоюється
• Велика фізична та психічна втома
• Труднощі з увагою, запам’ятовуванням та розумовою концентрацією
• Змінене просторово-часове сприйняття
• Нереалістичні, спотворені, дуже негативні та катастрофічні думки
• Відчуття нереальності, смутку і великої незацікавленості в навколишньому середовищі
• Відчуття невдачі та нездатності впоратися
• Страх померти, задихнутися, перенести серцевий напад, потрапити в аварію, втратити контроль ...

Фізіологічна реакція

Включає всі внутрішні демонстрації що ми можемо відчути, зіткнувшись з фобічним подразником, відчуття будуть відрізнятися від деяких людей для інших, залежно від типу фобії, яка для одних буде фундаментальною для інших, може бути неактуальною. Людина, яка боїться перенести серцевий напад, буде боятися серцебиття, тахікардії, болю в грудях або руці... тоді як людина, яка боїться їсти в місцях, де немає контролю, через те, що може з ним трапитися, він не буде нести незначного дискомфорту в животі, відчуття задухи, нудоти... Серед найбільш поширених фізіологічних проявів ми можемо знайти наступне:

• Прискорене серцебиття, серцебиття
• Сильна стискання в грудях, біль у грудях або дискомфорт
• Відчуття задишки, задухи, задухи
• Надмірне потовиділення
• Сухість у горлі та роті
• Позиви до сечовипускання та дефекації
• Тремор, парестезія (оніміння кінцівок або відчуття поколювання)
• Труднощі зі сном
• М'язи, головний біль, біль у животі ...
• Кислотність шлунку
• Порушення травлення (діарея або запор, нудота, блювота)
• Почуття запаморочення, запаморочення і навіть втрата свідомості ...

Руховий відгук

Включає всі ті поведінка, спрямована на те, щоб уникати, тікати, шукати допомоги та безпеки, ізоляції, робити все, що дозволяє їм врятуватися або уникнути небезпеки... Хтось звернеться до лікарні швидкої допомоги при найменшому фізіологічному прояві, інші не вийдуть з дому, не взявши з собою анксіолітики або наркотики. ліки, що забезпечують їм необхідну безпеку, інші уникатимуть діяльності, що передбачає фізичні зусилля, треті не будуть їсти певних продуктів їжі, інші не зможуть бути наодинці, говорити публічно, спілкуватися, їздити на машині чи будь-яких інших засобах транспорт... Кожен уникатиме всього, що більшою чи меншою мірою пов’язане з їхньою фобією. Загалом ми знайдемо:

• Повне уникання об’єкта, що побоюється
• Ізоляція або спроба бути оточеними людьми, які підвищують безпеку
• Терміновість втечі, політ з повною втратою контролю
• Дратівливість, злість, агресивність, неконтрольовані рухи
• Крики, плач, блокування з великим руховим гальмуванням ...

Ці три реакції, когнітивні, фізіологічні та рухові, завжди будуть присутні і тісно взаємопов’язані, коли активується ненормальний стан тривоги.. Отже, як тільки ми модифікуємо будь-який з них, ми автоматично модифікуємо інші два, тому це буде життєво важливо Важливо знати їх досконально, щоб мати можливість викритись і зіткнутися з порочним колом, в якому людина, яка страждає, залишається зачепленою. фобія.

Окрім коментарів, ми також зіткнемося з біохімічними змінами як підвищена секреція адреналіну, норадреналіну, жирних кислот, кортикостероїдів... і, зрештою, з нервовою системою, яка бажає створити все необхідне для задоволення потреб у протистоянні, боротьбі, втечі або, де це доречно, поверненні до нормальний. Завдяки сенсорним імпульсам (виходить, наприклад, з очей) нейронні мережівони виявляють небезпеку, активуються та подати сигнал від "Сигналізація" який вперше передається таламусу. Якщо він таламус і мигдалина (центр невідкладної допомоги мозку) вважати стимул небезпечним, автоматично запускає загальну тривогу і на сцену виходить страх, гнів чи будь-які інші емоції поширюється в десятих частках секунди по всьому тілу крізьстовбур головного мозку що викликає різні фізіологічні зміни в організмі, що вони готують вас до небезпеки, реальної чи вигаданої.

• Серце і дихання поспішають, збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Отримавши м’язи більше крові, вони можуть вивести більше токсинів, полегшення або захист полегшується, а також посилюється оксигенація.
• Шкірні кровоносні судини звужуються так що через них менше крові тече і приносить користь особливо внутрішнім органам.
• Імунна система мобілізує додаткові батальйони оборонних клітин протистояти наслідкам, спричиненим загрозливою ситуацією.
• Наднирникиактивізують викид адреналіну що гарантує, що мозок і м’язи отримують додатковий запас енергії.

Тіло тепер готове до тікати чи захищати. Одного разу пройшов цеперша фаза реакції знак "Небезпека"прибуває до кора головного мозку де він проживає свідома думка Y ось там справді аналізується ситуація. Якщо мозок через думку також кваліфікувати знак як "небезпека" (наприклад, загрозлива ситуація для нас) реакція посилюється. І саме з цього моменту коли гормональна гонка починається через мозок і по всьому тілу. Мета знову в Ниркові залози що тепер вони будуть виділяти кортизол. Цей гормон ще більше загострює реакцію організму Y серед іншого відповідатиме за підтримку відповіді мобілізація достатніх запасів для забезпечення адекватного енергопостачання. Пізніше, коли сприйняття небезпеки пройде, про це піклується сам кортизол дати знак зупинки і що система повертається до своєї нормальної ситуації, поклавши край ситуації.

Функцією всіх цих змін буде захист нас коли ми стикаємось із реальною небезпекою, окрім мобілізації, щоб її уникнути, тікаємо або шукаємо допомоги Це також змусить нас навчитися уникати подібних ситуацій у майбутньому, які насправді являють собою небезпека. Проблема виникне, коли спрацює реакція тривоги неконтрольовано і без реальної небезпеки, що її підтримує. В цьому випадку це сама людина, яка запустить цілу систему сигналізація трактуючи ситуацію як небезпечну ґрунтується на відчуттях, які він переживає або сприймає як такі самим фактом думки, що йому загрожує небезпека, незалежно від того, реальна вона чи вигадана.

Як ми бачимо страхи дуже поширені і в принципі Хоча майже всі діти в певний момент свого життя відчувають тривогу та страх, ці страхи є нормальнимиз'являються без видимих ​​причин, піддаються еволюційному циклу і, як правило, з часом зникають когнітивні, соціальні, зрілі чи емоційні характеристики, за винятком страху перед незнайомцями, який може зберігатися протягом дорослого життя з більшою інтенсивністю в містах, ніж у містах, де майже всі знають одне одного, а сприйняття небезпеки з боку незнайомців менше інтенсивність. Ми будемо хвилюватися лише тоді, коли вони заважатимуть повсякденному життю. і це повинен бути фахівець, який визначає, чи йдеться про страхи, властиві еволюційному розвитку, чи навпаки, це проблема, яку потрібно вирішити, щоб уникнути майбутніх проблем.

Під час численних розслідувань це було виявлено що дівчата, як правило, виявляють більше страхів і більшої інтенсивності, ніж хлопці.

Існує різні гіпотези з цього приводу як біологічний відповідно до чоловіки були б краще підготовлені для нападу та оборони демонструючи менш страшну поведінку, будучи конституційно сильнішими.

соціокультурний пояснення якого дав би відмінності, що визначаються соціальними ролями, що передаються кожній статі залежно від соціального середовища, в якому воно розвивається. Дівчата більш дозвільні, коли мова заходить про вираження почуттів та емоцій, пов’язаних із страшними ситуаціями. Дівчата не повинні бути сміливими або стикатися з ризикованими ситуаціями з такою ж інтенсивністю, як хлопці. дитина, вони виявляють прихильність і розуміння, коли вони відчувають страх, від дитини навпаки вимагається бути сильним, запущеним, тим, хто стикається, і сміливішим, тим більшим Посилення отримує як від батьків, так і від оточення, це диференційоване ставлення поступово формуватиме та модулюватиме їх поведінку викриття та конфронтації з бояться.

Тепер кожен із них, залежно від своїх особистих особливостей або власного досвіду, буде чи не розвиватиме різні страхи, які можуть призвести до фобій. але незалежно від генетичного програмування розвивати нормальні еволюційні страхи які є чітким фактором виживання, індивідуальних відмінностей або статі, ми також знаходимо безліч факторів, які можуть впливати на розвиток фобій, таких як знайомі візерунки ця гіпотеза пояснювала б фобії на основі поведінки, засвоєної за допомогою моделей спостереження «Навчання моделюванням» (особливо через батьків чи близьких друзів). Страшні батьки можуть бути ненавмисно, через свою поведінку та емоції, спонукачі прищеплювати своїм дітям різні страхи “Страшні батьки передадуть своїм дітям невпевненість і страхи ”.

В інший час це буде наслідком прямий або непрямий досвід, дитина або дорослий, якого собака вкусила або бачив, як собака вкусила іншу людину, дуже ймовірно зазнає Фобія собак і навіть поширення на інших тварин узагальненням, в інший час з’являться нестримні страхи для усні вказівки що надходять із навколишнього середовища як спосіб контролювати поведінку (Кокосовий горіх приходить, богеймен прийде і забере вас, якщо ви поводитеся погано, відьма пірула прийде і проведе вас до своєї печери ...) або медіа або через фільми які представляються загрозливими або жахливими, і навіть самі мультфільми будуть причиною породження різних фобій у дітей. В інший час, в нашому дусі, щоб забезпечити захист, ми будемо надмірна захист і запобігання їм самостійно стикатися з нормальними або складними ситуаціями, які дозволяють їм розвивати свої інтелектуальна допитливість, ресурси та вміння справлятися з ними або сприяти незалежній поведінці та відповідальний.

Іншим разом буде неприємний або травматичний життєвий досвід після того, як стали свідками жорстокого поводження, бійок, серйозних аварій, смерті коханої людини... що емоційно впливає на них, приводячи до більш-менш важливих клінічних картин.

В інший час вони будуть плід уяви або дезінформації стикаючись з певними фізичними хворобами, в інший час ми будемо самими дорослими, які використовуватимуть страх для захисту діти, які стикаються з потенційними реальними та небезпечними ситуаціями (електричні розетки, дорожній рух, тварини, самостійно йдуть по вулиці, контактують) невідомо ...) ...

Підсумовуючи це, ми бачимо це походження може бути різноманітним, а причини багатофакторними, Це буде залежати від того, як ми з цим будемо діяти, як ми їх передбачатимемо чи стикаємось із предметами, що побоюються, як ми давайте вирішимо, що ми робимо це більш-менш терміново, що ми набуваємо більшу чи меншу кількість ресурсів та навичок протистояння... що все стає нічим і зникає, не залишаючи жодного продовження, і ми навіть можемо піти посиленими цього або, навпаки, це стає справжньою клінічною картиною з більшими чи меншими ускладненнями патологічний.

Страх розлуки

Це один із перших страхів, що з’явився. Для нього характерний сильний страх бути відокремленим від батьків, родичів чи людей, емоційно пов’язаних з ними, мова йде про дуже адаптивний страх з великою цінністю виживання, насправді його наявність свідчить про певний ступінь зрілості в хлопчик Практично всі діти страждають нею, коли вони маленькі. Його вирішення не представлятиме жодної проблеми, і, як правило, це буде робити, не залишаючи слідів. Коли справа стосується вирішення проблеми, батьки відіграватимуть важливу роль, оскільки батьки, які виражають велике занепокоєння з приводу розставання своїх дітей, врешті-решт заражатимуть їх. Отже, тип виховання має важливе значення для того, щоб діти пройшли цей етап, не зазнаючи подальших збитків, і можуть рухатися до більшої самостійності.

Новонароджені демонструють плаксивість або змінену поведінку, коли вони голодні, втомлені чи незручні, не маючи на увазі страх як такий. це просто сигнал тривоги в пошуках захисту і, отже, дуже адаптивна реакція, оскільки вона допомагає їм вижити проти можливих загроз. Це відбувається через 6 місяців, коли немовлята починають висловлюватись через плач і крик занепокоєння, викликане розлукою з батьками або людьми, які піклуються про них страх буде більш конкретним, коли діти почнуть ходити і вони виявлять це, бігаючи до своїх батьків, як тільки відчують відчуженість від людей, які захищають і піклуються про них.

Дитина, яка страждає цим розладом, відчуває сильний дискомфорт, коли вона переживає або думає, що може опинитися наодинці перед будь-яким типом загрози. Тривога може стати настільки великою, що дитина відмовляється спати одна, залишатися одна, ходити до школи... прибуваючи навіть представляти кошмари, пов'язані з розлукою або фізичними симптомами, такими як головний біль, біль у шлунку, шлунок ...

Нормальна річ - це вирішує без проблем у міру зростання дитини. але якщо це не буде вирішено задовільно, важливим буде його раннє виявлення, яке буде визначатися ступенем проявляється тривога, враховуючи те, що її тісний взаємозв'язок зі шкільною фобією у дітей та агорафобією в Росії Дорослі.

Страх перед незнайомцями

Це вроджений і загальний страх. Його поява відбувається між першим і другим роком життя і є найбільш побоювальним стимулом між півроком та двома роками.

Зіткнувшись з незнайомцем, дитина відповість, відводячи погляд, розплакавшись або закричавши, і відповідь буде залежати настільки від ситуації (чи дитина одна або в супроводі батьків чи вихователів, що ситуація більш-менш відома ...), а також поведінка незнайомця (який підходить повільно або несподівано, чи є фізичний контакт чи ні ...), або фізичні особливості незнайомця (жінки викликають менше страху, ніж чоловіки, а діти менше, ніж дорослі). Попередній досвід роботи з незнайомцями також зіграє важливу роль, Це буде простіше і представлятиме менше страху для тих дітей, які звикли взаємодіяти з різними людьми, ніж для тих, чиї стосунки більш обмежені сім'єю.

Це буде стихати, коли ми дозріваємо як когнітивно, так і емоційно.

Боятися темряви

Зазвичай він з’являється приблизно у віці двох років і зазвичай зникає до дев’яти років.. Це може спричинити велике занепокоєння вночі, особливо перед сном, викликаючи сильний дискомфорт і страх спати наодинці або залишатися там темний, як правило, асоціюється з різними типами страхів, такими як монстри, відьми, злодії, приховані уявні істоти, які можуть з'явитися в будь-якому момент ...

Страх темряви іноді це буде супроводжуватися порушеннями сну такі як кошмари або нічні жахи. І те, і інше трапляється під час сну, але має дуже різні характеристики, кошмари зазвичай з’являються у віці від 3 до 6 роківхарактеризуються поданням змісту, навантаженого великою тривогою що вони, однак, будуть чітко пам'ятати, коли прокинуться після сну У разі нічних жахів пробудження буде різким, що супроводжуватиметься криками, плачем, відкритими очима та великим проявом розгубленості та дезорієнтація, без того, щоб дитина реагувала на зусилля батьків розбудити його і нічого не пам'ятала про те, що сталося після пробудження після завершення мрія, зазвичай трапляється у віці від чотирьох до дванадцяти років і це є великою тривогою для батьків, які бачать, як дитина представляє ці прояви, не маючи змоги зробити що-небудь, щоб допомогти йому. На відміну від кошмарів, дитина нічого не пам’ятатиме.

Шкільні страхи

Школа - це місце, де діти проводять більшу частину свого часу і де вони переживають велику кількість як позитивних, так і негативних переживань. На щастя, це впливає на меншість дітей і має тенденцію виникати між 3-4 роками або 11-13 роками хоча це може траплятися і поза обов'язковим навчанням. Його початок у дітей зазвичай раптовий, тоді як у підлітків він з’являється більш поступово, з більшою інтенсивністю та з гіршим прогнозом. Шкільна фобія передує або супроводжується фізіологічними симптомами тривоги (тахікардія, порушення сну, втрата апетиту, нудота, блювота, діарея, головний біль або біль у шлунку, великий дискомфорт ...) та з великим когнітивним передбаченням вкрай негативних наслідків пов’язані з усім, що пов’язано зі школою, а також великою залежністю від матері чи вихователів. Все це збільшить уникнення, втрату працездатності, загальмованість та блокування поведінки щодо шкільних завдань з усіма видами випереджальної поведінки тривоги. На відміну від того, що відбувається з іншими страхами, Доведено, що шкільна фобія зростає з вікомОтже, якщо вчасно не боротися з шкільною невдачею, вона буде гарантована, на додаток до збільшення багатьох інших пов'язаних з цим страхів, таких як страх перед учителем, перед шкільною невдачею, здурити себе, прочитати вголос, помилитися, посміятися, колеги, соціальні відносини... що значно знизить їх безпеку та самооцінку з ризиками, що все це несе.

Серед найбільш типових відповідей, які ми можемо знайти, серед них є такі:

• Вони відмовляються відвідувати школу, вигадуючи тисячу виправдань і відкладаючи свій від'їзд, поки можуть.
• Вони плачуть, кричать і б'ються, коли настає час ходити до школи, а якщо йдуть до школи, вони плачуть і міцно тримаються за матір, щоб вона не залишала їх.
• Вони скаржаться на всілякі головні болі, болі в шлунку, болі в ногах... з різноманітними фізіологічними симптомами, такими як тремор, скутість ніг або рук, надмірна пітливість в руках, нудота, блювота, діарея... коли настав час йти до школи, але зникають, якщо їм дозволяють залишатися в додому. Під час вихідних чи у відпустці їм нічого не болить, вони щасливі і чудово справляються.
• Вони передбачають всілякі негативні наслідки, що схиляє їх до вкрай несприятливих відповідей, що значно посилює їхній страх, коли їх підозри підтверджуються.
• Вони здійснюють дуже негативну самооцінку своїх здібностей, що сильно заважає їх навчанню.
• Вони планують всілякі реакції на втечу та уникнення ...

У цьому випадку фобічна реакція зберігається і зберігається завдяки перевазі, отриманій уникненням фобічного об’єкта, яким у цьому випадку буде школа з усім, що її супроводжує: зменшення домашнього завдання, більше уваги, здійснення набагато приємніших замінників, з виправданням поганого самопочуття вони можуть залишатися вдома, граючи, спостерігаючи за Телевізор ...

Зіткнувшись з цими страхами, вкрай важливо діяти якомога швидше, перш ніж це може призвести до фобії, забезпечити їм достатньо ресурсів та навичок, щоб дозволити їм стикатися з різними ситуаціями занепокоєння, яке з’являтиметься впродовж шкільного процесу і тим самим уникатиме або заважатиме появі майбутніх емоційних розладів, шкільних невдач, соціальних або особисті.

Страх перед собаками, котами та іншими тваринами

У цьому випадку тварини будуть причиною страху або можливої ​​фобії і як причини страху ми знайдемо собак, котів, змій, павуків, щурів та мишей, літаючих комах та птахів як найпоширеніших, досягаючи максимальної точки тривоги, коли тварини перебувають у русі. У деяких випадках це буде придбано на безпосередньому досвіді, але в багатьох інших випадках воно буде передаються через різні моделі, які раніше певно переживали фобічну тривогу тварини. Цікаво, що багато хто не вірить, що тварина завдасть їм шкоди, тому що в деяких випадках вони ніколи їх не бачили, але вони впевнені, що вони будуть в жаху, що вони втратять контроль, що зазнають нещастя під час спроби втекти або зупинки серця, або не будуть відчувати огиду чи огиду, що їх присутність може спричинити їх або вони передбачать стільки лих, що всіма способами уникнуть наближення до них як реального, так і уявний.

Страх перед тваринами виникатиме особливо в дитинстві і, як правило, буде тимчасовим, але він буде випадки, коли це призводить до справжньої фобії та призводить до значного погіршення діяльності повсякденні (опір виходу на вулицю через страх зустріти собаку, кота або страх виконати певні заходи, де тварина, що перелякається, може перетнути ...) функція тварини, якої бояться, оскільки, наприклад, важче натрапити на змію, ніж із собакою або павуком, людина буде відчувати більшу або меншу нездатність вести нормальне життя, і це буде вирішальним для вжиття відповідних заходів при прийнятті рішення, звертатися до професіонала чи ні, щоб допомогти нам подолати фобія.

Страх хвороби та фізичної шкоди

Це універсальний та високоадаптивний страх, оскільки він представляє реальну загрозу безпеці та виживанню людей..
Страх отримати травму та кров з’являється майже у всіх дітей хоча це буде переважати більшою чи меншою мірою залежно від попереднього досвіду, прожитого ними самими або передається членами сім'ї, які представляють фобію як до крові, так і до фізичних пошкоджень, а також до реальних захворювань або уявний. Супроводжуючим фобію можуть бути такі симптоми, як утруднення дихання, прискорене серцебиття, запаморочення і навіть непритомність... Страх лікарів, стоматологів (досить часто, особливо у чоловіків, спостерігається велика гіперчутливість до задихального рефлексу, коли предмети потрапляють у рот або горло У важких випадках задуха виникає лише завдяки слуху, нюху або думці про стоматолога або пов'язаними з ними подразниками, такими як чистка зубів, кріплення шийки сорочка, носіння високих або закритих комірів навколо горла, доторкання до рота або до губ ...), страх перед лікарнями також широко поширений і до ін’єкцій, тому ставлення до них буде вирішальним при встановленні специфічної або генералізованої фобії, що заважає багато разів що проводиться профілактичний контроль і навіть введення лікування деяких захворювань, які, якщо вчасно виявити, не охопить жодної біда.

Інші типи частих страхів

На додаток до побачених, існує набагато більше стимулів, які можуть викликати страхи і які згодом можуть призвести до фобій.

Серед найпоширеніших ми знаходимо:

• Страхи, породжені природним середовищем як і страх перед грозами (громом і блискавкою), вітром, водою, гучним звуком, горами, морем ...
• Страхи, що походять від конкретних ситуацій такі як громадський транспорт, мости, висоти, тунелі, ліфти, політ на літаку або подорож на човні, машини (водіння чи подорожі) закриті чи відкриті простори ...
• Інші типи можуть стосуватися ситуацій що може спричинити задуху, блювоту, діарею, нетримання сечі, захворювання, що падають, якщо ми не біля стін або неподалік засоби обмеження, страждати запамороченням, говорити публічно, мати аварії, бути травмованим, потрапити в затор або в невеликих місцях, до фізичних відчуттів, втратити контроль, знепритомніти, збожеволіти, випорожнитися або помочитися надворі додому ...

Доведено, що загалом наявність фобії будь-якого виду збільшує можливість страхів (не обов’язково фобічних) одного чи кількох інших страхів. в додаток не всі фобії мають однакові клінічні характеристики відмінності залежатимуть від віку, початку проблеми, статі, характеру фізіологічної, когнітивної чи рухової реакції, суб'єктивного досвіду та об'єктив, ситуація, сімейна історія, втручання в повсякденний режим, час, витрачений на планування, що робити, щоб уникнути об'єкта фобічний тощо ...

Вважається, що більшість фобій походять від конкретних основних страхів звідси важливість їх запобігання та вирішення, перш ніж вони стануть клінічно страхом важливим, оскільки невирішені страхи можуть призвести до майбутніх фобій як у дітей, так і у дітей Дорослі. Раніше вважалося, що фобічні страхи в дитинстві та підлітковому віці можуть згасати і без них психотерапевтичне лікування, але факти свідчать, що загальна тенденція, схоже, не така і в Росії загальний Можна сказати, що чим більша кількість конкретних фобій чи конкретних супутніх їм страхів, тим менша ймовірність одужання..

Специфічні фобії, які також називають простими або вогнищевими, представляють невелику частину фобічних розладів, що спостерігаються в клініці, і це може бути тому, що більшість пацієнтів не звертаються за допомогою, а коли вони це роблять, тому що Вони вже мають дуже високий рівень патології, що значно перешкоджає їх нормальному життю, серед найчастіших консультацій, які ми знаходимо з:

Вони дуже часто зустрічаються як у дітей, так і у дорослих. В обох випадках їх можна подолати без особливих труднощів за допомогою психотерапевтичного лікування. Фобічними стимулами будуть конкретні та конкретні ситуації або предмети, такі як тварини, темрява, вода, висота, ліфти, їзда, подорож на літаку чи інші засоби транспортування, закриті або відкриті місця, ін’єкції, вживання специфічної їжі, стоматологи, зараження хворобами, дефекація або сечовипускання в громадських місцях, петарди та феєрверк... Специфічні фобії, як правило, з’являються в дитинстві або підлітковому віці, мають тенденцію зберігатися до дорослого віку, і якщо їх не вчасно лікувати, вони можуть зберігатися десятки років. Ступінь інвалідності буде залежати від того, наскільки легко людині, яка страждає, уникнути фобічної ситуації. Люди, які страждають на цей тип фобій, усвідомлюють, що їх страх ірраціональний і непропорційний реальним ситуаціям, приходить викликається наявністю або очікуванням фобічного стимулу Y вони уникають цього неодмінно під рукою. Вплив або очікування фобічного стимулу негайно спричинять сильну тривогу, вони навіть бояться паніки, яку вони можуть зазнати, і наслідків негативним, що може випливати з цього, тому його очікування буде постійним, а також уникатиме, якщо не вдасться цього уникнути, анксіогенні прояви будуть такими які все ще будуть впевнені в більшій мірі в необхідності продовжувати уникати цього, постійно опиняючись у порочному колі, з якого їм це неможливо залишати.

Як і інші фобії соціальна фобія характеризується надзвичайним страхом, перебільшеним, непропорційним і навантаженим великим тривожність у соціальних ситуаціях, яка для більшості людей не представлятиме жодної небезпека реальним, але тим не менше для тих, хто страждає від цього, буде неможливо нормально реагувати на ситуації, в яких їх можуть спостерігати Інші повинні виступати або діяти публічно, взаємодіяти з незнайомцями, вважати, що їх можна якось оцінити або проаналізувати до речі,... Вони гіперчутливі до критики, з низькою самооцінкою, з дефіцитом напористості та соціальних навичок, з перебільшеним страхом почуватися відкинутим, приниженим або критикованим, вони самі перебільшено самокритичні, тому вони уникатимуть усіх тих соціальних ситуацій або дій на публіці, які можуть свідчити про них як інший. У них часто розвиваються генералізовані тривожні розлади та депресія, і вони навіть можуть звертатися до залежностей як спроби вирішити свій соціальний дефіцит.
Здається, соціальна фобія страждає однаково як від чоловіків, так і від жінок зазвичай з’являється в підлітковому віці з сором’язливістю в дитинстві. Це може з’явитися внаслідок переживань як стресові, принизливі чи повільні до континууму ситуацій, коли людина через свою соціальну інвалідність переживає їх із великим тягарем тривожність. Еволюція, як правило, хронічна, з тенденцією до погіршення та збереження протягом усього життя якщо це не лікується ефективно за допомогою психотерапії. Як правило, постраждалі зазвичай не звертаються за допомогою, можливо тому, що вважають, що це щось незмінне і властиве їх характеру і коли вони роблять це з серйозних особистих, робочих або соціальних причин, які заважають їм виконувати діяльність, необхідну для щоденних дій нормальний.

Будучи фобія з більшою інвалідністю враховуючи, що це може ув'язнити людей у ​​власних будинках, це, мабуть, одне з розладів, яке найчастіше спостерігається при консультаціях, особливо жінок. Це патологія, при якій все більше і більше ситуацій уникають поки не настане час, коли вони вже не можуть покинути власні домівки. Тривога, яку вони відчувають, просто думаючи, що можуть опинитися в пастці в якомусь місці або ситуації, коли вони не можуть втекти або знайти допомогу, у разі нападу тривоги або паніки, Він настільки великий, що змушує їх вживати всілякі заходи та запобіжні заходи, які унеможливлюють їх перебування у натовпі, черзі, подорожі транспортними засобами, відвідування театрів, супермаркетів, ресторани... Для них будь-яке місце може становити проблему, саме тому вони узагальнюють різноманітні ситуації та подразники через асоціацію, яка виникає між внутрішні відчуття сприймаються як дуже тривожні та оцінка як реальної, так і уявної небезпеки, яка робиться у зв'язку з цим, таким чином, щоб кожного разу ситуації тривоги, які, у свою чергу, посилюють проблему, досягаючи крайнощів, які ні самі, ні супроводжувані не можуть ризикувати вийти з огляду на величезне узагальнення що виробляється. Їх очікування надзвичайні, а негаразди, які вони викликають, дуже серйозні. Отже, дуже важливо звернутися до кваліфікованого фахівця, який допоможе їм вирішити таку надзвичайно важку проблему.

Як страхи, так і фобії, а отже, і тривога, яка з цього випливає, будуть подолані, коли люди перестануть уникати і зіткнутися з тим, чого вони так сильно бояться, і можуть переконатися на власні очі після численних викриттів, конфронтацій, різних технік та придбання достатньо ресурсів та навичок, щоб наслідки були не такими жахливими, як вони думали, і що вони такі вони боялись.

Існують різні техніки для ефективної боротьби з цими розладами, методи, які будуть схожі як для дітей, так і для дорослих, хоча і з малими відмінності у способі їх застосування, залежно від віку або особливостей проблеми, тому буде важливо провести хороший функціональний аналіз так що це дозволяє надати достатньо інформації про те, що насправді відбувається в кожному конкретному випадку, щоб, виходячи з цього, мати можливість діяти найкращим чином можливо.

Серед найбільш вживаних методів, що забезпечують найкращі результати у боротьбі з цими проблемами, ми можемо розглянути такі:

Психоосвіта: основне для розуміння людиною того, що насправді відбувається, як на когнітивному, фізіологічному, так і на руховому рівні, що підтримує проблему і чому, що може зробити для контролю трьох рівнів реакції... Йдеться про надання максимально відповідної інформації, що стосується як фобічного стимулу, так і підтримання проблеми, використовуючи для цього - інформаційні психотерапії, бібліотерапія..., але перш за все зрозуміла мова різних концепцій, пов’язаних як із придбанням, так і з підтримкою біда.

Систематична десенсибілізація: особливо підходить для того, щоб навчитися реагувати без занепокоєння на подразники, що провокують неадекватні реакції. Його мета - поступово стикатися із загрозливими ситуаціями (як в уяві, так і насправді), використовуючи раніше встановлену ієрархію ситуацій, пов’язуючи все це з прогресивною релаксацією та повільним легеневим та діафрагмальним диханням, щоб протидіяти одним емоціям іншим та звикнути до ситуацій загрозливий. Його можна застосовувати як у дітей, так і у дорослих, оскільки він дозволяє нам викликати страх за бажанням і протистояти йому в дипломному і регулюється різними стимулами, що забезпечують страх від найнижчого до найвищого ступеня інтенсивності на основі ієрархії страхів встановлений.

Методи управління тривогою, яка супроводжує фобічні розлади:(прогресивне розслаблення м’язів, повільне діафрагмальне дихання, відволікання уваги, самовправи, фокус уваги ...) Існує безліч технік розслаблення, але Серед них "прогресивна релаксація м'язів Якобсона" виділяється як простотою застосування, так і високою ефективністю в лікуванні тривожності. Принциповою характеристикою є те, що це дозволяє генерувати, за відсутності напруги, реакції, несумісні зі стресовою активацією організму. Це дозволяє чітко розрізняти сигнали напруги в різних м’язах тіла, вивчаючи систематичні вправи на розслаблення напруги. Розслаблення, отримане на м’язовому рівні, автоматично породжує розслаблення як вегетативної нервової системи, так і системи центральна нервова система, яка в свою чергу підсилює як когнітивну, так і емоційну релаксацію, дозволяючи виконувати без труднощів певна поведінка, яка заважає поведінці втечі, втечі чи уникнення, значно збільшуючи успіх у майбутньому зіткнення.

Експозиційна терапія як у прямому ефірі, так і через зображення: спричиняючи поведінкові експерименти, що дозволяють поступово десенсибілізувати фобічний елемент та усунути поступово всі відповіді спрямовані на уникнення ситуації, що побоюється як на когнітивному, так і на фізіологічному рівні двигун. На виставці ми використовуватимемо виставки у поєднанні з техніками релаксації, самоінструкціями... для створення поступове звикання, насичення та десенсибілізація через вплив стимулів як in vivo, так і на зображеннях фобічний. Його основною метою буде спровокувати емоційні стани, несумісні з тривогою та з фобічною реакцією. Тривалість та інтервали виставки будуть адаптовані відповідно до отриманих відповідей, збільшуючись як із подоланням конфронтації.

Прийоми моделювання: дуже корисно вирішувати фобії, коли їх використовують у терапевтичних цілях, оскільки вони дозволяють через спостереження, вчитися на адаптаційній поведінці, яку виконують інші люди, з метою модифікації їх. Їх можна застосовувати як дітям, так і дорослим, але саме діти можуть отримати від цього найбільшу користь. Спостереження за моделями можна здійснити за допомогою малюнків, фільмів, реальних випадків... Дитина спостерігає за іншою дитиною, як вона справляється із ситуацією боявся, як це наближається, як це робиться без занепокоєння і навіть як це користується моделлю... Звідти його заохочують здійснювати поведінку через розслаблення, оголення та протистояння ситуації, що побоюється, підтримуючи, заохочуючи та мотивуючи їх у будь-який час, поки потроху вони не подолають свою страх.

Емоційні інсценізаційні прийоми: Як і попередній, дуже підходить для дітей, оскільки поєднує в собі релаксацію, систематичну десенсибілізацію учасник, емоційні картинки для стримування тривоги (картинки, які вони можуть намалювати або створити самі), рольові ігри обмін ролями і щось дуже важливе - позитивне підкріплення перед будь-якою поведінкою підходу та протистояння з предмет, що боїться.

Когнітивно-поведінкова терапія: вони є методами лікування, які дають найкращі результати. Когнітивно-поведінкова терапія поєднує в собі процедури когнітивної реструктуризації, релаксацію-десенсибілізацію, навчання в ресурси та навички, щоб мати можливість викривати та справлятися з фобічними стимулами, вирішення проблем, самонавчання, контроль думав... Основою цих методів лікування є заохочення людей з цими розладами постійно протистояти своїм катастрофічним і вкрай негативним переконанням із реальністю. усунення уникнення від їхнього репертуару та збільшення експозиції, поки вони не досягнуть десенсибілізації, що дозволить їм зіткнутися та адаптуватися до ситуацій набагато ефективніше реалістичні, адаптивні та раціональні таким чином, щоб вони могли чітко розрізняти, що насправді небезпечно, а що є результатом їхньої уяви, але не представляє жодного реальна небезпека.

Терапії на основі віртуальної реальності: Дуже корисно робити стільки разів, скільки ми хочемо, не маючи перед собою фобічного стимулу, оскільки вся терапія проводиться на віртуальному рівні.

ЗНАЧАЄТЬСЯ СТРАХ. ЧОГО НЕ РОБИТИ?

• Смійтеся з реакцій, які представляє дитина.
• Дозвольте іншим посміятися над ним.
• Порівняйте його з іншими дітьми, які не представляють своїх страхів.
• Критикуйте або карайте вас за страх.
• Оприлюднюйте свої реакції та поведінку на страх.
• Наполягайте з аргументами та міркуваннями, постійно нагадуючи вам про свій страх.
• Примушуючи вас грубими або авторитарними способами боротися з фобічними стимулами.
• Погрожуйте йому стимулом, якого він боїться ("якщо ти не з'їсиш, поганий чоловік прийде", якщо ти не зробиш того чи іншого, я замкну тебе в темній кімнаті "...).
• Захистіть його надмірно, уникаючи будь-якого загрозливого стимулу або будь-якого протистояння з фобічним стимулом ...

ЗНАЧАЄТЬСЯ СТРАХ. РОБИТИ?

• Дійте з найвищим спокоєм, коли ви представляєте відповідь на страх або "атаку паніки".
• Говоріть низькими тонами, ритмами та повільними рухами та якомога розслабленіше.
• Надайте емоційну підтримку і, по можливості, фізичний контакт.
• Тренуйте правильні конфронтаційні реакції через ігри та заохочуйте його до гри, щоб перевірити свій прогрес.
• Нехай він стикається з маленькими страхами, звикає до них самостійно. Наприклад, океанські хвилі, темрява, тварини, шуми ...
• Привітайте його за будь-який прогрес у подоланні його страхів, уникаючи "хвостів" типу: "настав час," "загалом це було не так погано"... "
• Переконайте його, що не потрібно соромитися того, що боїться певних речей. Використовуйте такі фрази, як "я боявся ..."
• Запропонуйте правильні моделі того, як діяти. Наприклад: катання на гойдалці, вхід у темряву ...
• Наближайтесь до стимулюючого страх поступово, потроху і завжди в приємних та веселих для дитини умовах

• Важливо перевірити і порівняти, наскільки те, що людина боїться, може мати наслідки, у які вірить. Ключ до появи страхів знаходиться в безпосередньому благополуччя, яке ми отримуємо, коли рятуємось і уникаємо того, чого так боїмося. Уникаючи цього, ми перешкоджаємо навчанню керувати ним.
• З освіти дуже важливо навчити дитину перевіряти, чи потрібно чогось боятися чи ні: басейн, собаки, темрява, перебування чи сон на самоті... згодом, у зрілому віці, стане набагато легше протистояти іншим страхам: смерті, висоті, розмові з іншими ...
• Нехай дитина перевірить завдяки досвіду та поступово, що трапляється, коли ти залишаєшся в темній кімнаті, або що трапляється, якщо торкнутися дна басейну, чи що трапляється, якщо він торкається цуценя... наприклад, це допоможе йому зрозуміти, що не варто боятися свого оточення надлишок. З іншого боку, страхи батьків, пошук гарантій, що з дитиною нічого не трапиться, коли вони вони занадто перебільшують, це не тільки надзвичайно ускладнить зменшення страхів у майбутньому, але і розширить їх.
• Іноді саме батьки передають страхи нашим дітям вживаючи занадто багато запобіжних заходів, що випливають із власних страхів.
• Слід також зазначити, що не все, чого бояться, потрібно подолати, зрештою, почуття страху спочатку є адаптивною реакцією, яку дає наш розум на користь ймовірності виживання.
• Іншими словами, страхи необхідні, оскільки вони часто є повністю адаптивними. Проблема полягає в тому, що вони відміняють нас і блокують, не маючи можливості просунутися вперед, або коли вони не здатні вести нормальне життя, лише тоді нам доводиться діяти.
• Використовуйте позитивний стиль навчання, використання освітніх прийомів, заснованих на доброті, спокої та повазі до дітей, а не на застосуванні покарань та погроз. Перш за все, не слід застосовувати фізичне покарання чи психологічну загрозу, існують інші набагато ефективніші способи навчання.
• Уникайте лякати дитину навіть «на жарт», особливо відлякування в темряві протипоказані.
• Будьте уважні до того, що дитина бачить по телевізору: Ви не повинні дивитись страшні чи жорстокі фільми, які призводять до того, що вони перебільшують вигадані та нереальні ситуації у своїй уяві, але які вони вважають реальними.
• Коли дитина плаче вночі, бо боїться, переважно заспокоювати її в темряві а потім, якщо що, увімкніть світло, щоб ніколи не асоціювати темряву зі страхом.
• Навчіть його вирішувати маленькі труднощі щоденного життя самостійно. Не дайте йому зроблених справ і не уникайте дрібних розчарувань, з якими він повинен обов'язково стикатися.
• Навчіть його спостерігати, бачити та підсилювати будь-яку мужню та конфліктну поведінку Яким би маленьким чи мінімальним воно нам спочатку не здавалося.
• Не використовуйте страх, щоб керувати вами: “якщо ні, то прийде пустяк, відьма, пустун... "
• Не розповідайте страшилок чи казок, ані особливо виділяти чи перебільшувати найстрашніші аспекти традиційних казок, завжди надавати рішення та альтернативи для вирішення проблем.
• Читайте або пропонуйте йому прочитати історії, в яких такі діти, як він, долають невеликий страх або складні ситуації Створюйте смішні комікси про ті ситуації, які можуть його налякати, і що він пропонує рішення та розповідає про альтернативні комікси.
• Якщо ми чогось боїмося, ми повинні навчитися це вирішувати, щоб зберегти контроль і намагатися подолати наші власні страхи, щоб не передавати їх їм, і таким чином мати можливість служити зразком для наслідування перед страхами наших дітей.

• ПОЧАТИ З ПРИЙНЯТТЯ СТРАХІВ. Прийняття своїх страхів і турбот - це перший крок до позбавлення від них. Ми не повинні відчувати сорому чи провини за те, що боїмося. Якщо їх прийняти і прийняти, ми зможемо про це говорити та раціоналізувати.. Сам факт підрахунку речей автоматично змушує їх втрачати значення.
• ПАМ’ЯТАЙТЕ, ЩО СЕНСАЦІЇ НЕ БІЛЬШЕ ВІД ЗВИЧАЙНИХ НОРМАЛЬНИХ ТІЛОВИХ РЕАКЦІЙ НА СПРАВЛЕНУ НЕБЕЗПЕКУ. Вони не шкідливі і не небезпечні - просто неприємні. І перш за все, нічого гіршого не може статися, тому що в кожному процесі тривоги все, що йде вгору, падає вниз.
• ЗАЧЕКАЙТЕ І ВИДАЙТЕ ЧАС, ЩОБ СТРАХ МАЛЕНЬКО МАЛЕНЬКО ЗНИЖАЛИСЯ. Не втікайте від цього, просто прийміть це, поки ми не контролюємо тривогу, яку він породжує, але не стикаємось з нею. Дотримуйтесь чогось фундаментального, тобто як тільки ми перестаємо додавати тривожні думки страх почне згасати сам по собі.
• ЗМІНИТЕ НЕГАТИВНІ ДУМКИ, ЯКІ ВИКОРИСТОВУВАЛИСЯ ДЛЯ ВИСТАВЛЕННЯ ЦИХ ЗАЯВ НА ПОЗИТИВНІ ДУМКИ. Не додайте тривожних думок про те, що відбувається або що може трапитися з нами, щоб панікувати. Це дуже важливо навчитися перестати думати коли ми виявляємо, що даємо собі негативні самовказ ("я не зможу", "ця ситуація жахлива" "я не можу" "це мене лякає ..."). У цей момент внутрішньо вигукніть «СТОП!» І замініть ці повідомлення на: Позитивні думки ("Я збираюся це отримати", "Ситуація складна, але я зможу це впоратись" "Боюся, але якщо я зіткнуся з цим, я перестану це мати" "Я йду зіткнутися з цим "" Я спробую, я впевнений, що можу "...)
• СПОСЕРЕДЖУЙТЕ, ЩО ДІЙСНО ВИПРАВЛЯЄТЬСЯ В ТІЛІ Прямо зараз, ЦЬОГО МОМЕНТУ,ПРОСТОКОЛИ ПОЧИНАЄТЬСЯ ПРОБЛЕМА Для того, щоб максимально розслаблено контролювати відповіді, не роблячи дивних чи катастрофічних передбачень, навантажених поганими прикметами. Також дуже важливо, що замість того, щоб турбуватися, давайте зробимо щось веселе наприклад, наприклад, думати про щось приємне під час зустрічі, робити щось, що нам подобається (брати велосипед, читати комікс, грати ...) змусить турботи забути. Заняття спортом також допоможуть нам бути більш розслабленими і зняти напругу, накопичену страхом.
• ЗАЧЕКАЙТЕ І ВИДАЙТЕ ЧАС, ЩОБ ОТРАХУВАТИСЯ, ЩО МАЛО МАЛЕНЬКО МОЖЕ ЗНИЖИТИСЯ. Не біжіть від цього і не уникайте цього, просто навчіться його приймати, поки ми потроху не контролюємо його. Дотримуйтесь чогось фундаментального, тобто як тільки ми перестаємо додавати тривожні думки страх почне згасати сам по собі.
• НАВЧАЙТЕСЬ РЕСУРСІВ І НАВИКАМ, ЩОБ ВЛАДАТИСЯ З СТРАХОМ, КЛЮЧ БУДЕ ВПЛИВ, КОНФРОНТАЦІЯ ТА НЕИЗБЕЖЕННЯ - не уникаючи цього і не втікаючи - але використовуючи ситуацію як можливість потренуватися, навчитися, просуватися та боротися з нею. Дуже важливо навчитися глибоко дихати. Коли ми нервуємо, ми дихаємо дуже швидко і поверхнево, оскільки ми заповнюємо лише верхню частину легенів. Ми можемо покращити дихання, зробивши його повільним і глибоким. Для цього ми повільно наповнюємо легені до дна, забираючи стільки повітря через ніс, а потім також повільно викидаємо його через рот. І в той же час ми видихаємо повітря, можемо думати, наприклад. як, виганяючи повітря, ми усуваємо разом із ним страхи та речі, які нас турбують.
• ВИКОРИСТОВУЙТЕ РЕЛАКСАЦІЮ ЯК ОСНОВНИЙ ЕЛЕМЕНТ, ЩОБ МОЖНО РОБИТИ З ФОБІЧНИМИ СИТУАЦІЯМИ.Ви не можете одночасно боятися і розслаблятися. Якщо ми навчимося розслаблятися, ми можемо протидіяти почуттю страху і допомогти нам підійти або подолати ситуацію, що побоюється. Дуже простим методом розслаблення м’язів є зосередження на одній частині тіла (наприклад, на руки) і сильно стискайте руку протягом декількох секунд, щоб відчути напругу в м’язах рука; як тільки ви перестанете стискати, ви помітите полегшення і відчуття розслабленості в руці. Вам доведеться повторити це один-два рази і робити те ж саме з усіма частинами тіла, поки ви не освоїте техніку.
• ТАКОЖ ВИКОРИСТОВУЙТЕ ПСИХІЧНІ ЗОБРАЖЕННЯ ДЛЯ УЯВЛЕННЯ ПРИЯВНИХ СЦЕН В ТИЙ ЧАС, ЩО СТРАХИ ТА СТРОБИ ЗНИКНІ. Якщо ми вже знаємо, як повільно дихати і розслабити м’язи, ми можемо спробувати уявити приємну сцену, яка забезпечує нам спокій (наприклад, ми лежимо на тихому пляжі, помічаючи тепло сонячних променів на своєму тіло, або ми подорожуємо на вершині хмари, плаваючи в повітрі, тоді як вітер несе наше страхи ...)
• ЗАВЖДИ ДУМАЙТЕ ПРО ПРОГРЕС, ЯКИЙ МИ ДОПУСТИЛИ, ПОПЕРЕД ТРУДНОСТЯМИ. Це значно зміцнить нас і змусить почувати себе дуже гордими своїми досягненнями, а також забезпечить нам все більший рівень безпеки.
• Допоможіть нам з самореєстрацією Написавши страхи, з якими ми стикаємось, стратегії, які використовуються для їх подолання, або просто запишіть те, що ми говоримо або повинні сказати собі, коли відчуваємо страх або хвилювання. Це допоможе нам краще зрозуміти, що з нами відбувається, що ми можемо зробити і як ми можемо впоратися, коли йдеться про подолання страхів. Цей прийом забезпечує безліч стратегій самоконтролю на всіх рівнях і може дуже допомогти нам у вирішенні багатьох проблем.
• Тільки-но МИ НЕ МАЛО ЛУЧШЕ, ПОГЛЯДНЕМО СЕБЕ І ПЛАНУЙТЕ НАСТУПНИЙ КРОК, ЩОБ ПРОДОВЖАТИ НАПРЕД. Як правило, ми уникаємо думати про свої страхи, оскільки таким чином ми почуваємось більш захищеними і віримо, що таким чином ми почуватимемось краще. Але що, якби ми зробили все навпаки? Ми можемо протестувати, щоб побачити, що відбувається, і спланувати наступні кроки, щоб рухатися вперед і десенсибілізувати. Ми також виявили, що ці страхи перестають нас лякати так сильно, як ми думали, або просто можливо, що нам вдається бачити ситуацію зовсім інакше, ніж ми думали.
• КОЛИ МИ ГОТОВІ ПРОДОВЖУВАТИ, ПОЧАМО ЗНО ЗАРАЗ ТИХО І РОЗЛАБЛЕНО. Не потрібно бігати, давайте робимо це потроху, потроху, рухаючись вперед, але не зупиняючись і тим більше повторюємо малих прогресувати набагато краще, тому що чим більше ми будемо консолідувати результати і тим краще ми навчимося вирішувати наступні виклики і тим самим долати страхи.

ЗАВЖДИ КРАЩЕ ЗАПОБІГАТИ, ЩО ЛІКУВАТИ: іноді ми можемо уникати ситуацій, які викликають у нас страх. Наприклад, дитина, яка боїться кошмарів, не повинна дивитись фільми, які її лякають, перед сном, а також не повинна їсти багато їжі дуже сильний і засвоюваний, що може викликати дискомфорт, що може призвести до обумовлених страхів, або пити напої з кофеїном або будь-яку іншу речовину захоплююче. Навіщо провокувати ситуацію, не будучи готовим до її вирішення?

І щось дуже важливе!

Зіткнувшись зі страхами, ніколи не уникайте, оскільки, уникаючи цього, страх буде рости, поширюватися та узагальнюватися в багатьох інших ситуаціях Незважаючи на те, що це породжує певне занепокоєння, набагато краще виявити себе, зіткнутися з цим, вирішити це та проаналізувати наслідки цього уникайте цього. Тривога, яку вона може викликати при спробі її вирішення, завжди буде набагато меншою, ніж проблеми, породжені її підтримкою.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Страхи, тривога та фобії: відмінності, норма або патологія?, рекомендуємо ввести нашу категорію Емоційні та поведінкові розлади.

• Антоній, М.А. та Барлоу, Д. (1997). Специфічна фобія. Бачити. Кінь (реж.), Посібник з когнітивно-поведінкового лікування психологічних розладів (Вип. 1, стор. 3-24). Мадрид: XXI століття.
• Аюсо, Дж. (1988). Панічні розлади. Барселона: Мартінес Рока.
• APA. (2002) «Діагностично-статистичний посібник психічних розладів. DSM-IV-TR ". Редакційний Массон.
• Бадос, А. (1998). Специфічні фобії. У Валлехо М.А. (Ред.), Посібник з поведінкової терапії, (Том I, П. 169-218). Мадрид: Дікінсон.
• Бадос, А. (2000). Агорафобія та панічні атаки: поетапна програма психологічного втручання. Мадрид: Піраміда.
• Бадос, А. та Коронас, М. (2005). Втручання у випадку фобії крові / ін'єкції / рани (стор. 47-65). У J.P. Еспада, Дж. Оліварес і Ф.Х. Мендес (Coords.), Психологічна терапія: практичні випадки. Мадрид: Піраміда.
• Бадос, А. та Guardia, J. (1983). Усунення різноманітних фобій тварин шляхом моделювання учасників, використовуючи кілька базових ліній. Іспанський журнал поведінкової терапії, 1, 143-160.
• Баллестерос, С. Загальна психологія II. Когнітивний підхід. (1994). Мадрид: Редакційний університет С.А.
• Бастіда де Мігель, А.М. Психотерапія, застосована до випадку нічних жахів із генералізованою тривогою, спричиненою безліччю фобій.12-й Віртуальний конгрес психіатрії (6conf1550204). Interpsiquis - лютий-березень 2011 року. Psychiatry.com
• Бастіда де Мігель, А.М. Когнітивно-поведінкове лікування у випадку обсесивний розлад-компульсивний. 10-й Віртуальний конгрес психіатрії. Interpsiquis - лютий 2009 р. Psychiatry.com Y Психологія. Міжнародний он-лайн журнал психології - ISSN 1137-8492 (Випуск 13 Nº1 - січень 2009 р.)
• Бек А. та Фрімен А. Когнітивна терапія розладів особистості. Пайдос. 1995
• Беллок, А.; Сандін, Б. та Рамос, Ф. Посібник з психопатології. Вип. II. (2.002). Мадрид. McGraw-Hill Interamericana з Іспанії.
• Бернштейн, Д. А., Борковець, Т. Д., Тренінг прогресивної релаксації. Більбао, Десклі, 1983
• Пляшка, C. (2001). Ефективні психологічні методи лікування панічного розладу. Психотема, 13, 465-478.
• Пляшка, C. і Баллестер, Р. (1997). Панічний розлад: оцінка та лікування. Барселона: Мартінес Рока. Fob Esp - 65
• Пляшка, К., Баньос, Р.М. та Перпінья, К. (Комп.). (2003). Соціальна фобія. Барселона: Пайдос.
• Брагадо, М.К. (1994). Поведінкова терапія в дитячому віці: тривожні розлади. Мадрид: Фонд університету та бізнесу.
• Брагадо, М.К., Карраско, І., Санчес, М.Л. та Берсабе, Р.М. (дев'ятнадцять дев'яносто шість). Тривожні розлади у школярів у віці від 6 до 17 років. Тривога і стрес, 2, 97-112.
• Кінь, В.Є. та Сімон, М.А. (2002). Посібник з клінічної психології для дітей та підлітків. Загальні розлади. Мадрид: Піраміда.
• Капафонс Бонет, Дж. Я (2001). Ефективні психологічні методи лікування конкретних фобій. Психотема, 13, 447-452.
• Ечебуруа, Е. (1993c). Тривожні розлади в дитячому віці. Мадрид: Піраміда.
• Айзенк, М. В. та Деракшан, Н. (1997). Когнітивна теоретична основа для тривожних розладів. Тривога і стрес, 3, 121-134.
• Фрім.

Фотографії страхів, тривоги та фобій: відмінності, нормальність чи патологія?