Сьогодні багато людей вирішують назавжди кинути палити. Тютюн асоціюється з численними захворюваннями, такими як рак або серцево-дихальні проблеми. З цієї ж причини рішення кинути палити є одним із найбільш корисних кроків, які ми можемо зробити у своєму житті.
Однак, оскільки це наркоманія, відмова від тютюну представляє деякі перешкоди та симптоми, характерні для наркоманії. абстинентний синдром. Тривога з приводу відмови від куріння є однією з найпоширеніших проблем і пов'язана з більшістю рецидивів вживання тютюну. Ти хочеш знати як боротися з тривогою кинути палити? Тоді зверніть увагу на поради, які ми пропонуємо вам у цій статті «Психологія-Інтернет».
Індекс
- Як легко кинути палити
- Кинути палити: емоційні наслідки
- Як довго триває тривога при відмові від куріння?
Як легко кинути палити.
Це одне з питань, яке найбільше задають собі люди, які хочуть кинути палити. Істина полягає в тому, що, як і в будь-якій залежності, не існує легкого шляху. Йдеться про завзятість, силу волі та мотивацію покращити своє здоров’я. Кинути палити означає не тільки відмову від звички, сигарети містять нікотин, дуже викликає звикання, що при видаленні з нашого тіла викликає тривогу та інші симптоми синдрому утримання.
Як легко кинути палити? Хоча правда, що універсальної формули для всіх не існує, і що кожній людині потрібно виконати ті чи інші дії, ці поради, як кинути палити, зазвичай є найбільш ефективними.
1. Регулярно займайтеся спортом
Фізичні вправи мають численні переваги для нашого тіла та розуму, вони вивільняють ендорфіни та знижують рівень тривоги, який ми можемо викликати, коли кидаємо палити. Тож регулярні фізичні вправи можуть допомогти нам подолати тривогу кинути палити.
2. Використовуйте електронні сигарети
Електронні сигарети є одним із найкращих засобів для того, щоб користувачі кинули палити. Відповідно до даних, наданих Вапо, провідний портал у статтях про відмову від куріння, за останній рік їх відкриття більше 100 магазинів судилося продавати електронні сигарети лише в громаді Мадрида.
Ці предмети замінюють згоряння тютюну парами рідин продукту a суміш ароматизаторів з певним рівнем нікотину, цей рівень можна зменшувати до повного припинення.
3. Зверніться до фахівця
Є багато терапевтів, що спеціалізуються на боротьба з тривогою кинути палитиЦе пов’язано з тим, що психологічні та емоційні наслідки можуть спричинити чимало дискомфорту у людини, яка його страждає. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна допомога, важливо проконсультуватися з фахівцем, щоб мати можливість кинути палити.
4. Практикуйте медитацію та інші вправи на розслаблення
Для контролю негативних емоційних станів важливо вивчити різні техніки релаксації. Серед них ми виділяємо медитацію та дихальні вправи. Ці методи допоможуть вам заспокоїти рівень тривожності та подолати синдром відміни.
Кинути палити: емоційні наслідки.
Вплив на організм при відмові від куріння є численним, про що ми вже згадували раніше абстинентного синдрому, який може призвести до брадикардії, збільшення ваги, безсоння, слабкості мускулистий... Окрім фізичних наслідків, важливо обговорити емоційні наслідки відмови від куріння:
- Тривога з приводу відмови від куріння
- Труднощі з концентрацією уваги
- Неспокій
- Дратівливість
- Пригнічений настрій
Що відбувається з нашим мозку, коли ми кидаємо палити?
У наших нейронах є деякі рецептори, які, споживаючи сигарети, відповідають за зворотне захоплення нікотину, створюючи таким чином звичку отримувати цю молекулу. Тобто, ми привчаємо наш мозок до вмісту в нікотині. З цієї причини, приймаючи рішення кинути палити, нормально для мозку витрачати певний час, щоб звикнути жити без нікотину.
Позитивною частиною цього процесу є те, що через певний час ми можемо побачити очевидні переваги відмови від куріння:
- Більша ємність легенів
- Краще здоров’я
- Гарний настрій загалом і позитивний менталітет
- Не існує залежності від речовини
- Економічні заощадження
- Кращий зовнішній вигляд (шкіра краще кисневою, тому ми маємо омолоджений вигляд)
Як довго триває тривога при відмові від куріння?
Залежно від рівня залежності, тривога від кинути палити триває більш-менш. Симптоми відміни зазвичай не тривають більше трьох днів (зазвичай від двох до трьох днів). Однак, «активізувавши» нікотинові рецептори в нашому організмі, ми будемо продовжувати бажання не раз курити, незважаючи на те, що кинули палити.
Під цим твердженням говориться, що колишній курець частіше вживає тютюн знову, ніж той, хто ніколи його не пробував. Тому, якщо ви вирішили кинути палити, важливо, щоб у вас завжди було альтернатива, щоб уникнути спокуси.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як боротися з тривогою з приводу відмови від куріння, рекомендуємо ввести нашу категорію Залежності.
