Як керувати робочим стресом

Стрес на роботі відноситься до одного з видів стресу, зокрема до того, який відбувається на робочому місці. В даний час сфера праці є одним із найбільших джерел занепокоєння населення. Крім того, умови праці стають все більш нестабільними та експлуатаційними, оскільки переважає прибуток компаній з питань охорони здоров'я працівників у сучасній організаційній моделі робота. Якщо ви хочете знати, як боротися з таким типом стресу, продовжуйте читати нашу статтю «Психологія-Інтернет»: Як подолати стрес на роботі.

Індекс

1. Стрес на роботі: симптоми
2. Стрес на роботі: наслідки
3. Управління робочим стресом
4. Як подолати стрес на роботі: 15 порад

Стрес, пов’язаний з роботою, проявляється через ряд симптомів, які можуть бути раннім попереджувальним знаком. Ці ознаки свідчать про те, що ви можете відчувати стрес на роботі. Симптоматика робочого стресу впливає на самопочуття людини, а також породжує зміни в різних життєвих вимірах:

• Фізичні симптоми: втома, головні болі, почастішання серцебиття та дихання, напруга м’язів, проблеми зі сном, біль у шлунку, підвищене потовиділення, туга, нудота, ...
• Психологічні симптоми: поганий настрій, дратівливість, демотивація, смуток, нетерпіння, забудькуватість і забудькуватість, невпевненість, занепокоєння, відчуття відсутності контролю, дезорієнтація, складність у прийнятті рішень, сором тощо.
• Поведінковий вимір: збільшення споживання таких речовин, як кава та тютюн, нездоровий та нерегулярний режим харчування, зменшення стосунків у робочому середовищі, Труднощі з відключенням від роботи на дозвіллі, імпульсивна поведінка, порушення мови, такі як заїкання або пришвидшення при розмові тощо

Робочий стрес-тест

Схід робочий стрес-тест Це допоможе вам визначити, чи є у вас симптоми і наскільки.

Симптоми, отримані від стресу, можуть посилюватися та переходити в хронічні, якщо з часом він зберігається. Тобто, якщо робочий стрес не припиняється і вплив на нього тривалий, можливі ранні ознаки або симптоми призводять до появи захворювань або розладів, які погіршують здоров’я та самопочуття працюючої людини в довгостроковій перспективі термін. наслідки стресу на роботі вони також мають місце в різних життєво важливих сферах людини:

• Фізичний вимір: серцево-судинні захворювання, такі як гіпертонія або аритмії, шкірні захворювання, такі як алопеція та дерматит, шлунково-кишкові проблеми, такі як виразки, травми м’язів, такі як контрактури та біль хронічний, безсоння, зміни імунної системи та головний біль та мігрень.
• Психологічний вимір: Розвиток Синдром вигорання, депресивний розлад, тривожний розлад, страхи і фобії, апатія, проблеми з самооцінкою, психічні блоки, статеві розлади, емоційна лабільність або нестабільність, а в крайньому випадку розлади особистості або розлади шизофренії.
• Поведінковий вимір: зловживання наркотиками, ізоляція, погіршення соціальних відносин поза робочим середовищем, агресивна та ворожа поведінка, прогули з роботи, зміни в харчовій поведінці та можливі звільнення.

Тому важливо знати, як запобігти стресу на роботі та як боротися із стресом на роботі. Ми розглянемо це питання нижче.

робочий стрес це джерело безлічі недуг і хвороб, як фізичних, так і психічних. Ось чому для зміцнення здоров’я на робочому місці потрібен підхід та профілактична перспектива. Показання щодо профілактики робочого стресу та як боротися зі стресом на роботі Вони зосереджені як на працівнику, так і на компанії чи організації:

• Посилаючись на бізнес, включаються профілактичні заходи як щодо фізичного, так і соціального середовища праці в таких областях, як ергономіка, графіки роботи та організація, стилі спілкування, соціальна підтримка робітників, тягар робота тощо
• З іншого боку, перспектива була зосереджена на профілактиці з боку працюючих людей пропонує ряд вказівок щодо боротьби зі стресом на роботі. Індивідуальні стратегії управління стресом мають на меті сприяти самообслуговуванню людини та забезпечувати її ресурсами для боротьби з тиском та робочими вимогами.

Як зменшити стрес на роботі? Оскільки робоче середовище є вимогливим і вимогливим, це може стати джерелом тиску для багатьох людей. Стрес на робочому місці впливає на добробут людини і може призвести до низки негативних наслідків у різних сферах життя. Ось чому ми пояснюємо ряд вказівок або поради щодояк боротися зі стресом на роботі:

1. Плануйте час: Правильне планування та організація часу може зменшити тиск та розумовий тягар, оскільки в Таким чином, не потрібно використовувати енергію та інші ресурси, щоб думати, що робити далі. продовження. Тимчасове планування бажано робити як на робочому місці, так і щодня. На роботі це важливо наказати виконувати завдання залежно від їх терміновості та важливості на початку дня. З іншого боку, планування щоденних неробочих заходів також корисно для краща оптимізація часу та краще управління та використання годин відпочинку та дозвілля. Для організація часу Візуальні календарі та списки можуть бути корисними, тим самим полегшуючи засвоєння інформації.
2. Визначили обов'язки: уточнення відповідальності та завдань допомагає впоратися із стресом на роботі. Невизначеність щодо посадових обов’язків є однією з найпоширеніших причин стресу та туги на роботі. Тому знання того, що від вас очікують, які завдання ви повинні виконувати і як їх слід виконувати, є ще однією із стратегій зменшення стресу на роботі.
3. Встановити обмеження: Щодо попереднього пункту, знання функцій та завдань сприяє неприйняттю більшої кількості роботи, ніж відповідає людина. Це встановлення обмежень запобігає перевантаженню роботою. Крім того, необхідно встановити обмеження між роботою та особистим життям, щоб людина не могла бути доступною цілодобово. Робочий день закінчується, коли ви залишаєте роботу, тому перевіряти електронну адресу з робочих причин або відповідати на ділові дзвінки поза встановленим днем ​​нецікаво.
4. Уникайте багатозадачності: приділення часу та енергії виконанню кількох завдань одночасно шкодить здоров’ю працівника. Крім того, це не сприяє концентрації уваги та ефективності, тому є контрпродуктивним та створює сильніші стресові відчуття. Що стосується зосередження уваги на одному завданні, то планування та організація завдань корисні. Це раніше відповідно до важливості, терміновості та приблизного часу, який нам знадобиться відтворити.
5. Поставте реалістичні цілі: робота є лише однією з граней життя, тому для людей здорово цінувати себе за межами робочого місця та в інших сферах життя. Ось чому необхідно ставити реалістичні цілі працевлаштування, які не споживають надмірно чи займають весь доступний час. З іншого боку, здорово ставити цілі в інших життєво важливих та особистих сферах, оскільки особисте зростання та навчання виходять далеко за межі робочого середовища.
6. Знайте свої трудові права: інформація та знання є одним із перших кроків для досягнення особистих та колективних можливостей. Ви не тільки повинні знати, які у вас є обов’язки на роботі, але важливо знати свої права як працівника. Ці знання полегшують встановлення обмежень та вимоги справедливих умов праці відповідно до закону.
7. Організуйте: профспілка робітників сприяє їхньому захисту та захисту праці та прав. Крім того, профспілки інформують та консультують людей з питань та сумнівів на робочому місці, а також забезпечують дотримання гідних умов праці. Наявність такої зовнішньої підтримки сприяє відчуттю захищеності на роботі та досягненню більш гідних умов праці, які сприяють особистому добробуту.
8. Формуйте здорові звички: Ще однією із стратегій боротьби зі стресом на роботі є підтримка вказівок щодо догляду та здоров’я. Звички догляду за собою включають гігієну сну, здоровий режим харчування, фізичні вправи, уникання вживання та зловживання такими речовинами, як тютюн, кава та алкоголь тощо.
9. Зарезервуйте особистий час щодня: Важливо намагатися мати моменти, щоб відірватися від робочого дня і насолоджуватися та отримувати задоволення щодня. Для цього в організації та повсякденному плануванні слід враховувати відключення та обережність. Також життєво важливо взяти час, щоб проаналізувати та обміркувати, які заходи сприяють підвищенню добробуту та допомагають справлятися з рутиною.
10. Підтримуйте опори: створення підтримки та соціальних мереж, як всередині роботи, так і поза нею, сприяють підтримці життєвого добробуту. Позитивні стосунки з колегами сприяють хорошому виробничому середовищу, яке є захисним фактором від стресу. Так само підтримка зовнішніх соціальних відносин приносить користь і заохочує відключення від роботи.
11. Навчіться керувати стресом: одна зі стратегій боротьби зі стресом - це навчання в розслаблення і дихання. Важливо розглянути можливість звернення до професійної особи на навчання різні методи, що зменшують стрес і збільшують ресурси трудового подолання Росії людина. Серед прийомів, які можна навчити, є прогресивні стосунки, дихальні вправи, прищеплення стресу, візуалізація, когнітивна перебудова тощо. Так само в терапії можна застосовувати різні методи для оптимізації управління та планування часу та завдань.
12. Визначте, що вас напружує: У сфері трудового стресу існують різні причини або джерела, які можуть пояснити стресову ситуацію, яка переживається на роботі. Тому важливо витратити деякий час на вичерпний аналіз обставин з метою визначити конкретні джерела стресу, а також ресурси та інструменти, доступні людині для його здійснення спереду.
13. Насолоджуйтесь у вільний час: присвячуючи час дозвіллю, людям, що знаходяться в найближчому оточенні, та хобі, протидіє відчуттю перевантаження та напруги. Важливо визначити фактори задоволення та винагороди та організувати час навколо них.
14. Не перевантажуйте порядок денний: іноді бажання займатися та надмірно насолоджуватися вільним часом може бути непродуктивним, навіть стресовим. Планування занадто великої кількості корисних дій може в кінцевому підсумку стати обов’язком та зобов’язанням. Тому зручно слухати себе, бути в курсі потреб і іноді робити менше занять, навіть якщо це відпочинок.
15. Самооплата: власна здатність забезпечити собі винагороду після важкого дня, закриття проекту, виконання складного завдання тощо. Це ще один із засобів самообслуговування. Нагородження себе стимулює особисте благополуччя і, отже, допомагає справлятися зі стресом.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як подолати стрес на роботі, рекомендуємо ввести нашу категорію Коучинг.

• Взаємний, М. C. (2008). Зупинити стрес: Як керувати робочим стресом. Барселона: MC Mutual.
• Осоріо, Дж. E., & Niño, L. C. (2017). Робочий стрес: оглядове дослідження. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Сілла, Дж. М. П. (2001). Стрес на роботі: індивідуальна та колективна перспектива. Профілактика, робота та здоров'я: Журнал Національного інституту безпеки та гігієни на роботі,(13), 18, 38.