Як керувати НЕвизначеністю

Нинішній надзвичайний стан у сфері охорони здоров’я, пов’язаний з COVID-19, безсумнівно, сприяє зміцненню поширеної та тривалої невизначеності. Ситуація, яку ми переживаємо, може змусити нас почувати себе пригніченими. Занадто багато інформації із занадто великої кількості джерел, часто суперечливих і зазвичай не дуже обнадійливих, може буквально помістити ставить під сумнів нашу нормальну здатність оцінювати навколишнє середовище та керувати ним, навіть дрібні речі можуть стати дуже великий.

Може статися, що нам важко їх зрозуміти, як це буває після ночі. Це відбувається тому, що ми живемо в дуже особливий період, для якого немає підручників чи чітких інструкцій, де ми повинні дати собі можливість помилятися або не бути негайно готовим діяти з нашим типовим певності. Тому в цій статті Psychology-Online ми спробуємо підійти до цієї теми, запропонувавши кілька порад щодо як керувати невизначеністю.

покажчик

1. Що таке невизначеність
2. Чому ми відчуваємо невпевненість
3. Ефекти невизначеності
4. Як працювати над толерантністю до невизначеності

Невизначеність у психології є відсутність інформації про зовнішні події собі. Це пов’язано зі станом душі, коли важко правильно класифікувати або структурувати те, що з нами відбувається.

Людині властиво відчувати дискомфорт, коли ми не знаємо, що станеться. Для наших перших предків, невизначеність означала небезпеку і цього потрібно було уникнути будь-якою ціною. Наприклад, якщо в печері занадто темно і є небезпека того, що всередині ховається голодний шаблезубий тигр, краще триматися подалі.

Наш інстинкт уникати невідомого настільки глибоко, що ми вважаємо за краще страждати за те, що знаємо ніж пережити прислів'я стрибок у порожнечу. Наприклад, у дослідженні англійською мовою люди відчували менший стрес, коли знали, що отримають хворобливий удар електричним струмом, ніж коли ймовірність отримати електричний удар становила 50 і 50.

Людський розум використовує набір шаблонів, засвоєних з досвіду або вроджених, для обробки уявлень про події, з якими він збирається зіткнутися. Невизначеність постає як спроба передбачити, що станеться для досягнення a краща адаптація до навколишнього середовища. Зменшуючи фактори непередбачуваності, людина відчуває, що може більш ефективно використовувати свої ресурси.

Відома ситуація розвитку дозволяє суб’єкту більше зосередитися на зовнішньому середовищі що у власній діяльності о думав; що представляє високу квоту невизначеності. Наприклад, безпрецедентне завдання або знайомство з новими людьми може активізувати тривожну думку, яка спотворює реальний зміст досвіду.

Невизначена подія за визначенням є непередбачуваною, тобто вона може бути негативною, позитивною або нейтральною. У більшості випадків немає об’єктивних причин для того, щоб робити негативний прогноз, оскільки жодне передбачення не є по-справжньому надійним, поки воно не відбудеться.

За словами Говарда Філіпса Лавкрафта, найдавніша і найсильніша людська емоція страх, а найдавнішим і найсильнішим видом страху є страх перед невідомим.

Клінічна практика та наукові дані, опубліковані за останні тридцять років, підтверджують цю точку зору, документуючи, що страх перед невідомим, також званий нетерпимістю до невизначеності, є важливим фактором уразливості бере участь у розвитку психопатології. Таким чином, страх перед невизначеністю може викликати такі наслідки:

• Тривога.
• Напружені стосунки.
• Поганий настрій. У цій статті ми розповімо вам як підняти настрій.
• Підвищене відчуття загрози.

Невизначеність можна сприймати як ризик, але й як можливість. Все залежить від
значення, яке ми йому приписуємо. Ми можемо використовувати невизначеність як мотивацію до дій, які можуть зменшити цей стан. Давайте подивимося, як працювати над толерантністю до невизначеності:

1. Визначте, що викликає невизначеність: перше, що потрібно зробити, щоб керувати невизначеністю, - це проаналізувати її причину. Наприклад, не знати, коли повернуться очні заняття.
2. Подивіться на свої реальні можливості дій: Наприклад, я не зможу поговорити з міністром, але, можливо, я зможу діяти якось, що допоможе мені мати певність.
3. Визначте, які емоції супроводжують відчуття невпевненості: вони можуть бути найрізноманітнішими. Усвідомлення їх допоможе вам керувати невизначеністю і краще вибрати дію, яку ви хочете зробити. Від гніву рухатися не те саме, що від горя. У цій статті ми розповімо вам як керувати гнівом.
4. Продумайте дії: Існує багато способів дій, які допомагають підвищити впевненість. Це залежить від кожного і від його власного дискомфорту. Наприклад, однією з дій може бути просування вперед з академічним домашнім завданням.
5. Запишіть кроки, які потрібно виконати, у зошит: мета - зрозуміти речі з іншої точки зору. Дуже важливо намагатися бути максимально реалістичним і уникати слів, які збільшують або зменшують ситуацію. Тому ви повинні намагатися уникати таких слів: завжди, ніколи, ніколи, весь час тощо.

Невизначеність присутня завжди і за будь-яких обставин, тому від нас також залежить, чи знайдемо простір впевненості і таким чином досягти більшого спокою.

Ця стаття носить лише інформаційний характер, у Psychology-Online ми не маємо права поставити діагноз чи рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як керувати невизначеністю, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію Емоції.

• Боттезі, Г. (2020). Incertezza, intolleranza all’incertezza та психологічний дистрес у відповідь на надзвичайну ситуацію у сфері охорони здоров’я COVID-19. Відновлено з: https://www.apertamenteweb.com/incertezza-intolleranza-allincertezza-e-distress-psicologico-nel-contesto-di-emergenza-sanitaria-covid-19-di-gioia-bottesi/
• Команда психологів LMRP (2020). Невизначеність з психології. Відновлено з: https://www.secst.cl/upfiles/documentos/27062020_411pm_5ef7c4056c6ca.pdf
• Фразцоні, Г. (2013). Il timore dell’incertezza. Відновлено з: https://www.psicoterapiaemilano.it/psicologomilano/il-timore-dellincertezza/