Що таке ОБМЕЖУЮЧІ ВІРУННЯ і як їх усунути

Обмежувальні переконання — це набір переконань, які будуються на основі певного досвіду нашого життя встановлюють всередині нас, стаючи нормативними статутами, які регулюють нашу поведінку і продовжують у наші дні день. Проблема з цими переконаннями, які обмежують, як вказує на їх назву, полягає в тому, що вони побудовані на брехні, яка сприймається за істину і значно обмежує нашу повсякденну діяльність.

У наступній статті Psychology-Online ми поговоримо про що таке обмежувальні переконання, які існують типи, як їх визначити і, нарешті, як їх усунути і модифікувати їх для інших, більш конструктивних і які дозволяють нам краще розвиватися.

покажчик

1. Що таке обмежувальні переконання
2. Типи обмежувальних переконань з прикладами
3. Як визначити обмежуючі переконання
4. Як їх усунути і змінити на більш здорові

Це обмежувальні переконання переконання, які людина має про себе та про те, як вона діє у світі, які обмежують її щоденні дії та її особистий ріст і розвиток

Які причини обмежувальних переконань? Іноді обмежують думки виникають внаслідок травматичного досвіду, отриманого внаслідок дуже неприємних конкретних подій (аварія, втрата близької людини, стихійні лиха, напади тощо) або повторенням у часі будь-який негативний досвід (фізичне, словесне чи психологічне насильство, авторитарний або недбалий стиль навчання, тощо). В інших випадках, однак, вони походять від стилю виховання батьків та включення сімейних, культурних та соціальні (це випадки расових або гендерних упереджень, поведінки, які підкоряються сімейним функціям і моделям, тощо).

У цій статті ви можете побачити Як формуються переконання.

Саме з такого досвіду людина несвідомо включає в себе серію повідомлень і переконання про те, хто вона і як вона повинна діяти з іншими та у світі, обмежуючи її поведінку думками встановлені цими внутрішніми розпорядками, що перешкоджають оптимальному і здоровому розвитку особистості та їх більш спонтанному і природний. Далі ми розглянемо типи та деякі приклади обмежувальних переконань.

На основі цих видів досвіду існує багато типів обмежувальних переконань. Це переконання дуже різноманітного характеру, які разом обмежують спонтанний і цілісний розвиток особистості, обмежуючи себе чи свої відкриті стосунки з іншими. Можна зробити різні класифікації обмежувальних переконань. Давайте подивимося, що 3 типи обмежувальних переконань з прикладами:

Відключення переконань

Це негативні переконання про себе чи про інших, які перешкоджають розвитку певних дій чи врегулюванню позитивних і конструктивних думок чи емоцій.

• Наприклад: «Я не можу/можу», «Я не вартий/варту», ​​«Я не вартий/заслуговую» тощо.

Трансгенераційні вірування

Вони складаються з переконань, які автоматично та несвідомо включаються як «істини» і які походять від переконань, прийнятих нашою сімейною системою. Ці переконання передають людині повідомлення, подібне до «я повинен виконувати» x «поведінку, звичаї та звички життя, тому що це ті, які я включив у свою сім’ю, і вони повинні бути дійсними».

• Наприклад, «ми менш дійсні за інших, тому що у нас немає грошей» або, навпаки, «ми варті більше за інших через наше економічне становище», «змусьте мене жертва допоможе мені отримати прихильність», «агресивність дозволить мені отримати те, що мені потрібно», «ми ніколи не будемо нічим», «ми не маємо права ні на що хороше», тощо

Соціальні та/або культурні переконання

Це переконання соціального та/або культурного походження, які таким же чином спотворюють реальність, створюючи певні обмежувальні переконання щодо нашої міжособистісної чи соціальної поведінки. Усередині цих обмежених думок увійшли б усі види етнічні, расові, культурні або гендерні упередження.

Як я знаю, які мої обмежуючі переконання? Простий спосіб визначити обмежуючі переконання — пам’ятати, що вони зменшують наш спектр можливостей з точки зору життєвого досвіду, який дозволяє нам жити. Переконання, які обмежують нас у стосунках з іншими (наприклад, соціальні упередження) не дозволяють нам сердечно і спонтанно ставитися до всіх осіб. Так само обмежуючі переконання про себе не дозволяють нам жити рішуче тип досвіду для того, щоб вважати їх «недійсними» або вважати себе «ні». дійсний ". В обох випадках обмежувальні думки завжди породжують негативні та неприємні думки та почуття, які, у будь-якому випадку, змушують нас почувати себе погано.

Ось чому є простий спосіб визначити обмежуючі переконання дізнатися, які ситуації в нашому житті змушують нас почувати себе погано бо з цієї початкової ідентифікації, шукайте, які думки та переконання лежать в основі до таких негативних почуттів.

• Наприклад, я вважаю, що завжди нервую, коли доводиться залишатися в купальнику на пляжі чи в басейні. Якщо я проаналізую, які думки існують у моїй голові в ці моменти, я напевно знайду деякі, схожі на «у мене не ідеальне тіло, і вони будуть насміхатися з мене». Як обмежує переконання, що керує цими думками, «кожний, хто має ідеальне тіло, того вартий». Це переконання обмежить мою особисту природну поведінку і, у свою чергу, завадить мені сердечно спілкуватися з ними певних людей, які не вписуються в шаблон «ідеального тіла», оскільки я не визнаю їх як дійсні та Я буду судити їх.

Як позбутися обмежувальних переконань і змінити їх на переконання, що розширюють можливості? Процес усунення обмежувальних переконань і переходу на більш здорові передбачає наступні кроки. Давайте подивимося на одну з вправи для зміни обмежувальних переконань:

1. Ідентифікація ситуацій, в яких ми відчуваємо негативне відчуття задухи, страху, почуття неповноцінності тощо.
2. Аналіз думок, які лежать в основі цих емоційних відчуттів.
3. Розмежування та усвідомлення віри, яка підтримує ці думки.
4. Спростуйте сказане переконання створюючи протилежні ситуації, які роблять це очевидним і дозволяють нам відчувати себе краще. Тут ми пояснюємо Техніка обговорення ірраціональних ідей.
5. Практика та інкорпорація прогресивні нові позитивні та конструктивні ситуації, які суперечать нашим ірраціональним переконанням

Цей метод дозволить нам замінити обмежувальні переконання новими, які дозволять нам розвиватися у спосіб, що більше відповідає нашому справжньому людському потенціалу.

Ця стаття носить лише інформаційний характер, у Psychology-Online ми не маємо права поставити діагноз чи рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Що таке обмежуючі переконання і як їх усунути, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію Особистісний ріст і самодопомога.