Як робити вправи на психічне розслаблення

Ми живемо в суспільстві, де багато стресу, і вимоги, з якими ми стикаємося щодня, викликають не один головний біль. Так само ми часто думаємо, що зможемо вирішити складні ситуації, які зрештою не можемо вирішити. Ми могли б узагальнити цю проблему одним словом: вимоги. Таким чином, наш розум постійно шукає ресурси для досягнення стратегій, які наближають нас до цих самовстановлених вимог.

Однак це може сильно втомити нас і залишити нас у тривалому стані напруги та нервозності, тому важливо відпочити від зобов’язань і нав’язань життя. У цій статті Psychology-Online ми пояснимо як виконувати вправи на психічне розслаблення.

Індекс

1. Медитація
2. Написання
3. Фізичні вправи
4. Дисплей
5. Слухайте заспокійливу музику
6. Глибоке дихання
7. Практика йоги
8. Малювання та живопис
9. Відпустіть негативні думки
10. опитувати ідеї

Медитація є частиною психологічної терапії, спрямованої на зосередити увагу на сьогоденні. Цю техніку релаксації можна практикувати самостійно, виконавши ряд кроків:

1. Перш за все, медитація повинна проводитися в тихій обстановці, подалі від зовнішніх подразників, які сприяють відволіканню людини.
2. Коли це досягнуто, особливий акцент робиться на діафрагмальному диханні, щоб відбулося розслаблення м’язів.
3. Нарешті, такі ресурси, як візуалізація, використовуються для досягнення повної зосередженості на думках, емоціях і поведінці, які ми маємо в сьогоденні.

Коли ми переживаємо стрес, наш розум не може відпочити, тому що він піддається великій кількості мучливих думок. Один із способів уникнути подібних ідей полягає в зверненні до письмові вправи, оскільки це дозволяє нам виражати негативні почуття назовні які заважають нам розслабитися.

Щоб виконати цю вправу на психічне розслаблення, необхідно якомога детальніше описати, що ми відчуваємо в цей момент. З іншого боку, письмо також пропонує можливість вигадувати вигадані історії, в яких з’являється особистий аспект, який викликає у нас дискомфорт. Записавши його, можна відпочити від щоденних турбот.

Оскільки спорт є хорошим союзником психічного здоров’я викликає зняття стриманого стресу через фізичні вправи. Під час цих дій мозок виділяє гормони, які забезпечують полегшення як тілу, так і розуму, наприклад дофамін і ендорфіни.

У свою чергу, ця діяльність вимагає зосередження уваги на рухах, стратегіях, функціях і цілях моменту, що дозволяє нам відволіктися від щоденного стресу та турбот. Однак важливо, щоб виконувана фізична активність становила особистий інтерес.

Візуалізація - це техніка психічної релаксації, яка складається з виклику уявних сценаріїв. Іншими словами, коли ми візуалізуємо тихе місце, щоб спробувати розслабитися, наш розум може перейти до цих місць і зменшити напругу. Як приклад можна навести візуалізації, пов’язані з пляжем, морем тощо.

Повсякденні шуми заважають нашому настрою і не дозволяють встановити оптимальну дистанцію до неприємних моментів. розслаблююча музика знижує частоту серцевих скорочень і збудження нашого повсякденного життя, тому це може бути чудовою технікою психічної релаксації.

З іншого боку, щоб розслабитися під музику, необхідно слухати таку музику як у тихому місці, подалі від зовнішніх шумів, які можуть заважати перерву.

Коли ми глибоко дихаємо протягом тривалого періоду часу, розум може відпочити від повторюваних і безперервних думок. Перш за все повітря слід вдихати поступово і повільно, поки не заповниться ємність легень. Через кілька секунд повільно видихніть стільки ж повітря, щоб не видихнути його раптово. Важливо повторювати ту ж процедуру, поки і тіло, і розум не звикнуть.

Якщо ви хочете дізнатися більше про цю тему, ви можете проконсультуватися вправи на діафрагмальне дихання.

Наразі відомо декілька переваги щоденних занять йогою. Хоча йогу можна розглядати як фізичну вправу, її методологія відрізняється від інших видів діяльності. У той час як спорт передбачає активацію нервової системи, яка впливає на м’язи, йога виконується через пози тіла та глибоке дихання.

У свою чергу, йога вважається духовною практикою, оскільки з'єднайте тіло з розумом. Щоб зробити це правильно, ви можете скористатися навчальними посібниками або відвідати індивідуальні заняття підготовленого інструктора.

Як і у випадку з письмом, малювання та живопис дозволяють нам вловити всі почуття, які ми маємо всередині і виражаємо свої емоції. І малювання, і малювання пов’язані з особистими смаками, тому виконання будь-якої з цих видів діяльності зменшує інтенсивність думок, які переслідують нас щодня.

Ця техніка психічної релаксації може бути застосована в будь-якій сфері. В основному він складається з записуйте негативні думки на папері а пізніше покладіть анотацію в непомітне місце або викиньте.

Мета цієї вправи — зрозуміти, що є думки, які ми повинні вилучити зі свого життя, тому що вони шкідливі. Ілюстративно, коли ми відкидаємо об’єкт, який нам не подобається, ми намагаємося видалити або відняти його цінність.

Якщо стрес зберігається з часом, це тому, що думки, які його підтримують, мають для нас важливу цінність. Мозковий штурм — це ще одна техніка психічної релаксації, яка дозволяє знезаразити негативні думки.

Таким чином ми можемо перетворити афірмації на запитання, щоб викликати психічне розслаблення, яке покращує якість життя. Деякі приклади цих питань можуть бути такими: "чи це дійсно важливо?" "чому я так дбаю про це?" «У чому сенс мого занепокоєння?», серед іншого.

Ця стаття є лише інформаційною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на Як робити вправи на психічне розслаблення, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Особистісний ріст і самодопомога.

• Чоліз Монтаньєс, М. (2018). Техніки контролю активації: Розслаблення та дихання. Факультет психології Університету Валенсії.
• Родрігес-Родрігес, Т., Гарсія Родрігес, C.M., Круз Перес, Р. (2005). Техніки релаксації та емоційного самоконтролю. Електронний журнал MediSur, 3 (3), 55-70.