Звичайним є розмова з самим собою, щоб прийняти рішення або подумати про те, що щойно сталося. Цей тип діалогу відомий як внутрішній діалог. Щоб краще зрозуміти вплив думки, достатньо, наприклад, подумати, що ми кусаємо м’якоть лимона. У більшості людей цього жесту достатньо, щоб закрити рот і викликати посилене слиновиділення.
Якщо ви хочете краще зрозуміти, як це працює, ми розповімо вам у цій статті Psychology-Online що таке внутрішній діалог і як ним працювати ефективно за допомогою різних стратегій, а також різних типів внутрішніх діалогів, які існують.
Внутрішній діалог є набір міркувань, припущень, правил, правсудження, очікування, спогади, оцінки та атрибуції смислів, які постійно активуються у відповідь на стимули від зовнішнього середовища (події, поведінка інших тощо) або внутрішній (фізичні відчуття, думки, спогади тощо). Відповідно до кожного з них, воно переживається з різною швидкістю, тональністю та невербальними нюансами відповідно до емоційного стану, який відчувається.
Згідно з теорією розвитку мови та мислення Виготського, інтерналізація мови є вирішальним еволюційним кроком, оскільки вона дозволяє формувати вищі психічні функції. Приблизно у віці 3 років мова поділяється на дві функції:
- Комунікабельність: спрямована на інших.
- Егоцентричний: спрямований на себе, щоб керувати думками, вирішувати проблеми та планувати власні дії (нормативна мова).
Цей внутрішній діалог із самим собою спочатку створюється немовлям вголос, і йому судилося засвоїти його, коли настає друге дитинство приблизно у віці 7-8 років. внутрішній діалог збирає всі думки, які людина спрямовує на себе і через нього керуються діями кожного.
Насправді, кожного разу, коли ми ведемо діалог із самим собою, ми можемо вирішити змінити своє ставлення за певних обставин, вселяючи сміливість або спонукаючи до змирення. Наприклад, сказати «все буде добре», «Я це зможу».
Внутрішнє мислення може бути корисним або завдати багато страждань залежно від того, як воно використовується. Далі ми покажемо вам, які типи внутрішнього діалогу існують, щоб ви знали, як їх розрізняти.
позитивна саморозмова
позитивна саморозмова підвищує самооцінку та безпеку при виконанні певних дій і рішуче спрямовує нас до наших цілей. Хороша внутрішня мова, серед інших переваг, допомагає регулювати емоції, спрямовувати увагу та планувати дії на майбутнє. Хороший внутрішній діалог також дозволяє нам сплести сюжети минулого досвіду.
Негативні розмови про себе
Слова, які ми адресуємо собі, не завжди конструктивні. Іноді ми граємо проти самих себе негативними думками та висловлюваннями, які обмежують наш доступ до наших особистих ресурсів. Якщо внутрішня мова сама по собі живить тривогу, депресію та емоційні стани, які стають дисфункціональними, її необхідно переглянути, виправити та переформулювати. Нижче ви побачите найпоширеніші типи негативних саморозмов:
- самокритичний діалог: людина критикує себе в негативному ключі. Це применшує цінність їхніх досягнень і підносить їхні власні недоліки та межі. У неї мало впевненості в собі, тому вона постійно бореться, щоб знайти те, що може доповнити її. Вона дуже розчарована через те, що не досягла очікуваних результатів. У цій статті ви побачите що таке самокритика і як її робити.
- катастрофічний діалог: відчуває сильну потребу запобігати ситуаціям, класифікованим як ризиковані, через віру в те, що якщо трапиться щось негативне, це точно станеться з ним самим. Стан підвищеної настороженості та очікування подій, що породжує зростаючу тривогу щодо майбутнього, контроль і сильне виснаження.
- діалог жертви: твердо вірить, що життя дуже важке і складне. Він постійно бачить себе в глухому куті, без ресурсів для подолання ситуацій, які ставить перед ним життя, і має негативний погляд на життя та власні здібності. Він відчуває велику нестачу захисту та надії.
- самовимогливий діалог: людина занадто багато знає, що втомлює її і не визнає помилок. Усе це призводить до хронічного стресу, втоми та браку ресурсів, а також до переконання, що вона повинна робити все більше і більше для досягнення своїх цілей.
Спілкування з самим собою можна навчити для кращих результатів у житті. Техніка, заснована на внутрішньому діалозі, відома як саморозмова і його метою є розвиток здатність самостійно викликати бажаний емоційний стан, наприклад, самоконтроль, увага, концентрація, енергія, самооцінка, позитивний мотиваційний заряд або оптимальне управління власними ресурсами.
Якщо вам цікаво, як покращити внутрішній діалог, тут ми даємо вам найкращі поради, щоб саморозмова бути ефективним:
- Побачення з тобою: Дослідження показують, що ефективніше говорити в другій особі однини, ніж використовувати І.
- Дайте собі короткі прямі інструкції: залишатися зосередженим, розслабитися тощо.
- Замініть "треба" замість "хочу": Я хочу ставить вас у лідерську ситуацію та мотивує краще керувати ситуацією, наприклад, «Я дуже хочу виграти цю гонку».
- Виключіть - або принаймні обмежте - слово "НІ": Людський мозок не відразу сприймає заперечення. Щоб заперечити думку, розум повинен спочатку візуалізувати її, а потім «стерти». Щоб знайти рішення та максимально використати ресурси, набагато краще звикнути до використання позитивної форми. Наприклад, сказати «зосередься» замість «не відволікайся».
- Розпізнавайте дисфункціональні думки та перетворюйте їх на функціональні: Визнайте свої знеохочувальні та негативні фрази та потренуйтеся перетворювати їх на позитивні та мотивуючі фрази. З практикою це вийде більш природно та автоматично. У цій статті ви знайдете приклади позитивні психологічні цитати.
Ця стаття є лише інформаційною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.
