Що таке техніка заземлення при тривожності та як її практикувати

Техніка заземлення - це терапевтична техніка, яка нещодавно з'явилася в галузі фізичного здоров'я та основною метою якого є відновлення здоров’я людей через відновлення зв’язку людини із Землею. Для цього виконуються різні вправи, за допомогою яких людина «приземляється» при контакті з ним босими ногами. У психології ця техніка має багато застосувань, але перш за все вона зазвичай використовується в тривожні розлади, тому що це допомагає зв’язатися з сьогоденням і паралізувати жування, яке живить занепокоєння.

У наступній статті Psychology-Online ми пояснимо що таке техніка заземлення для тривоги і як її практикувати. Крім того, ви також дізнаєтесь, чому він вдається заспокоїти тривогу та які конкретні переваги його використання.

Індекс

1. Що таке техніка заземлення в психології
2. Як практикується техніка заземлення для зменшення тривоги
3. Чому техніка заземлення заспокоює тривогу
4. Переваги застосування техніки заземлення

Техніка заземлення означає «приземлитися». З наукової точки зору це стосується позитивного ефекту, який ходіння босоніж у прямому контакті з землею про фізіологію і психіку людини.

У 1990-х роках різні автори, включаючи Клінтона Обера, почали різні дослідження, щоб перевірити цю гіпотезу. Позитивні результати показали, що, по суті, прямий контакт наших ніг із Землею забезпечує безліч переваг для загального стану здоров’я людини. Наприклад, він знімає біль при хронічних захворюваннях, знижує стрес, покращує сон, зміцнює імунну систему, зменшує запалення, допомагає покращити артрит, головний біль голова тощо

З усіх цих досліджень були зроблені різні пояснення цієї техніки для покращення фізичного та психологічного здоров’я людей. У психології, Цей прийом широко використовується для боротьби з тривогою тому що це дозволяє постраждалій людині розірвати стан розгубленості та страждань і відновити спокій, виконуючи різні вправи, які дозволяють їй повернутися до сьогодення. У наступній статті ми пояснюємо Як жити в сьогоденні

Беручи до уваги початкове значення Заземлення, основна і основна практика цієї техніки полягає в ходьбі босоніж по твердій землі. Щоб зробити це правильно, необхідно виконати наступні кроки:

1. Знайдіть тихий природний простір в якому можна практикувати цю техніку без перерв.
2. знімаємо черевики.
3. Поки ми стоїмо на місці й у контакті із землею, ми розпочнемо a м'який глибокий вдих що дозволить нам поступово відновити втрачений контакт із землею.
4. Після кількох хвилин глибокого дихання та пробудження нашого тіла до контакту із землею, Почнемо плавну і спокійну прогулянку.
5. під час прогулянки ми станемо в курсі як наші ноги контактують з різними елементами землі і що ми відчуваємо, коли це відбувається з плином часу звуки, які ми чуємо, або візуальні деталі, які ми спостерігаємо (світло, кольори, зображення...).

Звідси техніка заземлення породила численні специфічні вправи та прийоми, які допомагають зменшити тривогу. Тут ми пояснюємо два з них:

"Три три"

Ця вправа полягає в тому, щоб закрити очі і після початкового глибокого розслаблення назвіть три звуки, які ми сприймаємо навколо нас. Після цього ми повільно відкриємо очі і назвемо три кольори, які побачили першими, і, нарешті, опишемо три відчуття, які виникли в цей момент.

Ця проста вправа допомагає людям із тривогою зосередити свою увагу на цих маленьких інструкціях і, не помічаючи, щоб позбутися розумових роздумів, які тримали їх у неприємному стані занепокоєння. У цій статті ви знайдете деякі техніки релаксації при тривозі.

"5,4,3,2,1"

Ця методика складається з сприяти розвитку п'яти почуттів, маючи на увазі, що коли цей сенсорний зв’язок допомагає нам заземлитися та повернутися до сьогодення. Для цього потрібно назвати перші 5 речей, які ми бачимо, торкнутися 4 предметів, перелічити 3 звуки, які ми чуємо, звернути увагу на дві речі, які ми відчуваємо, і, нарешті, відчути смак.

Іншими ефективними техніками були б усі ті, які сприяють особистому контакту з собою та з реальністю, яка нас оточує. обгортання за рахунок використання природних елементів, враховуючи його доведений благотворний вплив на здоров'я Люди. Наприклад, танцювати на природі, обіймати дерево, сидіти на землі і глибоко дихати, ходити по різних природних поверхнях тощо.

Тривога віддаляє людину від сьогодення, обтяжуючи її спогадами про минуле або страхом перед майбутнім. Тривожний стан зосереджує розум на безперервній низці негативних думок, які втомлюють і заганяють людину. Техніка заземлення повернемося до сьогодення, таким чином знижуючи рівень тривоги, відмовляючись від ірраціональних думок.

Виконуючи запропоновані показання, розум тривожної людини повинен відмовитися від негативних думок і зосередитися на відчутті того, що він торкається, відчуває запах, чує, бачить, відчуває тощо. Це непроста робота, оскільки спочатку потік думок сковує людину і паралізує її.

Проте терапевтичний супровід допомагає людині поступово вийти зі свого блокованого стану та набути свідомої та активної ролі у своєму житті. Саме завдяки цим маленьким діям людина розриває ланцюг ірраціональних думок і разом з цим зменшує рівні тривоги.

Наукове пояснення переваг застосування техніки заземлення базується на тому факті, що планета Земля є великою електричною мережею, створюють оптимальне біологічне середовище для живих істот і людей для відновлення внутрішнього балансу наших систем фізіологічний. У цьому сенсі соціальні досягнення привели нас до міст, далеких від природи, вкритих асфальтом, по яких ми повинні ходити взутими.

Все це нове життєве становище людини стало перешкодою в його природній формі розрядки та природного відновлення організму, що походить від кластера органічних дисбалансів, які спричинили значну частину походження або погіршення багатьох поточних фізичних захворювань і психологічні аспекти нашого суспільства, такі як стрес, усілякі запальні захворювання, психологічні та емоційні розлади, тощо

З усіх цих причин техніка заземлення є дуже корисним інструментом для використання вродженого механізму органічної перебудови людини як засоби відновлення та необхідного збереження здоров'я. Коротше кажучи, Grounding нагадує нам, що людині властиво бути єдиним цілим з природою, підтримувати постійний контакт з нею для підтримки оптимального стану здоров’я.

Ця стаття є лише інформативною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на Що таке техніка заземлення при тривожності та як її практикувати, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Особистісний ріст і самодопомога.

• Цухер, М. та ін. (2012). «Заземлення: Босими ногами». Редакція Сирійська