Скільки разів у житті ми були злі? Під час розвитку нашої повсякденної діяльності ми повинні поважати певні норми, які нав’язує суспільство щодо способів поведінки в різних ситуаціях. У цьому сенсі одне з вчень, яке поширюється, відповідає хорошому поводженню з іншими людьми в будь-якій сфері життя, незважаючи на те, що ми піддаємося певним розчаруванням.
Однак гнів може в кінцевому підсумку домінувати в ситуації, і ми реагуємо через цю емоцію. З огляду на це, важливо знати більш ефективні альтернативи протистояння цим моментам. Якщо ви усвідомлюєте, що ваше емоційне управління може покращитися в цій області, тема, яку ми тут розглянемо, може бути корисною для вас. Ви хочете дізнатися більше про це? У цій статті Psychology-Online ми надамо вам інформацію про як контролювати гнів і агресивність.
покажчик
- Проводити психологічну терапію
- Подумайте, перш ніж говорити
- Займатися фізичною активністю
- Виконуйте прийоми релаксації
- Виконувати художню діяльність
- Поміркуйте про наслідки гніву та агресивності
- достатньо відпочити
- робити глибокі вдихи
- Змініть свій підхід до ситуацій
- Застосуйте рольову гру на практиці
- звертатися до гумору
- практикуйте емпатію
Проводити психологічну терапію.
Терапія складається з простору, який дозволяє ідентифікувати та розв’язати особисті конфлікти. Зіткнувшись із ситуаціями гніву, ми працюємо над емоціями, думками та поведінкою, які викликають гнів та агресивні реакції в людині. Метою терапії є забезпечення інструменти для боротьби з неприємними переживаннями без необхідності звертатися до гніву як до основного двигуна.
Подумайте, перш ніж говорити.
Якщо вам цікаво, як контролювати гнів, ця техніка допоможе вам. А це те, що, перебуваючи в стані гніву та агресивності, ми відчуваємо бажання сказати слова та здійснити дії, які можуть зашкодити іншим людям.
Поставте думки перед дією чи докором це може запобігти розвитку незручної ситуації, а також дозволити зменшити інтенсивність гніву. У цьому сенсі, коли ми розмірковуємо про те, що викликало гнів, ми можемо зрозуміти ситуацію більш глобально.
Займатися фізичною активністю.
В тілі відчувається гнів і агресивність. У моменти, коли домінує злість, зазвичай ми відчуваємо м’язову напругу, оскільки наше тіло скутне від якоїсь складної ситуації. З іншого боку, часто спостерігається збільшення частоти серцевих скорочень, що супроводжується надмірною пітливістю, запамороченням, нудотою і навіть блювотою в деяких випадках.
Це передбачувані реакції, які можуть виникати в різних ситуаціях від людини до людини. Перед цими моментами виконання фізичної активності дає можливість розрядити напруги. Отже, це дозволить краще впоратися зі стресовими ситуаціями, оскільки ми можемо розраховувати на спосіб зменшити ефективний стрес.
Виконуйте прийоми релаксації.
Емоції мають стосунки з тілом, оскільки можливо, що ми виражаємо через тіло те, що відбувається з нами на емоційному рівні. Враховуючи це, існують методики, які дозволяють досягти розслаблення тіла за допомогою ряду кроків, які слід виконати. Одним з найвідоміших є уважність, що полягає в применшенні неприємних думок, які у нас виникають підкреслити сьогодення. Показано, що ця методика дає ефективні результати в боротьбі з проблемами гніву та агресивності.
Виконувати художню діяльність.
Письмо є засобом вираження особистих почуттів. Художники звертаються до різних художніх форм, щоб продемонструвати свої емоції. Якщо ви хочете контролювати гнів, враховуючи це, ви можете співати, писати, танцювати, малювати та/або малювати в моменти агресивності розвантажити стримане напруження. Іншими словами, коли ми здійснюємо мистецьку діяльність, ми вкладаємо емоцію в ці обставини замість того, щоб здійснювати її з іншими людьми.
Поміркуйте про наслідки гніву та агресивності.
Як ми вже бачили, гнів і агресивність породжують несприятливі наслідки для людей, які захоплюються емоціями як способом вирішення конфліктів. Через це рефлексія на можливі наслідки подолання цих емоцій може допомогти контролювати їх.
Один із прикладів діяльності для роботи з гнівом у дорослих – це роздуми: ми могли б вирішити іншим способом момент робочого дискомфорту з колегою, якщо ми думаємо про те, що реакція гніву та агресивності може призвести до звільнення.
Багато відпочивайте.
Було показано, що існує зв’язок між рівнями стресу та/або тривоги щодо сну, який ми маємо. Іншими словами, стрес посилюється, оскільки нічний відпочинок нижчий, оскільки це впливає на рівень певних гормонів, пов’язаних з настроєм. Це пояснює підвищена дратівливість в людині. Коротше кажучи, достатній сон може допомогти контролювати гнів та агресивність.
Зробіть глибокий вдих.
Ще одна вправа для контролю гніву полягає в тому, що ми робимо глибокі вдихи, оскільки, коли ми сердимося, дихання зазвичай прискорюється з огляду на адреналін моменту. З цієї причини можна звертатися до глибокого, повільного та контрольованого дихання зниження емоційної напруженості ситуації. Хоча спочатку цього може бути важко досягти, повторення цієї техніки з часом можна поступово покращувати.
Далі ми залишаємо вам наш пост діафрагмальні дихальні вправи щоб ви могли навчитися контролювати гнів та агресивність за допомогою цих прийомів.
Змініть свій підхід до ситуацій.
Коли ми відчуваємо злість ми схильні бачити негативну сторону ситуацій, оскільки гнів і агресивність монополізують весь спектр відповідей. У цьому сенсі альтернатива контролю над цими емоціями полягає у зміні фокусу, який ми зосереджуємо на даному моменті.
Наприклад, якщо ми зіткнулися зі звільненням з роботи, ми вважаємо, що ця обставина може являти собою можливість для кращої роботи, можливо, гнів і агресивність дати. Ця порада також може допомогти вам, якщо ви не знаєте, як контролювати свій гнів на дітей або партнера.
Застосуйте рольову гру на практиці.
Рольова гра – це техніка, яка використовується в деяких психотерапевтичних підходах, яка складається з люди представляють персонажів, що посилаються на конкретну ситуацію пацієнта. Прикладом цього можуть бути троє людей, які видають себе за членів сім’ї, таких як мати, батько та сестра іншої людини.
Якщо виникла ситуація гніву з приводу нерівності, яку людина відчуває по відношенню до власної сім’ї, ці три людини могли б поводьтеся, як члени вашої сім’ї, щоб можна було практикувати способи вирішення конфлікту, крім гніву та гніву агресивність.
Звернення до гумору.
Іноді найкращий спосіб контролювати гнів та агресивність – це сприймати речі з гумором, це може змусити нас змінити нашу точку зору на факти. Таким чином це можливо пом’якшити моменти гніву перед іншими людьми, щоб запобігти тому, щоб наші реакції відповідали емоціям, які домінують над нами.
Практикуйте емпатію.
Якщо ви хочете навчитися контролювати гнів у дискусії, ви повинні знати, що емпатія є фундаментальною, що розуміється як здатність поставити себе на місце іншого зрозуміти їхні емоції, поведінку та думки.
Враховуючи це, реакцій гніву та агресивності можна було б уникнути, якщо б подумати про те, як подумає та почує інша людина у випадку нападу на неї словами та/або діями. Таким чином можна було б вирішувати конфлікти іншим шляхом співпереживання.
Якщо вам була цікава ця публікація про те, як контролювати гнів та агресивність, рекомендуємо прочитати нашу статтю Спалахи гніву: чому вони виникають і як їх контролювати.
Ця стаття носить лише інформаційний характер, у Psychology-Online ми не маємо права поставити діагноз чи рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для лікування Вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як контролювати гнів і агресивність, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію Емоції.
Бібліографія
- Фішер, М. (2018). Мистецтво керувати гнівом. Знайдіть спокій за допомогою медитації. Мадрид: видання Siruela.
- Моренте-Орія, Х.Ф. (2017). Контроль гніву. Тілесне вираження в дошкільному вихованні. Інституційний репозиторій Університету Малаги.
