Як впоратися з нападами гніву в парі

Термін «гнів» мав багато значень у психологічних дослідженнях і повсякденній мові, стосуються як почуттів, так і тілесних або фізіологічних реакцій, а також ставлення до інших Люди. Гнів вважається однією з семи основних і універсальних емоцій, якими володіють люди, і це абсолютно нормально. час від часу відчувати це, незважаючи на дискомфорт, який він може завдати нам, і труднощі з ним впоратися належним чином.

У цьому сенсі гнів виконує різноманітні адаптаційні функції, такі як організація та регулювання процесів. внутрішні психологічні та фізіологічні, пов'язані із самозахистом і регуляцією міжособистісної поведінки та соціальні. Однак гнів — це емоція, яка вважається неприйнятною через шкоду, яку її неправильне управління може завдати на соціальному рівні. З цієї причини в цій статті Psychology-Online ми пропонуємо вам знати 12 технік/порад Як впоратися з нападами гніву партнера.

Індекс

1. Залиште проміжок часу
2. Надає простір для вираження гніву
3. Визначте можливі рішення разом
4. Спробуйте вести діалог за допомогою повідомлень
5. Працюйте разом, не тримаючи взаємних образ
6. Практикуйте дихальні вправи
7. Робити вправи
8. Включіть методи релаксації в день у день
9. використовуйте емпатію
10. Розвивайте позитивну соціальну поведінку
11. Порекомендуйте йому відпочити
12. запропонуйте піти на терапію

Коли ви бачите, що словами, діями та поведінкою вашого партнера керує гнів, запропонуйте йому відпочити, що він може піти в іншу частину будинку або на прогулянку, щоб поміркувати про те, що він відчуває і що проходить у нього в голові, а також знайти найкращий спосіб повідомити вам.

Подібно до того, як ви пропонуєте йому місце для медитації про його поточний емоційний стан, також запропонуйте йому a простір, щоб мати можливість висловити те, що спричинило його таким і відчути, що він може поділитися з вами своїми емоціями.

Вашому партнеру може бути важко знайти вихід із ситуації, яка змусила його почуватися так. гнів, оскільки ця емоція може затьмарити почуття та можливість побачити інші варіанти ясність. тим не менш, запропонувати можливі рішення та оцінити наслідки кожного з них може допомогти цьому гніву швидше згаснути.

спілкуватися за допомогою напористість як основний інструмент, він також допоможе вам експресяк гнів вашого партнера викликає у вас почуття таким чином, щоб ви не відчували нападу.

Щоб досягти цього, важливо показати зі своєї точки зору, що це змушує вас почувати та в якій ситуації а також поясніть, що ви хотіли б змінити і що ви можете зробити зі свого боку для покращення ситуації.

Образа через ситуації, коли гнів з'явився в парі, породить напругу та більші труднощі в управлінні емоціями між ними. У свою чергу, це призведе до більш конфліктних ситуацій, які можуть призвести до ще більшої образи, і так далі, поки мотузка не орветься від стільки накопиченої напруги.

З цієї причини, як тільки ви подумали про те, щоб знайти вихід із ситуації, і якщо ви маєте намір допомогти своєму партнеру впоратися з гнівом, важливо зрозуміти, що цей гнів був результатом його поганого управління і що, як тільки ви закриєте розділ, його повторне відкриття призведе до більшого конфлікту.

The глибоке діафрагмальне дихання це вправа, яка допомагає емоційній регуляції від тілесного вираження емоцій, оскільки повільне дихання несумісне з фізіологічними відчуттями гніву. Таким чином, виконання таких вправ може допомогти вашому партнеру бути спокійнішим.

Ви хочете знати інший спосіб впоратися з гнівом? вправа є чудовий інструмент емоційного розряду це допоможе вашому партнеру відчути себе щасливішим і неспокійнішим після його практики.

Практика вправи на розслаблення, як-от глибоке дихання або поступове розслаблення м’язів на щоденній основі, допоможе контролювати гнів у майбутніх ситуаціях, у яких ця емоція проявлятиметься знову.

У наступній статті ви знайдете 9 технік релаксації від стресу.

Якщо ви поставте себе на його місце і спробуєте зрозуміти, що змусило його почуватися так, це полегшить діалог між ними та вираження його емоцій.

Крім того, пам’ятайте, що співчуття не означає завжди погоджуватися з тим, що думає інша людина, а підтвердити емоції, які ви відчуваєте стикаючись із певною ситуацією та важливістю, яку вона може мати для нього/неї.

Одним із моментів, який може допомогти впоратися з гнівом, є розвиток приємних соціальних заходів. Тому, як тільки ви зможете поговорити і ваш партнер почуватиметься краще, це ще один хороший спосіб впоратися з гнівом виконуйте разом ті види діяльності, які вам найбільше подобаються.

Коли ми фізично або психічно виснажені, наші реакції гніву та агресивні імпульси виникають частіше, і у нас менше інструментів, щоб ними керувати. Тому повноцінний відпочинок, як разом, так і окремо, допоможе зменшити відсутність контролю над гнівом.

Іноді погане вираження гніву може статися своєчасно через багато факторів, які можуть впливати. Однак у багатьох інших випадках труднощі в управлінні гнівом є наслідком відсутності у людини інструментів, тому важливо ходити на терапію працювати над цим.

Ця стаття є лише інформативною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на Як впоратися з нападами гніву в парі, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Почуття.

• Буела-Касал, Г. Sierra, J.C. (2009). Посібник з оцінки та психологічного лікування. Мадрид: Нова бібліотека.
• Елліс, а. (2007). Контролюйте свій гнів, перш ніж він контролюватиме вас. Барселона: Paidos.
• Ньєто М., Дельгадо М. та Леон Л. (2008). Підходи до емоції гніву: від концептуалізації до психологічного втручання. ряд, 11(28), 5.
• Розіке, М.Т. (2019). Досягнення в техніці психологічного втручання. Мадрид: ред. CEF.
• Вальехо Пареха, М.А. (1998). Посібник з поведінкової терапії. Мадрид: Дикінсон.