4 фази токсичних стосунків

Відносини є невід’ємною частиною життя людей, але, на жаль, не всі вони є здоровими та конструктивними. У цьому сенсі токсичні стосунки можуть бути складним емоційним лабіринтом, де шкідлива динаміка та деструктивні моделі можуть зберігаються та розвиваються з часом, проходячи через ряд фаз, які мають різноманітні характеристики: ідеалізація, перезапуск, вибух та розчарування.

У цій статті Psychology-Online ми детально пояснимо 4 фази токсичних стосунків і ми надамо інформацію про те, як розірвати це шкідливе коло та рухатися вперед.

Індекс

1. Ідеалізація
2. Розчарування
3. Спалах
4. Перезавантаження
5. Як розірвати коло токсичних стосунків

Перша фаза токсичних стосунків часто може бути періодом уві сні, коли все, здається, знаходиться в гармонії. На цьому етапі пара занурюється в a міхур ентузіазму та хвилювання. Кожна мить разом схожа на казку, а людину, з якою ти знаходишся, сприймають як "кохання твого життя". Крім того, є сильний потяг, і можна подумати, що ви нарешті знайшли ідеальну людину.

Під час цієї фази відмінності та проблеми, як правило, мінімізовані або пропущено. Так само рідко трапляються конфлікти, і стосунки здаються вільними від напруги. Однак ця ідеалізація може бути міражем, оскільки пара може викладати свою найкращу версію та приховувати свої справжні вади.

Фаза ідеалізації може бути як звикання, так і небезпечна, оскільки люди, ймовірно, захочуть зберегти це відчуття досконалості та щастя. Однак важливо розуміти, що цей етап не є стійким у довгостроковій перспективі і що рано чи пізно.

Фаза розчарування знаменує початок реальності в токсичних стосунках. Після періоду ідеалізації починають помічати відмінності та проблеми. Частішають сварки та конфлікти оскільки початкові очікування підриваються реальністю.

Під час цієї фази люди можуть відчувати розгубленість і розчарування, оскільки те, що здавалося ідеальним на початку, починає розвалюватися. Нереалістичні очікування можуть змінитися розчаруванням і смутком. У цих випадках зазвичай починається внутрішня боротьба між бажанням зберегти початкову ідеалізацію та необхідністю вирішити проблеми, що виникли.

Фаза розчарування Це критичний момент у токсичних стосунках тому що він знаменує поворотний момент між початковою ідеалізацією та можливою ескалацією конфліктів і напруги. Люди можуть відчувати глибокий смуток, спостерігаючи, як їхні стосунки віддаляються від досконалості, яку вони колись уявляли. У наступній статті ми пояснюємо Як керувати сумом.

Фаза спалаху є критичною точкою в токсичних стосунках. На цьому етапі виникає велика напруга, оскільки динаміка влади та контролю починає ставати все частішою. Форми емоційне маніпулювання, надмірний контроль і в деяких випадках, словесне чи фізичне насильство.

Залучені люди можуть відчувати себе застряглими на цьому етапі через поводження і страх перед можливими наслідками відходу від стосунків. Так само спілкування стає все більш напруженим, і суперечки можуть закінчуватися вибухові бійки з криками, сльозами і болем. Один або обидва члени пари можуть почуватися безпорадними, тривожними або навіть боятися як втрати іншої людини, так і незнання, як вийти з ситуації.

У фазі спалаху люди можуть відчувати, що їхні голоси та потреби не чують або не поважають, і навіть можуть відчувати контроль. Часто стосунки більше нагадують постійну боротьбу, ніж джерело емоційної підтримки.

Після часу інтенсивних суперечок і очевидних проблем, які ніколи не вирішуються, пара може спробувати примиритися і знову знайти мир у стосунках. На цьому етапі вибачення, прояв прихильності та обіцянка змінитися або покращити стосунки.

Примирення може стати тимчасовим полегшенням і дати нам відчути, що проблеми позаду. Залучені люди можуть згадати щасливі часи та причини, чому вони закохалися в першу чергу, що може дати надію на відновлення стосунків.

Однак важливо розуміти, що в токсичних стосунках, цей період примирення зазвичай нетривалий. У більшості випадків справжні проблеми не вирішуються належним чином, що призводить до повторюваного циклу, в якому фази спалаху та примирення чергуються.

На початкових етапах стосунків ми відчуваємо збільшення дофаміну, нейромедіатора, пов’язаного з винагородою та задоволенням, що створює відчуття ейфорії та щастя. Коли відносини стають токсичними, виникає бажання відновити початкове відчуття благополуччя, яке може стати емоційною залежністю. Розуміння цієї динаміки має важливе значення для пошуку виходу з цієї ситуації.

Нижче ми пропонуємо вам основні поради, як звільнитися від токсичних стосунків:

• Визнайте проблему: Перший крок — усвідомити, що ви перебуваєте в токсичних стосунках і що це нездорово для вас. Щоб розпочати процес змін, необхідно визнати, що стосунки шкідливі для обох людей.
• Покладіться на людей, які вас люблять: Розмова з друзями, родиною чи терапевтом, який може запропонувати вам емоційну підтримку та керівництво, є важливою для загоєння ран і розвитку в напрямку особистісного зростання та навчання. Обмін досвідом може полегшити емоційний тягар, забезпечити підтримку та дати вам об’єктивну точку зору.
• Встановіть обмеження: Повідомте, що ви відчуваєте, і встановіть межі у стосунках, які дозволять вам розглянути можливість їх розірвання, особливо якщо ви вважаєте, що покращити ситуацію неможливо. Не відчувайте тиску, намагаючись змінити того, хто не виявляє бажання змінюватися. Пріоритетом є ваше емоційне та особисте благополуччя. Тут ми пояснюємо Як встановити межі у стосунках.
• Розглянемо терапію: Індивідуальна терапія або терапія для пар може бути цінним інструментом для вирішення невирішених проблем і роботи над стосунками, якщо ви обоє цього бажаєте. Терапевт сприятиме побудові комунікаційних стратегій, щоб стосунки були здоровими або сприяли переходу до розлуки для обох.
• Приготуйтеся залишити стосунки: Якщо стосунки настільки зіпсовані, що їх неможливо розв’язати, важливо підготуватися їх розірвати. Хоча це може бути дуже болісно, ​​іноді це єдиний спосіб відновити своє емоційне благополуччя. Розірвання стосунків дозволить вам рости та зустріти інших людей у ​​майбутньому, які можуть дати вам те, що вам потрібно в партнері.
• Бувай здоров: Під час і після токсичних стосунків важливо піклуватися про себе. Для цього доглядайте за собою, шукайте заняття, які приносять вам щастя, і встановлюйте здорові стосунки. Після токсичних стосунків важливо попрацювати над своєю самооцінкою та емоційним благополуччям, щоб відновитися та залишити минуле позаду.

Ця стаття є лише інформативною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на 4 фази токсичних стосунків, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Насильство в парі.

• Шериф, Е. Q. (2022). Які фази токсичних стосунків. Ваші психохелп психологи. https://tupsicoayuda.com/relaciones-de-pareja-y-sexualidad/fases-relacion-toxica/
• Кастро, С. (2020, 14 січня). Як вийти з токсичних стосунків. Європейський інститут позитивної психології; IEPP. https://www.iepp.es/salir-de-relacion-toxica/
• Лопес, П. b. (2018). Система винагороди мозку, від навчання до залежності. Бюлетень Королівської академії наук, образотворчої літератури та благородного мистецтва Кордови, 97(167), 465–478. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? код=6858550
• Салазар А., Хосе А., Кастро Д.П., Хіральдо Л.А. (2013). Токсичні партнерські відносини - Іноземний партнер Токсичний. psychology.com. 17. 15. https://www.researchgate.net/publication/264549862_Relaciones_Toxicas_de_pareja_-_Foreign_partner_Toxic