Розірвання стосунків, яке закінчилося раптово, може бути важким і емоційно складним. Коли вони залишають вас з дня на день, ви опиняєтеся в несподіваній ситуації, яка може занурити вас у стан розгубленості, вразливості та болю. Людина, яка колись була значною частиною вашого життя, раптово йде геть, залишаючи вас із запитаннями без відповіді та хворобливими емоціями.
У цій статті Psychology-Online ми поговоримо про як діяти при раптовому розриві відносин і як вилікуватися від цього з 10 порадами, щоб навчитися справлятися з цією ситуацією.
Індекс
- Дозвольте собі відчути свої емоції
- Шукайте емоційної підтримки
- Уникайте пошуку миттєвих відповідей
- Подбайте про своє фізичне та емоційне здоров'я
- Зосередьтеся на своєму зростанні
- Не порівнюйте свій процес із процесом інших
- Встановіть межі з колишнім партнером
- Подумайте про професійну допомогу
- Дотримуйтеся розпорядку дня
- Відкрийте себе для нових інтересів
- Доглядайте за собою
- Відновіть зв’язок зі своїми
- Визначте свої цілі та пріоритети
Дозвольте собі відчути свої емоції.
Перед раптовим розривом відносин важливо дозволити собі відчути свої емоції. Не придушуйте біль, смуток чи гнів. Натомість дозвольте собі пережити ці емоції, оскільки вони є природною частиною процес скорботи. Так само визнайте, що почуватися вразливим – це нормально, і знайдіть спокійні хвилини, щоб подумати про те, через що ви проходите.
Шукайте емоційної підтримки.
Якщо вас залишили на ніч, не зустрічайте цей важкий момент на самоті. Найкраще в цих випадках поговорити з друзями та родиною кому ти довіряєш. Якщо ви поділитеся своїми думками та почуттями, а також знайдете правильну емоційну підтримку, це може полегшити емоційний тягар і допомогти вам відчути підтримку та розуміння під час цього переходу.
Уникайте пошуку миттєвих відповідей.
Посеред плутанини та болю зазвичай хочеться отримати негайні відповіді. однак, не варто поспішати зрозуміти, чому стався розрив. Іноді відповіді приходять з часом, коли ви отримуєте перспективу та ясність щодо ситуації.
Подбайте про своє фізичне та емоційне здоров'я.
Під час горя після розриву дуже важливо подбати про своє загальне самопочуття. Для цього спробуйте підтримувати звички здорового харчування, регулярно займайтеся спортом і відпочивайте достатньо годин. Здоровий дух і тіло допоможуть вам справлятися з емоціями з більшою стійкістю.
У наступній статті ми пояснюємо Як покращити своє фізичне самопочуття.
Зосередьтеся на своєму зростанні.
Інший спосіб діяти, коли вони залишають вас на ніч, - це використати цей час працювати над своїм зростаннямперсонал. Зміцнюйте свої цілі та прагнення, відкривайте для себе нові пристрасті або види діяльності, які принесуть вам задоволення та почуття власної гідності. Зосередження на власному розвитку дозволить вам вийти з цього досвіду зміцненим і оновленим.
Не порівнюйте свій процес із процесом інших.
Кожна людина переживає розрив по-своєму, тож не відчувайте тиску дотримуватися певного графіку або порівнювати свій процес горя з іншими. Прийміть свої емоції та ритм дуже важливо, тому дозвольте собі зцілюватися у власному темпі та не хвилюйтеся, якщо здається, що інші рухаються швидше.
Пам’ятайте, що найважливіше – це те, що ви робите все необхідне для відновлення.
Встановіть межі з колишнім партнером.
Після раптового розриву, встановити чіткі межі з вашим колишнім партнером може бути важливим. Ефективне спілкування під час болю може бути складним, тому важливо зберегти своє емоційне благополуччя. Однак визначення обмежень може допомогти тримати дистанцію необхідні для власного процесу відновлення.
Крім того, це дозволяє уникнути непотрібних конфліктів і полегшує перехід на новий етап вашого життя.
Подумайте про професійну допомогу.
У деяких випадках допомога а терапевт відносин і процес горя може бути дуже позитивним, оскільки вони можуть надати вам емоційну підтримку та корисні інструменти, щоб зіткнутися з цією ситуацією. Терапія допоможе вам зрозуміти свої емоції, подолати перешкоди та рухатися до більш здорового одужання.
Дотримуйтеся розпорядку дня.
Після раптового розриву відносин дотримання розпорядку дня стає дуже важливим. Незважаючи на спокусу залишитися вдома та усамітнитися, рутина може забезпечити відчуття нормальностіі структура у час емоційного хаосу.
Вийти з дому та зайнятися повсякденними справами не тільки корисно для вашого фізичного та емоційного здоров’я, але й допоможе вам відновити контроль і зберегти рівновагу.
Відкрийте себе для нових інтересів.
Раптове розставання може стати чудовою нагодою зайнятися новими пристрастями та хобі. Шукати діяльність або хобі, якими ви справді захоплюєтеся, навіть ті, про які забули під час стосунків, можуть оживити вас.
Повторне відкриття ваших інтересів і відкриття нових пристрастей дасть вам оновлений погляд на вашу особистість і мету. Вирушати в невідоме не тільки захоплююче, але й дає змогу перенаправити вашу увагу на особистісне зростання та самодослідження.
Доглядайте за собою.
Під час емоційно складного періоду, як-от раптове розставання, важливо подбати про себе. Практикуйте самодопомога передбачає вжиття заходів до підтримувати своє емоційне та фізичне благополуччя. Це включає дотримання звичок здорового харчування, регулярні фізичні вправи та забезпечення достатнього сну.
так само витрачайте час на заняття, які вас розслаблюють і змусити вас почувати себе добре, чи то читання, медитація чи насолода гарячою ванною. Догляд за собою не тільки допоможе вам краще впоратися з процесом, але й зміцнить вашу самооцінку.
Відновіть зв’язок зі своїми.
У важкі часи дуже важливо мати потужну систему підтримки. Відновлення зв’язку з друзями та родиною, яким ви довіряєте, може надати вам неоціненну підтримку поділіться своїми почуттями та переживаннями З близькими людьми ви відчуєте, що ви не самотні в цьому процесі.
Крім того, вони, ймовірно, нададуть вам цінну інформацію та поради щодо того, як підійти до ситуації з увагою та розумінням. Соціальна підтримка є потужним інструментом для одужання та відновлення вашого емоційного благополуччя.
Визначте свої цілі та пріоритети.
Після раптового розриву відносин це сприятливий час подумайте про свої особисті цілі та пріоритети в житті. Скористайтеся цим періодом, щоб визначити, чого ви дійсно хочете: у кар’єрі, майбутніх стосунках чи особистому зростанні.
У цьому сенсі встановлення чітких цілей і пріоритетів дасть вам відчуття напрямку та допоможе вам заново відкрити себе. Це може стати перемінним досвідом, який дозволить вам знайти нову мету у своєму житті та, зрештою, залучити здоровіші стосунки, які можуть зробити вас щасливими.
Ця стаття є лише інформативною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на Як діяти, коли вони залишають вас день за днем, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Почуття.
Бібліографія
- Меринос, П. (2014). Горе через залишення партнера [Дипломна робота].
- Портокарреро, К. YO. в. (2012). Втручання у горе через розрив пари з когнітивної поведінкової терапії на основі аналізу чотирьох випадків. полісемія, 8(13), 35-46. https://revistas.uniminuto.edu/index.php/POLI/article/view/361
