Відсутність контролю мовлення є однією з головних причин консультацій, яка сьогодні загрожує населенню світу. Загалом, участь у соціальному, культурному, робочому та сімейному просторі може бути фактором схильності до високого рівня тривожності, яка розвивається у людей. У цьому сенсі спроба приховати невпевненість, потреба в схваленні оточення, пошук визнання та наполегливість у створенні нових соціальних зв'язків є причинами, які впливають на значну частину суспільства. Це стає помітним, коли хтось надзвичайно зацікавлений у представленні теми, яка привертає увагу, або виникають труднощі в тому, щоб слухати інших людей.
У цій статті Psychology-Online ми надамо вам інформацію про як контролювати себе, щоб не говорити зайвого.
Індекс
- Практикуйте спостереження
- Записуйте думки, поведінку та емоції
- Дихайте глибоко
- Практикуйте уважність
- Попередньо відберіть інформацію
- Слухайте інших
- Ставте відкриті питання
- Практикуйте мовчання
Практикуйте спостереження.
Однією з головних підказок, які вказують на ексцес у діалозі, є споглядайте пози тіла, невербальні жести та міміку від інших осіб. У цьому сенсі реалізація більш критичного стану спостереження допомагає зрозуміти ставлення, які демонструються в соціальному середовищі.
З цієї причини необхідно звертати увагу на ознаки незацікавленості, дискомфорту, нудьги, ізоляції та/або гніву, які може викликати стан багатослівності. Таким чином дані, надані в різних ситуаціях, змусять людину зайняти позицію більшого слухання.
Записуйте думки, поведінку та емоції.
У переважній більшості випадків люди, які мають імпульсивну потребу говорити без будь-яких обмежень, не мають запису своїх слів. Коротше кажучи, їхні діалоги здаються порожніми від конкретного змісту, оскільки вони не мають зв’язної логіки, яка дозволяє їм пояснити, що вони відчувають. З цієї причини виникають неорганізовані тілесні прояви, які не розуміють інші люди. Щоб вирішити цю проблему, інший життєздатний варіант – це зробити письмовий запис думок, поведінки та емоцій.
Іншими словами, це документ, який встановлює зв’язок між тим, що людина відчуває, думає та робить. Ця модальність дозволяє впорядковувати ідеї, що полегшує спілкування між декількома людьми та обмежує сказані слова.
Дихайте глибоко.
Діафрагмальні дихальні вправи, як правило, фундаментально допомагають протистояти моментам стресу та/або тривоги, оскільки вони зменшують частоту серцевих скорочень і Вони викликають розслаблення центральної нервової системи. У соціальних ситуаціях, коли людина не може припинити розмову, діафрагмальне дихання накладає певні паузи, які дозволяють краще діалогу.
Дійсно, це полегшує тих, хто слухає, і створює більш спокійну атмосферу.
Практикуйте уважність.
Він уважність Це терапевтична техніка, яка спрямована на досягнення стану психічної концентрації на поточних подіях, відкидаючи будь-які думки та емоції про минуле чи майбутнє. Коли це досягається, людина зазвичай розвинути більшу рефлексивну здатність Це дозволяє зупинитися і глибше подумати про життя.
Таким чином, повторна практика уважність Це може допомогти досягти більшого стану психічної релаксації, щоб людина могла контролювати свою тривогу. У цій статті ви знайдете кілька вправ уважність для початківців.
Попередньо виберіть інформацію.
Людям, які занадто багато говорять, зазвичай важко контролювати слова, які вони говорять. Таким чином вони можуть зачепити чутливість інших людей, не маючи жодних відомостей про інших. Якщо це повторюється протягом тривалого часу, соціальні стосунки можуть постраждати.
З цієї причини він є кращим заздалегідь продумати інформацію, яка буде обговорюватися уникати конфліктів з оточенням. Одним словом, це має ефект самоконтролю.
Слухайте інших.
Одним з головних недоліків людей, які володіють багатослівністю, є нездатність слухати інших людей. Навіть якщо вони роблять це мимоволі, нагальна потреба говорити заважає оточенню проявити себе, викликаючи гнів, дискомфорт та/або ізоляцію. Щоб уникнути цих наслідків, є інший варіант приділяти час іншим людямщоб вони висловлювалися і контролювати свої ідеї.
Ставте відкриті запитання.
Відкриті запитання є чіткими індикаторами, щоб інші люди могли розробити свої відповіді. Іншими словами, запитуються думки щодо теми, яку можна детально описати, розвинути або пояснити. Коли це відбувається, людина повинна контролювати себе, щоб не говорити про інших і не бути в центрі уваги.
Практикуйте мовчання.
Замість того, щоб висловлювати думку чи робити оціночні судження щодо обговорюваної теми, є інша альтернатива вибрати мовчання. Всупереч тому, що багато хто вважає, акт мовчання не свідчить про відсутність інтересу до поточної ситуації, а скоріше про свідомий вибір вислухати інших людей.
Цей підхід має додаткову перевагу, оскільки зменшує можливість створення неприємного середовища через обмеження використання слів.
Ця стаття є лише інформативною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на Як контролювати себе, щоб не говорити зайвого, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Особистісний ріст і самодопомога.
Бібліографія
- Барріо дель Кампо, Х.А., Руїс Кобо, Р., Борраган, А. (2006). Стрес під час публічних виступів: практичний посібник. Журнал психології INFAD, 2 (1), 417-428.
- Кодіна Хіменес, А. (2004). Вмій слухати. Цінне нематеріальне. Журнал Intangible Capital, 3 (1), 1-27.
