Що таке журнал вдячності і як це зробити

Відчуття подяки – одне з найкращих почуттів у житті. Однак ми рідко вміємо цінувати те, що маємо, і важливість бачити позитивну сторону кожного кроку, який ми робимо на цьому шляху. Насправді, у найскладніші та темні моменти подяка за пережитий досвід може змусити нас побачити світло в кінці тунелю.

Якщо ви не знаєте, чому дякувати або як почати розвивати вдячність, у цій статті Psychology-Online ми покажемо вам Що таке журнал вдячності і як це зробити. Ви побачите, що всього за кілька хвилин на день ви можете отримати заряд, який підніме ваш настрій і приведе вас до повнішого та щасливішого життя.

Індекс

1. Що таке журнал вдячності
2. Як зробити щоденник подяки
3. Переваги ведення щоденника вдячності

Щоденник вдячності мало чим відрізняється від звичайних щоденників. Зокрема, це інструмент, який може бути a блокнот, листівка або зошит, в якому ви регулярно записуєте всі ті речі чи події, за які ви повинні дякувати день у день.

Сам по собі журнал вдячності — це не що інше, як стратегія запису записуйте все хороше, що з вами відбувається щоб ти пам'ятав, що з тобою в житті завжди трапляються хороші речі. Його важливість полягає в тому, що він дозволяє вести записи, які будуть опорою в найважчі моменти, оскільки у вас буде історія позитивних речей навколо вас.

Як один власне та виразне письмо, служить звільняючим і катарсичним елементом, щоб вичерпати емоції та дати реалістичну перспективу вашій ситуації.

Якщо вам цікаво, як завести щоденник подяки, ви повинні знати, що це надзвичайно легко. Перше, що вам потрібно зробити, це взяти олівець і папір для запису. Ви навіть можете зберігати записи в цифровому вигляді на ПК, смартфоні або будь-якому пристрої, який має процесор нотаток. Коли все готово, просто дотримуйтеся цих порад, щоб створити власний щоденник подяки:

• Не поспішайте і зробіть це нормою: Ви повинні взяти за звичку щодня витрачати приблизно 10, 15 хвилин або будь-який інший час, який ви вважаєте за потрібний, щоб написати свій щоденник подяки. Намагайтеся не пропускати дні, щоб у вас завжди були свої нотатки.
• Не повторюйте те, за що ви вдячні.: Щодня записуйте приблизно 4-5 речей або ситуацій, за які ви вдячні, але намагайтеся не завжди повторюйте одне й те саме, оскільки це ставить перед вами завдання завжди досягати чогось нового, для чого ви повинні спасибі. Також не бажано захаращувати свій щоденник. Тому, якщо одного разу ви не хочете писати, нічого не відбувається, і поверніться до цього наступного дня.
• Будьте вдячні за те, що важливо: Наприклад, підкресліть свій професійний досвід, досягнення нової мети, людей навколо вас тощо. Важливо, щоб ви навчилися цінувати обставини, навіть якщо вони несприятливі, оскільки саме ці деталі породжують справжнє навчання.
• Напишіть свої найвидатніші якості: необхідно, щоб ви були вдячні за свої якості і навички. Наприклад, здатність дихати, ходити, говорити, бачити, серед іншого, є подарунками, які життя пропонує вам для вашого благополуччя. Так само добре, якщо ви включите те, що робить вас унікальним і особливим, наприклад, уміння танцювати, грати на інструменті, мати артистичні навички та все, що допомагає вам почувати себе добре.
• Зосередьтеся на проблемах як на можливих можливостях: Кожну перешкоду, яка зустрічається на вашому шляху, розглядайте як новий виклик, щоб проявити свою силу. Навіть найважчі невдачі можуть стати можливостями для успіху, якщо ви навчитеся дивитися на них з іншої точки зору.
• Не забувайте дякувати за матеріальне: Матеріальні блага також важливі, за що ви повинні бути вдячні. Подяка за ваш будинок, за ваш одяг, за вашу їжу та за те, що допомагає вам задовольнити ваші основні потреби, допоможе вам побачити, наскільки вам пощастило в житті.
• Будьте вдячні за людей, які вас оточують: Ваш щоденник вдячності – гарний час для дякую за твоїх батьків, ваших дітей, братів і сестер, друзів, родину, колег і всіх тих, хто з вами, підтримує вас і пропонує свою компанію.
• Будь постійним: Найважливіше у щоденнику вдячності — це послідовність, яку ви маєте, і те, як ви його використовуєте, оскільки якщо ви не постійні, навряд чи ви насолодитеся перевагами цього чудового засобу персонал.

Щоденник подяки покращить ваш настрій, підвищить вашу самооцінку, а також допоможе вам цінувати сьогодення та жити ним. Крім того, створення блокнота подяки має наступні переваги:

• Сприяє інтеграції і порядок ваших думок.
• Допомагає усунути стрес щоб почати відчувати більше задоволення у своєму повсякденному житті.
• Служить зміцненню соціальних зв'язків і цінувати тих, хто поруч.
• Підняти самооцінку, оскільки це робить вас вдячними за кожен простір вашого існування, і ви визнаєте, що вам пощастило.
• Викликає дуже позитивні емоції і підвищує мотивацію та ентузіазм.

Крім того, ведення щоденника вдячності — ідеальний спосіб навчитися прощати, бути позитивним і покращити самоконтроль. Якщо у вас немає журналу вдячності, ви можете отримати свій тут:

Ця стаття є лише інформативною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на Що таке журнал вдячності і як це зробити, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Особистісний ріст і самодопомога.

• Гарсія-Медіна, С. (2019). Вдячність як модулюючий фактор благополуччя. Систематичний огляд.
• Мояно, Н. в. (2010). Подяка в позитивній психології. Психодебати. Психологія, культура та суспільство, (10), 103-118.