Посилення любові до себе - це їжа для добробуту, оскільки самооцінка є однією з ключових опор у рецепті щастя. Іноді трапляється так, що людина зосереджується на зовнішніх цілях, що вимагають її безпосередньої уваги, однак, вона не надає собі необхідного простору. Турбота про самооцінку починається з прислуховування до власних потреб, доброзичливості до себе та самоаналізу. У Psychology-Online ми перелічимо добірку з динаміка самооцінки для дорослих.
Індекс
- Декалог чеснот та сильних сторін, щоб підсилити вашу самооцінку
- Виділіть час для себе, щоб виростити свою самооцінку
- Подивіться в дзеркало, посміхаючись, щоб виховати свою самооцінку
- Напишіть листа своєму минулому
- Позитивне підкріплення винагороди
- Читання для підживлення самооцінки
Декалог чеснот та сильних сторін, щоб підсилити вашу самооцінку.
Ваш внутрішній діалог допомагає вам почуватись краще, коли його тон є доброзичливим і конструктивним, а в протилежній ситуації відбувається навпаки.
Ви можете розширити цей список за межі декалогу, однак написання десяти ключових моментів може стати гарним першим кроком. І ви можете підкріпити цю точку зору повідомленнями від рідних та друзів, які діляться з вами тими деталями, якими вони захоплюються у вас.
Виділіть час для себе, щоб виростити свою самооцінку.
У мить, настільки позначену безпосередністю, час стає дефіцитним ресурсом. Власне, це самообман, який починається з обмежувальні переконання. Час не є матеріальною властивістю. Динаміка самооцінки, яку ви можете інтегрувати у свій графік стосовно самооцінки, полягає у виділенні для вас часу одного ранку або одного дня в тиждень. Час, який є тим чарівним простором у вашому порядку денному, коли ви можете гнучко організовувати плани, які вам подобаються, зосереджуватись на собі, зустрічати важливих для вас людей або відпочивати.
Це правда, що тижневий час, який ви можете присвятити, також зумовлений обставинами вашого особистого та професійного розкладу. Найголовніше це знайти простір, навіть якщо це коротко, для вас.
Подивіться в дзеркало, посміхаючись, щоб виховати свою самооцінку.
Дзеркало представляє метафору зустрічі з самим собою, такий повсякденний жест також має емоційний підтекст погляду на вас. Зверніть уважну увагу, посміхніться і скажіть собі добрі слова. Ви можете зробити ці роздуми навколо позитивних ласк, які ви надсилаєте собі внутрішньо, або, навпаки, висловлювати їх вголос, щоб зміцнити основи самооцінки.
Наберіться терпіння і виконуйте цю вправу протягом декількох днів, щоб ознайомитись із звичкою самооцінки щодня опинятися перед дзеркалом.
Напишіть листа своєму минулому.
Ви можете зміцнити спілкування зі своєю істотою, використовуючи метафоричну вправу написання листа визнання, співпереживання, прихильність і доброту ваше "я" з минулого. Ви можете зосередити своє повідомлення на конкретному контексті свого життя, наприклад, на дитинстві, юності чи ранньому юнацтві. Що б ви сказали цьому настільки особливому, що ви самі? Напишіть своє повідомлення так, ніби ви найкращий друг. Наприклад, ви можете подякувати цій частині себе за те, що вона допомогла вам стати тим, ким ви є сьогодні.
Ви також можете виконати проекційну вправу, написавши листа до свого майбутнього "Я" через наділене для нього повідомлення. здійснення мрій, цілей та побажань. Тобто повідомлення, в якому ви внутрішньо спілкуєтесь з людиною, якою хотіли б стати.
Позитивне підкріплення премії.
Підсилює конструктивний ефект визнання частіше віддаючись дрібним, але приємним примхам. Наприклад, кіносеанс у день глядача після важкого робочого дня. Розслаблююча прогулянка природним середовищем. Насолода улюбленим десертом. Визначте, які прості моменти у повсякденному житті вас особливо радують, і частіше насолоджуйтесь цими моментами.
Застосувати це позитивна динаміка підкріплення навіть коли після спроби досягти важливої для вас мети ви не отримали очікуваного результату. У такому разі святкуйте той факт, що ви мали мужність зробити перший крок. Тобто не вимірюйте рівень успіху лише на основі результатів.
Читання для підживлення самооцінки.
Заохочуйте звичку читати як позитивний інструмент для підживлення вашої самооцінки, спостерігаючи в жесті вибору книги подарунок любові до себе, який ви присвячуєте собі. Тому ви можете частіше відвідувати спеціалізовані книгарні та бібліотеки.
Вибирайте фрази самооцінки які привернули вашу увагу у прочитаних книгах та створили блокнот роздумів навколо цієї теми. Блокнот, який ви можете часто перечитувати з часом і який постійно оновлюється.
Поділіться деякими з цих відкриттів з іншими людьми, оскільки ваша самооцінка також підвищується, коли ти позитивно впливаєш у житті інших і перевершіть вашу індивідуальність через зв’язок з іншими.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Динаміка самооцінки для дорослих, рекомендуємо ввести нашу категорію Особистий ріст та самодопомога.
