Уважність та її переваги в освітній галузі

Уважність (далі - МФ) або уважність - це якість людської свідомості, що характеризується a збільшена здатність сприйняття та покращена увага в постійному потоці досвіду що жив. Уважність збільшує взаємодію з сучасним моментом і дозволяє чіткіше зрозуміти, як думки та емоції можуть вплинути на наше здоров'я та якість життя. Уважність можна розвивати за допомогою практики медитації. Хоча МФ - це властивість людини, яка внутрішньо досліджувалась протягом тисячоліть, науковий інтерес до зростає уважність у галузі медицини, психології, бізнесу та соціальної роботи, а також інших районів. (Сігель, 2011)

У цій статті про PsychologyOnline я розповім Уважність та її переваги в освітній галузі.

Індекс

1. Соціальні рамки та обґрунтування
2. Що ми розуміємо під уважністю?
3. Найвпливовіші визначення щодо уважності
4. Уважність у вихованні
5. Когнітивний та академічний розвиток
6. Психічне здоров’я та психологічне благополуччя
7. Особистісний розвиток
8. Короткий зміст переваг уважності для учнів
9. Ключі від реалізації програми МФ для студентів
10. Висновки

Потреба в просування соціальної та емоційної компетентності а добробут дітей особливо важливий під час переходу від дитинства до підліткового віку (Hertzman and Power, 2006). Протягом раннього підліткового віку - особливо у віці 9–12 років - програма, яка включає навчальні практики уважність це може бути особливо важливим (вік 9 і 10 років було визначено як "передпубертатний" період, а вік 11 і 12 років - як "ранній підлітковий вік").

Саме в цей період розвитку діти закріплюють свої особистості, поведінку та навички так що вони вже зберігаються в підлітковому віці, а отже, і в зрілому віці (Eccles and Roeser, 2009). Те, що ми знаємо з існуючих досліджень цього вікового періоду, робить висновок, що зміни, що відбуваються, є досить різкими.

Зокрема, трапляються віки від 9 до 12 років фундаментальні зміни майже у всіх сферах життя - інтелект, особистість тощо. Учні будь-якого віку можуть прибути до класу, наповнені стресовими подіями, що походять з багатьох джерел, зокрема дисфункції сімейної системи, конфлікти між однолітками, соціально-культурні проблеми та вразливість до проблем фізичного здоров'я та психічний.

Ізольовані або поєднані з труднощами у навчанні та виконанні, ці джерела стресу іноді можуть бути токсичними для навчання та розвитку студентів. Дослідження свідчать про те, що Надмірний стрес впливає на мозок, що розвивається.

Постійні стреси в дитячому та юнацькому віці, ймовірно, впливають на самопочуття, функціонування загальні та в конкретних факторах навчання, таких як виконавча функція та пам'ять робота.

Оскільки багато дітей та підлітків виявляють проблеми із навчанням, поведінкою, увагою та здоров'ям, які чутливі до стресу або викликані ним, шкільне середовище забезпечує ідеальне середовище для використання втручань, що сприяють здоровому розвитку мозку та його функціонування та стимулюють опір стрес.

Є все більше доказів того, що навчання в Росії МФ - це економічно ефективний спосіб досягнення цих цілей. (Гренландія, 2010)

"Зростає кількість переконливих даних про поліпшення здоров'я та самопочуття уважності: зменшення стресу, тривоги та депресії; поліпшення функції імунної системи; підвищена мотивація до змін у способі життя та сприяння соціальним зв’язкам”. (Meiklejohn, 2012)

МФ - це не щось нове, це частина того, що робить нас людьми -здатність бути повністю усвідомленим і уважним-. Стійке усвідомлення від моменту до моменту, особливо в розпал емоційних хвилювань, є особливим вмінням.

Але головне, що це вміння чи вміння можна придбати. (Єпископ, 2002). Емпіричні дослідження досліджували конструкцію MF майже 40 років, а з тих пір і визначення концептуальний МФ був, і якщо він продовжує залишатися, у спробі постійного перегляду та уточнення навіть у нас днів.

Походження уважності (МФ)

Те, на що ми зараз звертаємо увагу в галузі споглядальної науки та відповідних прийомів її вирощування, походить Східні інтроспективні психологічні практики, зокрема з буддистської психології, яка посилається на цю концепцію більше ніж 2500 років.

MF (Повна увага) - це термін, що походить від мови палі, за допомогою якого Саті поєднується із Сампаджаною, і цей термін перекладається на почуття совісті, розсудливості, розбірливості та утримання. Ці мовні подання були розглянуті експертами і припускають, що М.Ф. означає пам’ятати уважно і уважно ставитись до того, що відбувається в безпосередньому досвіді розбірливість.

Поступово поняття уважності вводиться у сферу західної науки, і багато дослідників зосереджують свою роботу на уважності та практиках медитації пов'язані. (Сігель, 2011)

Медитація - метод, що використовується Для розвитку уважності спочатку загальновизнана ідея думки і обрамляла МФ у цій галузі езотеричний, нерозривно пов’язаний з релігійними віруваннями і розглядається як здатність, досяжна лише деякими Люди. Однак кілька десятиліть методології досліджень та наукових відкриттів розвінчали ці міфи; В даний час MF широко розглядається як властива якість людської свідомості, тобто здатність до уваги та усвідомлення, орієнтована на сучасний момент, яка різниться за ступенем всередині і між ними можуть бути оцінені емпірично та незалежно від релігійних, духовних чи релігійних переконань. культурні (Сігель, 2011)

У сучасних контекстах досліджень уважність визначається як: «Уважність без шкоди для переживань у теперішній момент» (Kabat-Zinn, 1990). Бішоп, Лау, Шапіро та Карлсон (2004) пропонують двокомпонентну модель уваги, де першою складовою є регуляція уваги для того, щоб залишитися в безпосередньому досвіді, а другий компонент складається з підходу до досвіду з орієнтацією на допитливість, відкритість і прийняття, незалежно від його валентності та зручності. Уважність зазвичай культивується в офіційних практиках медитації, таких як сеанси медитації або усвідомлені рухи (Kabat-Zinn, 1990).

Практика медитації уважності охоплює фокус уваги на досвіді думки, емоції та тілесні відчуття, просто спостерігаючи за ними, коли вони представляються, і дозволяючи їм трапиться. Одне з найбільш відомих і прийнятих «західних» визначень терміна MF походить від доктора Джона Кабат-Зінн, один з головних попередників імплантації уважності на місцях науковий.

Він визначав уважність як "звернення уваги особливим чином: навмисно, в даний момент і без судження" (Kabat-Zinn, 1990). Це визначення стало точкою відліку для подальших внесків різних дослідників, які присвятили себе вивченню ФМ чи уважності.

Серед найважливіших аспектів, які були поступово включені, ми можемо вказати як найбільш важливі наступні:

• Увага відкритий і сприйнятливий і усвідомлює те, що відбувається в даний момент.
• Поінформованість що виникає через відкриту та навмисну ​​увагу, що приймає і розпізнає форму того, що виникає в даний момент.
• Адаптивна допомога до всього поля свідомості та перебування у відкритому стані, щоб воно було навмисно спрямоване на експериментацію відчуттів, думок, емоцій та спогадів
• Прокидайся життя, прожитих на автопілоті і заснованих на звичних реакціях.

Загальною темою, якою поділяються практично всі визначення, є існування загальна сприйнятливість та повна участь у теперішньому моменті. Для подальшого розуміння визначення уваги цьому терміну можна протиставити дурні переживання, які трапляються тоді Потенційність уваги та обізнаності розкидана через хвилювання, спричинені минулими спогадами чи майбутніми планами та проблеми; це, в свою чергу, призводить до обмеженого усвідомлення уваги до переживань у даний момент.

Важливим і вирішальним фактом, про який слід пам’ятати, є це здатність відчувати МФ не є абсолютною, незмінні або повністю визначені генетикою, якби це було фактом, вони б не були Якби підходи до навчання на основі МФ були б корисними, не було б нічого, що можна було б збільшити або щоб покращитися. На щастя, ефективність, яку демонструють мануалізовані програми, в яких основним ядром є методи МФ змусити нас думати про це як про вміння, подібне до вміння, яке можна розвивати практика.

Це можна розглядати як щось набагато ближче до стану, ніж риса, оскільки це викликає і підтримує залежить від регуляції уваги виховуючи відкриту орієнтацію на експерименти. Поки на досвід навмисно звертають увагу описаним чином, уважність, і коли увага більше не регулюється таким чином, уваги.

Хоча втручання на основі FM часто використовують методи медитації для навчання навичкам необхідний для викликання уважності, цей спосіб усвідомлення, ймовірно, не обмежується медитація. Після засвоєння навичок увагу можна регулювати, щоб викликати уважність багато ситуацій, що дозволяє суб'єкту вміло реагувати на ситуації, що викликають реакції емоційний (Бішоп та ін., 2004).

З огляду існуючої літератури про ставлення, необхідне для вирощування ФМ, можна виділити наступне Сімон (2010):

• Прийняття реальності, яка вже існує і яку ми спостерігаємо на той момент. Це протилежність опору. Це дозволяти або дозволяти речам бути такими, якими вони є в даний момент.
• Без судження що спостерігається. Ми зупиняємо судовий розгляд, даємо йому пройти і просто спостерігаємо за ним.
• Розум початківця, суть якої полягає в допитливості та відкритості до того, що ми сприймаємо та переживаємо.
• Живіть сьогоденням, що означає, що минуле та майбутнє стають непотрібними.
• Звільнити, що означає не чіплятись до речей чи переживань.
• Афективне ставлення до любляча доброта або ставлення любові чи прихильності до спостережуваного об'єкта.
• СпівчуттяЯк шкода, коли ця любляча доброта спрямована до людей, які зазнають будь-яких страждань.
• Співчуття до себе коли ця доброзичливість спрямована до себе.

Діти та підлітки переживають стрес на безпрецедентному рівні (Barnes, Bauza & Treiber, 2003; Фішер, 2006; Мендельсон та ін., 2010), це посилення стресу може призвести до гнів, тривога, депресія та екстерналізація неадаптивних способів поведінки (наприклад, порушення поведінки), а також низька самооцінка та відсутність впевненості у собі (Barnes et al, 2003; Мендельсон та ін., 2010; Сміт і Вомак, 1987).

Дослідження показують, що тривога, депресія та низька самооцінка можуть негативно впливати на успішність студентів переривання їх мислення та перешкоджання їх навчанню (Barnes et al, 2003; Фішер, 2006; Мендельсон та ін., 2010)

Впровадження програм з ПФ у школі може бути надзвичайно корисним для того, щоб змінити ситуацію назовні або навіть на ранніх етапах уникати розвитку всіх цих патологій та неадаптивна поведінка. Деякі ключі до МФ при його застосуванні в освітніх умовах, засновані на численних наукових дослідженнях, розроблених за останні роки, представлені нижче.

Було вирішено розділити зібрану інформацію на різні розділи когнітивного функціонування, психічного здоров’я та розвитку особистості, щоб мати більш повний погляд. детальну інформацію про кожну з цих граней, але не забуваючи, що вони не є ізольованими характеристиками і що вони взаємодіють між собою, і МФ допомагає в цьому корисному процесі взаємодія.

У цьому розділі ми будемо вивчати наукові дані про основні психологічні процеси, такі як увага, пам’ять та когнітивна гнучкість, коли розвиток призводить до вимірюваного та кількісного збільшення академічної успішності, серед інших переваг, опосередкованих частково увагою повний.

Уважність та увага

Короткий курс уважності покращив здатність дитини ігноруйте відволікаючі фактори та краще фокусуйтесь. Дослідники набрали 30 дітей (дівчаток та хлопчиків віком 10-11 років) для участі в курсі уважності в рамках їхньої шкільної програми. Діти брали участь у курсі уважності у двох групах у різний час, тому дослідники мали змогу порівняти групи та побачити наслідки курсу. Для цього вони вимірювали рівень уваги дітей за допомогою анкети, вони також вимірювали їх навички уваги, використовуючи комп’ютерну гру, розроблену спеціально для цього призначення.

Вони проводили ці вимірювання три рази з інтервалом у три місяці, тому вони змогли виміряти зміни у навичках уваги з часом в результаті курсу уважності. Результати вказували на покращення здатності дітей зосереджуватись та боротися з відволікаючими факторами, що було пов'язано з курсом уважності. Такі результати дослідження Домініка Креана та Мішель Еллефсон у Кембриджському університеті представлений 6 вересня 2013 р. на щорічній конференції Британського психологічного товариства в Університеті ім Читання. (BPS, 5 вересня 2013 р.).

Jha, Krompinger and Baime (2007) знайшли значне збільшення уваги у суб’єктів, які практикували програму зменшення стресу на основі уважності та у людей, які протягом місяця проходили інтенсивне тренування.

Уважність та робоча пам’ять

Щоб дослідити, чи зменшують тренування з FM-відволікання та, таким чином, покращують ефективність, у дослідженні (Каліфорнійський університет - Санта-Барбара, 26 березня 2013 р.).

48 учнів було випадковим чином розподілено до класу, який викладав практику уважності, або до класу, який охоплював основні теми харчування.

На уроках уваги було представлено концептуальне введення разом із практичними вказівками щодо того, як тренувати FM з використанням певних вправ та у повсякденному житті. Тим часом на уроці харчування викладали науку про харчування, стратегії здорового харчування та інформацію про щоденне споживання їжі. За тиждень до початку занять студенти пройшли два тести: один тест на словесні міркування змінено на GRE (випускний екзамен) та перевірка ємності робочої пам'яті, відволікання також вимірювали під час обох тестів. Через тиждень після закінчення занять учнів знову перевірили. Результати показали, що Група уважності значно покращилася при словесному тесті GRE і в тесті робочої пам'яті. Вони також менше відволікалися під час тесту. Жодна з цих змін не відбулася в групі харчування.

На думку дослідників: "Це найповніша і найсуворіша демонстрація того, що уважність може зменшити відволікання уваги, одна з найбільш чітких демонстрацій того, що FP може покращити пам'ять роботи та читання. Це дослідження з більшою впевненістю встановлює, що деякі когнітивні здібності часто спостерігаються як незмінні, такі як ємність робочої пам'яті, можна покращити тренуванням в МФ ".

Уважність та пізнавальна гнучкість

Інший напрямок досліджень свідчить, що окрім того, що допомагає людям бути менш реактивними, Медитація також може надати їм більшу когнітивну гнучкість. Одне дослідження показало, що люди, які практикують медитацію уважності, розвивають здатність самоспостереження, яка неврологічно відключає автоматичні шляхи, створені попереднім навчанням, і дозволяє вводити поточний момент по-новому (Зігель, 2007).

Медитація теж активізує область мозку, пов’язану з більш адаптивними реакціями до стресових або негативних ситуацій (Cahn and Polich, 2006; Davidson and Kabat-Zinn, 2003), активація цієї області відповідає більш швидкому відновленню до вихідних значень після спровокованого негативно (Davidson, 2001).

Уважність та академічна ефективність

Бошемен, Хатчінс та Паттерсон (2008) вивчали ставлення до себе та успішність, використовуючи 5-тижневе втручання в медитацію МФ, проведене 34 підліткам, у яких діагностовано труднощі навчання.

Усі показники результатів показали значне покращення серед учасників, які закінчили програму у своїх програмах сукупність, що свідчить про зниження рівня тривожності за станом та ознаками, вдосконалення соціальних навичок та підвищення ефективності академічний.

Гіпотеза авторів полягає в тому, що медитація зменшує тривожність і негативні переконання про себе і, в свою чергу, сприяє розвитку соціальних навичок та академічних результатів. Леон (2008), використовуючи шкалу під назвою «Шкала повної уваги в шкільному середовищі», виявив чітку кореляцію між її цінностями та успішністю.

Мартін, Леон та Вісенте (2007) на вибірці з 200 учнів початкових класів у віці від 10 до 12 років виявили, що втручання в домашню допомогу покращило виступ у музичному тесті на придатність, при цьому результати втручання у внутрішню увагу перевершують втручання у слухову увагу та візуальний.

Сугіура (2004) зауважив, що навчання середнього шкільного віку з FM передбачає: зменшення тривожності, гіперактивність та збільшення успішності. Чанг і Гірберт (1989) виявили у учнів початкової школи a значне покращення результатів роботи в школі після втручання в МФ.

Можливо, це найважливіший розділ і той, на якому слід наголосити найбільше, оскільки він є основою та підтримкою всіх інших процесів, які ми вивчаємо. досягти задовільних навчальних показників, а також процеси особистого розвитку, такі як соціальні навички чи творчість, не можуть бути розвинені без попереднього держава психічне здоров’я та психологічне благополуччя здоровий і врівноважений.

Уважність, тривога і депресія

Встановлено, що тривожність - найпоширеніша психопатологія у дитинстві та підлітковому віці (Кашані та Орвашель, 1990; Семпл і Лі, 2008; Silverman, Pina and Viswesvaran, 2008). Тривога негативно впливає на широкий спектр поведінки, і цей негативний вплив посилюється з віком, впливаючи на міжлюдські та внутрішньоособистісні області (Kashani and Orvaschel, 1990).

Погана увага є центральним симптомом тривоги; отже, стратегії, такі як практики на основі уважності, які працюють Поліпшення уваги учнів може зменшити тривожність у дітей (Семпл та Лі, 2008). Бігель, Браун, Шапіро та Шуберт (2009) вивчали ефективність програми MBSR з пацієнтами підліткового віку, учасники повідомляли про зменшення симптомів, пов'язаних з тривожністю, депресією та соматичними переживаннями, на додаток до підвищення самооцінки та поліпшення стану мрія.

В даний час ймовірність розвитку депресії у підлітковому віці зростає, а вік початку захворювання зменшується (Parker and Roy, 2001). Для підтримки проекту було проведено ряд досліджень використання МФ у лікуванні тривоги та депресії. Семпл, Лі, Роза та Міллер (2010) виявили значне зменшення тривожності у учасників з клінічним рівнем тривожності у попередньому тесті. Лі, Семпл, Роза та Міллер (2008) повідомляють, що MBCT є здійсненним та прийнятним втручанням що показує великий потенціал у лікуванні інтерналізації та екстерналізації симптом. Нарешті вони знайшли кілька доказів того, що практики, засновані на FM, є прийнятними та потенційно корисними для тривожних дітей.

Уважність та емоційна регуляція

Шонерт-Рейхл та Лоулор (2010) досліджували програму, засновану на уважності, розроблену викладачами, яка передбачала 10 лекцій та практику FM-техніки тричі на день. Загалом спостерігалося значне збільшення балів за показниками самозвітності оптимізм та позитивні емоції. Звіти вчителів показали покращення соціальної та емоційної компетентності дітей у групі втручання та зменшення агресивності та дезорганізуючої поведінки.

У невеликому дослідженні Wall (2005) розробив програму навчання МФ та тайцзи в школі для дітей від 11 до 13 років у США, і отримані результати узагальнені у вигодах сприймаються настільки більшим самопочуттям, спокоєм, розслабленням, поліпшенням якості сну, меншою реактивністю, більшою самообслуговуванням, самосвідомістю та відчуттям зв'язку з природи. Програми на базі МФ можуть бути дуже корисним інструментом для збільшити здатність до емоційної модуляції та зменшити стрес у студентів, які піддаються високим академічним вимогам.

Розлад уваги та дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ)

Zylowska et al (2008) вивчали ефекти навчання медитації уважності на симптоми СДУГ у підлітків. Учасники повідомили про зменшення симптомів СДУГ та високе задоволення від тренувань (Zylowska et al., 2008).

Учасники дослідження Бегельса, Хоогстада, ван Дана, де Шуттера та Рестіфо (2008), використовуючи програму MF, таку як втручання з молодими людьми, що мають різні зовнішні розлади поведінки, повідомило про подібні результати. Одним з недоліків втручання, проведеного з підлітками, які бажали взяти участь, було те, що воно заважало їх діяльності назовні. школи, припускаючи, що результати діяльності в шкільній програмі можуть підвищити її прийнятність і життєздатність (Zylowska et al., 2008).

Ще кілька років тому педагогіка була орієнтована на придбання таких можливостей, як логічні міркування, кількісний аналіз та управління технологіями, однак зараз заради Починаючи зі створення більш компетентних громадян та відданих суспільству, неминуче розширити компетенцію вихователя до областей, які можна об’єднати в рамках концепції Особистісний розвиток (Гарднер, 1983; Големан, 1995).

Уважність та креативність

На думку Остафіна та Кассмана (2012), розуміння2 у вирішенні проблем заважають автоматизовані словесно-концептуальні процеси, такі як навчання уваги повністю націлена на свідомість, що передбачає зменшений вплив звичних вербальних / концептуальних процесів на інтерпретацію досвіду в Росії звичайно, МФ може полегшити розуміння проблем. Ця гіпотеза була розглянута в рамках двох досліджень.

Учасники обох досліджень виконали певний показник уваги та ряд проблем із розумінням та непроникливістю. Крім того, учасники дослідження 2 пройшли заходи з позитивним афектом та тренінг з FM або контролю.

Результати показали, що:

• Особливість МФ краще прогнозує вирішення проблем шляхом проникливості, але не через відсутність розуміння (в обох дослідженнях)
• Ця взаємозв'язок зберігається, коли позитивний ефект контролюється (дослідження 2),
• Навчання в FM покращує вирішення проблем за допомогою інсайту, але не звичайного вирішення (неінсайт) (дослідження 2)
• Це покращення частково опосередковується станом уважності. Ці результати першими виявляють a прямий зв’язок між МФ та творчістю.

Уважність та соціальні навички

Повна гармонія з власними емоціями та думками також створює гармонію з іншими, більша здатність до емпатії та альтруїзму (Кабат-Зінн, 2003; Сігель, 2007).

MF не тільки заохочує практику збільшувати позитивні міжособистісні стани, але завдяки своєму підходу дає інша перспектива вирішення конфліктів, оскільки з роботи, проведеної на тренінгу з FM, відчуття близькості та приналежності посилюється (Baumeister and Leary, 1995; Райан і Дечі, 2000).

У дослідженні, проведеному Тлочинським та Тантрієллою (1998) на вибірці з 75 студентів, які виражали тривогу та симптоми депресії, було помічено, що навчання при релаксації та МФ це знижувало симптоми тривоги та депресії, але лише тренування з МФ значно оцінювали якості міжособистісних стосунків.

Карсон, Карсон, Гіл і Баукам (2004) показують, як програми, засновані на FM, також показують позитивні результати в цьому відношенні, також останні дослідження показали, що FM Трейт передбачає почуття спорідненості та міжособистісної близькості (Barnes, Brown, Krusemark, Campbell & Rogge, 2007), а також більш адаптивні реакції на соціальний стрес (Barnes et al, 2007; Кресвелл, Айзенбергер та Ліберман, 2007).

Оскільки показано, що практика медитації підвищує рису MF (Cohen-Katz, Wiley, Capuano, Baker & Shapiro, 2005; Shapiro & Brown, 2007), наведені вище висновки підтверджують твердження, що Медитація може допомогти покращити міжособистісні стосунки.

Уважність і співчуття

Кілька досліджень свідчать, що МФ сприяє емпатії. Наприклад, в одному дослідженні зі студентами-медиками та лікарями, які брали участь у восьмитижневій програмі MBSR, було встановлено, що група які пройшли тренінг з MBSR, які самостійно повідомили про значно вищий рівень емпатії, ніж контрольна група (Shapiro et al, 1998).

Під час якісного дослідження терапевтів, досвідчених медитаторів, було виявлено, що вони вірили, що медитація допомагає їм розвивати емпатію до клієнтів (Aiken, 2006). Студенти, які брали участь у програмі, що базується на FM, продемонстрували значні зміни у підвищенні емпатії до інших порівняно з контрольною групою.

Це дослідження також показало, що підвищена уважність пов'язана з підвищена емпатія (Шапіро та Браун, 2007). Потенційні переваги інтеграції навчання на основі уважності в шкільних умовах суттєві з точки зору впливу на когнітивні, емоційні, міжособистісні та духовний. Розглянуте тут дослідження свідчить про те, що практики, засновані на уважності, можуть мати вплив. позитивні в навчальних показниках, психологічному самопочутті, самооцінці та соціальних навичках у дітей та підлітки.

Незважаючи на те, що для підтвердження цих висновків зростає кількість досліджень, існує величезна сфера Добре розроблене майбутнє дослідження, яке допоможе викладачам інтегрувати практики FM освіта.

Згідно з Гренландією (2010), перенесення практики FM / уважності до класу, де діти, підлітки, вчителі та члени сім'ї можуть зробити революцію у світі, який ми знаємо. Є багато навчальних систем, які вчать нас речам, які супроводжують нас до кінця наших днів, але важко застосовувати такі знання та вміння принаймні у складних та кризових ситуаціях що:

• Ми чітко враховуємо внутрішній та зовнішній досвід
• Дайте нам знати, як терпіти емоційний дискомфорт, породжений спостереженням за лоном нашої кризи
• Ми можемо співчутливо і доброзичливо реагувати на себе та інших

Коли у дітей чи дорослих розвиваються ці три здібності, через практику FM / Уважність, емоційну рівновагу та співчуття, вони зможуть змінити себе та вдосконалити світ, перетворивши його на спільний, інклюзивний, мирний та люблячий. (Гренландія, 2010).

На завершення цього розділу додається зведена таблиця (в інформаційних цілях) основних ключів, які слід враховувати перед впровадженням програми МФ в освітньому центрі. Хоча це перевищує цілі цього дослідження, ми вважаємо, що воно може послужити орієнтація кожному, хто хоче заглибитися у цю захоплюючу область досліджень.

Втручання для дітей на основі FM їх не складно здійснитиВони пристосовані до широкого кола контекстів і розважають, насолоджуються як студентами, так і викладачами, і не мають “побічних ефектів”. Вони порівняно недорогі у введенні, мають досить швидкий вплив, можуть поміститися в широкому різноманітний контекст і приємний та цивілізуючий як для студентів, так і для студентів. вчителі. Втручання на основі МФ можуть бути життєздатним та ефективним методом підвищення стійкості серед дітей та молоді та лікування захворювань у клінічних групах.

Але до цього ентузіазму щодо просування такої практики слід ставитися з обережністю з огляду на ще мізерні поточні докази, що підтверджують їх.

Ці споглядальні втручання представляють можливість виховувати позитивні звички духу і тіла та сприяння здоров’ю та добробуту дітей та молоді у наших школах, але потрібні набагато більше досліджень, щоб визначити ефективні практики та їх конкретну ефективність. Попередні дослідження, як ми бачили в попередніх розділах, свідчать про те, що медитація пов’язана з корисними результатами для дітей та молоді.

Втручання МФ може покращити стан здоров'я фізичне, соціальне, емоційне та психічне здоров’я та добробут молодих людей, які беруть у них участь і які, як було показано, допомагають зменшити стрес, занепокоєння, реактивність та неправильна поведінка, покращують сон та самооцінку та досягають більшого спокою, розслабленості, здатності керувати автомобілем емоцій, обізнаності та емпатії, але загалом обмежена якість дослідження зміцнила можливі висновки бути видаленим. Потрібні добре розроблені експериментальні дослідження, щоб надати нам більш достовірну інформацію про конкретні переваги та процеси, що діють у цій перспективній галузі FM.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Уважність та її переваги в освітній галузі, рекомендуємо ввести нашу категорію Когнітивна психологія.

• Айкен, Г. ДО. (2006). Потенційний вплив медитації уважності на культивування емпатії в психотерапії: Якісне дослідження. Авторефератів дисертацій, 67 (04), 21-28
• Баер Р.А. (2003), Тренінг уважності як клінічне втручання: концептуальний та емпіричний огляд. Клінічна психологія: Наука і практика, 10, 125-143.
• Барнс, С., Браун, К. W., Krusemark, E., Campbell, W. К. та Рогге, Р. Д. (2007). Роль уважності у романтичних задоволеннях від стосунків та реакції на стрес у стосунках. Журнал сімейної та сімейної терапії, 33 (4), 482–500.
• Барнс, В., Бауза, Л., і Трейбер, Ф. (2003). Вплив зниження стресу на негативну поведінку в школі у підлітків. Результати щодо здоров’я та якості життя, 1, 1-10.
• Баумейстер, Р. Ф. та Лірі, М. Р. (1995). Потреба належати: Бажання міжособистісних прив’язань як фундаментальної мотивації людини. Психологічний вісник, 117, 497–529.
• Бошемен, Дж., Хатчінс, Т.Л. та Паттерсон, Ф. (2008) Медитація уважності може зменшити тривожність, сприяти розвитку соціальних навичок та поліпшенню навчальних показників серед підлітків з труднощами у навчанні. Додатковий огляд медичної практики, 13, 34-45.
• Бігель Г., Браун К., Шапіро С. та Шуберт К. (2009). Зниження стресу на основі уважності для лікування підлітків-психіатричних амбулаторій: рандомізоване клінічне дослідження. Журнал консалтингу та клінічної психології, 77(5), 855–866
• Єпископ С.Р., Лау М., Шапіро С. та Карлсон Л. (2004) Уважність: запропоноване оперативне визначення. Клінічна психологія: Наука і практика 11, 230-241.
• Єпископ, С. Р. (2002). Що ми насправді знаємо про зменшення стресу на основі уважності? Психосоматична медицина, 64, 71-84.
• Бегельс, С., Хоогстад, Б., ван Дан, Л., де Шуттер, С. та Рестіфо, К. (2008), Тренінг уважності для підлітків із зовнішніми розладами та їх батьків. Поведінковийта когнітивна психотерапія, 36, 193–209
• Берк, К. ДО. (2010). Підходи, що базуються на уважності з дітьми та підлітками: Попередній огляд сучасних досліджень у новій галузі. Журнал дитини таСімейні дослідження, 19 (2), 133-144.
• Кан, Б. Р. і Поліч, Дж. (2006). Стани та риси медитації: ЕЕГ, ERP та дослідження нейровізуалізації. Психологічний вісник, 132, 180–211.
• Кардасіотто, Л., Герберт, Дж. Д., Форман, Е. М., Мойтра, Е. та Ферроу, В. (2008). Оцінка сучасного усвідомлення та прийняття: Філадельфійська шкала уважності. Оцінка, 15(2), 204.
• Карсон, Дж., Карсон, К., Гіл, К. та Бауком, Д. (2004). Посилення відносин на основі уважності. Поведінкова терапія, 35, 471–494.
• Чанг, Дж. та Гірберт, Б. (1989). Релаксаційні процедури з дітьми: огляд. Медична психотерапія: Міжнародний журнал