Як керувати сумом

Всі емоції необхідні людині, і кожна емоція має функцію, яка дозволяє нам адаптуватися до навколишнього середовища та вижити. Емоції можуть бути для нас приємними (наприклад, радість) або неприємними (наприклад, смуток). Незважаючи на те, що, як ми почали із зазначення, вони всі необхідні, ми намагаємось скасувати та / або уникнути неприємних.

У цій статті про психологію в Інтернеті ми розповімо вам як керувати сумом через п’ятнадцять порад, які ви можете застосувати на практиці. Ви повинні мати на увазі, що коли смуток сильний, він створює сильний дискомфорт та / або заважає вашій повсякденній діяльності, вам слід проконсультуйтеся з фахівцем, який оцінює ваш випадок і пропонує вам рекомендації, адаптовані до вашого випадку, та / або призначає відповідне лікування для вашого справа. Ми побачимо 15 прийомів та заходів для подолання суму у дорослих.

Індекс

1. Знай свої емоції
2. Визначте свій смуток
3. Прийміть смуток
4. Шукайте і намагайтеся зрозуміти причину вашого смутку
5. Шукайте повідомлення про свої емоції
6. Оцініть повідомлення
7. Зверніть увагу на свої думки
8. Встановіть моменти для роздумів
9. Спирайся на свою соціальну мережу
10. Займіться приємними видами діяльності
11. Робіть фізичні вправи
12. Слідкуйте за своїм харчуванням
13. Зберігайте хороші звички сну
14. Встановіть процедури
15. Зверніться за професійною допомогою

Як ми вже вказували, всі емоції необхідні людині. Ви повинні розуміти, що, хоча це і неприємні емоції, смуток нам так само необхідний, як і радість.

Смуток супроводжує нас протягом усього життя, хоча ми іноді переживаємо це м’якше, а інші інтенсивніше. Більше, ніж позбавлення від нього чи роздуми про те, як подолати та контролювати смуток, ми повинні навчитися керувати ним.

Чи знаєте ви, як проявляється смуток? Емоції мають фізіологічний корелят, тому, коли нам сумно, ми можемо відчувати такі відчуття, як почуття вузол у животі, відчуття стиснення в грудяхтощо Знайдіть, де і як ви відчуваєте свої емоції, знайдіть, які зміни ви помітили і можуть бути пов’язані з вашим смутком. Як прибрати шишку в горлі через смуток? Ми побачимо це далі.

Повторюючи те, про що ми вже говорили в інших розділах, смуток буде супроводжувати нас протягом усього життя. Ми повинні прийняти, що почуття суму - це так само нормально, як почуття щастя.

Ми живемо в суспільстві, в якому приємні емоції високо винагороджуються, а неприємні караються та / або цензуруються, тому що сум бути частиною людини, це йому властиво.

У багатьох випадках ми можемо знайти причину нашого смутку: начальник нас докорив, ми билися з другом, ваш сусід по кімнаті рухається тощо. Знання причини допоможе вам прийняти свої емоції і це додасть йому значення.

Ви повинні пам’ятати, що іноді ми можемо відчувати печаль внаслідок біологічного дисбалансу. У цих випадках причина може бути не такою очевидною.

Якщо ви замислюєтесь, як подолати смуток, ви повинні знати, що першим кроком для його подолання є його слухання. Всі емоції надають нам повідомлення і вони рухають нас до дії. Дізнайся, яке повідомлення може подарувати тобі зараз.

Наприклад, якщо нам сумно через сварку з другом, наші емоції можуть підказувати нам, що нам слід шукати примирення. Іншим прикладом може бути той, коли смуток говорить нам про те, що ми не повинні йти на вечірку, на яку нас запросили.

Після того, як ми визначили, яке повідомлення нам дає наш сум, ми повинні оцінити, чи відповідає це повідомлення і чи звертаємо ми на нього увагу чи ні. У прикладах попереднього розділу ми можемо звернути на нього увагу і вирушити на пошуки нашого друга, щоб помиритися, але ми можемо ігнорувати його і піти, наприклад, на вечірку.

Ваш сум може бути викликаний, посилений або опосередкований думками, які ви відчуваєте.

Так само, емоції можуть заважати нашим думкам і викликати упередженість. Наприклад, ми можемо думати, що у нас був справді поганий день, і з нами трапились лише негативні речі, тому що в останню хвилину того дня, який ми обговорили з колегою, але це був справді хороший день, і єдиною негативною подією стала ця останній.

Щодо попереднього пункту, можливо, ваш сум викликаний турботою, яка цього не робить вам вдається змусити це зникнути з вашої голови, і все ж ви знаєте, що це ні корисно для вас, ні допоможе нічого.

Встановіть "сміттєві часи", тобто часи, коли ви збираєтеся мати справу з цими думками та / або проблеми. Йдеться не про уникнення думок, а про реорганізацію її у своєму графіку, щоб вона не заважала вашій повсякденній діяльності та присвячувала її обмежений час.

Однією з функцій смутку на соціальному рівні є прохання або вимагання допомоги у інших. Біологічно ми готові виживати індивідуально і готові увічнити виживання виду.

Крім проведення приємних занять з коханими, Ви також можете поділитися своїми турботами, своїми проблемами чи своїм сумом. Ви навіть можете поділитися деякими проблемами, проблемами чи емоціями.

Важливо, щоб ви їх ідентифікували завдання, які приносять вам задоволення щоб ви відчували більше приємних емоцій і отримували позитивне підкріплення. Все це допоможе вам пом'якшити вплив найнеприємніших емоцій.

Є дослідження, які пов'язують фізичні вправи з поліпшення настрою, навіть під час одного сеансу фізичних вправ, як це дослідження Боне, штат Джорджія; Паррадо, Е. та Капдевіла, Л. (2017)^[1]. Проведення фізичних вправ збільшує вивільнення ендорфіну, що впливає на наш настрій.

Крім того, смуток може супроводжуватися тривожними симптомами. Заняття спортом або фізичні вправи - відмінне природний анксіолітик що допоможе нам почуватися більш розслабленими.

Здається, деякі продукти харчування дають поліпшення настрою. У зв'язку з цим існують такі дослідження, як зібрані в огляді Ontiveros Márquez, M. (2016)^[2] що пов’язують дієту та депресивні проблеми.

Прикладами харчових продуктів, які були пов'язані з профілактичним впливом на депресію, були кислоти омега 3, магній, цинк або навіть природних рослин, як Трава Сан-Хуана.

Звички у сні важливі і допомагають підтримувати біологічні ритми в регуляції. Мати достатню cякість і якість сну сприяє фізичному та психічному благополуччю.

Деякі поради щодо гігієни сну можуть бути такими:

• Дотримуйтесь звичайних годин.
• Подбайте про навколишнє середовище кімнати, де ви відпочиваєте: підтримуйте її в чистоті та порядку.
• Не вживайте стимулюючі речовини, такі як кава або тютюн, перед сном.
• Не готуйте великих вечерь і не лягайте спати після вечері.
• Уникайте легких подразників, коли лягаєте спати.
• Лягайте спати лише тоді, коли лягаєте спати.

У цій статті ви можете побачити 15 рекомендацій щодо кращого сну.

По відношенню до попереднього пункту, встановлення режимів не лише покращить ваш ритм сну та біологічні ритми, але й підтримає його. замовлення щодня. Це також дозволить вам найкраще організувати та розпоряджатися своїм часом.

Якщо смуток настільки сильний, що викликає інтенсивний дискомфорт та / або починає заважати вашій діяльності щодня звертайтеся за допомогою до фахівця, який може оцінити ваш конкретний випадок і може розробити відповідне втручання.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як керувати сумом, рекомендуємо ввести нашу категорію Емоції.

1. Бонет, Дж.; Паррадо, Е. та Капдевіла, Л. (2017). Гострий вплив фізичних вправ на настрій та ВСР. Міжнародний журнал з медицини та наук про фізичну активність та спорт, 17 (65) стор. 85-100.
2. Онтіверос Маркес, М. (2016). Депресія та якість дієти: бібліографічний огляд. Архів медицини, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Пальмеро, Ф. та Фернандес-Абаскаль, Е.Г. (2002) Основні емоції II (гнів, смуток і огида). У Пальмеро, Ф., Фернандес-Абаскаль, Холіз, М. та Мартінес-Санчес, Ф. (2002) Психологія мотивації та емоцій. Мадрид: McGraw-Hill / Interamericana.