يمكننا تعريف الاستياء على أنه شعور غير سار ، يبدأ بنزاع أو خلاف مع شخص ما. عندما يؤذينا شخص ما ، يمكننا أن نعتقد أنه يستحق الانتقام ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، نشعر بالكراهية والاستياء تجاههم. هذه آلية حماية لتجنب الشعور بالألم الذي سببته لنا هذه الإصابة. إذا قمنا بتحويل هذا الشعور غير السار وعرضناه على شخص آخر ، فإننا نتجنب الشعور بالسوء ، ولكن نحن نوجه الكراهية ونحولها إلى استياء.
لا تعتبر هذه الاستراتيجية هي الأكثر فعالية في التئام الجرح. هذا لأنه يمنعنا من العيش بحرية من خلال الاستمرار في الحفاظ على رباط الانتقام والاستياء. إذا أردت أن تعرف كيف تتوقف عن الكراهية، في علم النفس على الإنترنت ، نقدم لك هذه المقالة مع أفضل المفاتيح لعيش حياة أكثر هدوءًا.
فهرس
- ما هو الاستياء في علم النفس؟
- هل من السيء أن تكون حاقدًا؟
- كيف تتوقف عن الانتقام والحقد
- مفاتيح واستراتيجيات لتجنب الاستياء
ما هو الاستياء في علم النفس؟
من المحتمل ، في بعض الأحيان ، أننا غير قادرين على تحديد هذا الشعور بشكل صحيح. انه مهم تعرف كيف تحدد الاستياء لتتمكن من العثور عليها والقضاء عليها.
وفقًا لعلم النفس ، يمكننا وصف الاستياء بأنه مجموعة من المشاعر والأفكار غير السارة، ومستمرة بمرور الوقت وموجهة نحو شخص معين (أو مجموعة من الأشخاص). يمكن أن تحتوي هذه الأفكار على خطط للانتقام ، والكراهية غير العقلانية ، والكرب بشأن الشخص الذي لديك ضغينة تجاهه ، وحتى نوايا العدوان.
تتعدد أسباب الاستياء ، لكنها ترتبط عادةً بالبعض حقيقة أو تعليق جعلنا نشعر بالسوء وأنها تأتي من شخص آخر. نحن نوجه كل هذا الانزعاج إليها ونشكل استياءًا كبيرًا. إذا لم ننقلها بشكل صحيح ، فقد لا يكون الشخص المعني على علم بأنه فعل أو قال شيئًا خاطئًا. ما هو بالنسبة لنا شيء لا يغتفر ، بالنسبة للشخص الآخر ربما يكون سخيفًا ولم يفعله بنية سيئة.
هل من السيء أن تكون حاقدًا؟
على الرغم من حقيقة أننا جميعًا قد مررنا بمشاعر الاستياء ، إلا أن هناك أشخاصًا لديهم سماتهم ومواقفهم الميل للاستياء. يميلون إلى أن يكونوا أفرادًا غير آمنين ، ويتعرضون للأذى بسهولة ولديهم قدرة قليلة على إدارة المشاعر. يمكن للشخص الحاقد أن يغفر ، لكنه لا ينسى.
إن إظهار الاستياء تجاه الشريك أو العائلة أو في العمل ليس شيئًا ممتعًا ، لا بالنسبة لنا ولا لمن حولنا. على الرغم من غرضه الأولي المتمثل في حماية تقديرنا لذاتنا ، فإن الاستياء لا يفيدنا ، فهو يسجننا ولا يسمح لنا بالتفكير بوضوح. في بعض الأحيان لا نعرف حتى لماذا نحتفظ بهذا الشعور. من المهم الحصول على الأدوات المناسبة لمعرفة كيفية التوقف عن الحقد ، حتى نتمكن من العيش بعيدًا عن الأفكار غير السارة وغير الضرورية.
هل يمكنك تجنب الحقد؟
على الرغم من حقيقة أنه ، كما علقنا سابقًا ، هناك سمات شخصية تميل إلى الاستياء ، يمكننا جميعًا تجنب هذه المشاعر. يكفي تحديد الشعور وترشيده واستخدام سلسلة من المفاتيح والاستراتيجيات من أجل ، شيئًا فشيئًا ، إزالة الضغينة.
كيف تتوقف عن الانتقام والحقد.
الخطوة الأولى لمعرفة كيف تتوقف عن الكراهية ولتجنب هذا الشعور هو التعرف عليه. الأمر ليس بهذه البساطة ، لأننا ، في كثير من الأحيان ، نعتقد أن الأشخاص الذين نشعر بالاستياء تجاههم يستحقون ذلك. لذلك ، لتحديد الضغينة بشكل صحيح ، علينا أن نسأل أنفسنا "لماذا اكره هذا الشخص؟" "ماذا فعل بي؟"
بمجرد اكتشاف الشعور ، يمكننا توجيهه بعيدًا عن الفرد الآخر. يجب أن نتذكر أن أصل الاستياء هو استراتيجية إدارة عاطفية سيئة. لذلك ، اعمل على عواطفنا أفكار إيجابية إن التخلص من الاستياء هو أداة جيدة. إذا رأينا ذلك ضروريًا ، فيمكننا التحدث إلى الشخص الآخر المعني لشرح ما أضر بنا أو أساء إلينا. بهذه الطريقة ، سنمنعك من القيام بذلك مرة أخرى أو ، على الأقل ، سنتحمل المسؤولية في هذا الشأن.
أخيرًا ، للقضاء على الضغينة ، يمكننا استخدام بعض المفاتيح العلاج بالمعرفة. من المفيد أن نسأل أنفسنا أسئلة لتوجيه الشعور والتشكيك في أصل الاستياء. إذا استطعنا أن نرى عدم جدوى الاستمرار في الانتقام ، فسوف ينتهي بنا الأمر إلى ترك الاستياء ينحرف عن أفكارنا.
مثال استجواب الأفكار السلبية هو ما يلي:
- ما فائدة الاستمرار في كره هذا الشخص؟
- ما الذي يمكنني إصلاحه في حياتي بهذا الشعور؟
- هل تسمح لي هذه الضغينة بالمضي قدمًا؟
مفاتيح واستراتيجيات لتجنب الاستياء.
- تعلم أن تسامح: إذا واصلنا الاعتقاد بأن الشخص الذي يؤذينا فعل ذلك عن قصد ، فقد حان الوقت لتعلم التسامح. إذا اتضح أن هذا الفرد يحتاج إلى إيذاء الآخرين ، فربما يكون ذلك بسبب عدم قدرته على التعامل مع مشاكله الشخصية. في هذه الحالة ، يجب علينا تجنب الخلافات مع هذا الشخص والابتعاد عنها.
- دعه يذهب: من المهم تجنب المشاكل غير الضرورية في حياتنا. صحيح أن الصراعات يمكن أن تكون تعلمًا ذا قيمة ، لكن الاستياء عادة ما ينطوي على جر شعور غير سار. لهذا السبب ، فإن القرار الذكي هو تركها ومواصلة حياتنا بحثًا عن السعادة الشخصية.
- حوّل الشعور بالذنب إلى مسؤوليات: الشعور بالذنب هو شعور متعلق بالحمل ، لا يمكننا أن نفعل شيئًا به سوى جره. بدلا من ذلك ، تعمل المسؤولية. إذا بدلاً من إلقاء اللوم على شخص ما على أفعاله ، فإننا نحمله المسؤولية ونتحدث إلى هذا الشخص ، فسنمنح شخصًا ما فرصة للتحسين ، وبهذه الطريقة ، سنتجنب الاستياء.
- ممارسة التواصل الحازم: في حال قررنا التحدث إلى الشخص الذي نشعر بالاستياء تجاهه ، يجب أن نفعل ذلك بأفضل طريقة ممكنة. على الرغم من وجود العديد من أساليب الاتصال ، إلا أن أفضل استراتيجية ستكون تعلم أن تكون حازما.
- استبدل التفكير الإيجابي: تعتمد هذه الاستراتيجية على استبدال الفكر السلبي بنسخة إيجابية منه. على سبيل المثال ، يمكننا تغيير "هذا الشخص سيء جرحني ويستحق الأسوأ" ل "ربما لم يقصد هذا الشخص إيذائي ، على أي حال ، لقد مر وقت طويل ولا يجب أن أهتم".
بعد عملية التعلم ، ومع الممارسة السليمة لهذه النصائح ، سنتمكن من ذلك تطوير مزاجنا للتوقف عن الكراهية. كل واحد منا لديه الفرصة للتطور. يجب أن يكون القضاء على مثل هذه المشاعر غير السارة عملية يقوم بها أي شخص يريد تحسين طريقة علاقته بالآخرين ومع أنفسهم.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتوقف عن الحقد، نوصيك بإدخال فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.
