ل ايرين سولاز فيلاسكيز. 2 مارس 2018
بالتأكيد ، لقد حدث لك مرة واحدة على الأقل في الأيام القليلة الماضية. يمكنك الترفيه عن نفسك من خلال قراءة التحديثات التي أجراها أحبائك على Facebook ، وتقوم بتشغيل التلفزيون وتجلس في كنبة لمشاهدة مسلسلاتك المفضلة "لحظة واحدة" ، فأنت تدخل WhatsApp وتتابع كل ما حدث لهم مؤخرًا لأصدقائك ، وعندما تريد معرفة ذلك ، تكون الساعة الرابعة عصرًا ولا يزال لديك ساعات عمل أبدية أو دراسة. أن تكون شخصًا أكثر إنتاجية هو هدف يمكننا جميعًا تحقيقه إذا غيرنا عاداتنا. بغرض كن أكثر إنتاجية وكفاءة في ما تفعله، يمكنك اتباع النصائح التي نشرحها في مقال PsychologyOnline. ولكن قبل أن نشرح بعضًا من أهمها ، دعنا نتعرف على الأشخاص الذين يستفيدون من كل ثانية من وقتهم.
من أهم مواقف الأشخاص المنتجين رفض المشتتات. إضاعة الوقت في تصفح الإنترنت والتحقق من بريدنا الإلكتروني وهاتفنا المحمول يمكن أن يسلبنا دقائق أو ساعات يمكن أن نخصصها للأنشطة التي نريد حقًا القيام بها.
"يمكننا محاولة وضع حد للساعات في اليوم التي نخصصها للإنترنت ، وتحديد أوقات اليوم التي نفضلها. إذا أردنا الاتصال أكثر في الليل ، يمكننا ترك نصف ساعة في الصباح للتحقق من بريدنا الشبكات الإلكترونية والاجتماعية ونمنح أنفسنا التعليمات الذاتية التي في الليل هي الوقت الذي نكرس فيه المزيد الجو. إذا اتصل بنا بعض الأشخاص على مدار اليوم ، فمن المهم أن تكون حازمًا وتقول لا يمكننا التحدث والرد في تلك اللحظة ، وفي الليل سنرد أو نتحدث "، كما يوصي بنديكت.
مهم أيضا تنظم، وإحدى طرق تحقيق ذلك هي كتابة التزاماتنا على جدول الأعمال وتحديد أولويات أنشطتنا. يخبرنا بينيتو أنه "عندما نعمل لتحقيق أهداف ، من المهم جدًا التخطيط لليوم حسب المهام وعدم الشعور بالارتباك عندما لدينا الكثير من العمل ، لأنك بالتأكيد لن تكون قادرًا على القيام بكل شيء في اليوم وسيكون هناك دائمًا شيء ما في اليوم التالي. لذلك يمكن أن تساعدنا الأجندة في تصور المهام الأكثر أهمية في ذلك اليوم بشكل صحيح. كما أوضح دائمًا ، من المهم تحديد هدف وتقسيمه إلى أهداف أصغر. من الأفضل دائمًا تحقيق هدف واحد فقط في اليوم ، ولكن الهدف الذي يتم إجراؤه بشكل جيد ، من تحقيق عدة أهداف نصف منتهية ".
كما أنه ضروري قلق على صحتنا. "عليك ممارسة حوالي ثلاث مرات في الأسبوع. عند ممارسة الرياضة نطلق الإندورفين الذي يجعلنا أكثر سعادة. إذا قمنا بدمج عملنا مع جلسة تمرين ، فسوف نشعر بمزيد من الاكتمال جسديًا وعقليًا ، سيتحسن تقديرنا لذاتنا ومفهومنا لأنفسنا "، يتذكر بينيتو.
"أعتقد ثام العلاقات الاجتماعيه إنها مهمة جدًا بشكل عام لجميع البشر ، لذلك عليك أن تحاول إيجاد بعض الوقت في الأسبوع للعائلة أو الأصدقاء "، يضيف. "إذا كان لدينا زملاء عمل ، فمن الضروري إنشاء روابط جيدة لأننا سنعمل بشكل أفضل. من وقت لآخر ، من المهم القيام بأنشطة معًا ".
مهم أيضا كافئنا. يتذكر قائلاً: "أي نشاط للرعاية الذاتية يحسن إنتاجيتنا". لهذا السبب ، يوصي الأخصائي النفسي الإكلينيكي بتعزيز أنفسنا لعملنا بإيماءات مثل الشراء الثوب أو الجهاز التكنولوجي الذي نحبه كثيرًا ، اذهب إلى مصفف الشعر أو احصل على تدليك.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
