كيف تتوقف عن التقادم

لقد أجّلنا جميعًا أكثر من مرة مهام لم نرغب في القيام بها واستبدلنا نشاطًا آخر غير مهم. على الرغم من ذلك ، فإن المماطلة في الإجراءات أو تأجيلها تبدأ في أن تكون موضوعًا للدراسة من علم النفس ، مما يدل على أنه مفهوم معقد له أسباب ومظاهر متعددة. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذا الاتجاه وكيفية منعه ومعالجته ، فاستمر في قراءة مقالة علم النفس عبر الإنترنت هذه: كيف تتوقف عن المماطلة. ستجد هنا ما هو التسويف وما يمكننا فعله لتجنبه.

فهرس

1. ما هو التسويف في علم النفس
2. كيف تتوقف عن المماطلة
3. كيفية التوقف عن التسويف: 15 خطوة

ما هو التسويف؟ من أجل فهم المصطلح بالكامل ، ننتقل إلى الكشف عن معناه ، وكذلك أسباب حدوثه وعواقب التسويف. سوف نفرق أيضًا بين الأنواع الموجودة.

معنى المماطلة

تم العثور على الأصل الاشتقاقي لكلمة التسويف في اللاتينية. طليعة إلى الأمام و كراستينوس يشير إلى المستقبل. إلى المماطلة هو ، إذن ، عمل تأجيل أو تأجيل الأنشطة والمواقف من قبل الآخرين الذين يكونون أكثر متعة ، حتى لو كانوا غير ذي صلة. من خلال هذا الفعل أ تجنب المسؤولية أو عمل يستفيد من مهام أخرى تكون بمثابة ملجأ وعذر.

في التسويف يمكن تمييزها مستويين مختلفة: نهائية ومزمنة.

• نهائي: يشير إلى الأشخاص الذين لا يؤجلون بانتظام ، ولكن في الوقت المناسب.
• مزمن: الثانية لمن يفعلها باستمرار وفي العديد من المواقف المختلفة.

لماذا المماطلة

من بين الأسباب أو العوامل التفسيرية للمماطلة ، تم تحديد ما يلي:

• التنظيم الذاتي وصعوبات إدارة الوقت المناسب: قد يكون عدم القدرة على تأخير الإشباع الفوري وقلة تحمل الإحباط ، فضلاً عن الصعوبات في التوقيت ، أساس الميل إلى التأجيل.
• الخوف من الفشل والكمال: في مواجهة فعل لا يضمن النجاح وهناك احتمال للفشل ، قد يحاول الناس دون وعي تجنب تلك اللحظة كوسيلة لحماية احترامهم لذاتهم.
• انخفاض الصورة الذاتية ومفهوم الذات: المعتقدات غير العقلانية التي يرى الناس من خلالها أنهم ليسوا مؤهلين تمامًا وبالتالي يميلون إلى تجنب أنشطة أو أفعال معينة.
• قلق: يمكن أن يؤدي تشبع العمل وتراكمه إلى زيادة الشعور بالضعف وتطور الأفكار الأحداث الكارثية ، وهذا هو السبب في أنه من الممكن أن يواجه الناس صعوبات في اتخاذ القرارات وانعدام الأمن و تجميد.
• تصور العمل: إذا تم النظر إلى الفعل الذي سيتم تنفيذه على أنه ساحق أو صعب أو ممل أو مرهق ، تزداد فرص التسويف.
• تأخير: إنه سلوك مراوغ يستخدم كآلية لتجنب مواجهة مهمة تنتجنا القلق أو الخوف ، لذلك يتم تنفيذ فعل آخر ينتج عنه راحة مؤقتة كوسيلة للهروب من ضغط عصبى.
• الزمانية: الوقت هو أحد العوامل التي تؤثر على التسويف ، لذلك كلما زاد الهدف ، زاد الميل إلى التسويف ، في كثير من الحالات بسبب فقدان الدافع.
• الاندفاع: الاندفاع ونفاد الصبر يؤديان إلى نقص التحكم فى النفسمما قد يفسر فعل التسويف.

أنواع التسويف

بناءً على الأسباب المختلفة لهذا التأجيل ، يتم التمييز بين أنواع مختلفة من التسويف:

• التسويف عن طريق التهرب: التسويف هو سلوك تجنب بسبب الخوف من الفشل أو الشعور بالضعف تجاه المهمة.
• التسويف بالتفعيل: يشير إلى التأخير حتى النهاية أو الحد ، حتى لا يكون هناك خيار سوى أداء المهمة.
• التسويف للتردد: يقضي الشخص وقتًا طويلاً في التفكير في كيفية تنفيذ المهمة أو يفكر في العديد من الخيارات ، ويفكر عقليًا بطريقة عصابية.

عواقب المماطلة

في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي هذا الموقف المراوغة إلى تطوير الاعتماد على هذه الأنشطة الأخرى أو العناصر الخارجية التي تؤدي وظيفة التهرب ، مثل التلفزيون أو الهاتف المحمول، في بعض الأحيان يولد الإدمان. هذا الاتجاه موجود في جميع الفئات السكانية ، وليس فقط بين الشباب ، كما كان يعتقد عادة بسبب وجود تسمى متلازمة الطالب ، والتي تشير إلى الظاهرة التي يقوم بها الأشخاص في المجال الأكاديمي بتأجيل المهام حتى الموعد النهائي توصيل. ومع ذلك ، فإن هذا الموقف لا يقتصر على مجال الدراسات ، ولكنه موجود في العديد من مجالات الحياة الأخرى.

إذا كنت تتساءل عن كيفية التوقف عن التسويف ، فيجب أن تعلم أن التسويف يُنظر إليه على أنه مشكلة إرادية ، أي مرتبطة بالإرادة. كما أنها مرتبطة بـ الافتقار إلى التنظيم الذاتي وضبط النفس، وكذلك مع الصعوبات في التخطيط وإدارة الوقت. لهذا السبب ، عادةً ما يكون النهج المتبع في هذا الاتجاه للتأجيل موجهًا إلى العمل وتدريب هذه المهارات، وزيادة المهارات التنظيمية للفرد ، والمسؤولية والتحفيز الذاتي.

يحمل التسويف سلسلة من النتائج السلبية مثل الشعور بالذنب ، والتوتر ، وسوء الأداء ، ونقص احترام الذات ، والقلق ، وما إلى ذلك. لذلك ، من المهم دمج سلسلة من العادات التي تمنع أو تقلل من الميل إلى التسويف في الحياة اليومية. نعرض لك أدناه سلسلة من المفاتيح و استراتيجيات لتجنب التسويف:

1. ابدأ المهمة: الخطوة الأولى في تعلم كيفية التوقف عن التسويف هي إجبار نفسك على بدء المهمة. لتسهيل هذا الدفع ، يمكنك إضافة عناصر ممتعة تساعد في التغلب على هذه المقاومة وتحفزك ، مثل تشغيل الموسيقى. أصعب شيء هو الخطوة الأولى ، بمجرد أن يتم اتخاذها يصبح الاستمرار أسهل.
2. تخلص من المشتتات: لتسهيل التركيز على النشاط ، فإنه يقوم بالتحكم في التحفيز ، حيث يتم ذلك التي تكون مغرية أو تجعل من الصعب عليك القيام بالمهمة لم يتم وضعها في الأفق أو قريب. حاول أيضًا تقليل الانقطاعات المحتملة التي يمكنك توقعها.
3. حلل بيئة عملك: كيف نتوقف عن التسويف؟ استمر في تقييم بيئة عملك الحالية والعناصر التي تتكون منها وحاول تحديد ما إذا كان أي منها (اضطراب ، ضوء ، إلخ) يعيق نشاطنا. من الجيد أيضًا تغيير مكان عملك من وقت لآخر.
4. لتحديد الأهداف: يمكن أن يساعد تحديد الهدف في منع التسويف باتباع تقنية SMART. يشير اختصارها في اللغة الإنجليزية إلى أنه عند تحديد الأهداف ، تكون محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وقابلة للتحقيق ومحدودة زمنياً لتعزيز تحقيقها.
5. تبسيط: أحد العناصر التي يمكن أن يولد هذا الموقف من التأجيل هو تصور المهمة التي يتعين القيام بها على أنها ساحقة وصعبة و / أو ثقيلة ، مما يجعلها أكبر مما هي عليه بالفعل. للتغلب على هذا التصور و زيادة قوة الإرادة يُنصح بتقسيم الأهداف لجعلها أصغر ، بما في ذلك الخطوات التي يجب تنفيذها في كل هدف فرعي. وبهذه الطريقة يمكن رؤية الإجراءات والإجراءات اللازمة لتحقيق الهدف بوضوح وخصوصية أكبر ، تمامًا كما يتم التغلب على الإدراك الأولي للمهمة.
6. للتخطيط: لتجنب التسويف ، استفد من التقويمات والقوائم والجداول الزمنية وجداول الأعمال بطريقة ما المرئية مفيدة لجدولة المهام التي يتعين القيام بها بناءً على أهداف وتنظيم الجو. كيف نتوقف عن التسويف؟ مراقبة ومراجعة الامتثال لخطتك على أساس منتظم.
7. فواصل الجدول: خذ فترات راحة في كل مرة ، على سبيل المثال 45 دقيقة ، أثناء أداء مهمة ، وكذلك ضبط وقت هذه الأنفاس. بهذه الطريقة ، لن يكون منظورك للنشاط سلبيًا جدًا ، لأنك ستعرف مسبقًا أنك ستكون قادرًا على أخذ فترات راحة ومتى تكون كذلك.
8. إدارة الطاقة: لتجنب التسويف ، عند التخطيط ، لا تفعل ذلك فقط بناءً على معايير زمنية ، قم بتحليل نفسك وتحديد هويتك ما هي الساعات أو اللحظات التي يكون لديك فيها المزيد من الطاقة أم أنك شخص أكثر إنتاجية وأخذ ذلك في الاعتبار عند جدولة يومك يوم.
9. ضع حدودًا: ضع حدًا زمنيًا لإنهاء التزام وحدد مسبقًا مكافأة صغيرة مقابل الانتهاء في الوقت المحدد.
10. استخدام التطبيقات: هناك العديد من تطبيقات الهاتف المحمول التي يمكن أن تكون مفيدة في هدفك للتوقف عن المماطلة ، وبعضها Todoist ، و Quality Time ، و Corkulous ، وابقَ مركزًا ، و Time Tune ، وما إلى ذلك.
11. البحث عن شركة: كيف نتوقف عن التسويف؟ البحث عن شركة منذ أداء تلك المهام التي نحاول تجنبها مع شخص آخر يمكن أن يكون a الحافز على تنفيذها ، وكذلك تحمل مسؤولية الإشراف على شخص آخر شخص.
12. اجعله عامًا: إذا أبلغت الأشخاص في دائرتك القريبة عن المهام التي يتعين عليك القيام بها ، فمن المرجح أن تشعر بذلك مسؤول عن الوفاء به تجاه الآخرين ويشعرون بمزيد من الضغط لعدم الوقوع في تأجيل.
13. يعكس: اقض بضع دقائق في التفكير وتحليل النتائج السلبية لتأجيل كل مهمة ، يتم تقييم تكلفة عدم تنفيذ الإجراء.
14. كافئ نفسك: من المهم تضمين التحفيز في عملية التوقف عن التسويف ، عزز نفسك بمكافآت صغيرة تجدها مجزية. يُنصح بتأسيس الجوائز مسبقًا بحيث لا تكون جائزة باهظة أو أنها كثيرة جدًا.
15. كن مرنًا: لا تعامل نفسك بقسوة شديدة إذا لم تستطع التوقف عن المماطلة في وقت قصير ، لأنها عملية وتنطوي على تأسيس عادات. لذلك ، انتبه إلى التطورات الصغيرة والتقدم الذي تحرزه.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتوقف عن المماطلة، نوصيك بإدخال فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.

• ماترانجولو ، ج. م. (2018). إجازة ليوم غد: الشخصية والمماطلة الأكاديمية. الهولوغرام, 27(1), 3-10.
• Palmero، F.، & Martínez-Sánchez، F. (2008). الدافع والعاطفة. مدريد: Mc-Grawhill Interamericana of Spain.
• ستيل ، P. ، Brothen ، T. ، & Wambach ، C. (2001). التسويف والشخصية والأداء والمزاج. الشخصية والاختلافات الفردية, 30(1), 95-106.