المشاعر السلبية: الخوف والقلق

نتحدث كثيرًا عن العواطف ، ولكن ما هي العواطف بالضبط؟ العواطف هي استجابات نفسية فيزيولوجية ومعرفية وسلوكية تنتج قبل حدث خارجي داخلي. هذه التفاعلات لا إرادية وذات أصل بيولوجي. العواطف هي المحرك الداخلي الذي يدفعنا للعيش ، أو بالأحرى للبقاء على قيد الحياة ، لأن الوظيفة الرئيسية للعواطف هي ضمان بقائنا. الجزء من الدماغ المسؤول عن إنتاج هذه التفاعلات هو الجهاز الحوفي.

يختلف كل شعور عن الآخر ، ولكن يمكننا التمييز بين نوعين رئيسيين من المشاعر: المشاعر الإيجابية والسلبية. تنقسم المشاعر إلى إيجابية وسلبية حسب شعورها بالسعادة أو عدم الرضا. ومع ذلك ، فإن كل المشاعر ضرورية والأهم هو الاستماع إليها وفهمها ، وهو أمر ليس بهذه السهولة مع اعتبار المشاعر سلبية. لذلك ، في مقال علم النفس هذا عبر الإنترنت ، سنركز على البعض المشاعر السلبية: الخوف والقلق. في هذه المقالة سوف تجد ما هي المشاعر السلبية ، وما هي وكيف يتم التحكم فيها.

فهرس

1. ما هي المشاعر السلبية
2. ما هي المشاعر السلبية
3. الخوف
4. القلق
5. كيف تتحكم في المشاعر السلبية

بادئ ذي بدء ، من الضروري توضيح أن القسمة بين

بمجرد تقديم موضوع المشاعر السلبية والإيجابية ، سنرى ما هي المشاعر السلبية. المشاعر السلبية المدروسة هم الذين ينتجون إحساسًا غير سارٍ أو شعور سلبي. لماذا يعطوننا إحساسًا غير سار؟ للإشارة إلى أن الوضع الذي نواجهه لديه أي خطر أو خطر أو تحد لنا ويدعونا إلى الحصول على ملف يتكيف السلوك مع احتياجات الموقف. على سبيل المثال ، إذا كنا نواجه اختبارًا صعبًا وشعرنا بالخوف ، فهذا أمر طبيعي تمامًا وقابل للتكيف و مفيد لنا ، لأننا بهذه الطريقة نعرف أننا نواجه موقفًا معقدًا ، وهو تحدي. يجعلنا الخوف أكثر حذرًا وحذرًا ، بحيث نكون متيقظين للتفاصيل. سيُترجم هذا إلى سلوكنا ، مما يجعلنا نمنح الامتحان الأهمية التي يستحقها ، ونخصص المزيد من الوقت للدراسة والانتباه الشديد أثناء الاختبار.

من بين المشاعر السلبية المدروسة هناك المشاعر الأساسية أو الأولية والعواطف الثانوية أو المعقدة.

تعتبر المشاعر السلبية الأساسية الحزن والاشمئزاز والخوف والغضب. من ناحية أخرى ، فإن المشاعر السلبية الثانوية أو المشاعر السلبية هي:

• الشعور بالوحدة
• يأس
• الذنب
• لا مبالاة
• اللامبالاة
• فارغ
• حزن
• عار
• التوبة
• خيبة الامل
• النفور
• الذل
• الرفض
• عدم الأمان
• قلق
• سخيف
• رعب
• حرج
• عبث
• عدم كفاية
• قلق
• إحباط
• عدوانية
• يكره
• عدم الثقة
• غضب شديد
• العداء
• غضب
• استياء
• الغيرة
• الم

كما رأينا ، أحد المشاعر السلبية المدروسة هو الخوف. بعد ذلك ، سوف نتعمق في ماهية الخوف ، وما أنواع الخوف الموجودة وفقًا لراشمان ، وما هو موجود ما الذي يثير الخوف وكيف يتغلب عليه إذا لم يكن رد فعل مناسب للخوف قارة.

تعريف الخوف

الخوف في علم النفس إنها واحدة من المشاعر السلبية المدروسة. ما هو الخوف؟ الخوف هو عاطفة أساسية وعالمية ضرورية لضمان بقائنا يتم تنشيطه من خلال محفز يشكل خطرًا. يتكون الخوف من إشارة تحذر من اقتراب الخطر أو التحدي، موقف معقد أو شيء يمكن أن يتسبب في ضرر جسدي أو نفسي.

أنواع الخوف

يميز عالم النفس الكندي ستانلي راشمان بين الخوف الحاد والخوف المزمن. أيضًا ، يمكن أن يكون الخوف متكيفًا أو غير قادر على التكيف.

• ال خوف حاد يتم تشغيله بواسطة محفزات ملموسة ويقل عندما يختفي الزناد أو يتم تجنبه. على سبيل المثال ، الخوف عند رؤية ثعبان.
• ال خوف مزمن إنه أكثر تعقيدًا من حيث المواقف التي تثيره ، وقد يرتبط أو لا يرتبط بمصادر ملموسة. على سبيل المثال ، الخوف من الوحدة.
• ال الخوف التكيفي أو الوظيفي إنه الذي يتكيف مع الحافز الذي يسببه. تعتبر مفيدة. على سبيل المثال ، الخوف الذي تشعر به عندما تكون على حافة منحدر يجعلك تبتعد ولا تتعرض لخطر السقوط.
• ال خوف غير قادر على التكيف أو مختل إنه الشخص الذي لا يتكيف مع الحافز الذي يسببه. يعتبر ضار. على سبيل المثال ، الخوف من المرتفعات يمنعك من ركوب الطائرات والمصاعد والخروج إلى شرفة أرضية مرتفعة.

ما الذي يسبب الخوف؟

الأسباب الرئيسية للخوف هي إدراك الضرر أو الخطر، الجسدية والنفسية. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال عملية التكييف ، تنتهي المحفزات المحايدة في الأصل ، والتي ترتبط بشكل متكرر بإشارات الضرر الحقيقي ، بإنتاج استجابة عاطفية من الخوف أيضًا. أي على الرغم من أن هذه المحفزات تفتقر إلى الخطر بشكل موضوعي ، إلا أنها تصبح محفزات جديدة للخوف خاصة بكل شخص. قد تكون هذه العملية تكيفية ومفيدة للبقاء ، ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، تنتج ردود فعل مخيفة لمواقف لا يوجد بها خطر حقيقي أو كبير ، مما يؤدي إلى الرهاب (مخاوف غير عقلانية ومستمرة).

وفقًا لعالم النفس الأمريكي ريتشارد لازاروس ، عند مواجهة حدث ما ، فإن ما نفعله هو تحليله وتصنيفه على أنه تهديد أو ليس تهديدًا لنا. إذا قمنا بتصنيفه على أنه تهديد ، فإننا نواصل تقييم ما إذا كانت لدينا استراتيجيات التأقلم اللازمة لمواجهة ما يتطلبه الموقف. إذا آمنا عدم امتلاك الموارد اللازمة لمواجهة تهديد، الوضع يجعلنا خائفين.

هناك عامل مؤثر آخر وهو إجراء تقييم يُقدر أن لديه قدرة منخفضة على التحكم والتنبؤ المستقبلي للوضع. أي أنك تشعر بمشاعر الخوف عندما تؤمن عدم القدرة على التحكم أو التنبؤ ماذا سيحدث.

آثار وأعراض الخوف

الخوف هو أحد أكثر المشاعر شدة وغير السارة الموجودة. الآثار الذاتية للخوف الخوف والأرق وعدم الراحة. السمة الرئيسية لها هي الشعور التوتر العصبي والقلق من أجل سلامته أو صحته ، وعادة ما يكون مصحوبًا بشعور بفقدان السيطرة.

الآثار الفسيولوجية للخوف هي كما يلي:

• نشوء نوبة قلبية
• ارتفاع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي
• زيادة قوة انقباض القلب
• انخفاض حجم الدم ودرجة الحرارة المحيطية (يتسبب هذا في شحوب وبرودة رد فعل الخوف "البرد القارص" النموذجي)
• زيادة توتر العضلات
• زيادة معدل التنفس (التنفس الاصطناعي وغير المنتظم)
• شعور متيبس

بعد ذلك سوف نتعمق في ماهية القلق وأنواعه وآثاره وأعراضه.

تعريف القلق

القلق هو أحد المشاعر السلبية. ما هو القلق؟ ال تعريف القلق انه حالة مضطربة ومضطرب، وهو مشابه لما ينتج عن الخوف ، ولكنه يفتقر إلى محفز محدد ، على الرغم من أنه يرتبط أحيانًا بمحفزات معينة ، كما هو الحال مع القلق الاجتماعي. الفرق بين القلق والخوف هو أن ردة فعل الخوف تحدث في مواجهة الخطر حقيقي ورد الفعل متناسب معها ، في حين أن القلق شديد بشكل غير متناسب. أيضا ، لا توجد محفزات خطيرة جسديا.

يمكن أن يؤدي القلق إلى اضطرابات نفسية مرضية تسمى اضطرابات القلق، مثل اضطراب القلق العام أو الرهاب. هذه مرتبطة برد فعل خوف مفرط وغير مناسب. القلق هو رد الفعل الذي ينتج عنه أكبر عدد من الاضطرابات العقلية والسلوكية والنفسية الفسيولوجية.

أنواع القلق

هناك نوعان من ردود أفعال القلق:

• ال قلق محدد: ينجم عن حافز معين قد يكون حقيقيًا أو رمزيًا ، لكنه غير موجود أو وشيك.
• ال قلق غير محدد: لا يرتبط بمحفزات محددة.

ما الذي يسبب القلق؟

يعتمد أصل القلق على عدة عوامل مرتبطة ببعضها البعض. العوامل الرئيسية هي:

• ال الشخصية. اعتمادًا على سمات الشخصية ، قد يكون لدى الشخص استعداد أكبر أو أقل للقلق.
• الحصول على أسلوب تعليمي مفرط في الحماية.
• أحداث صادمة أو تجارب غير سارة.
• شاهد الأحداث الصادمة أو التجارب غير السارة التي يعيشها أشخاص آخرون.

محفزات القلق ليست منبهات يمكن أن تؤذي الشخص بشكل مباشر ، لكنها كذلك ردود الفعل المستفادة التهديد ، وتحددها الخصائص الشخصية. لذلك ، ينشأ القلق ويتم الحفاظ عليه ، إلى حد كبير ، من خلال تأثير التعلم. وفقًا لعالم النفس ستانلي راتشمان ، يمكن توليد توقعات الخطر من خلال ثلاث عمليات تعليمية مختلفة:

• تكييف كلاسيكي: عندما يقترن منبه محايد بمحفز يولد الخوف ، يمكن أن ينتهي المحفز المحايد بتوليد القلق.
• تعلم بالمراقبة: عندما تراقب الآخرين وتتعلم من سلوكهم والأحداث التي تحدث لهم.
• نقل المعلومات التي تساهم في ظهور توقعات الخطر.

لكي ينشأ القلق ، يجب تقييم المواقف على أنها مهمة جدًا بالنسبة لـ الرفاه الجسدي والعقلي للفرد وخلافا للأهداف التي شخص. يتم تقديرهم أيضًا على أنهم من الصعب التعامل معهم ، لأنهم يعتمدون على شيء خارجي. ونقدر أيضًا أنه في هذه الحالة ، من الضروري اتخاذ درجة معينة من الإلحاح.

في حالة القلق المرضي ، فإن مجرد ذكرى المواقف غير السارة أو مجرد التفكير في المستقبل بخوف معين هي محفزات نموذجية لردود الفعل هذه.

آثار وأعراض القلق

الآثار الشخصية للقلق وأعراضه هي: التوتر والعصبية والضيق والقلق والتخوف ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالرهبة أو الذعر ، وصعوبات في الحفاظ على الانتباه والتركيز ، بالإضافة إلى الأفكار المتطفلة.

فيما يتعلق بالنشاط الفسيولوجي للقلق ، فإن التأثيرات الفسيولوجية مماثلة لتلك الناتجة عن الخوف ، على الرغم من أنها أقل حدة. يؤدي القلق أيضًا إلى اتساع حدقة العين وزيادة التعرق. هناك أيضا أهمية زيادة نشاط الغدة الكظرية، مما يزيد من إفراز الأدرينالين والنورادرينالين ويقلل من مستويات الكاتيكولامينات. كما أنه يزيد من إفراز الكربوهيدرات والدهون في مجرى الدم.

يمكن تمييز كل هذه التغييرات في النشاط الفسيولوجي بحيث تجعل الشخص يدركها ، أي أنها يمكن أن تنتج أحاسيس مثل ضربات قلب سريعة ، دوخة ، تورد ، توتر في المعدة ، أو تعرق. يصبح تصور مثل هذه التغيرات الفسيولوجية بدوره محفزًا للقلق نفسه.

أخيرًا ، يمكن أن يؤدي الخوف والقلق إلى نوبات ذعر، وهي حالات انسداد شديدة مصحوبة بفرط التنفس والرعشة والدوخة و عدم انتظام دقات القلب ، وكذلك مشاعر كارثية للغاية وفقدان كامل للسيطرة على قارة.

في مواجهة أي نوع من المشاعر ، وخاصة المشاعر السلبية ، ما هو ضروري تعلم كيفية إدارتها. يسمى، اقبلهم واستمع إليهم واستفد من المعلومات التي يقدمونها. ما لا يساعد في إدارة المشاعر هو قمع أو إنكار المشاعر. في هذا المقال نركز على ما يعتبر مشاعر سلبية: الخوف والقلق.

كيف تتغلب على الخوف غير القادر على التكيف

الخوف شعور طبيعي وصحي وضروري يحذرنا من الخطر. الخوف يحفزنا على الهروب أو القتال ، هذه الاستجابة تحاول تعزيز حماية الشخص. تأتي المشكلة عندما لا يكون هذا الخوف مناسبًا للموقف أو الخطر. هذا النوع من الخوف يسمى غير قادر على التكيف أو غير فعال. في هذه الحالات ، يكون الخطر غير حقيقي ولا يتطلب الموقف قتالًا أو استجابة جوية. لذلك ، فإن رد فعل الجسم لا يساعدنا ، بل على العكس تمامًا: إنه يعقد حياتنا. في هذه الحالات كيف تتغلب على الخوف؟

1. بادئ ذي بدء ، يجب علينا نفهم أن الجسم يتفاعل استجابة لتصور الخطر في موقف ما. لذلك ، سيكون من الضروري تقييم وإعادة هيكلة هذه الأفكار والإدراك في هذا الصدد.
2. ثانيًا ، يجب أن نتعلم تقنيات الاسترخاء والتنفس التي تساعد على تقليل التنشيط المفرط للكائن الحي.
3. ثالثًا ، يجب علينا مواجهة الموقف. عبر تقنيات العلاج السلوكي المعرفي بتوجيه من طبيب نفساني محترف ، سوف نعتاد على ذلك ونحد من رد الفعل تجاه المنبه المخيف. أكثر الأساليب فعالية للتغلب على الخوف غير القادر على التكيف هي التعرض المنهجي وإزالة الحساسية.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الخوف هو رد الفعل العاطفي الأكثر صلة في إجراءات التعزيز السلبي ويسهل تعلم الاستجابات الجديدة التي تفصل الشخص عن خطر. وبالتالي، عندما نتجنب المنبهات التي تنتج الخوف المختل ، ما نفعله هو تعزيز الخوف. أي أننا نذكّر الجسد بأن هذا أمر خطير وفي كل مرة يكون رد فعل الخوف أكبر.

يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أنه في استجابة الخوف ، يستجيب الكائن الحي بتعبئة a كمية كبيرة من الطاقة لتنفيذ الاستجابة بشكل أكثر كثافة بكثير من الظروف عادي. ومع ذلك ، إذا أصبح التفاعل مفرطًا ، تقل الكفاءة ، لأن العلاقة بين التنشيط والعائد تحافظ على شكل U المقلوب.

كيفية السيطرة على القلق المرضي

القلق هو حالة من اليقظة المفرطة التي تسمح باستكشاف شامل للبيئة حيث يتم تضخيم المعلومات المهددة وإهمال المعلومات غير ذات الصلة. تأتي المشكلة عندما يكون القلق غير متناسب ولم يعد مفيدًا للتعامل مع الموقف. عندما يعقد القلق أداء الأنشطة اليومية التي كانت تتم بشكل طبيعي في السابق ، فإننا بالتأكيد نواجه اضطراب القلق. في هذه الحالات ، من الضروري تعلم كيفية إدارة القلق بشكل صحيح. كيف تتحكم في القلق؟

1. بادئ ذي بدء ، يجب علينا نفهم أن الجسم يتفاعل استجابة لتصور الخطر في موقف ما. لذلك ، سيكون من الضروري أن يتم تقييم أصل القلق.
2. ثانيًا ، العوامل التي تم اكتشافها على أنها مهيئة (سمات شخصية معينة ، أسلوب تعليمي معين) أو محفزات (أحداث أو مواقف أو أفكار) أو المشرفون (الإجراءات التي تعزز القلق).
3. ثالثًا ، استخدام تقنيات مثل إعادة الهيكلة المعرفية ، والتعرض ، وإزالة التحسس المنتظم ، وتقنيات الاسترخاء بتوجيه من طبيب نفساني محترف ، يتم تقليل القلق. على وجه التحديد ، من الممكن زيادة التسامح مع عدم اليقين ، والتعود على أعراض القلق ، وتغيير الأفكار التلقائية والمعتقدات غير العقلانية ، وما إلى ذلك.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ المشاعر السلبية: الخوف والقلق، نوصيك بإدخال فئة العواطف.

• بيك ، أ. ت. (2013). العلاج المعرفي لاضطرابات القلق. Descleé de Brouwer.
• بيسيرا غارسيا ، أ. م. وآخرون (2010). القلق والخوف: قيمتهما التكيفية. 39(1), 75-81.
• بيروكال ، P. F.، & Pacheco، N. و. (2005). الذكاء العاطفي وتعليم العواطف من نموذج Mayer و Salovey. مجلة Interuniversity لتدريب المعلمين ، 19 (3) ، 63-93.
• بيسكيرا ، ر. (2011). التربية العاطفية. مقترحات للمعلمين والأسر. بلباو: Desclée de Brower.
• مورا ، ف. (2012). 1. ما هي العواطف؟. مرصد FAROS Sant Joan de Déu ، مستشفى Sant Joan de Déu (HSJD) في برشلونة ، 14.
• بيكيراس ، ج. A.، Ramos، V.، Martínez، A. E. ، & Oblitas ، L. ل. (2009). المشاعر السلبية وتأثيرها على الصحة النفسية والجسدية. السيفير. 16(2), 85-112.