الدوبامين هو أحد الهرمونات المعروفة بهرمونات السعادة. إنها مسؤولة عن الشعور بالراحة بعد أداء نشاط أو سلوك ، أي أنها مسؤولة عن الشعور بالمكافأة. بالإضافة إلى ذلك ، تشارك في عمليات الذاكرة والتعلم والتحفيز ، من بين أمور أخرى.
يعد الحصول على الكمية المناسبة من الدوبامين أمرًا مهمًا للغاية ، لأن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب أمراضًا مثل الفصام أو مرض باركنسون. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي بشكل افتراضي إلى أمراض مثل الاكتئاب والعديد من المشاكل على المستوى الجسدي والنفسي. بعض أعراض نقص الدوبامين هي النعاس ، وسوء الحالة المزاجية ، والرغبة في تناول السكريات أو فقدان الاهتمام بالأشياء ، من بين أمور أخرى.
في مقال علم النفس هذا على الإنترنت ، نخبرك كيفية زيادة الدوبامين بالعلاجات الطبيعية والطعام والأدوية.
إذا كنت تتساءل عن كيفية زيادة الدوبامين ، فلنرى علاجات مختلفة لزيادة الدوبامين بشكل طبيعي:
- مارس الرياضة: الطريقة الأولى التي يتحول بها الجميع لزيادة الدوبامين هي ممارسة الرياضة. مع النشاط البدني ، يتم إطلاق العديد من المواد في دماغنا ، بما في ذلك الدوبامين. يحدث هذا إلى حد كبير عندما يكون أيضًا نشاطًا بدنيًا نحبه. من الناحية المثالية ، جرب العديد منها واعرف أيها تستمتع به أكثر.
- راحه جيده من الضروري لمستويات الدوبامين. أظهرت الدراسات أن الدوبامين يتم إفرازه في الصباح أكثر منه في الليل. إذا اضطر الجسم إلى الاستيقاظ في الليل ، فسيكون من الصعب على الجسم في الصباح أن يكون نشطًا ويمكن أن ينتج هذا الإفراج عن الدوبامين.
- الموسيقى إنه حليف كبير لزيادة الدوبامين ، والقدرة على القيام بذلك بنسبة تصل إلى 9 ٪. كما أن كونك اجتماعيًا ونشطًا يساعد في هذه الزيادة.
- أهداف صغيرة كل يوم: التخطيط لأهداف يومية يساعد على زيادة الدوبامين. ضع قائمة واشطب تلك الأهداف التي تقابلها: تنظيف الحمام ، وممارسة الرياضة ، والدراسة لمدة ساعة ، وما إلى ذلك. تؤدي حقيقة تحقيقها إلى تنشيط مشاعر المكافأة هذه ، مما يعني زيادة الدوبامين.
- يتشمس يزيد من عدد مستقبلات الدوبامين. إذا أدركنا ذلك ، في الأوقات التي تقل فيها ساعات النهار ، يكون من الأسهل الشعور بالاكتئاب أو الاكتئاب. لذلك ، وخاصة في فصل الشتاء ، دع الشمس تشرق لبضع دقائق كلما استطعت.
- قم بالأنشطة التي تساعد على الاسترخاء: العثور على طرق مختلفة للاسترخاء مفيد جدًا لزيادة الدوبامين ، لأنه كلما انخفض التوتر ، زادت كمية الدوبامين. حاول ان تفعلها تمارين التنفس أو للتركيز على نشاط تستمتع به حقًا مثل الرسم أو القراءة. الفكرة هي أن تنسى للحظة ما الذي يسبب التوتر والضغط ويريح جسمك وعقلك. جرب ذلك في كل يوم هناك لحظة لك.
بشكل عام ، عندما نتحدث عن الأطعمة التي تزيد الدوبامين أو النظام الغذائي الغني بالدوبامين ، فإننا نشير إلى الأطعمة الغنية بسلائفها: التيروزين والفينيل ألانين. بشكل عام ، الأطعمة التي تزيد من الدوبامين هي من أصل حيواني ، وخاصة البروتين ، الذي يمكننا تناوله عن طريق تناول الطعام لحم و سمك. من ناحية أخرى ، هناك أيضا أخرى طعام نباتي على النحو التالي:
- موز
- تفاح
- اوراق خضراء.
- فواكه جافة.
- خضروات.
- كركم.
- الشوكولاته الداكنة.
- شاي أخضر.
- توت
- قهوة.
هناك بعض المكملات الطبيعية التي يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة الدوبامين مثل جذر الكركم و ال الجنكة بيلوبا. فيما يتعلق بالشاي الأخضر المذكور أعلاه ، فإن L-theanine فعال.
كيفية زيادة الدوبامين؟ كما رأينا ، هناك طرق مختلفة لزيادة الدوبامين. بعد ذلك ، سننظر في الأدوية التي تزيد الدوبامين:
- أحد أكثر الأدوية استخدامًا عندما يكون هناك نقص في الدوبامين ، وبالتالي مشاكل الاكتئاب ، هو مثبطات امتصاص الدوبامين والنورابينفرين (IRDN). وبالمثل ، تُستخدم هذه الأدوية أيضًا في علاج اضطراب نقص الانتباه مع أو بدون فرط النشاط (ADHD). في هذه المقالة ، سترى ما هو ملف ADHD عند البالغين: الأعراض والعلاج.
- بوبروبيون: أفضل دواء معروف لزيادة الدوبامين. كما أنها تستخدم لعلاج التدخين. اكتشف آثار التبغ على الدماغ.
- عوامل الدوبامين: أحدها معروف تجاريًا باسم جريفولس الدوبامين يتم استخدامه كمنشط للقلب لتنظيم الاختلالات الديناميكية الدموية الناتجة عن احتشاء عضلة القلب أو الصدمة ، من بين أمراض أخرى.
- ليفودوبا: هو الدواء الأكثر استخدامًا لعلاج الشلل الرعاش. إنه مقدمة للدوبامين الذي يتحول عند دخوله إلى الدماغ إلى هذه المادة.
- ناهضات الدوبامين: يزيد من مستقبلات الدوبامين في الخلايا العصبية ، وبالتالي يدور المزيد منه في الدماغ.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
