هل تقلق بشكل مفرط بشأن بعض الأشياء التي لم تحدث بعد ولا يحتمل حدوثها؟ هذا أمر طبيعي ، ولكن إذا استمرت هذه المخاوف والمستويات العالية من القلق وتحدث في جميع مجالات حياتك ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق العام. غالبًا ما يحتاج الأشخاص المصابون بالقلق المعمم إلى العلاج النفسي والأدوية للتغلب على مشاكلهم. أحد أهم العوامل هو قوة واستقرار شبكة الدعم الخاصة بك. يجب أن يكون الأصدقاء والعائلة جزءًا مهمًا من العلاج ويمكنهم إحداث فرق في التعافي من الأزمة ومنع الانتكاس. في مقال علم النفس هذا على الإنترنت ، نعرض لك كيفية مساعدة شخص مصاب باضطراب القلق العام.
المخاوف والمخاوف جزء من حياتنا وهي طبيعية تمامًا. من الطبيعي الشعور بالقلق والخوف في مواقف معينة بل وضروري. الفرق بين القلق العادي وخاصية القلق في اضطراب القلق العام هو أنه في حالة الاضطراب ، تكون المخاوف أو المخاوف مفرطة وتدخلية للغاية ومستمرة ومدمرة. يسمى، تتداخل مع تطور حياتك الطبيعيةيشلوك.
كن داعمًا
يبدو أن تقديم الدعم الجيد أمر واضح ، لكن من الصعب جدًا تحقيقه. تأكد من أنك تستطيع استمع بتعاطف دون الشعور بالإحباط ، وإعطاء نصائح مفيدة ودعم الشخص باستمرار لمواصلة العلاج. يمكن أن يساعدك الشعور بالدعم على التعافي بسرعة وتجنب الانتكاس. حاول أيضًا أن تتجنب تجاوز الحدود التي وضعها صديقك ، فالاحترام عنصر أساسي لتكوين دعم جيد.
تعرف على جوانب الاضطراب
تعرف على كل ما يمكنك معرفته عن أعراض الاضطراب وعلاجه والوقاية منه. كلما عرفت أكثر ، كلما كان من الأسهل تجنب الشعور بالإحباط وخيبة الأمل لأنك تعرف بالفعل ما هو المميز.
يساعد في إيجاد العلاج المناسب
بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لم يتم تشخيصهم بعد أو يخشون البحث عن محترف ، يكون لديهم خير يمكن أن يساعدك الدعم ، سواء كان فردًا من العائلة أو صديقًا ، في اتخاذ الخطوة الأولى نحو التغلب على مشاكلك والشعور بالرضا العزيز. لكن يجب أن تضع في اعتبارك أنه إذا كان الشخص لا يريد المساعدة ، فإن إجباره على القيام بذلك يمكن أن يجعل الموقف والعلاقة أسوأ.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، تطلب ذلك
إذا كانت لديك علاقة وثيقة مع شخص مصاب باضطراب القلق العام ، فيمكنك أيضًا أن ترهق نفسك وتصبح محبطًا خلال العملية الصعبة. سيساعدك استخدام شبكة الدعم في منع حدوث ذلك احترق وأن تكون قادرًا على الاستمرار في دعم الشخص بقلق عام. من أجل مساعدة شخص آخر ، يجب أن تكون بخير.
استمتع
لا يحتاج الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام إلى شخص يخبرهم بمشاكلهم فحسب ، بل يحتاجون أيضًا إلى الاستمتاع في بيئة مريحة دون ضغوط.
تواصل مع الآخرين
إن وجود نظام دعم جيد أمر ضروري ككائنات اجتماعية كما نحن. لكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الدعم القوي لا يعني وجود عدد كبير من الأصدقاء ، فالشيء المهم هو تأكد من أن الأشخاص الذين يدعمونك هم أشخاص يمكنك الوثوق بهم وإخبارهم بمخاوفك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتعلم كيفية تحديد الأشخاص الذين لا يناسبك عندما تكون لديك مستويات عالية من القلق.
تعلم كيفية تهدئة نفسك
على الرغم من أن التفاعل مع شخص قريب منك طريقة سريعة لتهدئة نفسك ، إلا أنه ليس ممكنًا دائمًا. في هذه المواقف ، يمكنك استخدام استراتيجيات أخرى:
- النظر إلى صورة تسمح لك بالاسترخاء: صورة عائلية ، مناظر طبيعية جميلة ، إلخ.
- استمع إلى الموسيقى التي تحبها أو التي تسترخي ، وغني ، واعزف على آلة ...
- الرائحة: رائحة الشمعة ، الزهور في الحديقة ، الهواء النقي ...
- النشاط البدني: أي نوع من التمارين التي تسمح لك بالاسترخاء والانفصال.
اعمل رياضة
تعتبر التمارين من مضادات الاكتئاب الطبيعية والفعالة. يساعد على التخلص من التوتر وتقليل التوتر وما إلى ذلك. حاول المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في معظم الأيام. السباحة والجري والرقص... خيارات جيدة جدًا. أيضًا ، قد يكون من الجيد جدًا دمجها مع ملفات العلاج المعرفي القائم على اليقظة.
فكر في مخاوفك بطريقة مختلفة
السمة المميزة لاضطراب القلق العام هي القلق المزمن. قد تعتقد أن مخاوفك تأتي من أشخاص آخرين ، من "الخارج". ولكن ، حتى لو جاء الزناد من الخارج ، فإن اهتمامك مبني من الداخل ، من "الداخل".
عندما تقلق بشأن شيء ما ، تبدأ في التفكير فيما يقلقك على افتراض أن الأشياء ستحدث و أفكر كيف ستواجههم ، لكن الحقيقة هي أن هذه الأشياء لم تحدث بعد ، أو ربما لن تحدث مطلقا. عندما تكون "عالقًا" مع هذه الأنواع من الأفكار ، يجب أن تسأل نفسك ما إذا كان هذا الفكر مثمرًا أم لا. إذا كان تفكيرك يقوم على "ماذا لو ..." فهو غير منتج.
بمجرد أن تدرك أن طريقة التفكير هذه لا تساعدك ، فهي غير منتجة ، يمكنك البدء في محاولة القيام بذلك بطرق مختلفة.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
