منطقة البطن هي إحدى مناطق الجسم التي نركز عليها كثيرًا عندما نريد إنقاص الوزن. إن الأصول الكامنة وراء تراكم الدهون في هذه المنطقة من الجسم عديدة ومتنوعة ، مثل سوء التغذية ، والحياة المستقرة ، والإجهاد ، والعمر أو حتى نقص حلم.
بمجرد أن ندرك أنه يتعين علينا تقليل الدهون في هذه المناطق وغيرها ، فمن الطبيعي أن نتساءل عن كيفية القيام بذلك. لا توجد حلول سحرية ، ولكن يمكننا تنفيذ بعض التغييرات في يومنا هذا لتعزيز فقدان الوزن والحصول على جسم صحي.
ماذا تفعل لانقاص الوزن؟ سنرى في مقال علم النفس هذا على الإنترنت العادات الجيدة التي ستساعدك على إنقاص الوزن. هناك العديد من التغييرات التي يمكننا إجراؤها للمساعدة في إنقاص الوزن بسهولة أكبر ، ثم سنرى بعضًا منها.
فهرس
- التغييرات في النظام الغذائي
- قم بإنشاء روتين تمرين
- حيل أخرى فعالة لإنقاص الوزن
التغييرات في النظام الغذائي.
يجب أن تحدث تغييرات في النظام الغذائي لبدء إنقاص الوزن تدريجياً. أول شيء هو مراجعة ما يمنعنا من اتباع نظام غذائي متوازن وتغيير النظام الغذائي للتكيف معه. إذا أردنا إنقاص الوزن ، فعلينا أيضًا اتباع نظام غذائي منخفض السعرات ، قد يكون من المفيد اللجوء إلى بدائل الوجبات الرئيسية في اليوم ، مثل تلك التي يمكن أن نجدها في
بالإضافة إلى ذلك ، فمن المستحسن اشرب الماء ، حتى 2 لتر تقريبًا في اليوم، لتعزيز القضاء على السموم وتجنب احتباس السوائل. يُنصح بتقليل الأطعمة مثل المشروبات السكرية أو المصنعة قدر الإمكان.
قم بإنشاء روتين تمرين.
ممارسة الرياضة مفيدة للصحة على جميع المستويات لبناء كتلة العضلات وتحسين قوة العظام. لكن من المهم أيضًا حرق تلك السعرات الحرارية التي تتراكم في مناطق معينة ، لذلك يُنصح بإنشاء روتين تمارين البطن لتعزيز التخلص منها.
المثالي هو تكييف التمرين مع خصائص كل شخص ؛ كلما كان ذلك ممكنًا ، يمكن إنشاء جلسات مدتها حوالي 30 دقيقة لتدريب عضلات مختلفة مع التركيز على المناطق الأكثر أهمية. بعض التمارين الموصى بها هي القرفصاء ، تمرين الضغط لحارس المرمى بالأذرع بالتناوب في كل نزول ، أو تمرين بيربيحيث نقوم بعمل البطن وعضلات الفخذ وعضلات الفخذ وغيرها.
لا تنسى القيام بالجلوس ، فهو تمرين يساعد على تقوية عضلات منطقة البطن أثناء حرق الدهون الموجودة في المنطقة. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ممارسة الرياضة ، فيمكنك دائمًا اطلب المساعدة من مدرب شخصي لإنشاء روتين تمرين شخصي لفقدان الوزن. في وقت قصير ستبدأ في رؤية النتائج.
حيل أخرى فعالة لإنقاص الوزن.
تراكم الدهون شائع عند كل من الرجال والنساء. من المستحسن للجميع ، بالإضافة إلى التغييرات في النظام الغذائي والرياضة ، اتخاذ تدابير أخرى أثبتت فائدتها في الحد منه. على سبيل المثال، ينام 8 ساعات في اليوم، نظرًا لأنه مع وجود ساعات أكثر أو أقل خارج هذا الحد ، فإننا نفضل إنتاج هرمون الكورتيزول، مفتاح تخزين الدهون.
حيلة أخرى فعالة هي أكل بهدوء بحيث يكون لدى المخ الوقت لمعالجة الشعور بالامتلاء وبالتالي تجنب الإفراط في تناول الطعام. امضغ جيدًا وتناول الطعام بصبر لتجنب وجبات أكبر من اللازم.
يُنصح أيضًا بالاعتناء بطرق طهي الطعام ، ويفضل اختياره الطبخ في الفرن ، مشوي ، على البخار أو مسلوق الأطعمة مقابل المقلية أو المطهية.
الآن بعد أن عرفت التغييرات التي يجب أن تتبناها لفقدان الوزن ، عليك فقط أن تبدأها للاستمتاع بالتغييرات المثيرة للاهتمام.
- لإنقاص الوزن: استبدال وجبتين رئيسيتين في اليوم ببدائل في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعدك على إنقاص الوزن.
- للمحافظة على: استبدال إحدى الوجبات الرئيسية في اليوم ببدائل الوجبة في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعد في الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن.
أهم شيء في عملية إنقاص الوزن هو الاستعانة بأخصائي متخصص واتباع إرشاداتهم.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ العادات الجيدة التي تساعدك على إنقاص الوزن، نوصيك بإدخال فئة تغذية.
