من خلال أسلوب حياة صحي يمكننا الوقاية من الأمراض ، والعيش لفترة أطول والحصول على نوعية حياة أفضل. من المهم الراحة بشكل صحيح وممارسة النشاط البدني والاعتناء بنظامك الغذائي. العادات الصحية مهمة على مدار العام ، ولكن هناك وقت يصعب علينا فيه الحفاظ عليها: الصيف والعطلات. لذلك ، في مقال علم النفس عبر الإنترنت هذا نريد مشاركتك 15 أفكار ونصائح نفسية لتناول الطعام الصحي في الصيف.
فهرس
- كشف الملل
- استفد من وقت الطهي
- استمتع بأطباق جديدة
- تناول الطعام بانتباه
- يشرب الماء
- ابحث عن البدائل
- تناول الفاكهة دائمًا
- ابدأ بالسلطة
- زيادة استهلاك الخضار
- اصنع الجازباتشوس والشوربات الباردة والسالمورجوس
- تناول المزيد من البقوليات
- قوائم الخطة
- يتوقع
- إجراء الفحوصات الطبية
- اذهب إلى خبراء التغذية
كشف الملل.
الصيف قادم ومعه إجازات وأوقات فراغ. إذا كنت تقضي ساعات طويلة في المنزل ، فقد تخطئ في الشعور بالجوع على أنه الملل. لتجنب ذلك ، اقض وقتك في الأنشطة التي تحبها. وإذا كانت لديك شكوك ، اسأل نفسك إذا كنت ستأكل طبق خضروات. إذا كنت ترغب فقط في تناول وجبة خفيفة من شيء غير صحي ، فقد يكون ذلك الشعور بالملل أو القلق.
استفد من وقت الطهي.
استفد من حقيقة أن لديك المزيد من وقت الفراغ و استثمرها في الاعتناء بنفسك. إن قضاء بعض الوقت لنفسك في طهي الأطباق التي تعلم أنها تغذي جسمك هي عادة صحية. يمكنك كسب مبلغ أكبر وتقديمه لعائلتك أو أصدقائك. إن إعطاء الطعام الصحي محلي الصنع هو لمسة لطيفة.
استمتع بأطباق جديدة.
اغتنم الفرصة للابتكار. لديك المزيد من الوقت للبحث عن الوصفات والذهاب للتسوق في سوق جديد وإجراء الاختبارات والاستمتاع بالمطبخ. لذا يمكنك ذلك فاجئ شريكك وسوف تكون تطوير إبداعك.
تناول الطعام بانتباه.
تستغرق مؤشرات الشبع وقتًا لتنشيط وتنبيه الدماغ. ينصح بتناول الطعام الصحي في الصيف أكل ببطء ووعي. بعض النصائح لتنفيذ الأكل اليقظ هي إيقاف تشغيل التلفزيون وإيقاف تشغيل الهاتف المحمول و تذوق كل قضمة كما لو كان من تمرين اليقظة سيكون: مراقبة الألوان ، والشعور بالقوام ، وإدراك المكونات ...
يشرب الماء.
يجب أن تدرك أهمية الحفاظ على رطوبتك والاستماع إلى جسمك والشرب في كل مرة تشعر فيها بالعطش. أعط الأولوية دائمًا للمياه وقلل من المشروبات السكرية والكحولية.
ابحث عن البدائل.
يصل الطقس الجيد و التجمعات الاجتماعية يتكاثرون. لتسهيل تناول الطعام الصحي في الصيف ، يمكنك:
- أحضر طعامًا صحيًا عند دعوتك إلى المنزل.
- قدم منزلك وحضر طعامًا صحيًا.
- إعطاء الأولوية للطهي المنزلي على التوصيل للمنزل.
- اسأل عن الخيارات الصحية عند تناول الطعام في مطعم (الخضار المشوية واللحوم والأسماك).
تناول الفاكهة دائمًا.
تناول الفاكهة في المنزل عادة صحية. يمكنك الذهاب إليها إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا. يتوسع سموذي ، آيس كريم ، مشروب سلاش...
ابدأ بالسلطة.
لتناول طعام صحي في الصيف أو في أي وقت من السنة ، يجب أن تبدأ كل وجبة بالأطعمة الصحية. يوافق تملأ بالطعام الصحي وإذا تم تناول أطعمة أقل صحية ، فتناولها بوعي.
زيادة استهلاك الخضار.
أ تحضير بارد من الخضروات تساعدك على تناول طعام صحي في الصيف. يمكنك عمل أي شيء من سلطة الكوسة إلى الفلفل المشوي.
اصنع الجازباتشوس والشوربات الباردة والسالمورجوس.
يعد إعداد وجبات خفيفة وطازجة خيارًا جيدًا لتناول الطعام الصحي في الصيف. يمكنك صنع أي شيء من حساء البطيخ إلى المانجو جازباتشو.
تناول المزيد من البقوليات.
من سلطة الحمص إلى أ حمص بالعدس. توفر البقوليات العديد من الاحتمالات وتوفر العديد من العناصر الغذائية.
تخطيط القوائم.
التخطيط دائمًا هو مفتاح تناول الطعام الصحي ، وخاصة في الصيف ، عندما نتخلى عن الروتين ولدينا المزيد من الخطط المرتجلة. اصنع ملف خطة وجبة صحية وحاول احترامه.
يتوقع.
إذا كنت تعلم أنك ستقضي اليوم بعيدًا عن المنزل ، فقم بإعداد ملف ثعبان صحي (موز ، جزر ، مكسرات ...) بدلاً من انتظار الجوع وشراء بعض البطاطس.
إجراء الفحوصات الطبية.
يعد إجراء الفحوصات الطبية أمرًا ضروريًا لتكييف نظامك الغذائي مع احتياجاتك. إذا كنت تبحث المكملات الغذائية أو المكملات الغذائية يمكنك العثور عليها في صيدلية مورلان.
اذهب إلى خبراء التغذية.
إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي متخصص ، فإن الخيار الأفضل هو أن يكون لديك مساعدة مهنية لتطوير خطة وجبات تتكيف مع متطلباتك.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأكل الصحي في الصيف: أفكار ونصائح نفسية، نوصيك بإدخال فئة تغذية.
فهرس
- مارتين ، ج. هـ. ، وراميريز ، سي. ل. (2019). التغذية النفسية. تعلم أن يكون لديك علاقة صحية مع الطعام. افتتاحية المزرعة.
- يوريات ، ج. (2019). بدون حمية للأبد. فيرغارا.
- ريوس ، سي. (2019). تناول طعامًا حقيقيًا. دليل لتحويل نظامك الغذائي وصحتك. الايبيرية بيدوس.
