كيف تستيقظ مبكرًا: لا كسل ولا نوم

هل من الصعب الاستيقاظ في الصباح؟ هل تشعر أنه على الرغم من أنك نمت لساعات طويلة ، إلا أنك لا تزال تشعر بالنعاس؟ هل يصعب عليك فهم الإيقاع عند الاستيقاظ؟ عندما لا نحصل على قسط كافٍ أو راحة كافية ، من الصعب جدًا الاستيقاظ في الصباح وبدء العمل في النهار نشعر بالكسل وأحيانًا لا يسمح النوم لنا بأن تكون لدينا قدراتنا العقلية ، حتى الجسدية منها شرط. سنرى في مقال علم النفس هذا على الإنترنت كيف تستيقظ مبكرا بدون كسل وبدون نوم عبر نصائح سهلة التطبيق لتحسين روتينك وزيادة جودة راحتك.

فهرس

1. لماذا يصعب علي الاستيقاظ في الصباح
2. فوائد الاستيقاظ مبكرًا
3. كيف تستيقظ مبكرا
4. كيف تستيقظ نعسانًا وحيويًا
5. كيف تنهض من الفراش بسرعة

الأسباب الرئيسية التي تجعل من الصعب علينا الاستيقاظ في الصباح هي

• ساعات من قلة النوم: عدم النوم بالساعات اللازمة
• لقد كان النوم المتقطع أو لا يصلح جدا

يتم تنظيم استراحتنا من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية. من NIGMS (المعهد الوطني للعلوم الطبية العامة) يحددون إيقاعات الساعة البيولوجية على النحو التالي:

ال الأنماط القلبية إنها تغييرات جسدية وعقلية وسلوكية تتبع دورة يومية ، والتي تستجيب بشكل أساسي للضوء والظلام في بيئة الكائن الحي. يعد النوم ليلاً والاستيقاظ أثناء النهار مثالاً على إيقاع الساعة البيولوجية المرتبط بالضوء.

يمكن العثور على دراسات مختلفة تعزز فوائد الاستيقاظ مبكرًا ، أولاً من المثير للاهتمام أن نفهم ما تعنيه بالاستيقاظ مبكرًا. العديد من الدراسات التي تم إجراؤها من أصل أمريكي ، لذا فإن الجداول الزمنية والروتينية تستند إلى ثقافة تختلف أوقات شروق الشمس والطقس وساعات العمل وحتى الساعات غذاء.

الحقيقة هي أنه على الرغم من وجود إيقاعات الساعة البيولوجية في جميع الكائنات الحية وأن الأكثر شيوعًا هو ذلك ساعات من النشاط تتزامن مع ساعات الشمس وساعات الراحة مع الليلهذا لا يعني أن هذا هو الحال بالنسبة للجميع.

علم الأحياء الزمني الذي هو دراسة الدورات البيولوجية والشخصية يحدد ثلاثة أنواع من الأنماط الزمنية:

• ال الناس الصباح، والتي ستكون حوالي 20٪ من السكان. هم الأشخاص الذين يجدون أنه من المفيد الاستيقاظ مبكرًا والنوم مبكرًا. كون أكثر إنتاجية معرفيًا في الصباح.
• ال الأمسياتنظرًا لكونهم أيضًا 25٪ من السكان ، فإن هؤلاء الأشخاص يستيقظون متأخرًا ويذهبون إلى الفراش متأخرًا ، ويصلون إلى وظائف معرفية أكبر في وقت متأخر من المساء.
• وأخيرًا متوسط، التي ستنتمي إلى الـ 50٪ المتبقية من السكان ، هؤلاء الأشخاص هم بين الصباح والمساء ، القدرة على التكيف سواء في الصباح أو في المساء.

لذلك ، اعتمادًا على الدورة التي تنتمي إليها ، سيجد جسمك أنه من الأسهل الاستيقاظ مبكرًا أم لا.

بمجرد أن تتمكن من اكتشاف الدورة التي تنتمي إليها ، يمكنك محاولة إجراء تغييرات صغيرة في روتينك للتكيف مع احتياجات جسمك. على سبيل المثال ، إذا أدركت أنك في المساء ، فربما تكون الدراسة أو العمل بعد الظهر أكثر فائدة لك.

إذا ، حتى لو اكتشفت الإيقاع الطبيعي لجسمك ، بسبب نوع الروتين أو العمل أو الحياة التي تعيشها ، فهو كذلك يصعب تحديد الأولويات ، يمكنك تطبيق الإرشادات والنصائح التالية لتعتاد على الاستيقاظ مبكرًا والاستفادة من ذلك الصباح:

1. اذهب الي الفراش مبكرا

للاستيقاظ مبكرًا ، من الضروري إراحة الشورى اللازمة. يمكنك محاولة الحصول على إجراءات أكثر تحديدًا في وقت النوم ، على سبيل المثال ، برمجة الوقت الذي تريد فيه الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ ، وترك هامش ثماني ساعات على الأقل من الراحة وشاهد كيف يتكيف جسمك مع هذا الروتين شيئًا فشيئًا.

2. استرخ قبل النوم

يمكن أن يساعدك تطبيق العناية الشخصية على جسمك على إدراك ما تشعر به والقدرة على ذلك التواصل مع الحاجة الجسدية في الوقت الحالي ، على سبيل المثال ، اكتساب إجراءات النظافة قبل النوم ، كيف دش ساخن لتهدئة الجسم و ترخي العضلاتيمكن أن يساعدك على التخلص من التوتر والضغط ، مما يجعل النوم أكثر متعة وراحة.

3. تناول العشاء من قبل

من التفاصيل المهمة التي يجب مراعاتها في الروتين الذي نؤسسه هو الطعام والعشاء قريب جدًا وقت النوم سيجعل الجهاز الهضمي يعمل بكامل طاقته وهذا سيعطل فترة راحة. هذا هو السبب في أنه موصى به تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.

4. لا تستهلك المثير

بالإضافة إلى الاهتمام بالساعات التي نتناولها ، من المهم التحكم في نوع الأطعمة أو المشروبات التي قد تحتوي عليها السكريات أو الكافيين، بما أن هذه المكونات مثيرة وتجعل أجسامنا نشطة ، تجنب هذا النوع إن تناوله قبل ساعات النوم سيساعد جسمك على الاستعداد بشكل أفضل للحلم مصلح.

5. إزالة المحفزات

بالإضافة إلى العناية بالجسم بالروتين والطعام ، من الضروري أن نكون مدركين للعناية بالعقل ، فنحن محاطون المحفزات التكنولوجية، كل من الهواتف المحمولة وشاشات أي جهاز آخر تنبعث منها الضوء والألوان والأصوات التي تنشط نظامنا العصبي. ال الجهاز العصبي مسؤول عن الحصول على المعلومات من البيئة وجسمنا ومعالجتها وتفعيلها الجواب ضروري لأنه مسؤول أيضًا عن تنسيق جميع أجهزتنا الجسم. لذلك ، إذا قبل النوم فإننا نحفز نظامنا من خلال الصور والأصوات لا نسمح للجهاز العصبي بالاسترخاءمما يجعل النوم أكثر صعوبة. يُنصح بعدم استخدام أي نوع من التكنولوجيا قبل النوم بساعة.

6. أنشطة الاسترخاء

يمكنك المحاولة اقرأ كتاب موضوع هادئ منذ القراءة له فوائد عديدة لأذهاننا ، مما يساعده على الاسترخاء والتجريد ، وبالتالي تحقيق التخلص من التوتر.

كما رأينا ، تتأثر إيقاعات الساعة البيولوجية على المستويين الجسدي والعقلي والسلوكي. عندما يتم تغيير أي من هذه المستويات الثلاثة لأي سبب من الأسباب ، يتأثر النوم بشكل مباشر.

1. استمع اليك

الاعتناء بجسمك واكتشاف كيف يساعد على ذلك اكتساب معرفة أكبر باحتياجاتك وتغطيتهاعلى سبيل المثال ، في حالة النساء ، من الشائع جدًا في الأيام الأولى من الدورة عدم النوم بعمق ، نظرًا لوجود زيادة في هرمون البروجسترون في الجسم و ترتبط الهرمونات ارتباطًا مباشرًا بالتحكم في إيقاعات الساعة البيولوجية ، مما يجعل الراحة العامة للشخص غير كافية ويحتاج إلى النوم قليلاً أكثر. باستخدام هذه المعرفة ، يمكنك تكييف روتينك والسماح لنفسك ببعض الوقت للراحة حسب الضرورة.

2. الرعاية الذاتية النفسية

اعتني بحالتنا العقلية ، الأفكار والعواطفيساعدك على النوم بشكل صحي والاستيقاظ بمزيد من الطاقة. على سبيل المثال ، إذا كنا نمر بفترة ضغط عصبى, القلق, اللامبالاة أو أي حالة مزاجية سائدة في طريقة تفكيرنا ، يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على وقت الراحة ، لأن الحالات العقلية مرتبطة بالحالات المزاجية وتؤثر على الإنتاج الهرمونية.

3. اعرفك

من ناحية أخرى ، من الضروري أن تفهم ما يحتاجه جسمك ، على الرغم من أن الخبراء يوصون 7 إلى 9 ساعات من الراحة ، فإن الحقيقة هي أن الدراسات العلمية المختلفة لم تتمكن من تحديد عدد الساعات المناسب بالضبط ، منذ وجودها مختلف العوامل الفردية. على سبيل المثال ، اعتمادًا على عمر الشخص يؤثر على عدد الساعات اللازمة لإكمال الاستراحة. ستسمح لك معرفة حالتك الجسدية والعقلية وروتينك بإجراء تغييرات وتلبية احتياجاتك والعيش بمزيد من الطاقة.

في هذه المقالة حول كيفية الاستيقاظ مبكرًا ، رأينا أهمية المعرفة الذاتية لـ الجسد وأن كل جسد مختلف ، على الرغم من وجود أغلبية ، فهذا لا يعني أنه يجب علينا جميعًا أن نكون كذلك وبالتالي. توقع الخروج من السرير بسرعة قد يتأثر بصورة لما نود أن نكون عليه.

تقبل إيقاعنا وجسمنا واحتياجاتنا يتعلم الفرد أن نحب أنفسنا كما نحن. أدعوكم للتفكير: لماذا تريد النهوض من السرير بسرعة؟ هل هذا ما تريده حقًا أم أنه ما يجب أن يكون عليه الأمر؟ إذا كانت الإجابة لأنك تأخرت عن العمل ، فربما يكون الأمر إيجابيًا إذا قمت بتكييف روتينك مع أوقاتك ، والاستلقاء أكثر قليلاً مبكرًا وضبط المنبه قبل ذلك بقليل للسماح لك بالبقاء في السرير مع أخذ وقتك ، دون الحاجة إلى القفز منه يسرع.

إذا كنت لا تزال ترغب في النهوض من السرير بسرعة ، فاستخدم خيالك: ما الذي يمكن أن يجعلك تنهض من السرير بسرعة؟ أنت تعرف نفسك أفضل من أي شخص آخر ، هناك أشخاص اضبط المنبه بعيدًا من حيث ينامون ، يجبرهم ذلك على النهوض ، ولكن من ناحية أخرى ، حتى لو كان المنبه يدق ، فمن الصعب على الآخرين النهوض بسرعة وإيقاف تشغيله.

الأفضل على أي حال هو اعتني بنومك واحترم ساعات راحتكعندما نعتني بأنفسنا حقًا ، فإن الاستيقاظ ليس مشكلة لأن الجسم له إيقاعاته الخاصة.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تستيقظ مبكرًا: لا كسل ولا نوم، نوصيك بإدخال فئة حياة صحية أخرى.

• اسكوبار سي ، مارتينيز م ، أنجيلس م ، ميندوزا جيه ، (2001). الغذاء كمزامن للإيقاعات البيولوجية: أهميته في تحديد مذبذب الساعة البيولوجية. مجلة كلية الطب UNAM, 44 (2), 58-62.
• ماركس ك. (1968). المخطوطات: الاقتصاد والفلسفة. مدريد. تحالف التحرير.
• Muro A.، Gomà M.، Adan A. (2011). إيقاعات الساعة البيولوجية والشخصية. علوم ISEP.6-12.
• فوكو ، م. (2001). الشاذ. مدريد. طبعات Akal.
• مني. (2004). الخوف من الحرية. برشلونة. المدفوعات.
• مني. (2011). علم الأمراض من الحالة الطبيعية. برشلونة. المدفوعات.
• أورتيجا ، ج. (1999). تمرد الجماهير. برشلونة. الجنوب.